Wiesz, jak pompować tyłek w domu.

Każda dziewczyna, mniej lub bardziej obserwująca swoją figurę, zadaje pytanie: "Jak pompować tyłek w domu?". W końcu nie każdy może sobie pozwolić po męczącym dniu pracy (szkole) iść na siłownię przez kilka godzin, aby zwiększyć wysiłek fizyczny. Istnieją osobiste powody, które kolidują ze sportem. Co więcej - siedzący tryb życia, stresujące sytuacje, przeciążenie i niezdrowa dieta. Po kilku latach takiego życia nie pozostało nic z piękna pośladków. Łup staje się zwiotczały lub pełny. Ale gdy stonowane i elastyczne pośladki ładnej dziewczyny w obcisłych dżinsach napotykają, idea aktywności fizycznej powstaje sama.

Jak pompować tyłek w domu. Wskazówki

Mięśnie pośladków w biegu są bardzo dobrze opracowane. Codziennie godzinne przebiegi przez kilka tygodni zauważalnie podciągają tyłek. Możesz biegać rano i wieczorami. Najlepiej zrobić w naturze. Takie działania poprawiają ogólne samopoczucie i podnoszą nastrój. Ci, którzy nie mają takiej możliwości, lepiej kupić bieżnię. Współcześni producenci produkują różnorodne modele tych urządzeń: od budżetu, od prostej wersji po wersję elektroniczną, nasyconą konsolami komputerowymi.

Jak pompować tyłek w domu. Używane narzędzia

Możesz dostać napięte pośladki w domu, używając plastikowych butelek z wodą jako ciężarkami. Na początkowym etapie należy zacząć od małych butelek. W miarę wzmacniania mięśni butelki zastępowane są szklanymi lub większymi. Są używane w przysiadzie i rzucają się do przodu, na boki. W tym przypadku butelki są trzymane w rękach, które podczas ruchów mogą być zginane, unoszone, przenoszone na boki i plecy. Dzięki takim ćwiczeniom są dalej rozwijane mięśnie ramion. Możesz przyczepić małe butelki do kostek i machać nogami. W tych ćwiczeniach dodatkowy ładunek trafia do mięśni nóg i ud.

Jak pompować tyłek w domu. Pociski pomocnicze

Do treningu w domu, prosty sprzęt sportowy - elastyczny ekspander będzie dobrym pomocnikiem. Jest kompaktowy, możesz go zabrać ze sobą na trasę. Dzięki temu działają mięśnie klatki piersiowej naciśnij, ramiona, uda (zarówno wewnątrz, jak iz tyłu), pośladki. Najczęstsze ćwiczenie - kopnij nogi. Jeden koniec taśmy jest przymocowany do stałego wspornika, a drugi do stopy. Rozciąganie ekspandera reguluje obciążenie mięśnia. Stosując codzienne maksymalne wysiłki w tych ruchach, dostaniesz elastyczne pośladki w ciągu tygodnia.

Jako huśtawka w domu. Ćwicz jako poranny trening

Możesz wykonać leżenie w łóżku. Ćwiczenia będą idealnie pasować do jakości poranna szarża. Leżąc na plecach, ręce w dół wzdłuż ciała. Konieczne jest podniesienie miednicy do punktu maksymalnego, odciążenie pośladków i obniżenie. Po spaniu rano bardzo trudno jest odciążyć mięśnie, więc pierwsze ruchy można wykonywać bez napięcia. Za kilka minut krew rozleje się po ciele i pojawi się zachęta do bardziej aktywnych działań.

Jak szybko pompować tyłek w domu siedzi przy komputerze

Bardzo proste ćwiczenie, ale bardzo skuteczne. Konieczne jest maksymalne ściśnięcie mięśni w okolicy narządów płciowych w taki sposób, jakbyś próbował narysować coś do wewnątrz. To dwuminutowe ćwiczenie, które należy wykonać kilka razy dziennie, da niesamowity wynik w ciągu kilku dni.