Płaski brzuch na tydzień: ćwiczenia. Płaski brzuch na tydzień: dieta

Aby uzyskać płaski brzuch w ciągu tygodnia - czy jest to możliwe i co należy zrobić w tym celu? Odpowiedzi na wskazane pytania i szczegółowe rekomendacje znajdują się w naszym artykule.

Zaostrzyć żołądek w 7 dni - rzeczywistość lub bajka?

Zacznijmy od tego, że żołądki są różne. Ktoś z brzusznej prasy ledwo przykrywa nadmiar tłuszczu, a osoba (najczęściej młoda kobieta) już zaczyna się o to martwić, a ktoś zaczyna się tak bardzo, że nie może pochylić się, by związać sznurówki - jego żołądek przeszkadza.

Tak więc, jeśli proces deformacji postaci jest już na początkowym etapie, uzyskanie płaskiego brzucha w ciągu tygodnia jest całkiem możliwe. W przeciwnym razie, aby zobaczyć pierwsze pozytywne wyniki w lustrze, będziesz musiał pracować nad sobą przez znacznie dłużej. Jak chcesz? Wszakże aby znaleźć harmonię, ciało będzie musiało spalać tłuszcz, który nagromadził się nie kilka dni, ale miesięcy, a nawet lat. Powrót harmonii wymaga czasu i ciężkiej pracy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​gdy tylko wybierzesz odpowiedni program i zaczniesz jego metodyczną i ciągłą implementację, cel będzie zaskakująco szybki. Cóż, teraz przejdźmy do opracowania odpowiedniej strategii.

Płaski brzuch za tydzień: co musisz zrobić?

Jest mało prawdopodobne, że nauczysz się teraz czegoś zupełnie nowego. Odpowiedź jest prosta: najlepszymi pomocnikami są:

• specjalne ćwiczenia dla prasy;
• ćwiczenia aerobowe;
• reżim picia;
• zbilansowana dieta lub dieta.

Jeśli chcesz, możesz dodać jedną z poniższych opcji do powyższego:

• kalanetyka;
• bodyflex;
• Pilates;
• joga

Po ustaleniu ogólnego planu działania, przejdźmy do bardziej szczegółowej analizy głównych punktów.

Jakie ćwiczenia dla brzucha są lepsze?

Jeśli masz zamiar "wyrzeźbić" płaski brzuch w ciągu tygodnia, klasyczne ćwiczenia brzucha, znane wszystkim w szkole, są do tego idealne. Ale tutaj jest jeden sekret, którego kulturyści aktywnie używają: każde ćwiczenie musi być wykonywane w kilku podejściach, tj. powtarzamy ruch 10-15 razy, a następnie krótki odpoczynek z relaksacją (30-60 sekund), a następnie powtarzamy. Trzy podejścia są dokładnie tym, czego potrzebujesz. Więc zaczynamy:

1. Połóż się na podłodze, twarzą do góry, rękami za głową lub uniesionymi nad nią. Wdychamy i kiedy wydychamy, zaczynamy huśtać się w prasie, podnosząc wzrok z podłogi i próbując przybliżyć naszą twarz do naszych stóp jak najbliżej. Ćwiczenie to zmusza wszystkie mięśnie brzucha do naprężenia. Dzięki niemu komórki tłuszczowe w jamie brzusznej spłoną bardzo szybko.

2. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak poprzednio, tylko ręce leżą wzdłuż ciała, kręgosłup musi być dociśnięty do podłogi. Podnosimy obie nogi, tak aby znajdowały się w najwyższym punkcie w stosunku do ciała pod kątem 90 stopni. Ruchy te aktywują dolną część prasy.

3. Znów kładziemy się tyłem do góry, rękami za głową, nogami zgiętymi w kolanach, kręgosłupem przyciśniętym do podłogi. Następnie oderwij górny tors od podłogi i wspiąć się jak najdalej do przodu. Talia powinna być ciasno dociśnięta do poziomej powierzchni. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie i uaktywnienie górnych mięśni brzucha.

4. I wreszcie, doszliśmy do ostatniego ćwiczenia, które sprawi, że boczne mięśnie brzucha odpowiedzialne za pracę cienkiej talii. Tłuszcz po bokach nie ma dla nas żadnego pożytku, więc kontynuujemy: leżeliśmy na plecach twarzą do góry, kładziemy ręce za naszymi głowami, pochylamy nogi w kolanach, obniżamy je w prawo i zaczynamy podnosić i opuszczać górną część ciała. Po wykonaniu ćwiczenia 10-15 razy w trzech podejściach powtarzamy wszystko w przeciwnym kierunku.

Jakie są dobre ćwiczenia z flexu ciała?

Co jeszcze może pomóc w uzyskaniu płaskiego brzucha w ciągu tygodnia? Ćwiczenia ze słynnego systemu "Bodyflex"! Najważniejsze w tym systemie jest specjalne głębokie oddychanie, które jest silną inhalacją przeponową i późniejszym wstrzymywaniem oddechu przez dziesięć do dwunastu zliczeń przy jednoczesnym napięciu pewnych grup mięśni. W rezultacie duża ilość tlenu dostaje się do obszaru problemowego, który spala nadmiar tłuszczu.

Aby opanować ten oddech, musisz poświęcić trochę czasu, ale wysiłki będą uzasadnione w stu procentach! Na początek wyprostuj się, rozstaw nogi na szerokość barków i ugnij je, połóż dłonie na kolanach. Zrób regularne wdechy, następnie wydychaj powietrze z płuc i ponownie wdychaj powietrze, ale jak najgłębiej, wydychaj gwałtownie, naciskając brzuch pod żebrami i wstrzymaj oddech na 10-12 banknotów. Tutaj, w tym wstrzymaniu oddechu i konieczności wykonywania ćwiczeń na brzuch.

Mówią, że bodyflex, nawet bez żadnej diety, może utworzyć płaski brzuch w ciągu 3 tygodni lub nawet mniej. A jeśli dodasz dietę, wyobraź sobie, jak szybko to wszystko pójdzie? Wypróbuj tę metodę!

Trening cardio

Co to jest? Tak jest ćwiczenia fizyczne, które sprawiają, że serce bije w przyspieszonym rytmie przez wystarczająco długi czas (30-45 minut). Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują aerobik, bieganie, sportowe spacery jazda na rowerze, a nawet taniec. Podczas tych czynności organizm wydaje ogromną ilość kalorii, co ma bardzo korzystny wpływ na sylwetkę.

Jeśli chcesz szybko stać się doskonałością, wybierz dla siebie coś z podanej listy i spróbuj zrobić to regularnie. Wtedy twoje ciało zawsze będzie normalne i nigdy nie będziesz musiał szukać informacji o tym, jak odzyskać płaski brzuch w ciągu siedmiu dni. W ciągu sześciu tygodni, a nawet w ciągu sześciu miesięcy wiele osób nie osiąga takiego celu ze względu na stały prowadzenie siedzący tryb życia.

Tryb picia

Czy zwracałeś uwagę na to, ile pijesz dziennie czystej wody? Nie? Pomyśl o tym! Aby metabolizm mógł normalnie przepływać w organizmie, należy pić około półtora do dwóch litrów dziennie. A to nie liczy zup, herbaty, soków i innych płynów. Być może najpierw napotkasz pewne trudności z przyzwyczajeniem się do nowego reżimu picia, ale ciało szybko zrozumie, jak użyteczne jest to dla niego i wszystko będzie dobrze.

W ciągu dnia, oprócz wody, zaleca się picie zielonej herbaty. Przyczyni się to do przyspieszenia metabolizmu. I tutaj napoje gazowane koktajle, piwo i alkohol będą musiały zostać odepchnięte na bok.

Płaski brzuch na tydzień: dieta

Mamy mało czasu, więc nie będziemy polegać wyłącznie na ćwiczeniach. Będziemy musieli podchodzić do obudowy pod różnymi kątami i, dosłownie, mocniej dociągnąć pas. Teraz będziemy prawidłową dietą, która będzie musiała nastąpić nie krócej niż siedem dni, a jeszcze lepiej - kilka tygodni.

Najpierw określmy, co należy usunąć z diety.

1. Produkty, które zawierają zbyt dużo błonnika (dzięki niej mogą powodować wzdęcia brzucha) :

• brokuły;
• fasola;
• groszek;
• kalafior;
• Brukselka;
• świeże ogórki.

2. Produkty mączne. Do tej grupy należą nie tylko różne gadżety, takie jak ciastka i ciastka, ale także zwykły chleb.

3. Cukier i sól. Będziemy musieli cierpieć, ponieważ chcesz mieć płaski brzuch przez 1 tydzień, a spełnienie takich pragnień wymaga poświęcenia!

4. Niektóre owoce:

• banany;
• winogrona

5. Tłuste mięso, kiełbasy, szynka.

6. Ziemniaki.

7. Wszelkie tłuszczowe produkty mleczne.

Możesz myśleć, że chcemy sprawić, żebyś umarł z głodu, ale zrozumiesz, że tak nie jest, jeśli przeczytasz poniższą listę.

Co możesz jeść podczas diety:

• różne warzywa i warzywa (buraki, marchew, pomidory, pietruszka, koperek itp.). Przygotowywać sałatki, lekkie zupy lub po prostu duszone warzywa;
• mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt, twarożek;
• chude mięso Idealną opcją jest mięso z indyka;
• różne kaszki na wodzie (płatki owsiane, pszenica, gryka);
• owoce Idealny - zielone jabłka.

Jak widać, nie będziesz głodny. Główna zasada: będzie musiała jeść małe porcje co 2-3 godziny. Wypełnianie do pięt jest surowo zabronione. Podczas naszej diety zmniejsza się objętość żołądka.

Silna motywacja jest kluczem do sukcesu

Jeśli bardzo chcesz, możesz dużo osiągnąć, na przykład, aby utworzyć płaski brzuch w ciągu 2 tygodni, tygodnia lub miesiąca. Kłopot w tym, że nasze intencje często ulegają pierwszym trudnościom i porzucamy nasze cele, ledwie mamy czas, aby zacząć działać. Nie pozwól, aby lenistwo, zmęczenie lub fałszywy głód wzięły górę nad sobą, idź naprzód bez względu na wszystko, a wtedy wszystko powinno się z całą pewnością okazać!