Ile można schudnąć na własną rękę?

Pytanie "Ile stracić na wadze?" Interesuje tak wiele kobiet i mężczyzn na całym świecie, a to nie jest przypadek. Faktem jest, że nawet przy trzeźwości, niezbyt wysokiej samoocenie, ludzie mają świadomość, że mają nadwagę.

W tym poście porozmawiamy o przyczynach prowadzących do kompletności, a także opracujemy szczegółowe menu dla tych, którzy są zainteresowani tym, jak bardzo schudnąć.

Kto cierpi z powodu nadwagi?

Należy zauważyć, że nie wszystkie osoby są w rzeczywistości tak kompletne, jak są. Najprostszym (choć nie całkiem dokładnym) sposobem ustalenia, czy masz zbyt dużo niepotrzebnej wagi, jest odjęcie wagi w kilogramach od wzrostu w centymetrach. Jeśli wynik obliczeń wynosi co najmniej 110, nie trzeba schudnąć na podstawie medycznej. Jeśli masz liczbę poniżej 110, musisz pomyśleć o swojej diecie i stylu życia. Również w tym przypadku obliczenia nie uwzględniają wielu czynników, dlatego wyniki należy traktować z ostrożnością.

Jaki jest powód nadwagi?

Problemy utraty wagi w 80% przypadków interesują kobiety: jak schudnąć po porodzie, kiedy przyrost masy ciała jest oczywistością, lub jak schudnąć na uroczystości lub ważne wydarzenie kilku kilogramów.

Ale czasami silniejszy seks myśli o utracie nadwagi. Faktem jest, że ani szkoła, ani uniwersytet nie nauczają podstaw zdrowego stylu życia. Równocześnie, w telewizji i środkach masowego przekazu reklamowane są słodkie batony, chipsy, fast-foody, zastępując masami informacje o tym, co muszą jeść, aby być zdrowym. Nie jest zaskakujące, że prędzej czy później osoba, patrząc na siebie w lustrze ze zdumieniem, znajduje brzydkie fałdy tłuszczu, cellulit na udach, ogromny brzuch lub skrzynię, która zwiększyła kilka rozmiarów. Jak znaleźć się w tym przypadku, jakie środki najlepiej podjąć, jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć?

O czas na szybką utratę wagi

Jak długo zajmie Ci schudnąć? Oczywiście nie chodzi o dno. Wszystko zależy od tego, ile masz kilogramów. Jeśli mówimy o pięciu lub sześciu, to z powodzeniem pożegnamy się z nimi w ciągu 2-3 tygodni.

Im większa masa, tym więcej czasu zajmie. Dietetycy uważają zdrową i nieszkodliwą utratę wagi, gdy osoba traci nie więcej niż 1-1,5 kg swojej wagi na tydzień. Nie spiesz się! Wielu spieszy się jak dziura w teście pierwszej dostępnej diety i popełniają najgłupsze błędy. Rezultatem jest zestaw jeszcze większej ilości kilogramów po zakończeniu diety lub powodujący wiele szkód dla twojego organizmu.

Co musisz jeść, aby z powodzeniem schudnąć?

Co musisz jeść dla tych, którzy są zainteresowani pytaniem, jak szybko i ciężko schudnąć? Przede wszystkim określamy głównych wrogów pięknej postaci: wszyscy oni są znani z mąki, tłuszczu i słodyczy. Nawet jeśli po prostu odrzucisz te kategorie produktów (słodycze i produkty mączne, tłuste kiełbasy, sery, smażone mięso), znacznie zmniejszysz wagę bez innych dodatkowych środków. Jest to więc pierwszy, ale nie jedyny sekret utraty wagi. Co jeszcze jest tajemnicą szybkiej utraty wagi?

Sekret tkwi w żywieniu!

Istnieją specjalne techniki i diety, które pozwalają szybko schudnąć. Największy sukces cieszył się diety białkowe to znaczy, zwiększone spożycie produktów białkowych wraz ze zmniejszoną absorpcją węglowodanów i umiarkowanym spożyciem tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Takie diety są dobre, ponieważ są łatwe do utrzymania - jesz, aż czujesz się pełny i co najmniej 5 razy dziennie.

Ile schudnąć w ciągu tygodnia?

Rozważ więc menu, które pomoże Ci pozbyć się dodatkowych 2 kilogramów na tydzień (nawet bez obciążenia sportowego).

Poniedziałek

• Śniadanie: 2 jajka gotowane w dowolny sposób, herbata lub kawa bez cukru lub substytuty cukru.
• Obiad: gotowany filet z kurczaka (porcja 150-200 g) surówka z kapusty i ogórek, doprawione masłem lub sosem sojowym.
• Kolacja: porcja twarogu (150-200 g), łyżka chudej śmietany, sól.
• Przekąski (między głównymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut.

Wtorek

• Śniadanie: porcja twarożku (150-200 g) z dodatkiem 50 g rodzynek lub suszonych moreli.
• Obiad: gotowany czerwona ryba (porcja 200 gramów), sałatka z pomidorów i ogórków, doprawiona masłem lub sosem sojowym.
• Kolacja: omlet z 2 jaj.
• Przekąski (między głównymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut

Środa

• Śniadanie: sałatka z marchwi i jabłka.
• Obiad: rosół z kurczaka z kawałkiem kurczaka i jednym jajkiem.
• Kolacja: sałatka z zielonych warzyw, kawałek wołowiny (200 gramów) gotowanej lub gotowanej na parze.
• Przekąski (między głównymi posiłkami): jogurt do picia bez dodatków lub kefir (250 gramów)

Czwartek

• Śniadanie: jajecznica z 2 jaj.
• Obiad: kurczak duszony z kapustą.
• Kolacja: porcja twarogu (150-200 g), łyżka chudej śmietany, sól.
• Przekąski (między głównymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut

Piątek

• Śniadanie: porcja twarogu z łyżką kandyzowanych owoców.
• Obiad: zupa z kurczaka bez ziemniaków, kawałek filetu z kurczaka (150-200 gramów).
• Kolacja: folia pieczona wołowina (200 gramów), surówka z kapusty z zieleniną.
• Przekąski (między głównymi posiłkami): porcja 250 g jogurtu bez dodatków lub kefiru.

Sobota

• Śniadanie: jajecznica z dwóch jaj, z zieleniną i solą.
• Obiad: gotowany kurczak (250 g), sałatka z surowych buraków z łyżką kwaśnej śmietany.
• Kolacja: porcja twarogu (150-200 g), łyżka chudej śmietany, sól.
• Przekąski (między głównymi posiłkami): jabłko lub grejpfrut

Niedziela

• Śniadanie: porcja twarogu z łyżką kandyzowanych owoców.
• Obiad: gotowany kalafior 2-3 gotowane lub pieczone w folii udka z kurczaka.
• Kolacja: jajecznica z 2 jaj z sałatką z zielonych warzyw.
• Przekąski: jabłko lub grejpfrut do wyboru.

Jak jeść, aby szybko schudnąć w menu?

To przykładowe menu jest odpowiedzią na pytanie, ile stracić na wadze w ciągu tygodnia. Pamiętaj, że możesz zastąpić kurczaka wołowiną lub rybą według własnego uznania, ale metoda gotowania jest tutaj bardzo ważna (gotowana na parze lub gotowana w wodzie, lekko osolona).

Nie jedz cukru i substytutów cukru, ale możesz posolić wszystkie potrawy, w razie potrzeby również sos sojowy. To jedzenie jest dość łatwo odbierane przez ciało, nie odczuwasz głodu i nie pękasz. Jeśli nastąpiło załamanie - zjadłeś cukierki, a nawet czekoladę, dobrze, nadal jedz w menu.

Jak schudnąć bez diety

Nie zawsze osoba jest gotowa znieść głód lub odrzucenie ulubionej czekolady, aby schudnąć. Jeśli taki przyjaciel poprosi Cię o radę na ten temat: "Zyskałem dużą wagę, jak schudnąć?" - możesz ją wysłać na siłownię!

Oczywiście obciążenie sportowe nie pozwala jeść wszystkiego bezkrytycznie, ale umiarkowana dieta z odpowiednim wysiłkiem w hali zostanie nagrodzona stokroć. Trening daje najlepszą i bardzo zauważalną pomoc w pierwszych tygodniach problemu utraty wagi. Zasada jest taka: nie zaniedbuj pomocy trenera. Jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniach aerobowych i beztlenowych, to jest to rada osoby, która wie i wie, jak być najbardziej użytecznym dla ciebie. Oczywiście zajęcia nie są darmowe, ale warto. Zwróć większą uwagę na obciążenia mechaniczne, a nie aerobowe (bieganie, kształtowanie, zajęcia grupowe). Jest to trening siłowy, który zmusi cię do zużywania maksymalnej energii, a ponadto kalorie będą nadal spalane po wysiłku, co jest szczególnie odpowiednie do utraty wagi.

Teraz już wiesz, jak schudnąć, zarówno przy pomocy diety, jak i treningu. Odważ się i bądź piękna!