Co się stanie, jeśli codziennie pompki i podciągną się?

Co się stanie, jeśli codziennie robisz pompki? Czy mięśnie staną się bardziej trwałe i wybitne? W jaki sposób pompki wpływają na dobre samopoczucie i sprawność fizyczną? Po co robić pompki codziennie? Te pytania są zadawane wszystkim nowym kulturystom. Rzeczywiście, pomimo swojej prostoty, pompki są efektywnymi i intensywnymi ćwiczeniami, a jednocześnie zajmują trochę czasu i pozostawiają przyjemne uczucie pracy mięśni.

Pushups dla utrzymania dopasowania

Codzienne push-upy mogą być przydatne dla osób prowadzących siedzący tryb życia i nie mają czasu, aby iść na siłownię lub inne rodzaje aktywności fizycznej. Ćwiczenie to obejmuje dużą grupę mięśni i powoduje odcień ciała, uruchamiając procesy metaboliczne i zwiększając wentylację płuc.

Więc codzienne pompowanie nie może sprawić, że staniesz się górą mięśni. Ale jeśli staną się ważnym elementem porannych ćwiczeń, zwiększą swoją efektywność i zaowocują codziennością.

Zalety i wady codziennych pompek

Jeśli codziennie wykonujesz pompki, rezultat: dłonie nabierają siły, krążenie krwi w klatce piersiowej i szyi zwiększa się z powodu pracy mięśni.

Codzienne pompki mają korzystny wpływ na postawę i wzmacniają mięśniowy gorset, dzięki czemu postać staje się ogólnie bardziej atrakcyjna.

Ale dla kulturysty codzienne wysiłki przy maksymalnym wysiłku mogą być szkodliwe: mięśnie nie mają czasu na regenerację, a spodziewany efekt jest zminimalizowany.

Ćwiczenie do upadłego nie jest w zasadzie tak użyteczne, jak mogłoby się wydawać fanatycznym zwolennikom zdrowego stylu życia. Jeśli codziennie pompki, co stanie się z stawami, sprawności fizycznej i ogólnego samopoczucia? Podczas ćwiczeń do wyczerpania mięśnie nie mają czasu na odpoczynek, co jest złe dla ich wydajności i uniemożliwia trening następnego dnia. Łokcie mogą się nosić i ranić.

Jeśli dana osoba szybko odzyskuje siłę, to adaptacja do zwiększonych obciążeń następuje w krótkim czasie. W takim przypadku codzienne treningi można kontynuować bez szkody dla zdrowia. Ćwiczenia na granicy wytrzymałości spowalniają postęp i przesuwają wynik w czasie.

Co się stanie, jeśli codziennie robimy pompki

Ćwiczenia sportowe mają korzystny wpływ na zdrowie całego ciała, wzmacniają mięsień sercowy i pobudzają przepływ krwi. Wyniki zależą od liczby podejść. Na przykład, jeśli wypchniesz 20 razy dziennie, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych zmniejsza się, a twoja garść znika. Ponadto ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu: można to zrobić nawet w ciągu dnia roboczego w celu złagodzenia zmęczenia mięśnie obręczy barkowej.

Jeśli codziennie pompki, co stanie się z mięśniami pleców? To proste: postać nabiera męskiego wyglądu. Tak zwane skrzydła powstają dzięki aktywnemu ćwiczeniu mięśni trapezowych i najszerszych.

Istnieje wiele różnych technik wykonywania ćwiczeń: stojąc, leżąc, używając fitballu i pasków, na palcach i obciążeniu. Każdy z nich rozwiązuje określony problem z kondycją. Co się stanie, jeśli na co dzień pompki, używając jednej z opisanych metod? Na przykład, jeśli podczas ćwiczenia spoczywasz na podłodze, nie za pomocą dłoni, ale z wyciągniętymi palcami, wtedy ich stawy stają się silniejsze, a chwyt się wzmacnia. Podobne do rodzaj pompek często używany do rozgrzewki przed treningiem w sztukach walki.

Codzienne podciągnięcia: szkody lub korzyści?

Często można usłyszeć: "Każdego dnia podciągam się i wypycham, ale nie zauważam żadnych namacalnych efektów!" Ale wszyscy wiemy, że jakiekolwiek działanie prędzej czy później daje wynik. Być może nie od razu stało się zauważalne, że siła pojawiła się w rękach, zaciski mięśni zniknęły, co, nawiasem mówiąc, jest zasadniczą oznaką braku aktywności fizycznej i siedzącej pracy.

Ponadto pull-up obejmować dużą grupę mięśni w plecach i klatce piersiowej, zapewniają obciążenie statyczne w prasie. To jest najszerszy i najdoskonalszy trening mięśnie pleców duży i mały mięsień piersiowy triceps, delta tylna i biceps.

Jedyną poważną wadą jest ryzyko uszkodzenia lub przedwczesnego zużycia złącz z powodu niewłaściwej techniki wykonania.

Push up

Push-up każdego dnia jest opcjonalnym warunkiem budowy mięśni. Do tych celów opracowano wiele innych skutecznych technik. Ale pompki ze specjalnym systemem skutecznie kompensują zmęczenie mięśni, które występuje podczas codziennych treningów przy maksymalnym wysiłku.

Możesz nawet zwiększyć liczbę pompek od minimum do stu razy. Jeśli twoje maksimum jest mniejsze niż trzynaście, osiągnięcie pożądanej liczby zajmuje dziesięć tygodni. Przy każdym treningu zwiększ liczbę pompek o dwa. W sumie konieczne jest wykonanie pięciu podejść na sesję, stopniowo zmniejszając liczbę powtórzeń.

To jest następujący schemat. Na przykład wykręciłeś 30 razy, jest to limit osobisty. Po trzech minutach wykonaj kolejne 28 powtórzeń, po pewnym czasie - 26. Następnego dnia trening rozpoczyna się od 32 pompek.

W efekcie uzyskujemy nie tylko doskonałą postawę, piękny kształt ramion i ramion z wyraźną muskulaturą, ale także niespodziankę znajomych z szybko osiągniętego rekordu osobistego.

Ponadto ten program pozwala na gromadzenie korzyści płynących z ćwiczeń. Jeśli pompki codziennie 100 razy, postęp będzie wolny, a jakościowe zmiany w pracy mięśni potrwają ponad miesiąc.

Schematy podciągania

Ważne jest, aby ustawić zadanie dla siebie, to znaczy zdecydować: jaki jest ostateczny cel szkolenia. Na przykład, aby utrzymać formę, wystarczy kilka razy w tygodniu wykonać wygodną liczbę powtórzeń. Jeśli celem jest poszerzenie pleców i zwiększenie najszerszego mięśnia, należy wziąć pod uwagę następujące kwestie.

Po pierwsze, całkowita liczba powtórzeń powinna być zwiększana codziennie. Ponieważ początkującym użytkownikom trudno jest podciągnąć 20-30 w jednym podejściu, powinno być ich kilka. Jeśli istnieje możliwość wykonania pięciu powtórzeń, wykonujemy pięć, cztery, cztery, trzy, trzy. Aby osiągnąć postęp, należy wykonać 3-5 podejść do treningu, odpowiednio, liczbę podciągnięć wskazanych dla każdego podejścia w kolejności.

Po drugie, konieczne jest zwiększenie całkowitej liczby podciągnięć każdego dnia o co najmniej 1-2 razy. Ponadto spędzamy jeden dzień w tygodniu bez treningu: mięśnie wymagają wyzdrowienia.

Jak długo trzeba czekać na wynik

Oczywiście, push-upy i pull-upy nie sprawią, że będziesz Schwarzenegger w pierwszym tygodniu. Potrzebujesz cierpliwości, regularnych ćwiczeń, przestrzegania zasad snu, odżywiania i odpoczynku, a także diety bogatej w białko. Tylko w tym przypadku zmiany będą oczywiste.

Ale jeśli nie przestaniesz robić pompek codziennie, rezultat wkrótce będzie widoczny: ramiona i ramiona zaczną się wzmacniać, a mięśnie piersiowe nabiorą ulgi. Jeśli trening odbywa się intensywnie, wówczas optymalny czas, kiedy efekt staje się zauważalny, to miesiąc. Ekspansja grzbietu będzie zauważalna po 6-10 tygodniach codziennych podciągnięć.