Callanetics to ... Callanetics do utraty wagi

Callanetics to przemyślany zestaw ćwiczeń, które są kierowane jednocześnie do wszystkich grup mięśni. Callanetics zawsze odnosi sukces, trafia do wielu klubów sportowych, jest reklamowany jako uniwersalny spalacz tłuszczu. Wydano ogromną liczbę płyt i filmów. Większość kobiet potwierdza skuteczność tego kompleksu, ale niektórzy z nich lekceważąco marszczą brwi, gdy się o tym wspomina. Czy robienie callanetyki pomoże ci schudnąć? Spróbujmy to rozgryźć.

Korzyści

Jeśli preferujesz tego rodzaju fitness, odniesiesz sukces nie tylko w poprawie wyglądu, ale także w poprawie stanu wewnętrznego. Callanetics charakteryzuje się wieloma niezaprzeczalnymi zaletami:

• Zapobieganie osteochondrozy i towarzyszący jej ból.
• Poprawa kondycji kręgosłupa.
• Utrata masy ciała.
• Zwiększa napięcie skóry i mięśni.
• Zwiększ poziom odporności na negatywne środowisko.
• Przyspieszenie w organizmie procesów metabolicznych.
• Zwiększenie samooceny.

Oprócz powyższych, callanetics są ćwiczenia, które mają zasadnicze zalety:

• Nie musisz szukać dostępnego klubu fitness i siłowni.
• Nie musisz kupować specjalnej odzieży sportowej.
• Proste ćwiczenia można ćwiczyć z ulubioną muzyką w domu.
• Kompleks został zaprojektowany w taki sposób, aby mięśnie nie były podarte, ale rozciągnięte.
• Callanetics to utalentowany rzeźbiarz, który kształtuje idealną figurę, zmniejsza się i dodaje w odpowiednich miejscach - biodra stają się szczupłe, brzuch jest płaski, a tyłek i klatka piersiowa przyjmują zaokrąglone kształty.
• Nadaje się zarówno dla młodych dziewcząt, jak i dla starszych pań.

Uwaga dla początkujących

Aby odchudzanie calanetyczne pomogło osiągnąć dobre wyniki, od pierwszego razu nie trzeba się męczyć. Zaleca się zacząć stopniowo, zaczynając od ćwiczeń, które nie będą powodowały szczególnych trudności. Ciało musi przygotować się na kolejne poważne postawy.

Jeśli to możliwe, zaleca się obserwować proces w lustrze. To zauważy błędy i natychmiast je naprawi. Muzyka w tle powinna być spokojna i cicha. W przeciwnym razie możesz wysiąść.

Na początku waga nie może się zmienić ani nawet zwiększyć. Nie zniechęcaj się - jak tylko mięśnie staną się silniejsze, a tłuszcz w ciele zacznie spadać.

Przeciwwskazania

Ten rodzaj sprawności, jak każda inna aktywność fizyczna, ma pewne przeciwwskazania. To jest:

• Choroby aparatu wzrokowego.
• Astma
• Operacje i inne interwencje chirurgiczne, które miały miejsce mniej niż rok temu.
• Żylaki.
• Choroby kręgosłupa.
• Obecność hemoroidów.

We wszystkich innych przypadkach ten zestaw ćwiczeń jest nie tylko dozwolony, ale nawet zalecany.

Callanetics: przed i po - opinie ekspertów

Te ćwiczenia mogą być zarówno przydatne do utraty wagi, jak i całkowicie bezużyteczne. Po pierwsze, nie wszyscy są tak wytrzymali i zdyscyplinowani, aby wytrzymać stres statyczny przez 60-90 sekund. Uczucia pojawiające się w procesie pracy nie są zbyt wygodne, dlatego na pierwszym etapie potrzeba większej motywacji, aby kontynuować.

Kompleks callanetics absolutnie nie nadaje się dla tych, którzy ze swej natury nie są w stanie usiąść w jednym miejscu. Dla takich osób ćwiczenia będą wydawać się nieciekawe i nudne. Rzucą callanetykami, nie mając czasu, aby je uruchomić.

Ale dla tych, którzy nie lubią podnosić ciężarów, ten kompleks jest prawdziwym zbawieniem, ponieważ jest to jedyna gimnastyka, która może pomóc w osiągnięciu odpowiedniego "treningu".

Jeśli mówimy o odchudzaniu, to powinniśmy mieć świadomość, że ćwiczenie pozwala wydać tylko 300-400 kcal, ale dużo zmienia metabolizm. Możesz nawet pozwolić sobie na małe "błędy" w swojej diecie.

Ponadto, callanetics ma następujące wyniki: elastyczne biodra i pośladki, płaski brzuch. Jednak dodatkowe kalorie nadal muszą być spalane poprzez treningi aerobowe.

Ćwicz

Kompleks ten pomoże nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także rozwijać równowagę i rozciąganie, nauczyć się posiadać własne ciało, wzmocnić mięśnie, a także przywrócić procesy metaboliczne w ciele.

Callanetics to kompleks składający się z 29 ćwiczenia statyczne które są oparte na asanach jogi. To nie jest siła, która trenuje rozciągające mięśnie. W szczególności pracuje nad miejscami "problemowymi" - ramionami, pośladkami, ramionami, abs, biodrami.

Ćwiczenia trenują także "śpiące" mięśnie, które praktycznie nie uczestniczą w normalnym życiu. To właśnie sprzyja tworzeniu nienagannych kształtów ciała. Po przebudzeniu mięśnie te zaczynają funkcjonować, zwiększając dopływ krwi do organizmu, a następnie zwiększa się metabolizm, co prowadzi do rozpadu tkanki tłuszczowej.

W tych ćwiczeniach nie ma szarpnięć i skoków, nie trzeba ich wykonywać szybko, jak wymaga klasyczny aerobik. Pilates i callanetyka wykonywane są powoli i powoli, ale wszystkie grupy mięśniowe są dobrze opracowane. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń poziom obciążenia mięśni jest uważany za dość wysoki, ale nie jesteś zmęczony, tak jak podczas treningów aerobowych. W tym samym czasie, metabolizm wzrasta znacznie, dzięki czemu spalane są kalorie, mięśnie napływają, ale masa mięśniowa prawie nie wzrasta.

Główne etapy

1. Rozgrzej się
2. Zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśnie pleców i skrzynia
3. Ćwiczenia na idealny kształt ciała (biodra, talia, nogi, itp.).
4. Wspólne ćwiczenia końcowe.

Rozpoczęcie treningu jest zawsze konieczne przy rozgrzewce. Jednocześnie bardzo ważne jest słuchanie własnego stanu podczas lekcji.

Zasady ćwiczenia

Nie trzeba zbyt często dzwonić. Dla początkujących zalecana częstotliwość to trzy razy w tygodniu. Jak tylko uda ci się wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie, a te dodatkowe funty znikną, będzie to wystarczające raz w tygodniu.

Callanetics (wyniki przed i po można wyraźnie zobaczyć na poniższym zdjęciu) mają na celu mikronakres mięśni pracujących w trybie statycznym. W przeciwieństwie do ćwiczeń klasycznej sprawności, kompleks ten jest mniej traumatyczny dla mięśni. Ćwiczenia muszą być wykonywane starannie i płynnie, nie na granicy możliwości i bez szarpnięć.

Nie musisz się denerwować, jeśli na początku niektóre ćwiczenia nie będą działać - jest to absolutnie normalne. Musisz zrobić to, co się dzieje i spróbować osiągnąć to, co nie jest jeszcze możliwe, ale nie "załamuj się". Z biegiem czasu staniesz się łatwy do wykonania wszystkich ćwiczeń.

Jeśli na początku ciężko jest przez całą godzinę, spróbuj podzielić trening na kilka części ćwiczeń, które będą skupione na określonych grupach mięśni. Następnie rób je sporadycznie przez cały dzień. Na przykład najpierw - ramiona i ramiona, potem, godzinę później, ćwiczenia brzucha i plecy, po kolejnej godzinie - nogi.

Spróbuj poprawnie wykonać kompleks - dobrze, jeśli masz możliwość trenowania przed lustrem.

Ćwiczenia do samokształcenia

Kompleks ten można wykorzystać jako poranny ładunek. Są to proste ćwiczenia, które nie wymagają dużego wysiłku fizycznego. Mogą nawet początkujący. Do ich wykonania potrzebny jest mały dywanik i krzesło z podłokietnikami.

Ćwiczenie nr 1

Konieczne jest usiąść na krześle, kładąc nacisk na ramiona rąk. Następnie podnieś ciało, stopniowo wyprostowując kręgosłup. Jednocześnie ważne jest, aby monitorować pozycję podbródka - należy go napinać przez cały czas. Następnie bierzemy pozycję wyjściową.

Na początek wystarczy 10 razy, a następnie stopniowo doprowadzi do 40.

Ćwiczenie nr 2

Stojąc w pozycji stojącej, rozstawiamy nogi na szerokość barków, podnosimy ręce, łokcie powinny pozostać proste. Kolana zgięte, brzuch w miarę możliwości wycofany. Na wydechu wykonujemy zakręt w przód, podbródek jest lekko uniesiony, a przed sobą mamy proste ramiona. W tej pozycji pozostajemy przez 40 sekund i zajmujemy pozycję wyjściową. Robimy jeszcze 5 razy.

Ćwiczenie nr 3

Podnieś dłonie do poziomu ramion. Potem je odbieramy, jednocześnie zbliżamy się do łopatek jak najbliżej. Zaakceptuj pozycję wyjściową. Musisz dążyć do wykonania 100-krotnego wykonania tego ćwiczenia. Jednak początkujący mogą zacząć od 10. W każdym razie efekt callanetics będzie zauważalny już wkrótce.

Ćwiczenie nr 4

Aktywne badanie bioder i prasy. Stoimy w pozycji stojącej, wyciągamy prawą rękę, a lewa przymocowuje się do lewego uda. Następnie wykonaj stopniowe przechylenie do przodu. Ważne jest, aby monitorować postawę - proste plecy, podniesiony brzuch, mięśnie pośladkowe trzeba się odcedzić i wycofać. W tej pozycji zamrozić na dokładnie minutę. Potem znów bierzemy pozycję wyjściową. Zrób to samo z drugą stroną. Na początek wystarczy 20 powtórzeń. Stopniowo osiągaj 100-krotne wykonanie.

Ćwiczenie nr 5

Położyliśmy się na plecach, ugięliśmy kolana, wyciągnęliśmy ręce do przodu. Następnie podnieś ramiona i głowę, przesuń około 10-15 cm górnej części ciała. Zaleca się rozpoczęcie ćwiczenia od 10 razy, a następnie stopniowe zwiększanie do maksymalnej wartości.

Ćwiczenie nr 6

Akceptujemy początkową pozycję, jak wskazano w ćwiczeniu nr 5. Podnieś dokładnie nogi w górę, a następnie podnieś je w ich kierunku. W takim przypadku każdorazowo jest ustalana na około 20 sekund. Rozpocznij ćwiczenie od 20 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 7

Siadamy na podłodze, rozprostowujemy nogi do przodu, a następnie mocno je wciskamy. Pochylamy się i dotykamy naszych stóp własnymi rękami. Próbujemy dotknąć czoła kolanami. Konieczne jest rozpoczęcie tego ćwiczenia z 50 powtórzeniami.

Po krótkiej przerwie możesz przejść do zestawu ćwiczeń brzucha, pośladków i ud.

Prawidłowe odżywianie

Callanetics (przed i po wynikach na zdjęciu) i odżywianie są ze sobą ściśle powiązane. W końcu właściwe odżywianie to regularne spożywanie żywności w takim stopniu, w jakim musi ona zaspokoić Twoje potrzeby energetyczne. Zaleca się spożywanie pokarmów, które będą zawierać białka, tłuszcze, węglowodany, jak również witaminy i minerały.

Aby rozstać się z tymi dodatkowymi kilogramami, rano na pusty żołądek należy przeprowadzić trening średniej wydajności. Po wykonaniu ćwiczeń po 30 minutach można jeść owsiankę z mlekiem. Rano ludzkie ciało potrzebuje znacznej części rezerw, więc trzeba zacząć dzień od jedzenia. Po ćwiczeniu będzie znacznie łatwiejsze do wykonania, a tłuszcze będą spalane bardziej efektywnie, jeśli wcześniej wykonasz kopię zapasową.

Jeśli twoim głównym celem jest utrata tych dodatkowych kilogramów, to callanetyka do utraty wagi i diety powinna ściśle współpracować.

Żylaki i callanetics

Ważne jest, aby wiedzieć, że w przypadku żylaków niektóre ćwiczenia są bezwzględnie przeciwwskazane. Ponieważ wykonanie tego kompleksu u pacjenta z żylakami może pogorszyć stan. W tym przypadku konieczne jest wykluczenie ćwiczeń, które przyczyniają się do znalezienia nóg przez długi czas w stanie stacjonarnym lub wymagają silnego napięcia.

Callanetics: wyniki, recenzje

Opierając się na licznych opiniach, można argumentować - callanetika naprawdę pozwala pozbyć się zbędnych kilogramów. Efekt można zobaczyć już po 7-9 sesjach. Jak wspomniano wcześniej, na samym początku możliwy jest niewielki przyrost masy ciała. Wynika to z faktu, że mięśnie stopniowo stają się barwy, stopniowo zaczynają rosnąć - to prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. Następnie tłuszczowa tkanka zaczyna się topić, a waga maleje. Callanetics (przed i po wynikach przedstawiono na zdjęciu) pomaga nauczyć się kontrolować i czuć własne ciało, a także poprawia koordynację.

Osoby zajmujące się callanetyką zauważyły ​​poprawę stanu skóry i cery - w końcu poprawia się krążenie krwi, co oznacza, że ​​poprawia się również odżywianie wszystkich komórek tkanek. Opinie na temat tego kompleksu wskazują na jego korzystny wpływ na ogólne samopoczucie, poprawę stanu emocjonalnego, zwiększenie zdolności do pracy.

Teraz wiesz, co to jest callanetyka i jak możesz stracić te dodatkowe funty za pomocą tego zestawu ćwiczeń.