Skuteczna dieta przez 2 tygodnie. Jak prawidłowo schudnąć?

Większość dietetyków zgadza się z opinią, że optymalny czas na szybką utratę wagi wynosi 14 dni. Dlatego ludzie szukają skutecznej diety przez 2 tygodnie, aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów i centymetrów. W tym okresie organizm ludzki ma czas na regenerację po stresie spowodowanym ograniczeniem żywienia i odbudową nowej diety.

Do chwili obecnej nie znaleziono najbardziej skutecznej diety przez 2 tygodnie, ponieważ jest ich wiele. Każda dieta jest dobra na swój sposób, ale musi być wybrana z uwzględnieniem wszystkich cech ciała.

Zalecenia ogólne

Zanim zaczniesz utrzymywać skuteczną dietę przez 2 tygodnie, musisz nauczyć się kilku zasad, które pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Te przedmioty w żadnym wypadku nie mogą być zignorowane, ponieważ są one bardzo ważne przy odchudzaniu.

Uważa się, że po godzinie 18 nie można jeść. Przede wszystkim warto wziąć pod uwagę, że nie jest łatwo pracować bez kolacji. Możesz mieć czas na jedzenie w pracy w porze lunchu, ale tutaj pełnowartościowa kolacja często pozostaje wątpliwa. Ponadto musisz pamiętać, że dużo więcej szkód ma spożywanie tuż przed snem. Dlatego należy obserwować różnicę 3 godzin między ostatnim posiłkiem a nocnym snem.

Czego nie jeść wieczorem

Aby uzyskać pozytywny wynik po skutecznej diecie przez 2 tygodnie, należy usunąć niektóre pokarmy z diety. Przed snem nie zaleca się spożywania owoców, ponieważ zwiększają one poziom insuliny we krwi, zmuszając trzustkę do pracy przez całą noc. Wszystko to wpływa na metabolizm, który zostanie po prostu przełamany, a także uczucie głodu, którego dana osoba doświadcza przez cały czas.

Co możesz zjeść przed snem

Podczas skutecznej diety przez 2 tygodnie można używać żywność niskokaloryczna jedzenie wieczorem, jeśli ciało jest trudne do zniesienia głodu na początku. Najlepszym rozwiązaniem jest szklanka zwykłej wody, wypijana pół godziny przed snem. Ale jeśli nadal panuje uczucie głodu, to wolno pić szklankę kefiru lub odtłuszczone mleko zmieszane z 50 gramami twarożku. Ale aby ten napój był dozwolony tylko w pierwszych dniach diety, ciało przyzwyczaja się do restrukturyzacji diety.

Najlepsze diety

Poniżej znajdują się najczęstsze i najskuteczniejsze diety odchudzające na 2 tygodnie. Wśród nich każda osoba będzie w stanie znaleźć najbardziej odpowiednią opcję i osiągnąć idealną figurę w krótkim czasie.

Wydajna i satysfakcjonująca opcja

Przestrzegaj zasad skutecznej diety przez 2 tygodnie, a minus 10 kg będzie gwarantowane. Ta opcja jest idealna dla dziewcząt, które po serii wakacji uświadomiły sobie z przerażeniem, że nie mogą dostać się do swoich ulubionych dżinsów. Dla nich jest to prawdziwa katastrofa, więc większość jest gotowa zebrać się i zacząć dostosowywać swoje własne ciało.

Dieta jest dość prosta, nie wymaga dużego przygotowania. Nie ma żadnych ograniczeń co do objętości porcji, ponieważ każda dziewczyna powinna sama określić, kiedy jest nasycona pożywieniem.

Na śniadanie chcesz zjeść jedzenie bogate w węglowodany. Gryka, płatki owsiane, makarony, ryż, proso - wszystko to można bezpiecznie spożyć rano. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że nie można ingerować w węglowodany. pokarm białkowy. Oznacza to, że żadnej owsianki ani makaronu nie należy łączyć z mlekiem lub masłem. Ponadto zwykłą poranną kawę z mlekiem trzeba będzie zastąpić przez czarna kawa lub zielonej herbaty. Jako deser najlepiej jeść owoce, ale nie banana.

Rano musisz jeść dwa razy. Różnica między nimi powinna wynosić 3 godziny. 20-30 minut przed każdym posiłkiem chcesz wypić szklankę czystej wody bez gazu, dotyczy to wszystkich przyjęć w ciągu dnia.

3 godziny po obiedzie powinien być obiad. Ten posiłek składa się z nieskrobiowych warzyw, gotowanych w dowolnej postaci (gotowane, duszone, pieczone, surowe, ale nie marynowane w żaden sposób). W porze obiadowej można zjeść dowolną odmianę kapusty, pietruszki, rzepy, selera, sałaty, cukinii, dyni, marchewki.

Zapomniane, ale niezwykle zdrowe warzywo to rzepa. W porze lunchu sałatka z tartej świeżej rzepy z przyprawami stanie się nieodzownym daniem. Ponadto do tego naczynia bocznego można ugotować dowolne mięso, ale bez tłuszczu. Może być pieczony w folii lub na parze. Możesz przyprawić danie mięsne sokiem pomarańczowym lub cytrynowym.

Przed obiadem zrób małą przekąskę. Podobnie jak między innymi posiłkami, między popołudniową herbatą a obiadem powinno upłynąć 3 godziny. Możesz wziąć dowolne jedzenie, ale tylko w monoidach. Oznacza to, że jeśli chcesz jeść owsiankę, to znaczy, że potrzebujesz jej tylko, bez dodawania żadnych innych produktów, mięsa, tylko mięsa i tak dalej. Do menu nie wydawało się nudne, owoce można stosować nie tylko w świeżej formie, ale także w pieczeniu.

Na kolację należy zjeść lekki pokarm białkowy, z wyjątkiem mięsa. Możesz wziąć ryby, owoce morza, kefir, ryazhenku, twarożek, fasolę lub soczewicę. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że w ciągu jednego dnia trzeba zmienić naprzemienne spożycie ryb i produktów mlecznych.

Maraton mleczny

Opcja mleczna może być przypisana do najbardziej skutecznych diet przez 2 tygodnie. 10 kg będzie bardzo łatwe, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad. Podstawą są produkty mleczne, ale eksperci z fermentowanego mleka zatwierdzają więcej, ponieważ są w stanie normalizować mikroflorę w jelitach. Istotą diety jest podzielenie jej na różne dni kaloryczne.

W ciągu pierwszych dwóch dni musisz wypić litr kefiru i zjeść 4 sztuki czarny chleb (każde 50 g). Żywność należy podzielić na 4 dawki. Te dni są uważane za najbardziej krytyczne, ale dzięki nim pozostała część czasu nie będzie musiała stale odczuwać głodu.

Trzeciego dnia menu wygląda następująco:

• śniadanie - filiżanka kawy z cukrem i 50 g lekko wysuszonego czarnego pieczywa;
• lunch - bulion w dowolnej ilości i 100 gram chudego mięsa;
• Kolacja - szklanka kefiru, ryazhenka lub odtłuszczonego mleka.

Czwarty i piąty dzień powinny wyglądać następująco:

• śniadanie i kolacja są takie same jak na trzeci dzień;
• obiad - parę gotowanych jaj, 100 g sera i pieczonego mięsa, plasterek (40-50 g) suszonego czarnego chleba i szklankę kefiru.

Przez te trzy dni lunch składa się z wystarczającej ilości jedzenia. Dietetycy zalecają, aby nie jeść ich wszystkich w jednym siedzeniu i rozciągnąć cały posiłek na czas. Najbardziej opłacalna opcja - zjeść pierwszą porcję o godzinie 12 po południu, a druga - w 3-4 godziny.

Szóstego dnia jedzenie to:

• śniadanie - pomarańczowe i jabłkowe;
• obiad - zupa jarzynowa w dowolnej ilości i 50 gramów chleba;
• obiad jest jak śniadanie.

Siódmego dnia menu ma następującą strukturę:

• śniadanie - kilka jabłek;
• przez cały dzień powinieneś jeść sałatki warzywne w dowolnej ilości, ale bez oleju i majonezu;
• obiad - filiżanka zmielonej kawy.

W drugim tygodniu powtarzany jest cały siedmiodniowy cykl. Na początku zauważalny będzie spadek obwodu talii, a pod koniec tłuszcz zacznie znikać z ramion i ud.

Dieta białkowa

Ta dieta przez 2 tygodnie jest skuteczna, ale nie jest bezpieczna. Jej dieta jest bardzo prosta - musisz zostawić tylko pokarmy białkowe (chude mięso, jajka, ryby) i dodać warzywa i warzywa jako dodatek. Reszta jedzenia jest zabroniona.

Objętość jedzenia nie jest ograniczona. Osoba może samodzielnie decydować, które potrawy, kiedy iw jakich ilościach jeść. Ważne jest, aby podzielić je na sześć przyjęć i nie zapomnieć o wypiciu 2 litrów czystej wody dziennie.

Przestrzeganie tej diety nie jest zalecane dla osób z problemami z sercem, ponieważ każdy pojedynczy pokarm może szybko spowodować pogorszenie. Jeśli chcesz rzucić kilka dodatkowych kilogramów, najlepiej zwrócić się do lekarza, który przygotuje indywidualne menu na kilka tygodni.

Recenzje skutecznej diety przez 2 tygodnie są tylko pozytywne. Ludzie twierdzą, że pomaga pozbyć się 5-10 kg, a jednocześnie uzyskać piękną cienką talię.

Jak być po diecie

Po każdej skutecznej diecie przez 2 tygodnie potrzebujesz właściwej drogi. W tym czasie ściany żołądka będą miały czas się kurczyć, dlatego nie powinieneś wracać do odbioru poprzednich objętości porcji. Dietetycy zdecydowanie zalecają, aby nie przekraczać 1800-2000 kalorii dziennie, aby konsekwentnie utrzymać uzyskaną wagę, a nie ją zwiększać.