Skuteczne ćwiczenia na piłce do utraty wagi

Aby zawsze być w formie, nie jest konieczne wyczerpywanie się wieloma godzinami ćwiczeń. Jeśli regularnie wykonujesz pewne ćwiczenia rano, aby wzmocnić różne grupy mięśni, możesz z łatwością utrzymać dobrą sylwetkę. W tym jest tylko jeden warunek - muszą być różnorodne. Różnorodne ćwiczenia pomogą fitball - świetnie piłka gimnastyczna który jest używany do treningu wzmacniającego różne mięśnie. Ćwiczenia na piłce do utraty wagi są bardzo skuteczne. Ostatnio stała się popularnym atrybutem zajęć w centrach fitness i na siłowniach. W tym artykule chciałbym porozmawiać o korzyściach płynących z robienia ćwiczeń z takim sprzętem sportowym.

Dlaczego fitball

Wielu mistrzów fitness zgadza się, że fitball jest doskonałym trenerem dla wszystkich grup mięśni. Faktem jest, że jeśli trenujesz na piłce mięśnie nóg, Aby zachować równowagę, należy odciąć inne mięśnie, takie jak plecy lub brzuch. Tak więc, podczas wykonywania takich ćwiczeń, kilka grup mięśniowych jest obciążonych jednocześnie. Skuteczny ćwiczenia wyszczuplające często obejmuje ćwiczenia z fitballem. Ponadto trening na piłce jest dobrze wyszkolony. aparat przedsionkowy. I nadal jest to ekscytujące i przyjemne.

Skuteczny zestaw ćwiczeń do utraty wagi z piłką

Porozmawiajmy teraz o ćwiczeniach, które można wykonać za pomocą fitballa. Postaramy się dzisiaj użyć tego popularnego pocisku. Tak więc, ćwiczenia na piłkę do utraty wagi, można użyć następujących czynności:

1. Wzmocnij mięśnie nóg. Siedząc na balu, skacz, próbując nie oderwać nóg od podłogi i pośladków - od piłki. Powtórz 20-30 razy.

2. Wzmacniamy mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze z tyłu, nogi ugięte w kolanach i leżące na piłce. Podnieś ciało i podciągnij się do kolan, pozostań w tej pozycji przez 10 sekund, powróć do pozycji wyjściowej.

3. Zmniejsz talię. Siedząc na balu, obracamy ciało w lewo, a następnie w prawo. Powtórz 20-30 razy.

Przydatne wskazówki dotyczące ćwiczenia fitball

Aby ćwiczenia na piłce do utraty wagi były bardziej skuteczne, należy postępować zgodnie z następującymi zaleceniami:

- robić gimnastykę z piłką najlepiej boso. Pomaga utrzymać równowagę podczas siedzenia na piłce;

- na zajęcia wybierz cienką bawełnianą odzież sportową, nie ograniczając ruchów. Jest to bardzo ważne, ponieważ musisz zachować równowagę podczas ładowania;

- zacznij ćwiczyć najlepiej w centrum fitness pod ścisłym nadzorem instruktora. Później, gdy zdobędziesz niezbędne umiejętności, możesz iść na zajęcia w domu;

- jeśli boisz się wpaść w panikę, a następnie na lekcje, weź piłkę z płaską podstawą. Zapobiegnie to upadkom. Inną dobrą opcją jest fitball z "pryszczami", które zapobiegają poślizgowi.

Podsumowując

W ten sposób odkryliśmy, że ćwiczenia na piłce do utraty wagi są bardzo skuteczne, jeśli wykonujesz je każdego ranka. Regularność - główna zasada zatrudnienia. Ale są nie tylko bardzo skutecznym sposobem na zgubienie kilku dodatkowych kilogramów. Poranne lekcje na balu również pomagają się obudzić. Ładujesz akumulatory przez cały dzień. Metabolizm w organizmie jest aktywowany, jego dobre tempo będzie kontynuowane przez cały dzień.