Zaparcia: jak leczyć się w domu?

Prawdopodobnie co trzecia osoba na świecie doświadczyła tak nieprzyjemnego coś jak zaparcie. Jak leczyć, jak pozbyć się tego uczucia wzdęcia? I chociaż jest to dość powszechna i nieprzyjemna choroba, łatwo można ją leczyć za pomocą odpowiedniego odżywiania. Tak więc dietetycy sugerują, że jedzenie od 20 do 35 gramów błonnika dziennie, średnio jemy nie więcej niż 5-14 gramów. W rzeczywistości dostępnych jest wiele produktów leczenie zaparć. Zastanówmy się, co.

Zaparcia: jak leczyć ... jedzenie?

Fasola jest dietetyczna. produkt bogaty w białko i włókno. Jedna filiżanka fasoli zawiera około 12 gramów dobroczynnej substancji - włókien. Do tej grupy należą groch, soczewica i fasola. Wskazane jest spożywanie od jednej do trzech filiżanek na tydzień. Niewiarygodnie przydatne pełnoziarniste. Pomagają w walce z takimi stanami jak zaparcie. Jak leczyć ziarno? Wystarczy jeść zboża, kukurydzę, kiełkować pszenicę, żyto i grykę. Kolejny produkt o wysokiej zawartości błonnika jest surowy otręby pszenne. Są bogate w błonnik, a jedna filiżanka otrąb dziennie zapewnia 99 procent zalecanego standardu. Możesz je kupić w każdym sklepie, w którym znajduje się dział dietetyczny.

Jak leczyć zaparcia bez środków przeczyszczających?

Jedzenie płatków śniadaniowych również przyczynia się do spożycia błonnika pokarmowego. Owsianka i płatki zbożowe na śniadanie jest najlepszy początek dnia twoje ciało! Jeśli nie lubisz owsianki, ale wciąż wolisz płatki śniadaniowe, wybierz te, które zawierają pełne ziarna, kukurydzę lub otręby. W sumie to śniadanie powinno zawierać około dwóch gramów błonnika na porcję. Informacje te można odczytać na opakowaniu produktu. Suszone owoce pomogą również "odpowiedzieć" na pytanie: "Zaparcie, jak go leczyć?" Suszona skórka owoców zawiera włókna, które pomagają w promowaniu masy kałowej przez okrężnicę. Jedzenie suszonych śliwek, suszonych moreli, fig, suszonych jabłek będzie miało pozytywny wpływ na codzienny stolec. Ale świeże owoce są z natury dobrym środkiem przeczyszczającym, działają bardzo delikatnie na jelitach. Szczególnie przydatne w zaparciach są jabłka, gruszki, śliwki, banany, pomarańcze, a także wszystkie jagody. Tylko jedna filiżanka zawiera około 3,6 gramów błonnika. Nie daleko w tyle pod tym względem i warzywa. Wszystkie warzywa są w tym przypadku użyteczne, ale działają znacznie lepiej, gdy są surowe niż po obróbce cieplnej. Na przykład jedna filiżanka brokuła zawiera 5,2 grama włókno. Zarówno kalafior jak i szpinak działają dobrze. Zawierają smary, które dostają się do jelita, ułatwiają defekację. Kolejnym warzywem, które łagodzi zaparcia, jest czosnek. Zaleca się używanie jednego ząbku dziennie.

Zaparcia: jak prawidłowo leczyć?

Oprócz jedzenia wszystkich powyższych, spróbuj usunąć tłuste pokarmy z diety, takie jak ser smażony mięso, lody. Pij od 8 do 10 szklanek wody dziennie, aby wspomóc trawienie. Jedz małe posiłki i bądź pewien, że zaparcia nie będą Ci już przeszkadzać.