Ćwiczenia na piękne piersi dla kobiet. Ćwiczenia do podnoszenia piersi

Piękna kobieca pierś to prawdziwy luksus. Chce, aby wszystkie współczesne dziewczyny nie tylko przyciągały uwagę innych, ale także cieszyły się własnymi osiągnięciami. W tym celu chcą znaleźć ćwiczenia na piękne piersi, które można swobodnie wykonywać w domu. Ponieważ nie każdy ma pieniądze na trening, doświadczeni sportowcy oferują szereg prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Wszystkie zostały szczegółowo opisane w artykule.

Wiele dziewczyn chce robić ćwiczenia redukcja piersi, pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tym obszarze. Takie kompleksy oczywiście istnieją, ale w przypadku szelek mięśnie piersiowe nie będą wystarczające. Dlatego trenerzy i profesjonalni sportowcy polecają dziewczętom zwrócenie uwagi na program, który obejmuje ćwiczenia z różnymi kierunkami (aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, a także powiększenie piersi i uniesienie).

Jak uzyskać idealną pierś

Znalezienie dziewczyny, która regularnie wykonuje ćwiczenia na piękny biust i jest całkiem zadowolona z wyników, jest dość trudne. Nawet dla większości sportowców klatka piersiowa jest najbardziej problematycznym obszarem. Ktoś ciągle narzeka, że ​​z uwagi na niedostatecznie zaokrąglone kształty mężczyźni nie zwracają na nie uwagi, a przeciwnie, trudno jest wybrać ubrania dla dużych rozmiarów. W związku z tym istnieją ćwiczenia redukcji piersi i kompleksy, aby je zwiększyć.

Zestaw ćwiczeń

Dla wielu dziewczynek wielkość kobiecych form nie jest tak ważna jak ich wygląd, spryt i elastyczność. Można to osiągnąć dzięki prostym, ale wystarczająco skutecznym ćwiczeniom dla klatki piersiowej. Można je wykonywać nie tylko na siłowniach, gdzie jest specjalne wyposażenie, ale także w domu. Poniżej znajdują się najlepsze ćwiczenia na piękne piersi, które razem składają się na cały kompleks. Dla nich zajmuje to tylko godzinę wolnego czasu i matę do aerobiku.

Ściśnięcie dłoni

Aby uzyskać piękną kobiecą pierś, wymagana będzie koncentracja i maksymalne obliczenia w każdej sesji. Pierwsze ćwiczenie w kompleksie nie jest tak trudne, więc każda dziewczyna będzie w stanie je wykonać, niezależnie od jej fizycznych możliwości.

Początkowo chcesz zająć pozycję wyjściową, stać prosto, ciągnąć za brzuch i rozstawiać nogi na szerokość barków. Następnie powinieneś położyć dłonie przed sobą na wyciągniętych dłoniach i kierować czubkami palców wyraźnie prosto. Ręce powinny być przyciśnięte do siebie tak, jak to możliwe i delikatnie rozluźnić się przez 10 sekund. Następnie należy zrobić 20-sekundową przerwę i powtórzyć ćwiczenie. Suma wymagana do wykonania 10 powtórzeń.

"Modlitwa"

Do listy najlepszych ćwiczeń dla mięśnie klatki piersiowej powinna zawierać popularną "modlitwę". Dzięki niej dziewczęta mają gwarancję niesamowitego wyniku, spędzając na nim kilka minut dziennie.

Ćwiczenie wykonuje się stojąc z płaskim grzbietem, a nogi są rozstawione na szerokość barków. Pierwszym krokiem jest złożenie rąk na poziomie klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi do siebie. Zewnętrznie, ta pozy przypomina modlącą się osobę. Technika tego ćwiczenia jest podobna do poprzedniej: musisz naciskać dłonie jak najwięcej razem przez 10-20 sekund, a następnie rozluźnij się i ponownie skompresuj. Total wymaga 15 powtórzeń.

Powiększ klatkę piersiową z ćwiczeniami, oczywiście, możesz. Nie da się tego osiągnąć od razu, ale pierwsze wyniki staną się widoczne po kilku tygodniach regularnych szkoleń. "Modlitwa" to tylko jedno z tych ćwiczeń, dzięki którym możesz uczynić formy piękniejszymi.

Pushups

Idealne ćwiczenia podnoszenia piersi, które mogą być wykonywane zarówno przez mężczyzn, jak i przez dziewczyny, są oczywiście klasyczne push-upy z podłogi. Są proste, ale niestety nie każda dziewczyna będzie mogła wykręcić co najmniej 10 razy. W przypadku, gdy zdolności fizyczne nie pozwalają na to, w pierwszych dniach treningu wolno pchać kolana.

Najpierw musisz uklęknąć, położyć obie dłonie na podłodze, wyraźnie kładąc dłonie pod ramionami, wyprostować nogi (jeśli możesz wykonać 15-20 pełnych pompek) i wyprostować plecy. Podczas wdechu ręce powinny być zgięte w łokciach i opuszczone na podłogę, utrzymując równomiernie plecy. Gdy tylko klatka piersiowa dotknie podłogi, musisz wydychać powietrze i wznieść się do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie zalecane jest 15-20 razy.

"Ładowanie bibliotekarza"

Ćwiczenie z nietypowym zadaniem nie różni się od innych. Można go swobodnie wykonywać w domu, używając tylko książek, które z pewnością są obecne w każdym domu. Aby "naładować bibliotekarza", najlepiej jest wziąć te same książki, nie tylko pod względem masy, ale także pod względem wielkości, aby było to wygodniejsze.

Najpierw musisz stanąć na twardej powierzchni, rozstawić nogi na szerokość barków i podnieść "ciężary domu". Następnie wyciągnij proste ręce z książkami i obróć dłonie do góry. Po tym powinien być płynnie i powoli podnosić się do palców u nóg, jednocześnie rozkładając ramiona na bok. Należy pamiętać, że proste ramiona powinny poruszać się tylko na poziomie klatki piersiowej. Dosłownie po 8 sekundach musisz powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Ćwiczenie wykonuje się w 20 powtórzeniach.

"Łokcie do góry"

Liczba ćwiczeń do podnoszenia piersi obejmuje niesamowicie skuteczną postawę zwaną "łokciami do góry". Aby to wykonać, musisz wziąć specjalny elastyczny okrąg gimnastyczny lub po prostu zrolować poduszkę z koca.

Leżąc na plecach na twardej powierzchni, powinieneś zgiąć łokcie i złożyć dłonie razem. Następnie oba kolana powinny być skierowane do sufitu i zacisnąć między nimi kółko / rolkę. Kiedy wdychasz, musisz wziąć je za głowę, a na wydechu, płynnie i tak wolno, jak to możliwe, przywrócić je do pierwotnej pozycji. Musisz ukończyć od 15 do 25 powtórzeń.

Ćwicz z krzesłem lub sofą

Skuteczne ćwiczenia klatki piersiowej można wykonywać za pomocą takich nietypowych środków, jak krzesło i sofa. Należy zachować ostrożność, aby nie zranić pleców.

Najpierw trzeba usiąść na krawędzi krzesła / sofy (w skrajnych przypadkach można użyć fotela) i oprzeć dłonie na siedzeniu. Następnie ciało porusza się do przodu, jak najbliżej podłogi. Podpora powinna znajdować się tylko na ramionach, nogi powinny być zgięte w kolanach. W skrajnej postawie musisz wytrzymać tylko dwie sekundy, po czym musisz stopniowo podnosić się i przechodzić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie zaleca się wykonywać nie więcej niż 8 razy dziennie.

"Kitty"

Proste i dobrze uwielbiane ćwiczenie "kotka", co dziwne, również skutecznie działa na mięśnie piersiowe. Z pozycji leżącej na podłodze musisz usiąść na piętach, mając przed sobą dłonie o szerokości ramion i zgiąć je w łokciach, opierając się o podłogę. Następnie trzeba wyprostować nogi i, kładąc ciężar na rękach, delikatnie iz napięciem podnieść górną część ciała. W najwyższym punkcie ramiona powinny znajdować się nad dłońmi, plecy powinny się zginać, a nogi powinny leżeć na podłodze. W tej pozycji powinieneś pozostać co najmniej 10 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać ponownie po 30 sekundach. Łączna potrzeba zrobienia 10 powtórzeń.

Rozciąganie

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, oczywiście, dają dobre wyniki, ale około rozciąganie po wysiłku Nie zapomnij. Jest to jeden z najważniejszych elementów lekcji, dzięki któremu można utrwalić osiągnięte wyniki i rozluźnić mięśnie.

Aby wykonać, należy rozłożyć nogi na szerokość barków, rozłożyć ramiona, ułożyć je po przekątnej i odciągnąć. W tej pozycji powinieneś stać przez około 40 sekund, następnie zmienić pozycję ramion i powtórzyć ponownie. Rozciąganie należy wykonać do 20 razy.

Częstotliwość treningu

Jeśli chcesz szybko uprawiać biust, musisz wykonywać powyższe ćwiczenia dla pięknego biustu tak często, jak to możliwe. Eksperci zdecydowanie zalecają codzienną praktykę, poświęcając zaledwie kilka minut na trening. Odrzucając lenistwo i dostosowując się do siebie, możesz bardzo szybko zacząć przyciągać ludzkie poglądy.

Inne wskazówki dotyczące utrzymywania piękna biustu

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, powinieneś słuchać rad, które nigdy nie będą zbyteczne:

• w każdym ćwiczeniu wydech powinien być wykonywany na wzmocnieniu;
• musisz uważnie monitorować swoją wagę i nie pozwalać jej na drastyczną zmianę;
• tył powinien zawsze być płaski;
• dla większego efektu należy przestrzegać właściwego odżywiania, po prostu eliminując z diety fast food, smażone i słone potrawy;
• codziennie warto pić od 2 do 2,5 litra płynu;
• Piersi wymagają stałej, a nie sesyjnej pielęgnacji.

Te przedmioty nie tylko pomogą Ci szybko osiągnąć cel, ale także poprawią ogólny stan zdrowia.