Treningi Bruce'a Lee: techniki i techniki

Niemal każda osoba ma swojego idola, niektórzy chcą go nie tylko naśladować, ale nawet w czymś przewyższyć. Jeśli mówimy o sportowcach, to w takim przypadku taki pozytywny przykład jest po prostu konieczny dla wszystkich. Niektórzy chcą grać w piłkę nożną jak Maradona, inni jak koszykówka jak Michael Jordan, a jeszcze inni powtarzają trening Bruce'a Lee, by stać się silnym i silnym jak on. Warto od razu zauważyć, że w tym ostatnim przypadku, tylko poprzez ból i jego możliwości, możliwe jest osiągnięcie co najmniej kilku mniej lub bardziej udanych sukcesów.

Oczywiście Bruce Lee - wybitny sportowiec i niezrównany mistrz sztuk walki. Pomimo, że osoba ta znana jest nie tylko jako zapaśnik, ale także jako pisarz, nauczyciel, a nawet myśliciel, tym razem temat związany z jego osiągnięciami w sporcie zostanie poruszony.

Dlaczego właśnie on

Nikt nie wątpi, że trening Bruce'a Lee stał się podstawą jego fenomenalnej sprawności fizycznej. Nie miał sobie równych w sztukach walki właśnie ze względu na codzienne wyczerpujące ćwiczenia i poprawę swojego ciała.

Tak więc przez kilka dziesięcioleci wielu jego naśladowców bezskutecznie próbowało osiągnąć dokładnie taką samą wysokość jak ich idol. Niepowodzenia wynikają z faktu, że w dążeniu do doskonałości kładą fizyczny element na pierwszym miejscu, ale zapominają o przygotowaniu ciała mentalnego i niezbędnej wiedzy o technikach i technikach ćwiczeń.

Bruce Lee: trening (zdjęcie, opis metody)

W każdym sporcie technologia jest ważna. Metoda treningowa Bruce'a Lee nie ma na celu zwiększenia wielkości mięśni, w zasadzie przez samego sportowca, jest to zauważalne. Zamiast dużych mięśni wolał mocniejsze i mocniejsze. Trening techniki Bruce Lee opiera się na pełnym zwrocie całego wolnego czasu i energii. Tylko w tym przypadku można osiągnąć wyniki, które staną się przykładem dla wszystkich obserwujących.

Główny nacisk położono na trening mięśni brzucha, biegu i pracy izometrycznej, oczywiście nie należy zapominać o niektórych z klasycznych ćwiczeń kulturystycznych. W tym przypadku trening wytrzymałościowy Bruce'a Lee opiera się na większej liczbie powtórzeń, aby zwiększyć wytrzymałość.

Mięśnie brzucha Bruce'a Lee były najważniejsze spośród wszystkich. Uważał, że bez mocnego i wytrzymałego muskularnego gorsetu sportowiec nie byłby w stanie wytrzymać długiej i intensywnej walki.

Ponieważ Bruce nieustannie eksperymentował z ciałem w trakcie treningu i pracował na granicy, jego mięśnie nazywane były "marmurem". Stało się to możliwe dzięki przejrzystej technice ćwiczeń izometrycznych. Ich znaczenie jest dość proste i polega na maksymalnym możliwym napięciu mięśni w pewnym okresie czasu. Co do Bruce'a, różnica ta sięgnęła 12 sekund.

Ćwiczenia izometryczne

W rzeczywistości są to bardzo proste ćwiczenia w swojej istocie, ale zaskakująco skuteczne w ich działaniu. Najważniejszą rzeczą jest to, że można nimi zająć się absolutnie bez żadnych dodatkowych pocisków, ale jeśli są, będą jeszcze bardziej skuteczne.

Takie ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Na przykład, jeśli wybierasz się gdzieś w transporcie publicznym, możesz przeprowadzić tam szkolenie. Zamiast tylko trzymać się poręczy i nudzić, możesz spróbować wypchnąć ją na szczyt napięcia mięśni, aby naprawić je w tej pozycji przez maksymalny możliwy czas.

Ćwiczenie izometryczne można to zrobić w domu i na korytarzu. Na przykład, jeśli powiesisz na pasku dużą ilość naleśników, aby nie można było oderwać jej od podłogi, spróbuj to zrobić, ale nie przesadzaj, a przy szczytu napięcia zamrażaj przez 5-12 sekund.

Dzięki takim ćwiczeniom możesz znacznie poprawić kondycję swoich mięśni. Idealnie byłoby mieć poprzeczkę z możliwością zmiany wysokości pocisku, ale nawet jeśli nie ma czegoś takiego, można go zastąpić, wykorzystując pomysłowość.

Ćwiczenia siłowe

Trening siłowy Bruce'a Lee polegał głównie na pracy z wolnymi ciężarkami, były to:

• wyciskanie ;
• naciśnij;
• kucanie ze sztangą;
• odwraca się z brzaną na ramionach;
• wyciągi bicepsów.

Nie zapominaj też o ulubionych ćwiczeniach Bruce'a Lee: skakanka, pływanie i biegi długodystansowe.

Program szkolenia Bruce'a Lee

Literatura biograficzna tego sportowca, między innymi, pozostała po jego śmierci i wiele interesujących informacji na temat tego ćwiczenia. Program szkolenia Bruca Lee wyglądał następująco:

• bieganie
• sparing;
• alternacja treningów;
• "perpetum mobile";
• dyscyplina

Jeśli chodzi o bieganie, wiadomo na pewno, że sportowiec zwrócił na niego szczególną uwagę, podobnie jak wszystkie podobne ćwiczenia cardio. Przez tydzień Bruce Lee miał zaplanowany 6 biegów.

Po joggingu i małej rozgrzewce doszło do sparingu. Aby uniknąć kontuzji Bruce użył sprzętu ochronnego, co jest całkiem naturalne. Najpierw przeprowadzono test ciosów na specjalnym drewnianym manekinie, a także workach wypełnionych fasolą. Już po tym nastąpił darmowy sparing. Bruce Lee uważał, że jest to jedyny sposób na osiągnięcie perfekcji w swoich ciosach i technice.

Stała alternacja treningu jest drogą do sukcesu. Dlatego należy zwracać uwagę nie tylko na sparingi i trening siłowy, ale także na ćwiczenie swojego ciała w sposób kompleksowy, rozwijając razem zręczność i elastyczność. Każdego dnia, przez dwie godziny, poświęcił się ćwiczeniu różnych uderzeń, aż do stopnia, w którym zostały dopracowane do fenomenalnego stopnia.

Trzeba nieustannie iść naprzód. Bruce Lee nigdy nie zatrzymywał się na laurach i stale się poprawiał, nie tylko fizycznie, ale także intelektualnie. Pośród swoich codziennych treningów znalazł czas na przeczytanie różnych ciekawych książek na temat samorozwoju umysłu i duszy.

Dyscyplina powinna być we wszystkim, szczególnie jeśli chodzi o sport. Powinno to oznaczać nie tylko obowiązkowe wypełnienie harmonogramu szkolenia, ale także przypadków, gdy w pobliżu nie ma potrzebnego pocisku lub sprzętu, należy go wymienić na coś pod ręką. Bruce sam przez kilka godzin próbował przenieść drzewo z miejsca, wykonując te same ćwiczenia izometryczne.

Trening siłowy

Teraz trzeba przejść od teorii do praktyki i konkretnych ćwiczeń, dzięki którym osiągnął w swoich latach coś, czego nikt nie może powtórzyć do tej pory. Trening Bruce'a Lee ze sztangą znajduje się w kompleksie ćwiczeń siłowych:

• wyciskanie w pozycji stojącej - 8 powtórzeń po 2 zestawy;
• naciśnij przycisk biceps - 8 powtórzeń na 2 podejściach;
• przysiady z ładunkiem - 12 powtórzeń po 2 zestawy;
• przechylanie ze sztangą - 8 powtórzeń po 2 sety;
• wyciskanie - 6 powtórzeń po 2 sztuki;
• ślizganie się po pasku w pozycji leżącej - 8 powtórzeń po 2 sety.

Brzana

Wyciskanie w pozycji stojącej

Przed wykonaniem każdego ćwiczenia najpierw musisz rozgrzać wszystkie mięśnie. Po przygotowaniu musisz usiąść przed sztangą, rozłożyć ramiona na szerokość barków i chwycić. Następnie jednym szarpnięciem przycisnął brzaną na piersi, prostując kolana, będąc w pozycji stojącej. Jak tylko zostaniesz wyprostowany, natychmiast popchnij go w górę do wyciągniętych ramion. Po ustaleniu ciężaru nad głową należy wykonać wszystkie ruchy w odwrotnej kolejności i powrócić do pozycji wyjściowej.

Prasa do bicepsów

Ćwiczenia mają na celu rozwinięcie mięśni bicepsów, dzięki czemu Bruce miał fenomenalną siłę i szybkość ramion, które za każdym razem demonstrowano podczas walki. Szyja powinna być owinięta wokół ramion, dłonie do przodu. Przy pomocy samych bicepsów należy ścisnąć sztangę do górnej krawędzi klatki piersiowej, ustalić masę, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Reszta między podejściami powinna być minimalna.

Załaduj przysiady

Podczas ćwiczeń siłowych squats odegrały szczególną rolę dla Bruce'a. Wśród wszystkich typów klasyczne ćwiczenia w odpowiedniej formie są uważane za najbardziej popularne. Sztanga musi być trzymana za ramionami, podczas gdy jego stopy są rozstawione na szerokość barków. W tej pozycji musisz powoli zejść i natychmiast iść w górę. Bez zatrzymywania się i odrywania stóp od podłogi.

Stoki brzana

Przed opisaniem ćwiczenia należy zwrócić uwagę na najważniejszy punkt. Podczas takich treningów sam Bruce Lee został ranny. Ta sytuacja miała miejsce w 1970 roku, kiedy przyjął ciężar równy własnemu i zaczął wykonywać to ćwiczenie, po czym uszkodził czwarty nerw krzyżowy i doznał silnego bólu pleców. Jak sam Bruce powiedział później, błąd wystąpił z powodu braku rozgrzewki przed treningiem.

Pasek powinien być trzymany za ramionami w pozycji stojącej, z rozstawem stóp na szerokość barków. Powoli pochyl się do przodu pod kątem 90 stopni, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Prasa stołowa

Bruce miał niesamowicie rozwinięte mięśnie piersiowe, ale w tym samym czasie we wszystkich jego zapisach wspomniano jedynie o klasycznej wyciskaniu. W tym przypadku wszystko jest proste: wydech za wysiłek.

Brzana nad głową

W pozycji leżącej, trzymając się za ręce, chwyć szerokość brzana na szerokość barków i pchnij ją w górę. Naprawiamy tę pozycję. Następnie, ostrożnie opuść głowę, aż dotrze do podłogi. Aby nie uszkodzić ścięgien, konieczne jest utrzymywanie łokci w stanie pół zagiętym. Następnie przywróć pasek do pierwotnej pozycji.

Żelazna prasa

Jeden z najsilniejszych mięśni brzucha posiadał właśnie Bruce'a Lee. Szkolenie prasowe zawsze stanowiło podstawę tego. Pomimo tego, że to ćwiczenie jest dość proste, jest bardzo skuteczne.

Trzeba leżeć na pochyłej ławce i przecedzić wszystkie mięśnie. Następnie należy podnieść ciało do pionu, a stawianie stóp na podłodze nie jest zalecane, najlepiej, jeśli pozostają nieznacznie podniesione. W ten sposób będzie jak "łódź". Możesz zwiększyć obciążenie, podnosząc ciało pod innym kątem. Nawiasem mówiąc, tę samą metodę można zastosować zarówno w przypadku prasy górnej, jak i dolnej. Treningi Bruce'a Lee oparte są na wielokrotnych powtórzeniach i minimalnym odpoczynku między seriami, nie większym niż to, czego potrzebuje ciało.

Moc

Rzeczywiście, wszyscy byli zdumieni fizyczną formą, jaką miał Bruce Lee. Szkolenie i odżywianie są ze sobą ściśle powiązane, a aby osiągnąć wyniki, musisz wybrać odpowiednie produkty. Tylko dzięki najcięższej diecie sportowiec nie miał kropli nadmiaru tłuszczu. W tym samym czasie treningi Bruce'a Lee były bardzo wyczerpujące. Aby mogli czerpać z nich korzyści i mieć na nich siłę, konieczne było ciągłe karmienie ciała. Niespodziewanie, przy wzroście 171 cm, zawodnik ważył tylko 61 kilogramów, z których nie było ani jednego grama nadmiaru tłuszczu. Wszystko to wynika z niektórych zasad, których przestrzegał.

Przepisy żywieniowe od Bruce'a Lee

Brak pustych kalorii

To wyrażenie odnosi się do tych produktów, które nie mają żadnej korzyści dla organizmu, ale tylko kalorii: mąki i słodyczy itp. Zamiast tego Bruce zasugerował jedzenie dzikiego ryżu i płatków owsianych.

Jest ich niewiele, ale często

Całkowita ilość żywności przeznaczonej na cały dzień powinna zostać podzielona na kilka minimalnych przyjęć.

Miód i żeń-szeń

Bruce ciągle się gotował napoje energetyczne na ich podstawie. Potwierdzają to także jego koledzy z kręcenia filmów.

Herbata

Jak wielu ludzi ze Wschodu, Bruce uwielbiał herbatę i pił ją ciągle, używając różnych odmian.

Zbilansowana dieta

Oczywiście bez odpowiedniej diety nie byłoby takiego rezultatu. Konieczne jest stałe utrzymywanie stabilności w takich proporcjach:

• węglowodany - 50-60%;
• białka - 20-30%;
• tłuszcze - 10-20%.

Ta kombinacja będzie optymalna nie tylko dla zdrowia, ale także dla zestawu masy mięśniowej.

Dodatki sportowe

Oczywiście w życiu Bruce'a Lee nie było jeszcze gotowych suplementów sportowych, ale ludzie, którzy znali tak subtelne rzeczy, mogli stworzyć coś takiego. Wiadomo na pewno, że sam Bruce (który, nawiasem mówiąc, mieszkał w Kalifornii) stworzył dla siebie coś wyjątkowego koktajle proteinowe domowej roboty, która zawierała mleko w proszku i drożdże piwne. Jednocześnie mówią, że nie lekceważył pierwszych suplementów w tym czasie, w szczególności minerałów i multiwitamin.

Tylko przez pracę nad sobą w kompleksie można osiągnąć wysokie wyniki. Wszystko jest w twoich rękach.