Zdrowy styl życia dla dzieci. Kształtowanie zdrowego stylu życia

Zdrowie dzieci jest jedną z głównych trosk rodziców. Każdy z nich chce widzieć swoje dziecko pełne siły i energii, szczęśliwe i szczęśliwe. Ale podstawą tego wszystkiego jest dobre zdrowie. Powinieneś o tym pomyśleć na etapie planowania ciąży, ponieważ odporność dziecka położona jest w macicy i zależy w dużej mierze od stanu jej ciała. Ale po urodzeniu dziecka gwarancją jego doskonałego stanu zdrowia jest kształtowanie zdrowego stylu życia, który rodzice muszą zapewnić.

Linki jednego łańcucha

Wielu rodziców często zastanawia się, dlaczego ich "zatwardziałe" dziecko, regularnie kąpane w chłodnej wodzie, ciągle choruje. Większość ludzi uważa, że ​​zdrowy styl życia to niektóre z indywidualnych reguł zachowania. Jedna śpi z otwartym oknem, druga - nie je mięsa, trzecia - poświęca 20 minut dziennie na ćwiczenia. Na ten temat często spędzają nawet godzinę w szkole.

Zdrowy styl życia to cały system obejmujący wszystkie aspekty życia danej osoby. Wyjątkiem są dzieci, które w warunkach powszechnej komputeryzacji, w braku pełnowartościowych spacerów i dostępności fast foodu, stają się znacznie słabsze fizycznie niż ich dziadkowie. Zdrowy styl życia dla dzieci - zdrowy tryb życia dla całej rodziny, rodzice będą również musieli zmienić swoje nawyki.

Czy jest ciepło czy zimno?

Decydując się na zmianę życia swojego dziecka na lepsze, możesz zacząć od mikroklimatu we własnym mieszkaniu. Najkorzystniejsze dla funkcjonowania organizmu, zarówno dzieci, jak i dorosłych, uważa się za temperaturę otoczenia nie wyższą niż 20-22 ° C i wilgotność 60%. Takie parametry są bardzo trudne do wykrycia w przeciętnym miejskim mieszkaniu, szczególnie zimą. Ogrzewanie parą podgrzewa powietrze do 30 stopni, dzięki czemu jest bardzo suche. W takich warunkach błony śluzowe nosogardzieli wysychają, stając się podatne na działanie wirusów i bakterii. Metabolizm spowalnia, naturalna termoregulacja jest zaburzona. Dzieci mają jeszcze gorsze - częściej się poruszają i przegrzewają. W takich warunkach nie jest możliwe prowadzenie zdrowego stylu życia dla dzieci. Sytuację może zaoszczędzić regulator temperatury na kaloryferze, nawilżacz, a także regularne wietrzenie w zimie i stale otwarte okna w lecie. Aby oczyścić powietrze w pokoju pomoże i rośliny domowe, z których niektóre, takie jak Figowiec, nawet jego nawilżają.

Jedz, żeby żyć

Nie można wyobrazić sobie zdrowego trybu życia bez pełnego i właściwego odżywiania. Dla dzieci jest to szczególnie prawdziwe, ponieważ brak pulchnych policzków i obfity apetyt często zmuszają rodziców do odgrywania roli klaunów i obiecywania gór złota, jeśli tylko dziecko je klops. Metody te są dużym błędem, ponieważ samo ciało dziecka jest w stanie określić, kiedy i jak dużo żywności powinno otrzymać. Nie trzeba karmić dziecka siłą, zmuszając ani namawiając. Głównym kryterium czasu następnego posiłku powinna być obecność lub brak apetytu. Konieczne jest śledzenie faktu, że dziecko je. Do trzech lat należy wykluczyć stosowanie ostrych, smażonych i wędzonych potraw. Nie przesolaj jedzenia. Suszone owoce, suszone banany, daty są lepsze niż czekolada i cukier. W diecie dziecka powinny być wszystkie grupy żywności - mięso, nabiał, zboża, owoce i warzywa. Musisz zwrócić uwagę na godziny posiłków. Każda rodzina ma z reguły swój własny scenariusz. Zdrowy tryb życia dla wielu rodziców wydaje się niemożliwy bez śniadania, obiadu i kolacji w określonym czasie. Jest to częściowo prawda, ale dziecko może nie zawsze mieć czas na głodzenie się o pewien czas. W takim przypadku harmonogram zatwierdzony przez radę rodziny może zostać zmieniony.

Pełny sen

Pełny odpoczynek jest konieczny zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Dzieci mają większą potrzebę snu niż starsze pokolenie. Dlatego większość z nich śpi w ciągu dnia. Nie skarc jednak dziecka, jeśli nie chce pozostać w łóżku po kolacji. Przedszkolak zdrowego stylu życia obejmuje określoną liczbę godzin snu dziennie. Na przykład czteroletnie dziecko potrzebuje 10,5 godziny na sen. Jeśli wszyscy upadną w nocy, nie należy oczekiwać, że będzie chciał odpocząć w ciągu dnia. Często jest to spowodowane różnego rodzaju trudnościami, szczególnie jeśli dziecko chodzi do przedszkola. W tych warunkach rodzice powinni starać się położyć dziecko do łóżka i jednocześnie obudzić się rano, aby nie spać zbyt długo. Innym sposobem na to, aby dziecko położyło się spać w ciągu dnia bez zbytniej perswazji, jest dać mu szansę na zmęczenie. Gry na świeżym powietrzu, spacery po świeżym wypoczynku - to nie tylko przysłowie zdrowy sen ale kolejny element, który stanowi zdrowy styl życia dla dzieci.

Aktywność motoryczna

Bez odpowiedniego ćwiczenia nie sposób wyobrazić sobie podstaw zdrowego stylu życia. Bez ruchu zanikają mięśnie, serce słabnie i pojawia się nadwaga. A to tylko niewielka lista negatywnych zmian związanych z siedzącym trybem życia. Dla dziecka bieganie, skakanie i dobra zabawa na placu zabaw z rówieśnikami to nie tylko warunek pełnej sprawności fizycznej, ale także element rozwoju umysłowego. Dzieciak trenuje ciało, uczy się oceniać ich siłę. Szczególnie przydatne zajęcia na świeżym powietrzu. Chodząc w pogodę na świeżym powietrzu - rodzice powinni wybrać taki scenariusz, aby przybliżyć dziecku otaczający go świat. Zdrowy styl życia to codzienne bieganie z dzieckiem przed snem, letnie ćwiczenia na podwórku, wycieczki z całą rodziną w weekendy do rzeki lub do lasu.

Codzienna rutyna

Każda osoba może malować codziennie z każdą minutą. Ale jednostki ściśle przestrzegają ustalonego harmonogramu. I to z reguły dorośli. Dzieci nie muszą planować każdej minuty swojego życia. Jednak obecność pewnej reżim dzienny wciąż konieczne. A im starsze dziecko, tym bardziej konkretny powinien być ten reżim. Pierwsze zmiany w życiu nawet najbardziej nieodkrytych dzieci sprawia, że ​​przedszkole. Wymagane jest sprowadzenie dziecka w określonym czasie, a aby to zrobić, musisz wstać rano o tej samej godzinie. Oczywiście rodzice powinni zaplanować czas dla swojego syna lub córki. Oprócz czasu na sen, zarówno w dzień, jak i w nocy, należy wyznaczyć przybliżone godziny spożywania posiłków, spacerów i zajęć rozwojowych. W tym przypadku nie jest konieczne zmuszanie dziecka do zrobienia czegoś tylko dlatego, że nadszedł dla niego czas. A jeśli dziecko absolutnie nie jest głodne, lunch można odłożyć na później. Z biegiem czasu wiele rzeczy stanie się znajoma, a dziecku nie trzeba będzie przypominać, na przykład, że teraz jest czas na szczotkowanie zębów.

Higiena

Zdrowie i zdrowy tryb życia - ściśle powiązane pojęcia. Nawet silny od urodzenia ludzka odporność może bardzo cierpieć złe nawyki przejadanie się, brak świeżego powietrza i ciągłe oglądanie telewizji. Ponadto każdy z nas od dzieciństwa uczył się, że czystość jest gwarancją zdrowia. Dlatego zgodność z zasadami higiena osobista Dbałość o porządek w domu to podstawa zdrowego stylu życia. W końcu osoba jest stale otoczona dużą liczbą bakterii i wirusów. Wielu z nich, wchodząc do organizmu, może spowodować poważną chorobę. Nie możemy uniknąć kontaktu z tymi szkodliwymi mikroorganizmami, ale możemy pomóc naszemu układowi odpornościowemu sobie z nimi poradzić. Ciało ludzkie ma naturalne bariery, które blokują drogę bakteriom i wirusom. To na przykład skóra i błony śluzowe nosogardła. Na tych powierzchniach gromadzą się liczne mikroby. Codzienne biczowanie, okresowe mycie rąk i twarzy, mycie jamy nosowej solą fizjologiczną - wszystko to pomoże zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób zakaźnych.

Wszyscy mają czas

Temat ten - zdrowy styl życia - prędzej czy później wzrasta w każdej rodzinie, szczególnie tej z małymi dziećmi. Rodzice zgadzają się, że dziecko musi poruszać się więcej, spędzać czas na świeżym powietrzu ... Ale tak bardzo chcesz, aby był zdrowy i mądry. A teraz czteroletnie dziecko zaczyna uczyć się angielskiego, tańczy w małej sali w towarzystwie dziesięciu kolejnych dzieci i mistrzów gry w szachy z tatą. I znowu okazuje się, że nie ma czasu biegać po podwórku. Nie oznacza to, że musisz całkowicie zrezygnować z dodatkowych zajęć i kół. Tylko rodzice powinni ponownie rozważyć ich liczbę i zostawić tylko te, które są bardzo podobne do dziecka.

Stwardnienie dzieci

Zdrowy styl życia dla dzieci nie jest codziennym marzeniem z zimną wodą, ale odpowiednim odżywieniem, aktywnością i dużą ilością świeżego powietrza. W tych warunkach twardnienie będzie potężnym sprzymierzeńcem w walce o silną odporność dziecka. Jednak samo w sobie nie będzie w stanie pomóc. Twardnienie nie powinno być ekstremalne. Bicz z lodowatą wodą, bieganie nago na mrozie i pływanie w lodowej dziurze - to działanie dla dorosłych. Ale chodzenie boso po trawie latem, ubranie pod pogodę, pływanie w chłodnej wodzie - wszystko to jest dobre dla zdrowia dziecka.

Zdrowie i emocje

Obecnie w wielu szkołach dla dzieci spędza się godzinę lekcyjną. "Zdrowe życie" jest tematem tej rozmowy. W zależności od wieku dzieci mówi się o wszystkich jego elementach. Jednym z nich jest komfortowy klimat psychologiczny w rodzinie. Weekendy z rodzicami przyniosą dziecku znacznie więcej korzyści, jeśli mama i tata będą szczęśliwi, że spędzą ten czas w ten sposób i nie złapią złości na dziecko, ponieważ musieli wcześnie wstać i pójść gdzieś. Zdrowie i zdrowy tryb życia to wsparcie i miłość bliskich. A jeśli rodzice chcą, aby ich dziecko było silne i pewne siebie, muszą być tolerancyjne i spokojne w każdej sytuacji.