Jakie ćwiczenia dla rąk są najbardziej skuteczne

Wielu ludzi nie ma ani ochoty, ani czasu, aby pójść na siłownie. Dlatego istnieje chęć znalezienia dobrej figury w domu. I to jest całkiem realne. Najważniejsze to mieć przynajmniej proste hantle w domu. Można je łatwo kupić w dowolnym sklepie sportowym. Tak, a do treningu zbyt wiele czasu nie jest konieczne - będzie to wystarczać na czterdzieści minut dziennie.

Kilka ćwiczeń na ręce

Podczas treningu szczególną uwagę należy zwrócić na ręce. Jest mało prawdopodobne, by podobały się im i zachwyciły, jeśli się wyróżnią ze względu na ich chudość. Dlatego ćwiczenia na ręce należą do najważniejszych w procesie treningowym. Jeśli już kupiłeś hantle, możesz dość łatwo dopasować nie tylko ramiona, ale całe ciało. Poniższe ćwiczenia będą najbardziej skuteczne:

1. Podnoszenie hantle do podbródka. Powinieneś wstać, rozstaw nogi na szerokość barków, lekko zgięty w kolanach i zacznij podnosić hantle (do brody). Trzymając się tego stanu przez kilka sekund, musisz powrócić do pierwotnej pozycji.

2. Ćwiczenia na ręce - wzruszenie ramionami. Musisz stać, rozstawione nogi na szerokość barków, lekko zgięte w kolanach. To ćwiczenie polega na tym, że musisz wzruszyć ramionami. Podnosząc ramiona z hantlami, powinieneś trzymać je w tym stanie przez około dwie sekundy, a następnie opuścić je z powrotem. Podczas wykonywania tego kompleksu należy pamiętać, że plecy nie powinny być rozładowane. Muszą być bezwzględnie podnoszone.

3. Hantle naciskają, siedząc. Są to najbardziej skuteczne ćwiczenia dla rąk. Aby wykonać, musisz usiąść i zacząć wyciskać hantle, zginając ramiona na łokciach.

4. Z pozycji siedzącej możesz także wykonać i ćwiczenia na barkach mięsień Ręce z hantlami w tym przypadku powinny być podnoszone, dopóki nie tworzą kąta dziewięćdziesięciu stopni. Trzymając się w takim stanie przez kilka sekund, konieczne jest podniesienie pocisków aż do końca.

5. Podnoszenie hantli. Ćwiczenie dla rąk powinno być wykonane w następujący sposób: wyprostuj się, lekko ugnij kolana, podnieś rękę pociskiem przed sobą. Po kilku sekundach należy go opuścić i powtórzyć to samo dla drugiej kończyny.

6. Ćwiczenia na ręce "Młotki". Muszę wstać. Ręce powinny być trzymane w szwach, dłonie skierowane w stronę ciała. Ćwiczenie polega na tym, że musisz podnieść hantle, zginając ramiona w łokciach.

7. Ćwiczenie na triceps. Powinieneś zająć pozycję stojącą, podnieść jedną rękę i opuścić hantel za głową. Następnie musi zostać podniesiona do pierwotnej pozycji. Po kilku podejściach powtórz to samo dla drugiej ręki.

Jeśli chcesz wyników, rób to regularnie.

Wykonując powyższe ćwiczenia dla rąk w domu, możesz osiągnąć wyniki w jak najkrótszym czasie. Najważniejsze - odpowiedzialne podejście do szkolenia, regularne angażowanie się. W przeciwnym razie będzie to strata czasu. Powodzenia w nauce!