Witamina B: dlaczego jest potrzebna w organizmie i co zawiera

Niezbędnym składnikiem życia każdej współczesnej osoby są witaminy. Pełnią wiele ważnych funkcji. W porównaniu z innymi składnikami odżywczymi - węglowodanami, białkami i tłuszczami, te związki wymagają bardzo niewiele. Ale ich brak może prowadzić do bardzo poważnych konsekwencji.

Nie zawsze słabość i zawroty głowy wskazują na wiek lub zmęczenie, częściej jest to wyraźny sygnał dla organizmu, że potrzebuje witaminy B. Każdy doświadczony personel medyczny wie, kto potrzebuje tego ważnego elementu w organizmie, który z pewnością przepisałby swój odbiór, identyfikując szereg istotnych czynników. .

Definicja

Najczęściej produkowane w formie kompleksu, w którym efekty fizjologiczne każdego z komponentów ma swój własny kierunek, witaminy B. Na to, co jest potrzebne w organizmie tego cennego elementu, eksperci od dawna się dowiedzieli. Wyniki ostatnich badań wykazały, że każda witamina z tej grupy osobno jest niezbędna dla osób prowadzących aktywny tryb życia i ma następujące ważne cechy:

• ma pozytywny wpływ na układ nerwowy;
• promuje wzrost jakości i rozwój ciała;
• poprawia wzrok;
• odgrywa ważną rolę w tworzeniu się komórek krwi, zapobiega rozwojowi anemii;
• odpowiedzialny za ogólny dobry stan skóry, włosów i paznokci;
• zapobiega bóle głowy i jest najlepszym zapobieganiem przed migrenami;
• nie pozwala na odkładanie cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych.

Brak takich ważnych elementów może prowadzić do wczesnego szarzenia, pogorszenia wyglądu, pojawienia się zmarszczek i zwiotczenia skóry. Eksperci zalecają przyjmowanie witaminy B jako części kompleksu, co jest potrzebne w organizmie i w jakich ilościach jego stosowanie jest pokazane, lekarz powinien określić, ponieważ samo-przepisywanie dawkowania może prowadzić do rozwoju innej choroby - wyraźnego braku ważnych witamin w organizmie.

Witamina B1

Tiamina występuje w wielu produktach spożywczych i może być wytwarzana niezależnie w jelitach. Jeśli dana osoba zawiera dużą ilość węglowodanów w swoim menu, nie monitoruje odżywiania, lub sporadycznie spożywa alkohol i uwielbia kawę, on po prostu potrzebuje witaminy B1.

Dlaczego organizm potrzebuje tego cennego elementu? Jego niedobór natychmiast objawia się w postaci letargu, stopniowo rozwijając się w chroniczne zmęczenie. Tiamina odgrywa ważną rolę w prawie wszystkich procesach metabolicznych. Przyczynia się do prawidłowej absorpcji aminokwasów, lipidów i białek, zapewniając w ten sposób wszystkim komórkom ciała dobre odżywianie i napełniając je energią.

Jego niedobór przejawia się wyraźnie w zakłóceniach pracy serca i układu pokarmowego. Związki białkowe są gorzej wchłaniane przez organizm, powodując słabe rozszczepianie aminokwasów i węglowodanów. Wszystko to przejawia się wyraźnie na zewnątrz, a główne przyczyny występowania takiego deficytu to:

• monotonne menu, w którym ilość węglowodanów znacznie przekracza zawartość białek i tłuszczów;
• spożywanie dużych ilości łatwo przyswajalnych węglowodanów, w tym wypieków wytworzonych z przetworzonej mąki;
• nadużywanie produktów zawierających tiaminazę, alkohol, kawę.

Gdzie jest zawarty

Dlaczego potrzebujesz witamin w ludzkim ciele? Podczas codziennego zatrucia nikotyną tiamina musi być spożywana w dużych ilościach. Zazwyczaj dzienna dawka tego pierwiastka to 1-1,5 miligrama. Wraz ze wzrostem stresu fizycznego i emocjonalnego pojawia się kurs tiaminy i obowiązkowa korekta menu, która powinna zawierać następujące produkty:

• mleko i produkty mleczne;
• mięso (wołowina i chuda wieprzowina);
• jajka;
• warzywa są szczególnie bogate w tiaminę, cebulę, buraki, kapustę, marchew, ziemniaki.

Dużo witaminy B1 w zbożach, produkty piekarnicze z mąki razowej, wszystkie rodzaje zbóż, kiełki pszenicy szpinak, zielony groszek, orzechy i morele.

Przy poważnym braku tiaminy osoba rozwija arytmię przez dłuższy czas, pojawiają się częste bóle głowy, pogarsza się pamięć i pojawiają się problemy neurologiczne, które mogą przekształcić się w chorobę Beri-beri, która jest trudna do leczenia.

Witamina B2

Ryboflawina jest odpowiedzialna za jakość włosów, skóry, paznokci, prawidłowego funkcjonowania tarczycy i narządów płciowych, dzięki jej obecności wytwarzana jest wymagana liczba czerwonych krwinek, mikroflora jest znormalizowana i przewód pokarmowy jest regulowany.

Przy niewłaściwym przechowywaniu, nadmiernej obróbce cieplnej i zamrażaniu-rozmrażaniu żywności prawie cała witamina B2 ulega zniszczeniu. Dlaczego organizm potrzebuje ryboflawiny? Jego dzienna dawka wynosi tylko dwa miligramy, a niewystarczająca konsumpcja tego pierwiastka od dłuższego czasu prowadzi do pojawienia się następujących symptomów:

• pojawienie się pęknięć w kącikach ust i obrzęk języka;
• stałe zmęczenie, zmniejszona wydajność, a u dzieci zahamowany;
• ból i pieczenie oczu, niewyraźne widzenie;
• utrata apetytu, bóle głowy;
• zapalenie skóry pojawia się na twarzy, szyi i klatce piersiowej.

Ryboflawina jest wymagana przez organizm każdego dnia i powinna być spożywana z naturalnymi świeżymi produktami, które muszą być zawarte w obowiązkowym menu. Witamina B2 najlepiej wchłania się w serki, sery, jogurty i mleko, w dużej części w wątrobie, jajach, rybach, wołowinie i wieprzowinie. Dodaj do diety zielone liściaste, zboża, pomidory i kapustę.

Witamina b3

Kwas nikotynowy pomaga w prawidłowej absorpcji składników odżywczych. Odgrywa ważną rolę w metabolizmie cholesterolu i metabolizmie węglowodanów. Kiedy pojawiają się zaburzenia snu, drażliwość, ospałość i zły nastrój, należy przyjmować witaminę B. Dlaczego organizm potrzebuje niacyny, staje się jasne, kiedy pojawiają się pierwsze oznaki jej braku, co objawia się:

• zaburzenie pamięci;
• nadmierna suchość skóry;
• osłabienie mięśni;
• szybkie zmęczenie;
• bladość skóry.

Zwolennicy wegetarianizmu muszą spożywać dodatkowo w postaci dodatków biologicznych, witaminy PP. Gdyż ciało potrzebuje tego pierwiastka, każdy pracownik medyczny wie. Jej długotrwały niedobór prowadzi do rozwoju poważnych, prawie nieodwracalnych skutków w postaci poważnych zaburzeń w układzie nerwowym, narządach trawiennych i zmianach skórnych. W niektórych przypadkach może rozwinąć się pellagra, a przy braku odpowiedniego leczenia nie wyklucza się zaburzeń psychicznych.

Witamina B5

Pantenol jest potrzebny do energii. Przyczynia się do prawidłowego rozkładu białek i węglowodanów, bierze udział w biosyntezie przeciwciał i neuroprzekaźników, dzięki niemu prawidłowe tworzenie się hormonu nadnerczy i wysokiej jakości regeneracja tkanek. W małych ilościach ta witamina B jest wytwarzana w jelitach i znajduje się w szerokim asortymencie żywności, dlatego organizm może potrzebować pantenolu, patrząc na objawy jego braku w organizmie. Lekarz umówi się na spotkanie. pantotenian wapnia Jeśli pacjent ma następujące dolegliwości:

• wykrywanie różnych zaburzeń metabolicznych;
• częste pobudzenie nerwowe i zły sen;
• zmęczenie, które utrzymuje się przez długi czas;
• letarg, depresja, ból mięśni i kończyn dolnych.

Aby uzupełnić brak energii i nie stosować leków, wystarczy uzupełnić dietę mięsem, wątrobą, produktami ubocznymi, jajami i rybami. Pamiętaj, aby uwzględnić w codziennym menu niewielką ilość mleka i produktów mlecznych, owoców, ziół, orzechów i roślin strączkowych.

Witamina B6

Pirydoksyna jest w dużej mierze wytwarzana przez sam organizm. Częstą przyczyną hipowitaminozy jest leczenie antybiotykami. W przeważającej części witamina B6 ulega zniszczeniu pod wpływem światła słonecznego i podczas obróbki cieplnej produktów. Dlaczego organizm potrzebuje tego rozpuszczalnego w wodzie pierwiastka?

Jest odpowiedzialny za regulację większości procesów metabolicznych, pozwalając komórkom prawidłowo przyswoić wszystkie użyteczne substancje. Jego dzienne spożycie w odpowiednich ilościach pomaga normalizować aktywność serca i poziom ciśnienia krwi. Pirydoksyna wzmacnia układ odpornościowy, poprawia nastrój, bierze udział w wytwarzaniu serotoniny, noradrenaliny i dopaminy. Witamina B6 sprawia, że ​​skóra jest bardziej elastyczna, a silne paznokcie odpowiadają za stan emocjonalny osoby, jego sprawność psychiczną i fizyczną.

Wskazania do początku odbioru

W przypadku uzależnienia od nikotyny, częstego spożywania alkoholu i ciągłego stresu, należy przyjmować witaminę B6 codziennie. To, czego potrzebuje organizm, a lekarz określa właściwe dawkowanie. Dla osoby dorosłej zwykle wynosi ona dwa miligramy. Brak pirydoksyny prowadzi do znacznego pogorszenia stanu zdrowia, co przejawia się w postaci:

• zwiększona drażliwość i zaburzenia snu;
• obniżenie funkcji ochronnych ciała i stałe osłabienie;
• zapalenie skóry, zapalenie nerwów obwodowych;
• choroby błony śluzowej, pogorszenie wyglądu.

Kiedy ujawnisz jeden z powyższych objawów, powinieneś przejrzeć swoją codzienną dietę i dodać wątrobę zwierzęcą i mięso wszelkiego rodzaju, płatki, orzechy, liściaste warzywa i warzywa (kapusta, papryka, marchew, ziemniaki, pomidory). Wiele pirydoksyny znajduje się w cytrusach i świeżych owocach, które wypełniają organizm witaminami, których potrzebuje i przyczyniają się do znacznej poprawy ogólnego samopoczucia.

Witamina b7

Ta witamina B odgrywa wielką rolę w regulacji procesów metabolicznych, w jakim celu ten element ciała rozważany jest na przykładzie jego widocznego niedoboru, który objawia się następującymi żywymi objawami:

• pojawienie się ciężkiego łojotoku, znaczne pogorszenie wyglądu, kruchość i tłustość włosów, swędząca skóra głowy;
• zaburzenia układu nerwowego, uporczywa depresja, zaburzenia snu, nawracające ogniska agresji;
• całkowita obojętność na jedzenie, zmęczenie, letarg;
• znaczny wzrost poziomu cukru we krwi i cholesterolu.

Takie objawy są po prostu eliminowane przy odpowiednio zbilansowanej diecie. Witamina B7 na to, co jest potrzebne w organizmie i co zawiera w sobie?

Biotyna pomaga podnieść nastrój, przyczynia się do właściwej produkcji energii i poprawy ogólnego życia. Jest dużo w bananach, drożdżach piwnych, orzechach, zielonym groszku i ryżu. Posiłki, ryby, wątroba i jaja powinny być włączone do obowiązkowej diety.

Witamina B9

Kwas foliowy dostaje się do organizmu wyłącznie z zewnątrz i jest odpowiednio zredukowany w jelicie. Nie jest w stanie pozostać w ciele i szybko wywodzi się z niego, nie ma funkcji akumulacji, nawet jeśli dana osoba zawiera w swojej diecie maksymalną ilość produktów zawierających tę witaminę.

Rozwój poważnych patologii u kobiet w ciąży, a następnie zaburzeń psychicznych u dzieci, jest spowodowany brakiem tak cennego pierwiastka jak witamina B9. Po co jest potrzebne ciało i jak go właściwie używać?

Należy zauważyć, że kwas foliowy jest wchłaniany w minimalnych ilościach, a jego główną wadą jest zdolność do autodestrukcji. Całkowicie znika podczas przechowywania produktów, a nawet ich niewielkiej obróbki termicznej. Jej przymusowe przyjęcie jest pokazywane osobom w wieku od 25 do 40 lat, a szczególnie kobietom w ciąży i karmiącym. Objawy kliniczne wskazujące na brak tej witaminy w organizmie obejmują:

• zaburzenia układu trawiennego;
• pojawienie się pigmentacji na skórze;
• pogorszenie ogólnego samopoczucia;
• rozwój procesów zapalnych, które są trudne do leczenia.

Jakie witaminy potrzebuje organizm, w takiej sytuacji lekarz powinien ustalić. Wiadomo, że naturalny kwas foliowy ma znacznie gorszą strawność, więc eksperci przepisują jego przyjmowanie w postaci leków. Optymalna dzienna stawka dla osoby byłaby dawką czterysta miligramów.

Witamina B12

Cyjanokobalamina ma tendencję do zmniejszania się w wątrobie, w przeważającej części jest uzyskiwana przez organizm z pożywienia, charakteryzuje się wystarczającą odpornością na działanie temperatury. Ale podczas interakcji z tlenem, alkalicznymi mediami i bezpośrednim promieniowaniem słonecznym, witamina B12 jest w większości zniszczona.

Do czego służy cyjanokobalamina? Bierze udział we wszystkich procesach energetycznych, pomaga nasycać komórki substancjami użytecznymi, obniża poziom cholesterolu i znacznie poprawia odporność.

Brak witaminy B12 wyraża się w gwałtownym pogorszeniu apetytu, silnym osłabieniu, bólu żołądka, rozwoju zapalenia błony śluzowej żołądka, zaburzeń w jelitach. Aby tego uniknąć, musisz uwzględnić to w swoim menu żywność zawierająca duże ilości witaminy B12. Za to, co organizm potrzebuje tego pierwiastka, natychmiast stanie się zauważalne po prawidłowym dostosowaniu diety. Musi zawierać:

• jajka;
• ryby i owoce morza;
• mięso (wieprzowina, wołowina);
• podroby, wątroba.

Witamina B12 jest potrzebna organizmowi do prawidłowej absorpcji tłuszczów, białek i węglowodanów, normalizacji układu nerwowego, optymalizacji i prawidłowego funkcjonowania większości procesów - od trawienia do ogólnego samopoczucia i nastroju.