Jaka jest technika biegania

Sportowcy biorący udział w bieganiu wiedzą, że aby przebiegać bardziej efektywnie i nie doznać obrażeń, należy przestrzegać techniki biegania, a obciążenie rozkłada się najbardziej racjonalnie. Różni się on podczas jazdy na długich i krótkich dystansach. Jaka powinna być taktyka w obu przypadkach, uczymy się dalej. Rozpocznij trening powinien trochę rozgrzać się, aby przygotować mięśnie do obciążenia. Możesz rozciągnąć stopy, wykonywać przysiady, zgięcia, trochę rozciągania - i iść!

Technika biegania długodystansowego

Długa trasa zawodników to odległość od 3 do 10 kilometrów. Technika biegania na duże odległości oznacza optymalną pozycję ciała podczas ruchu, która zapewni maksymalne wyniki treningowe i najmniejsze zmęczenie. Tors powinien być lekko pochylony do przodu. Noga z przodu powinna być zgięta, a podnóżki powinny być sprężyste i delikatnie dotykać bieżni, jak kot. Odpychanie jest spowodowane mięśniami nóg, podczas gdy nogawka do biegania pozostaje prosta. Ręce poruszają się intensywnie, łokcie zgięte pod niewielkim kątem.

Oddychanie podczas biegania na duże odległości

Co do rytmu oddychanie to dla każdego indywidualnie. Zwykle tempo jest następujące: dla 2 kroków weź oddech - dla 2-3 wydechów. Niektórzy sportowcy wdychają i wydychają tylko przez usta lub nos. Jednak lepiej wdychać powietrze nosem i wydychać ustami, tak jak w pierwszym przypadku, podczas porannego biegu można po prostu odpocząć od płuc. W drugim - oddychanie będzie trudne.

Technika sprintu

Sprint jest dość powszechny w zawodach wśród sportowców. Jego cechą jest konieczność poruszania się z maksymalną prędkością na całej trajektorii od 60 do 400 metrów. Ta technika biegania wymaga specjalnego przeszkolenia i obejmuje kilka dyscyplin w lekkiej atletyce. Trenuje siłę nóg, umiejętności prędkości, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, ponieważ musisz pracować z niedoborem tlenu.

Sprint obejmuje cztery kroki: start, przyspieszenie, pokonanie trasy i zakończenie. Ruch należy rozpocząć od specjalnej pozycji - niskiego startu, który pozwala mocno odepchnąć i szybko podnieść maksymalną prędkość. Najmocniejsza noga musi stać z przodu, a najsłabsza z tyłu. Ręce znajdują się w odległości od szerokości ramion. Na polecenie "uwaga" masa ciała jest przenoszona na przednią stopę, ciało porusza się do przodu. Kiedy zabrzmi "marsz", musisz odepchnąć dłońmi i zacząć z nimi dynamicznie pracować. W drugim etapie należy zwiększyć częstotliwość i długość kroku, co osiąga się z biegiem 30 metrów. Tempo utrzymuje się do końca ścieżki. Technika biegania z prędkością ładuje wszystko mięśnie nóg, dlatego ważna jest także sprawność fizyczna. Można go poprawić, poruszając się po płaskich powierzchniach lub pod górę, naprzemiennie między prędkością a normalną pracą.

Oddech Sprintu

Oddech różni się od wdychania podczas długodystansowego biegania. Oddychaj, usta i nos. Jeśli oddychasz tylko przez nos, ciało nie będzie miało wystarczającej ilości tlenu, nie będzie w stanie pracować na granicy swoich możliwości. Nie ma tutaj wyraźnego rytmu, będzie on tworzony niezależnie. Należy pamiętać, że duszność może wystąpić nie tylko z płytkiego oddechu, ale również z niepełnego wydechu, ponieważ płuca nie są całkowicie uwolnione.