Diety dla nastolatków - opinie, rekomendacje. Skuteczne diety dla nastolatków

Otyłość nastolatków jest globalnym problemem naszych czasów. Rodzice karmią przedszkolaków, a następnie pulchni uczniowie zaczynają szukać diet dla nastolatków, aby stać się pięknymi, sprawnymi, szczupłymi. Czasami takie poszukiwania prowadzą do negatywnych konsekwencji, gdy nastolatki nieświadomie doprowadzają się do wyczerpania, zachorują na choroby układu trawiennego i hormonalnego. Aby pomóc nastolatek znaleźć dobre ciało, rodzice powinni wyjaśnić mu trzy rzeczy: skąd pochodzi tłuszcz, jakie są cechy wieku dojrzewania, jak schudnąć bez konsekwencji zdrowotnych.

Istnieje sześć powodów otyłości u dzieci:

1. Niewłaściwe odżywianie.
2. Siedzący tryb życia.
3. Dziedziczność.
4. Zaburzenia hormonalne.
5. Uraz psychiczny.
6. Edukacja rodzinna.

Dwie pierwsze przyczyny otyłości

Niewłaściwe odżywianie opiera się na jedzeniu fast food, ciast, ciast, słodyczy, makaronów, smażonych ziemniaków, kiełbasek ... Każdemu daniu towarzyszy ogromna ilość majonezu, keczupu i innych sosów. Zaczynają jeść bez poczucia głodu (dla firmy, pod wpływem reklamy), naruszając zasady metabolizmu. Nieprzestrzeganie reżimu i diety powoduje przyrost masy ciała spowodowany zaburzeniami metabolicznymi.

Dorośli przestają oglądać jedzenie dla dzieci. Niech maluchy zjadają ulubione cukierki, szybkie śniadania, ciasteczka, słodkie jogurty, szkliste twarogi, żeby być pełne. Inni rodzice, wręcz przeciwnie, organizują obfite śniadania, obiady, kolacje, zmuszając dziecko do zjedzenia ostatniej okruchy. Babcie nie zabraniają swoim ukochanym dzieciom jeść późno wieczorem, ale delektują się nimi tłustymi naleśnikami, solonymi potrawami, pieczeniem.

Jedna dieta dla nastolatków (14 lat) nie poradzi sobie z utratą wagi, trzeba zróżnicować aktywność motoryczna. Zajęcia sportowe współczesnych uczniów ograniczają się do wychowania fizycznego. Przez większość czasu dzieci siedzą po prostu na komputerach w domu, a uliczne spacery są zastępowane przez jazdę na huśtawce, klikanie nasion na ławce. Jedynym wyjątkiem są dziedzińce wyposażone w sprzęt do ćwiczeń, zjeżdżalnie i korty.

Dziedziczenie i zaburzenia hormonalne

Heredity może również powodować nadwagę. Młodzież z chorobami układu hormonalnego, cukrzycą lub innymi zaburzeniami metabolicznymi powinna skonsultować się z endokrynologiem, dietetykiem. W żadnym wypadku nie można angażować się w samoleczenie, skacząc z jednej diety dla nastolatków.

Jest jeszcze jedna cecha czynnika dziedzicznego. Zapytaj rodziców, czy nastoletnia pełnia była im przypisana, aby ujawnić podobieństwa. Na przykład wszyscy krewni w wieku do dziesięciu-czternastu lat byli pełni, a potem stali się szczupli. Następnie, przy braku jakichkolwiek chorób układu hormonalnego, proces odchudzania będzie podobny. W związku z tym po prostu organizuj właściwe odżywianie, urozmaicaj aktywność ruchową, postępuj zgodnie z reżimem dnia.

Otyłość u nastolatków może wynikać z zaburzeń hormonalnych. Następnie musisz być zbadany, przetestowany, skonsultowany z endokrynologiem, dietetykiem. Ponadto ważne jest, aby postępować zgodnie z przebiegiem leczenia.

Obrażenia psychiczne i cechy edukacji

Każdy wie, że uraz psychiczny jest kolejną przyczyną nadwagi. Niektóre dzieci przejmują urazę, złość, strach, inne nie mogą przezwyciężyć swojej niepewności. Oznacza to, że nastolatki nie wiedzą, jak wyrazić siebie, swoje myśli poprzez słowo. Następnie negatywne emocje są tłumione przez program ochronny otyłości.

Tak, tłuszcz zaczyna chronić ludzi przed ludźmi, nieprzyjemnymi sytuacjami, bólem, pozwalając im cieszyć się jedzeniem. Jeśli przyczyną otyłości w tym, musisz skontaktować się z psychologiem, który pomoże rozwiązać problemy psychologiczne, podniesienie samooceny, ujawnić mocne strony jednostki. Nierozsądna dieta dla nastolatka (12 lat) może dać tylko tymczasowe wyniki, a te dodatkowe funty powrócą.

Jeszcze gorsze jest złe wychowanie rodziny. Co dziecko widzi od dzieciństwa? Stoły wypełnione pierogami, smażonymi udkami z kurczaka pod chrupiącą skórką serową, sałatkami z majonezem, kanapkami, ciastami, ciastami ... Dzieci zjedzą to samo, co ich rodzice. Ponadto żadne dziecko nie może oprzeć się pokusie jedzenia, jeśli tata je kanapkę przed telewizorem, a moja mama postanowiła wypić herbatę z glazurowanym serem przed pójściem spać.

Ta sytuacja wymaga rewizji ich nawyków. Oczywiście, natychmiastowe przejście na właściwą żywność dla takich rodzin będzie prawdziwą torturą, więc zacznij od przestrzegania reżimu i stopniowo wprowadzaj zdrowe produkty.

Przegląd nawyków żywieniowych

W oparciu o powyższe, dochodzimy do następujących użytecznych zasad, które powinna przestrzegać każda dieta dla nastolatka w wieku 13 lat.

• Jedz co cztery godziny w małych porcjach (pięć lub sześć razy dziennie).
• Między śniadaniem, obiadem, kolacją można jeść zdrową żywność (warzywa, owoce, twarożek, kefir, orzechy, suszone owoce).
• Pij dużo wody, soki, kompoty, napoje owocowe.
• Pozbądź się nawyku ciągłego żucia, podjadania bez poczucia głodu.
• Ograniczyć lub wyeliminować wszystkie słodycze, mąkę, masło. Staraj się jeść takie zagrożenia rano, gdy metabolizm jest najbardziej intensywny. Wieczorem metabolizm zwalnia, ponieważ spożywanie słodyczy w stu procentach powoduje odkładanie się tłuszczu.
• Kolacja powinna być co najmniej dwie godziny przed snem. Jeśli naprawdę chcesz jeść, to po prostu pij niesłodzone kefiry lub ryżylkę o średniej zawartości tłuszczu.
• Postaraj się odejść od stołu z poczuciem lekkości.
• Jedz zdrową żywność: gotowane mięso, ryby, warzywa, twarożek, mleko, kefir, owoce, pikantne jogurty, jagody, warzywa, kasza gryczana, płatki owsiane, płatki owsiane, groch, fasola, soczewica. Spożywaj niewielkie ilości orzechów, suszonych owoców, miodu, śmietany, śmietany, czarnego chleba, masła.

Aktywny styl życia

Jeden wojownik przegra bitwę, a dieta dla nastolatków 14 lat nie pomoże w radzeniu sobie z dodatkowymi kilogramami bez wysiłku fizycznego.

• Spróbuj zróżnicować obciążenie silnika do maksimum: jazda na nartach jazda na łyżwach, jazda na rolkach, spacery, bieganie, taniec, gimnastyka, pływanie, gry na świeżym powietrzu.
• Po treningu jedz tylko pół godziny. Możesz wypić szklankę wody, sok z owoców jagodowych lub sok warzywny.
• Gimnastyka rozpoczyna się zaledwie dwie godziny po zjedzeniu.
• Szybsza utrata wagi pomaga w bieganiu, ćwiczeniach brzucha, głębokich gładkich łukach na boki.
• Po każdym posiłku idź na szybki spacer, odrób swoją pracę domową, idź na spacer z psem, po prostu nie kładź się na kanapie.
• Jeśli pozwolisz sobie na zbyt dużo jedzenia, poświęć więcej czasu na ćwiczenia sportowe.
• Nigdy nie głoduj.

Proces odchudzania będzie najbardziej intensywny, jeśli będzie kolektywny. Smukła cała rodzina: dobrze jedz, tańcz, organizuj wycieczki piesze, graj w piłkę nożną.

Cechy dorastania

Zaletą tego okresu jest post metabolizm elastyczność myślenia, wytrwałość, wielka siła woli. W tym wieku żadna dieta dla nastolatków (dziewcząt i chłopców) nie będzie zbyt trudna. Nastolatek z łatwością zacznie robić rano gimnastykę, dobrze się odżywiać, szybko poruszać się po swoim ulubionym celu. Jednak nastolatki charakteryzują się spadkami emocji, zależnością od czyjejś opinii, maksymalizmem. Te cechy mogą zakłócać proces utraty wagi. Na przykład drwiny ze strony przyjaciół mogą zredukować wszystkie wysiłki do zera.

Są dzieci, które przekraczają linię normy. Dziecko nie widzi, że traci wagę, nabywa smukłych form. Spogląda w lustro i widzi siebie samego, przez co zaczyna głodować, nie chce jeść. Następnie koniecznie potrzebujesz pomocy lekarzy i psychologa.

Pamiętaj, że dzieci w wieku 14-17 lat powinny spożywać 2800-3200 kalorii dziennie. W przeciwnym razie metabolizm zostanie zakłócony. Nawet przy spożyciu tysięcy kalorii nastolatek przytyje, ponieważ organizm zamieni wszystkie spalone kalorie w tłuszcz.

Jak zachowują się rodzice

Jeśli nastolatek chciał schudnąć, nie ma potrzeby ingerencji. Ważne jest prawidłowe zorganizowanie procesu, z korzyściami dla zdrowia. Aby to zrobić, zrób plan odchudzania z odżywianiem, ćwiczeniami, codzienną rutyną. Ruch u nastolatka jest często kanciasty, niezdarny, więc najpierw pomóż mu plastikowym ciałem. Nagraj dziecko w dowolnej sekcji (koszykówka, siatkówka, piłka nożna, fitness, aerobik, taniec, pływanie).

Pomoc matki polega nie tylko na owsiance na śniadanie, ale także na poprawie samooceny. Pomóż nastolatkowi wybrać odpowiedni styl ubioru, aby podkreślić jego zewnętrzną urodę.

Nie ufaj forom i anonimowym recenzjom. Dieta odchudzająca dla nastolatka powinna być zrównoważona. Pomóż swojemu dziecku dostrzec zalety i wady tego lub innego menu.

Niezwykłe diety dla nastolatków

Dieta "Traffic Light" polega na rozdzielaniu produktów według kolorów:

• czerwony : buraki, pomidory, granaty, marchew, maliny, czerwona ryba, krewetki, wiśnie;
• żółty : pieprz, persymon, cytrusy, banany, ziemniaki, jajecznica;
• zielony : zieloni, kapusta, groch, sałata, zielona fasolka, winogrona, kiwi, agrest, jabłka.

Zestaw produktów nie jest w pełni wymieniony, ale zasada jest jasna. Dieta dla nastolatków w wieku 15 lat oznacza oddzielne spożywanie pokarmów o określonym kolorze. Zielone pokarmy, takie jak niskotłuszczowy jogurt, kefir, jajka na twardo (nie więcej niż dwa dziennie), mogą jeść grykę o każdej porze dnia. Żółty - do szóstej wieczorem. Do zakazanych pokarmów należą kiełbasy, ciastka, słodycze, napoje gazowane, twarożek i mięso o wysokiej zawartości tłuszczu, majonezu, keczupu, sosów, lodów. Nie dopuszcza się smażonych potraw.

W ciągu dnia pij co najmniej półtora litra wody. Jeśli przygotowujesz napoje owocowe, świeżo wyciskane soki, to tylko z autoryzowanych produktów z dnia "sygnalizacji świetlnej".

Opis menu

Dieta rozpoczyna się dla nastolatka (13 lat - 17 lat) od "żółtego dnia". Na śniadanie przygotuj herbatę, grejpfrut, kromkę chleba żytniego z odrobiną masła i miodu. Na obiad piecz rybę z ryżem i grzybami, wyciśnij sok z moreli. Kolacja może składać się z kurczaka z kaszą gryczaną, makaronem lub ziemniakami, sałatki kukurydzianej z garścią orzechów i żółtego jabłka.

"Zielone" śniadanie składa się z herbaty ziołowej, winogron, krakersów. Na obiad gotujemy sałatkę z fasoli, szparagi, szpinak, kiwi z sokiem jabłkowym. Obiad składa się z kotleta wieprzowego z brokułami, duszonej cukinii, małego kawałka sera i koktajlu z ogórka.

W "czerwony" dzień zjedz śniadanie z herbatą lub sok z granatów i truskawki. Zjedz grillowane pomidory na lunch, sałatka z buraków sok pomidorowy. Na obiad przygotuj gulasz warzywny (bakłażan, pomidor, papryka) z czerwoną rybą, sok wiśniowy.

To przykładowe menu nie jest stuprocentowym szablonem. Jeśli nastolatek jest głodny, gotuj więcej nasyconych potraw z dozwolonych pokarmów, dodaj przekąski. Na pierwszy rzut oka dieta wydaje się być "głodna", ale spójrz na to, ile odmian się okazuje: nadziewane warzywa, duszone gulasze, bułeczki kapustne, zupa kapuściana, zupy warzywne, zupa z buraków, zapiekanki, płatki zbożowe ...

Zaletą tej diety jest poprawa układu trawiennego. Wadą dla słodkich zębów jest zakaz słodyczy. Ale jest wyjście: zastąp ciastko orientalnymi słodyczami, które są wykonane z suszonych owoców, orzechów, miodu.

Czy diety są skuteczne dla nastolatków?

Wszystkie diety można podzielić na dwie grupy. Niektórzy sugerują ograniczenie konsumpcji jakichkolwiek produktów, inni opierają się na liczeniu kalorii.

Jeśli zdecydujesz się na dietę na podstawie kalorii, pamiętaj, że chłopcy powinni spożywać 3200, a dziewczęta - 2800 Kcal dziennie. Aby stopniowo schudnąć, musisz zmniejszyć dzienną stawkę 300 kalorii. Aby uzyskać najszybszy możliwy wynik, zmniejsz dzienne zużycie o 500 Kcal, ale nie więcej.

Gotuj obfite posiłki. Na przykład dieta 1200 kalorii może zawierać hamburgera, paczkę soku i batoniki czekoladowe lub następujące zdrowe dania: filet z kurczaka z cukinią i jajkiem, włoską kanapkę z mięsem i grzybami, talerz kapusty i zupy wieprzowej, makaron z filetem z kurczaka, niskotłuszczowy twaróg z śmietana i cukier, łosoś z ziemniakami, dwie czekoladki.

Należy pamiętać, że schudnąć pomoże nie tylko diety dla nastolatków, ale także ćwiczenia. Pij więcej wody, kefiru, aby przyspieszyć metabolizm. A co najważniejsze - chwal się za małe codzienne zwycięstwa.