Jak schudnąć w ramionach i ramionach w krótkim czasie?

Wiele kobiet chce uzyskać odpowiednią formę, wykonując różnego rodzaju ćwiczenia, ale często zapomina o ramionach i ramionach. Ale zwiotczenie skóry w tym obszarze wygląda dość brzydko. Dlatego w tym artykule poświęcimy odpowiedź na pytanie, jak schudnąć w ramionach i ramionach.

Moc

Przede wszystkim należy rozumieć, że w celu oczyszczenia należy zamknąć lodówkę lub przynajmniej usunąć produkty zawierające wszystkie rodzaje barwników i konserwantów, wędzone mięsa, słodycze, napoje gazowane, gotowe do gotowania potrawy i inne produkty, których nie potrzebujesz. . W końcu, zanim zapytasz siebie, jak schudnąć w ramionach i ramionach, musisz pomyśleć o swojej diecie.

W menu głównym powinny znaleźć się warzywa bogate w witaminy, błonnik, pierwiastki śladowe i białka. Bardzo dobra pomoc w czasie postu utrata masy ciała, co jest preferowane do przeprowadzenia raz w tygodniu. Ten krok pomoże pozbyć się toksyn i odpadów.

Kilka sposobów na usunięcie nadmiaru centymetrów z ramion i ramion

Bardzo dobrze pomaga szybko schudnąć w rękach błota i okładów z gliny. Procedury te pomagają poprawić krążenie krwi i procesy metaboliczne w komórkach.

Również dość skuteczny regularny masaż dłoni i ramiona. Powinien być wykonywany delikatnie za pomocą ruchów głaskania i ugniatania. Pomoże to pozbyć się niepotrzebnych centymetrów.

Oprócz fizycznego wpływu na problem obszary powinny pomyśleć o aspektach psychologicznych, ponieważ jest to również bardzo ważne dla utraty wagi. Najczęściej tłuszcz w ramionach i ramionach wynika z faktu, że kobiety ponoszą pełną odpowiedzialność, w tym za innych ludzi. Dlatego naucz się mówić magicznego słowa "nie", jest ono bardzo przydatne w życiu i przyspieszy proces pozbycia się dodatkowych centymetrów.

Ćwiczenia na odchudzanie ramion i ramion z hantlami

1. Zajmij pozycję siedzącą na krześle. Połóż jedną dłoń na jednej nodze tuż nad kolanem. Z drugiej strony, weź hantle (jeśli ich nie ma, to nie ma znaczenia, w tym przypadku możesz użyć zwykłych plastikowych butelek o pojemności 1,5 litra i napełnić je wodą). Łokieć powinien znajdować się na nodze tuż nad udem. Zacznij podnosić hantle tak, aby ładunek był wykonywany na mięśniach. Następnie przejdź do drugiej strony. Wykonaj trzy zestawy po 12 razy.
2. Zajmij pozycję stojącą. Podnieś ręce równolegle do podłogi i opuść. Powtórz ćwiczenie 16 razy. Da to dobre obciążenie mięśnie ramion.
3. Zajmij pozycję siedzącą na krześle, tak aby brzuch dotknął jego pleców. Zegnij ramiona na wprost hantlami łokciowymi. Powtórz 12 razy w trzech zestawach. Ważne: ruchy należy wykonywać tylko w staw łokciowy nie trzeba dotykać innych.
4. Pozycja jest taka sama. Ramiona powinny zginać się w łokciach tak, aby opierały się o ramiona. Powtórz 12 razy w trzech zestawach.
5. Pozycja jest taka sama. Podnieście ręce bez zginania łokci. Opuść się powoli do poziomu kolan. Powtórz 12 razy w trzech zestawach.

Jak schudnąć w ramionach i ramionach bez dodatkowych obciążeń?

1. Połóż dłonie na sofie lub innej powierzchni tak, aby pośladki zwisały. Następnie zacznij spadać i idź w górę. Ruch powinien być powolny.
2. Padnij na kolana, oparty prosto na podłodze. Zacznij pompki. Powtórz około 25 razy.
3. Oprzyj się na sofie lub krześle. Zacznij pompki. To ćwiczenie powinno być wykonywane z prostym grzbietem. Powtórz około 25 razy.
4. Zajmij pozycję stojącą. Podnieś ręce równolegle do podłogi. Wykonuj okrągłe ćwiczenia. Powtórz 30 razy dla każdej strony.
5. Ćwiczenia należy wykonywać w pozycji stojącej. Zegnij łokcie i połóż palce na ramionach. Wykonuj okrężne ruchy 30 razy w każdym kierunku.
6. Zajmij pozycję stojącą. Nogi na wysokości ramion. Lekko ugnij kolana. Nieco pochylić się do przodu. Weź ręcznik i rozciągnij go rękoma za plecami, aby mięśnie ramion były napięte. Następnie podnieś ręce w górę i w dół. Powtórz 20 razy w dwóch zestawach.

Jak schudnąć w rękach? Ćwiczenia przy użyciu szyi

1. Zajmij pozycję na ławce lub na innej twardej powierzchni. Podnieś ręce tak, aby były prostopadłe do podłogi. Weź szyjkę i przechyl ją około 45 ͦ od pionu do boku twarzy. Ta pozycja będzie oryginalna. Opuść szyję do poziomu czoła (obszar od ramion do łokcia nie powinien się poruszać, w przeciwnym razie wymagana wydajność z tego ćwiczenia nie będzie) i podnieś, powracając do pozycji wyjściowej. Trzymaj ręce równolegle do siebie i nie rozdzielaj ich. Wykonaj 12 pompek w trzech zestawach.
2. To ćwiczenie można wykonać w dwóch wersjach, wszystko zależy od kształtu szyi. Zajmij pozycję stojącą. Nogi - na wysokości ramion. Ściśnij łokcie i pochyl się trochę do przodu. Weź szyję. Zegnij ręce. Obszar od ramion do łokci nie powinien się poruszać. Ćwiczenie zaleca się wykonywać w wolnym tempie. Ciało musi być w bezruchu. Mięśnie pleców nie zaangażowany, działają tylko ręce. Powtórz 12 razy w trzech zestawach. Ćwiczenie wykonuje się za pomocą wygiętej szyi. Jeśli zrobisz to samo z prostą, wtedy obciążenie będzie dotyczyć całego bicepsa, ale jednocześnie nadgarstki są nadmiernie zestresowane.

Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć w rękach w ciągu tygodnia, to ćwiczenia z podstrunnicą są tym, czego potrzebujesz. Wykonuj je regularnie, a bardzo szybko pozbędziesz się dodatkowych centymetrów w tym obszarze.

Ćwiczenia na palce

1. Wyprostuj dłoń prawej dłoni, palce powinny być skierowane pionowo. To będzie wsparcie. Palec wskazujący lewej ręki powinien być zgięty, a falanga powinna opierać się o palce prawej ręki. Następnie wyprostuj ją za pomocą siły. Zrób to samo ze wszystkimi palcami, a następnie przejdź do drugiej ręki.
2. Innym przydatnym sposobem na zmniejszenie masy palców jest masowanie ich spiralnymi ruchami.
3. Zegnij ramię w łokciu tak, aby dłoń znalazła się obok barku. Wyciągnij palce do góry. Muszą być skompresowane. Następnie przechyl je o 90 ͦ i pozostań w tej pozycji przez 7 sekund. Wykonaj ćwiczenie 12 razy.
4. Obróć palce, trzymając ich końcówki na zmianę.
5. Podciągnij ręce do góry. Dłonie ściskają zamek za plecami. Przytrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund. Następnie powtórz te same kroki, kładąc ręce najpierw nad głową, a następnie z przodu.
6. Dokręć wszystkie palce po kolei, tak jakbyś chciał je wyciągnąć z ręki. Powtórz trzy razy.

Nic nie zdradza wieku kobiety jak ręka. Możesz nakładać drogie kremy i balsamy tak bardzo, jak chcesz, ale z luźną skórą nie będą w stanie Ci pomóc. Dlatego problem, jak schudnąć w ramionach i ramionach, można łatwo rozwiązać, gdy kobieta znajdzie trochę czasu i energii, aby wykonać te proste ćwiczenia. Powodzenia!