Prawidłowe wypychanie z podłogi
W świecie sportu istnieją, by tak rzec, unikalne ćwiczenia, których użycie w indywidualnym programie znacznie zwiększy ogólną wydajność fizyczną i poprawi kondycję postaci jako całości. Takie podejście do treningu jest złożone i zapewnia rozwój kilku grup mięśniowych. Ta kategoria obejmuje jedno z najsłynniejszych ćwiczeń - push-upy z podłogi, które zostaną omówione dzisiaj. 
Lista zaangażowanych mięśni
Niektórzy ludzie nie mają pojęcia, jakie mięśnie huśtają się podczas podnoszenia - nawet ci, którzy robią to od lat. Poniżej znajduje się lista aktywnych grup mięśni podczas pompek:
- Mięśnie piersiowe. Oto aktywne ćwiczenie ukierunkowane na rotację i porwanie. humerus, jak również jego obsada.
- Triceps (mięsień trójgłowy ramienia). Są odpowiedzialni za prawidłowe i terminowe wyprostowanie dłoni. Jak mocniej obciążyć tę grupę mięśni, zrozumiemy trochę później.
- Mięśnie mięśnia naramiennego (ramiona). Ta grupa mięśni tworzy ogólny kontur ramion, nadaje im objętość. Push-ups mają znaczący wpływ na rozwój ramion.
- Mięśnie biegów (przód). Znajdują się na górnych żebrach, doskonale rozwinięte za pomocą pompek.
- Biceps (biceps). W tym ćwiczeniu są one pośrednio zaangażowane, ale nadal mają swoją część obciążenia.
- Naciśnij. W wielu ćwiczeniach prasa otrzymuje ładunek statyczny. Push-upy nie są wyjątkiem.
- Mięśnie pośladkowe. Działają jako "posiadacz" prostych, przedłużonych nóg.
Wniosek sugeruje, że: pompki są wyjątkowym ćwiczeniem, w którym działa wiele grup mięśniowych. Dlatego ćwiczenie to musi być zawarte w twoim programie treningowym!
Kolejny znak plus
Innym pozytywnym aspektem pompek jest możliwość ich wykonywania w dowolnym miejscu. Nie musisz iść na siłownię ani na ulicę, kiedy możesz naciskać w domu, w kraju, w pracy. Push-upy z podłogi nie wymagają specjalnego sprzętu ani supermocarstwa od wykonawcy, tylko chęć do działania. Takie ćwiczenie można wykonać w każdym wieku, od młodego wieku do wielkiego wieku.
Właściwa technika jest kluczem do sukcesu.
Istnieje ogromna różnorodność pompek, począwszy od szerokiego chwytu, a skończywszy na najwęższym. Ale istnieją pewne standardy dotyczące wykonywania pompek. Wszystkie typy różnią się od siebie tylko ustawieniem ramion, ale to ustawienie decyduje z kolei, które mięśnie będą prowadzić w ćwiczeniu, a które nie. W przeciwnym razie wszystko pozostaje takie samo: musisz zająć pozycję równoległą do podłogi, rozprostować nogi i wyprostować się. Głowa patrzy przed siebie, broda - na podłogę. Ręce muszą być w pełni wyprostowane (to znacznie zwiększy amplitudę ruchu). Całe ciało w całym podejściu musi pozostać równoległe do podłogi. Bez wybrzuszenia mięśnie pośladkowe nie powinno być! Cóż, po prostu eksperymentuj z produkcją rąk: wąski uchwyt zwiększy obciążenie tricepsu i połowy klatki piersiowej, szeroki - na dużym mięśnie klatki piersiowej i ramiona. Możesz nawet wybrać coś pomiędzy tymi dwoma sposobami. Najważniejszą rzeczą jest przestrzeganie technologii i chęć angażowania się!