Dieta dla zwiększenia masy ciała: menu i zalecenia. Specjalne diety dla zwiększenia masy ciała dla dziewcząt i mężczyzn

Dziś, gdy wszystkie media dyskutują nad problemem nadwagi, istnieje duża grupa ludzi, którzy marzą o zdobyciu tej masy. I okazuje się to bardzo trudne. W końcu tkanki mięśniowe i tłuszczowe nie tworzą się same. Trzeba do tego dołożyć maksymalnego wysiłku.

Problem utraty wagi

W rzeczywistości to pytanie pozostaje bolesne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Przyczyny utraty wagi mogą być bardzo różne. Na przykład stres lub poważna choroba, a także ciąża i poród. W takich przypadkach ciało jest wyczerpane i potrzebuje czasu i energii, aby dojść do siebie. Jednocześnie ludzie nie tylko wyglądają niezbyt atrakcyjnie (zbyt cienkie kończyny czy wydrążony brzuch), ale też źle się czują: stałe zawroty głowy, senność, apatia, depresja. Ponadto niewielka waga może uniemożliwić kobiecie uzyskanie statusu matki, ponieważ ciąża po prostu nie występuje. Aby to zrobić, doświadczeni lekarze zawsze powinni uzyskać brakujące funty. Dieta na przyrost masy ciała istnieje tylko w celu rozwiązania tego problemu.

Ogólne zasady, jeśli chcesz przybrać na wadze

Większość ludzi, którzy decydują się przytyć, przejść do skrajności i popełnić wiele błędów na drodze do osiągnięcia ich cennego celu. Dieta dla zwiększenia masy ciała została stworzona specjalnie po to, aby nie popełniać tych błędów. Zapamiętaj kilka prostych wskazówek:

- Tłuszcz nie może być szybki, mile widziany jest tylko umiarkowany wzrost mięśni i brak tkanek tłuszczowych.

- Zaakceptuj fakt, że będziesz jadł tylko wysokiej jakości i zdrową żywność, a jednocześnie przybiera na wadze. Bez fast foodów i innych fast-food, z tego powodu w twoim ciele w końcu dojdzie niewydolność hormonalna, i otrzymujesz straszny wynik w postaci problemów zdrowotnych.

- Dieta na przyrost masy ciała obejmuje aktywny tryb życia i sport. W ten sposób możesz właściwie rozprowadzić funty, które uzyskałeś w całym ciele.

- Zanim rozpoczniesz ścieżkę do uzupełnienia brakującej masy, spróbuj zostać zbadanym przez wysoko wykwalifikowanego lekarza, aby wykluczyć obecność różnych chorób.

Zalecenia i przykładowe menu

Oczywiście istnieje ogromna liczba różnych programów do przybierania na wadze. Różnią się pod względem ilości, jakości i jakości spożywanego jedzenia, pasywnego lub aktywnego stylu życia i innych. Ale podstawy są takie same dla wszystkich. Na przykład zaleca się częste spożywanie posiłków i unikanie jednego posiłku. Każdego dnia aktywnie trenuj swoje mięśnie, za każdym razem zwiększając obciążenie. Twoja dieta powinna być wypełniona urozmaiconą i zdrową żywnością: produkty mleczne, zboża, wypieki, warzywa i owoce, mięso i ryby. W ten sposób może wyglądać dieta na przyrost masy ciała (menu jednego dnia):

1) Śniadanie: kakao lub kawa z mlekiem, płatki z dodatkiem zacięcie dżemu kanapka z suszonymi owocami z masłem i serem.

2) Drugi posiłek: dowolny sfermentowany napój mleczny (kefir lub ryazhenka), produkt piekarniczy.

3) Obiad: zupa w bulionie mięsnym, sałatka ze świeżych warzyw (która pomaga oczyścić organizm z toksyn), mięso lub ryba z dodatkiem.

4) Czwarty posiłek: sok lub nabiał, produkt piekarniczy.

5) Kolacja: mięso lub ryba z przystawką.

6) Szósty posiłek: mleko lub fermentowany produkt mleczny (śnieg, jogurt), owoce.

Jak przybrać na wadze u kobiet?

Właściwe pytanie dla tych, którzy niedawno stali się matką lub cierpieli na silny stres. Uwierzcie, że są przedstawiciele płci pięknej, którzy nie lubią odbicia własnego kościstego ciała w lustrze. Nie bój się jeść trochę więcej niż zwykle, to tylko doprowadzi do pojawienia się pięknej okrągłości, ale nie do nadwagi. Przede wszystkim dla dziewczynki o niskiej wadze ważne jest zachowanie funkcji rozrodczej, dobrego wyglądu i dobrego samopoczucia. Zarówno mężczyźni jak i kobiety mogą trzymać się diety, takiej jak przybranie na wadze. Dziewczyna w tym przypadku jest ważna do uratowania płaski brzuch pozostańcie bez cellulitu i podkreślcie ich piękne tereny. Oto jak przykładowe menu może wyglądać dla osoby o uczciwym seksie, która chce się przytyć:

- na śniadanie: mięso z kurczaka i gryki;

- w przypadku drugiego śniadania: dowolny owoc;

- na obiad: ryby i przystawki, owoce;

- na drugi lunch: sfermentowany produkt mleczny lub twarożek, owoce;

- na przekąskę: koktajl, koktajl i owoce;

- Na obiad: warzywa, mięso i przystawki, na przykład ziemniaki.

Wszystko to powinno być połączone z aktywnym trybem życia, codziennymi treningami i chęcią budowania masy mięśniowej. Jeśli mówimy o warstwie tłuszczu, to w diecie trzeba dodać zdrowy tłuszcz, dużo mąki i słodyczy. W rezultacie taka dieta na wadze dziewczyny pomoże nie tylko wyglądać atrakcyjniej, ale także poczuć się znacznie lepiej.

Jak przybrać na wadze dla mężczyzn?

Co jest uważane za główny przyrost masy ciała dla mężczyzn? To budowanie mięśni, a także zapobieganie otyłości w obszarach problemowych, takich jak brzuch. Aby to zrobić, musisz poprawić i prawidłowo dostosować dietę. Wtedy dieta na przyrost masy ciała będzie miała pozytywny wpływ na kształt twojego ciała. Policz liczbę podstawowych "materiałów budowlanych" w swoim ciele i porównaj je z normami, powiedz:

- węglowodany: 4-8 g na 1 kg masy ciała, do tego trzeba jeść warzywa, owoce, produkty piekarnicze;

- białko: 2 g na 1 kg masy ciała, do tego jajka, mięso, ryby, twaróg muszą być obecne w pożywieniu;

- tylko zdrowe tłuszcze: jeść tłuste ryby, orzechy, jaja przepiórcze.

W oparciu o powyższe podstawy specjalistycznej diety dla mężczyzn, menu na każdy dzień może wyglądać tak:

1) Śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem, herbatą lub kawą z mlekiem, kanapka z masłem i serem, mięso i ziemniaki.

2) Drugie śniadanie: owoce, orzechy, jogurt lub twarożek.

3) Obiad: sałatka z majonezem lub kwaśną śmietaną, zupa z mięsem, musisz mieć drugie danie z mięsem, rybą, przystawką, sokiem lub herbatą z czymś słodkim.

4) Drugi lunch: sałatka dla każdego smaku, mleka i piekarni.

5) Kolacja: mięso, jajka, dodatki do nich, sok lub herbata, produkt piekarniczy.

6) Przed snem: tłusty ser.

Spożywanie dużych ilości węglowodanów do przybierania na wadze

Dieta węglowodanowa dla przybierania na wadze będzie naprzemiennie tytułowy "materiał budowlany". Zwykle sportowcy, którzy muszą bardzo szybko budować masę mięśniową, są uzależnieni od takiego programu. Kosztem węglowodanów, jest to dość proste, tylko musisz dokładnie monitorować ich ilość:

- 1 i 2 dni: mała ilość węglowodanów;

- 3 dzień: dieta bogata w węglowodany w celu przybierania na wadze;

- 4 dzień: zarezerwowana ilość węglowodanów.

To menu powinno być utrzymywane przez około miesiąc.

Liczenie kalorii dla przyrostu masy ciała

Zrozum, że możesz zwiększyć kaloryczność każdego dania nie tylko ze względu na zawartość tłuszczu, wystarczy dodać więcej białka i węglowodanów do swojej diety. Dieta wysokokaloryczna do przybierania na wadze pozwala na stosowanie różnych sosów i dressingów w menu. Kup za takie jedzenie więcej tłustych serów, twarogu, mleka, jogurtu i jogurtu. Gotuj więcej bogatych zup i barszczu, grillowanych kotletów i klopsików przed gotowaniem na parze. Dodaj masło do ziemniaków.

Głównym sekretem każdej diety jest odpowiedni nastrój, dobry nastrój i wiara w najlepsze. Nie próbuj przybierać na wadze bardzo szybko, więc zaszkodzisz swojemu ciału. Nie możesz przejadać się, jesteś w kompetentnym związku ze swoim ciałem, umiesz słuchać wszelkich zmian i próśb.