Czym są endorfiny? Gdzie są produkowane i jak działają?

Czym są endorfiny? Jest to rodzaj związków chemicznych wytwarzanych przez mózg i należących do grupy neuroprzekaźników - substancji odpowiedzialnych za przekazywanie sygnałów elektrycznych wewnątrz układu nerwowego. W ludzkim ciele występuje co najmniej dwadzieścia rodzajów endorfin. Można je znaleźć w przysadce mózgowej i innych częściach mózgu, a także w dowolnym fragmencie układu nerwowego.

Stres i ból są głównymi czynnikami prowadzącymi do aktywacji endorfin. Hormony te oddziałują z receptorami opioidowymi w mózgu, przez co zmniejszają ból. Podobnie na leki wpływają uczucia, takie jak morfina i kodeina. W przeciwieństwie do leków, endorfiny nie powodują uzależnienia od aktywacji receptorów opioidowych.

Wiadomo również, że endorfiny są hormony szczęścia. Oprócz stłumienia bólu, służą one do stworzenia radosnego nastroju (euforii), zwiększenia apetytu, produkcji hormonów płciowych i poprawy funkcjonowania układu odpornościowego. Przy wysokim poziomie endorfin ból jest mniej zauważalny, a stres ma mniejszy wpływ stan emocjonalny osoba Istnieje nawet coś takiego jak "euforia biegacza" - szczególny pozytywny nastrój wśród sportowców, który osiąga się poprzez zwiększoną produkcję endorfin po długotrwałym wysiłku fizycznym.

Pytanie emocji

Niektórzy naukowcy są zdania, że ​​endorfina hormonalna nie tylko powoduje uczucie szczęścia - pomaga uświadomić sobie, kiedy dana osoba ma dość pozytywnych emocji z jedzenia, seksu, a nawet po prostu przyjaznej komunikacji. Neuroprzekaźniki są jednak odpowiedzialne za pojawienie się pragnienia ponownego przeżycia przyjemnych uczuć.

Większość emocji i wspomnień jest przetwarzana w układzie limbicznym, który obejmuje podwzgórze - miejsce, które reguluje wiele funkcji: od oddychania i satysfakcji seksualnej do głodu i emocjonalnego postrzegania otaczającego świata. Układ limbiczny bogaty w receptory opioidowe. Kiedy w systemie zarejestrowany jest zwiększony pobudzenie (podniecenie), a endorfina hormonalna dociera do receptorów, pod warunkiem normalnego funkcjonowania całego organizmu, osoba doświadcza przyjemności i radości.

Naruszenia

Co ciekawe, nadmiar lub niedobór badanych hormonów może prowadzić do pewnych form zaburzeń psychicznych, na przykład zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych. Teoretycznie produkcja endorfin jest kluczem do klinicznej depresji i nagłych zmian nastroju. Niektórzy ludzie, którzy chcą zadać sobie fizyczny ból, chcą doświadczyć euforii i emocjonalnej satysfakcji, która (w ich przypadku) pojawia się tylko przy jednoczesnym cierpieniu kontrolowanego bólu.

W niektórych przypadkach endorfiny prowadzą do nadmiernej wściekłości lub zwiększonego niepokoju. Jeśli produkcja tych hormonów zostanie naruszona lub jeśli podwzgórze błędnie "odczytuje" wiadomość od endorfin, osoba ta jest przytłoczona falą intensywnych emocji przy najmniejszym lęku lub kolizji z nawet najmniejszym problemem.

Co ciekawe, hormon endorfinowy jest w stanie wywołać "efekt placebo". Oszukany podwzgórze inicjuje zwiększoną wydzielanie hormonów, a osoba czuje się usatysfakcjonowana połykaniem reklamowanego "cukierka", a nawet oczekuje, że stanie się coś przyjemnego.

Sport i poziom endorfin

"Euphoria Runnera" wcale nie jest fikcją: wystarczająco ciężką ćwiczenie, nie mniej niż prace domowe, są w stanie podnieść poziom "hormonów szczęścia" i dać miłość do życia. Regularne ćwiczenia:

• zwiększyć odporność na stres;
• pomagają walczyć z lękiem i depresją;
• zwiększyć samoocenę;
• poprawić jakość snu.

W związku z tym eksperci zalecają następujące sporty:

• działa z umiarkowaną prędkością;
• jazda na rowerze;
• gra w golfa;
• aerobik;
• sport lub taniec nowoczesny;
• pływanie;
• gra w tenisa.

Znacznie zmniejsza lęk i eliminuje emocjonalną depresję oraz popularną praktykę duchową - jogę.

Jak zwiększyć endorfiny, jeśli sport nie ma czasu? Możesz robić rzeczy praktyczne, na przykład:

• ogrodnictwo;
• czyszczenie podwórka;
• prace domowe (szczególnie czyszczenie podłóg i czyszczenie dywanów, a co najważniejsze - odkurzaczem).

Jeśli sport i sprzątanie nie są opcją

Nie zawsze chcesz robić wyczerpujące obowiązki. Sport także nie jest kochany przez wszystkich. Czy istnieją inne sposoby na zwiększenie produkcji pożądanych neuroprzekaźników, jeśli uważa się, że endorfiny są hormonami szczęścia? Tak, istnieje wiele tych metod.

Biały, mleczny, ciemny

Większość nie-ekspertów błędnie uważa, że ​​endorfiny są umieszczane w czekoladzie bezpośrednio w procesie produkcji, dlatego każdy kawałek ulubionego przysmaku zapewnia niezrównaną przyjemność. W rzeczywistości tak nie jest: kakao w proszku i masło kakaowe nie zawierają żadnych ludzkich hormonów, ale są bogate w inne elementy poprawiające nastrój, na przykład fenyloetyloaminę. Ta substancja jest organicznym związkiem chemicznym i powoduje zwiększoną produkcję endorfin. Ponadto czekolada zawiera teobrominę - ten składnik pozwala zmniejszyć wszelkie negatywne odczucia, w tym ból, a tym samym poczuć jeszcze większą satysfakcję.

Słodycze - i nie tylko

Naukowcy ujawnili kolejny interesujący fakt: endorfiny powstają nie tylko dzięki wchłanianiu czekolady, ale również po smakołyku z najbardziej ulubionymi potrawami. Ściśle mówiąc, wszelkie produkty jadalne wpływają na produkcję hormonów szczęścia, ale ten efekt jest najbardziej widoczny podczas jedzenia najbardziej pysznego jedzenia. Smaki są, jak wiadomo, wszyscy ludzie są inni.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć, czym są endorfiny, spróbuj pikantnych potraw. Nawet jeśli lubisz ostrą papryczkę i inne przyprawy o specyficznym gorzkim smaku, ciało reaguje na pieczenie i reaguje tak samo, jak reaguje na ból - endorfiny.

Muzyka

Wielu lubi biernie słuchać instrumentalnych piosenek lub utworów swoich ulubionych artystów. I nawet nie zdają sobie sprawy, że istnieje skuteczniejszy sposób na poprawę samopoczucia. Naukowcy odkryli, że aby podnieść poziom endorfin, konieczne jest nie tylko słuchanie, ale także osobisty udział w tworzeniu muzyki. Oczywiście tylko muzycy z odpowiednim wykształceniem mogą dosłownie wprowadzić to zalecenie w życie. Jednak zwykli miłośnicy sztuki, jeśli zechcą, mogą wziąć udział w wzbogacaniu melodii: po prostu stukając palcami lub dowolnym obiektem w rytm muzyki, śpiewając cicho lub tańcząc swobodnie do ulubionych piosenek. Osoby zajmujące się sprawnością fizyczną odczują podwójną przyjemność: oprócz aktywności fizycznej wywołującej "euforię biegacza", mogą słuchać przyjemnych rytmów - i poruszać się do rytmu.

Medycyna alternatywna

Czym są endorfiny, jeśli nie chemikalia? A jeśli tak, to czy można zwiększyć ich poziom za pomocą leków? Nie, jeśli nie mówimy "efekt placebo". Ale wzmocnienie produkcji "hormonów szczęścia" jest całkiem możliwe dla wszystkich, którzy nie boją się pod igłami specjalisty od akupunktury. Niewielki ból spowodowany akupunkturą stymuluje wysyłanie wiadomości o negatywnym odczuciu bezpośrednio do mózgu, który natychmiast nakazuje dodatkowe wydzielanie endorfin.

O wiele mniej bolesny i ryzykowny sposób to aromaterapia. Zgodnie z wynikami wielu badań ujawnił się interesujący fakt: większość kobiet reaguje jednakowo na zapach lawendy. Niespodziewanie aromat tej rośliny powoduje, że komórki nerwowe wytwarzają neuroprzekaźniki kilku typów jednocześnie, w tym oczywiście endorfiny.

Śmiech

Według statystyk, dzieci śmieją się około 300 razy dziennie, a dorośli tylko pięć razy. Im bardziej człowiek się śmieje, wydaje mu się, że życie staje się prostsze i przyjemniejsze: problemy wychodzą na dalszy plan, a lęk zostaje zastąpiony przez zdrową energię.

W pismach brytyjskich uczonych śmiech jest często opisywany jako "wewnętrzny bieg". Badania wykazały, że przyczynia się do:

• niższe ciśnienie krwi;
• obniżenie poziomu hormonów stresu;
• poprawa układu odpornościowego poprzez zwiększenie liczby komórek mających na celu zwalczanie zakażeń;
• produkcja endorfin;
• pojawienie się poczucia szczęścia.

Jeśli zastanawiasz się, jakie są endorfiny, pomocne może okazać się praktyczne doświadczenie, w tym śmiech. Lista przyjemnych czynności, które stymulują produkcję tych hormonów często obejmuje seks, ale w rzeczywistości wszystko jest trochę prostsze: uczucie szczęścia powstaje nie tyle z powodu samego aktu seksualnego, ale z powodu wzajemnych dotyku.