Jak przykucnąć, aby podkręcić pośladki, a nie nogi?

W szybkim rytmie współczesnego życia kobiety nie mają czasu, aby nadążyć za upływem czasu. Jednak wraz z wiekiem coraz częściej zaczynają zauważać, że zmiany zachodzą w ciele, a nie na lepsze: pojawiają się dodatkowe złogi tłuszczu, mięśnie wiotczeją, skóra staje się zwiotczała. Są to nie tylko konsekwencje związane z wiekiem, ale także związane ze stylem życia: praca siedząca, niska mobilność, nadmierne spożycie niezdrowego jedzenia. Jak pomóc sobie wyglądać lepiej?

Jaki jest sekret

Najbardziej problematyczne części kobiecej figury to biodra i pośladki. Ktoś miał słabe ucho, by usłyszeć, że trzeba zrobić przysiady, aby rozwiązać problem, i zaczął zastanawiać się, jak przysiadywać, aby podeprzeć pośladki i nogi. Niektórzy w panice idą na dietę, wypróbowują je jeden po drugim i stają się sfrustrowani, gdy nie widzą pożądanego rezultatu. Inni wyrzucają dużo pieniędzy na kosmetyki w nadziei, że im pomogą. A sekretem jest to, że tylko złożone środki mogą pomóc: prawidłowe odżywianie, specjalne kosmetyki i wysiłek fizyczny. Bez ostatniego komponentu nie dadzą żadnych innych efektów. Aby oczyścić obszary problematyczne, istnieje kilka dość skutecznych ćwiczenia Są proste i mogą być wykonywane przez osoby o dowolnej sprawności fizycznej.

Czy możliwe jest pompowanie nóg

Wiele osób interesuje się kwestią prawidłowego przysiadu, aby podkręcić pośladki nie stopy. Strach przed zsunięciem z nóg jest zrozumiały, ale ten punkt wymaga wyjaśnienia. Faktem jest, że aby nogi zwykłej osoby stały się podobne do nóg kulturysty, potrzebujemy intensywnego treningu sportowego przez ponad miesiąc i obowiązkowego stosowania leków steroidowych. Dlatego zminimalizowane jest ryzyko uzyskania takich wyników u zwykłej osoby, która doświadcza minimalnego lub przeciętnego wysiłku fizycznego. A jednak istnieje wiele ćwiczeń, które koncentrują się głównie na pracy z pośladkami. Oczywiście, aby całkowicie wyizolować mięśnie nóg nie uda się, w każdym razie są one zaangażowane w proces, ale nie tylko dobrze napięte mięśnie pośladkowe, ale także elastyczne, zapewniają pełną harmonię kobiecej sylwetki. mięśnie ud.

Czy mogę uczyć się w domu?

Wiedząc, jak prawidłowo przysiadywać, aby pompować pośladki i regularnie stosować specjalne ćwiczenia, można uzyskać zaciśnięcie mięśni pośladków i ud, okrągłość płaskiego pośladki piękne kształt nóg i poprawiają wygląd skóry. Z tej okazji często słyszymy, że osiąganie dobrych wyników jest możliwe tylko na siłowni pod okiem trenera-konsultanta. Opinii tej nie można nazwać błędną, tylko w hali za pomocą symulatorów, efekt można osiągnąć nieco szybciej. Ci, którzy z jakiegoś powodu nie mają warunków do odwiedzenia takich sal, mogą wykonywać ćwiczenia w domu. Konieczne są tylko dwa ważne aspekty, które powodują wiele trudności: czas na sport i siłę woli. W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak prawidłowo przysiadywać, aby podkręć pośladki w domu.

Od czego zacząć

Aby osiągnąć maksymalny efekt treningu, nie wystarczy zrozumieć, jak przysiady. Aby pompować pośladki, należy przestrzegać następujących zasad:

1. Całkowicie przestań używać windy - chodź tylko pieszo, a na wzniesieniu, robiąc krok do następnego kroku, musisz maksymalnie obciążyć mięśnie pośladków.
2. Konieczne jest przejście do systemu prawidłowego odżywiania: spożywać więcej białka i warzyw oraz eliminować słodycze, tłuszcze, produkty smażone i mączne z diety. Ostateczna kolacja nie powinna trwać do godziny 18, jak wiele rad, i na trzy godziny przed pójściem spać - codzienna rutyna wszystkich ludzi jest inna.
3. Posiłki w ciągu dnia powinny być wielokrotne, ale niewielkie.
4. Warunkiem wstępnym jest wystarczająca ilość płynów - czysta woda w ilości od dwóch do trzech litrów dziennie. Najlepiej jest pić co najmniej pół godziny przed posiłkiem i półtorej godziny po jedzeniu.

Na co zwrócić uwagę

Ważne jest, aby pamiętać, że nie ma cudów na świecie. Dlatego, aby oczekiwać, że wynik przyjdzie szybko, byłby to błąd. Tak, pierwsze ruchy są widoczne za kilka miesięcy, ale główne osiągnięcia będą musiały czekać około sześciu miesięcy lub więcej, w zależności od regularności zajęć i intensywności obciążeń. Aby przejść do pytania, w jaki sposób prawidłowo przysiadywać, aby pompować pośladki, konieczne jest określenie głównych punktów potrzebnych do rozwiązania problemu.

1. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu. Duży ładunek na mięśnie może być podawany dwa razy w tygodniu, a jeden powinien być podobny do ćwiczenia cardio - biegania w naturze, bieżni sportowej i tańca.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest wykonanie piętnastominutowego rozgrzewki w celu rozgrzania mięśni - kroki, lekkie ruchy.
3. Dla skuteczności ćwiczeń nie wystarczy wiedzieć, jak przysiady. Aby podkręcić pośladki, wykonując ćwiczenia, trzeba cały czas napinać mięśnie pośladków, to znaczy "czuć" je.
4. Nie jest konieczne jednoczesne podawanie mięśniom pełnego obciążenia - dla niewytrenowanego ciała może to być nadmierny stres. Musisz zacząć od połowy obciążenia i stopniowo przejść do pełnego zakresu.
5. Trzeba być przygotowanym na to, że mięśnie będą bolały - pomoże delikatny masaż.

Poniżej przedstawiono kilka ćwiczeń do pompowania mięśni nóg i pośladków oraz wskazówki, jak prawidłowo przysiadywać, aby pompować pośladki. Zdjęcie pomoże wypełnić zadania tak, jak powinno.

Zestaw przydatnych ćwiczeń

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane w trzech zestawach po dwadzieścia powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami.

1. Siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu i rękami zgiętymi w łokciach, zaczynamy "chodzić" tam iz powrotem, przesuwając pośladki.
2. Stań dokładnie naprzeciwko podpory i trzymaj ją obiema rękami. Tył jest prosty. Aby wyciągnąć prosto nogę z powrotem z rozszerzonym palcem do maksymalnej możliwej pozycji. Zmień nogę. Jeśli odsuniesz się i lekko w bok, wówczas będzie działać tylna część uda.
3. Stań prosto, rozstawione nogi około 60 cm, tył wyluzowany, lekko ugnij kolana, ręce za głową. Wykonuj płytkie przysiady, obciążając pośladki. Zwróć uwagę, jak prawidłowo przysiadywać w celu pompowania pośladków, a nie nóg: spód powinien być utrzymywany równolegle do podłogi, przysiady należy wykonywać nie niżej niż kolana.
4. Stań z płaskim oparciem, z opuszczonymi ramionami. Możesz wziąć ciężar. Wykonuj ataki do przodu jedną nogą. Należy upewnić się, że uda wyrzuconej nogi są ściśle równoległe do powierzchni podłogi, a dolne ramię jest dokładnie prostopadłe. Powtórz z drugą nogą.
5. Stań na czworakach, z powrotem prosto. Zgięte w kolanie pod kątem prostym, aby ściśle podciągnąć nogę, jednocześnie obciążając pośladki, nie ciągnij za palec. Zrób to samo z drugą nogą. Aby skomplikowac kolano uniesionej nogi, mozna zamocowac hantle.
6. Leżąc na plecach z ugiętymi nogami i opierając pięty na podłodze, aby podnieść miednicę, jednocześnie silnie obciążając pośladki.
7. Połóż się na boku, ugnij nogę pod kątem 90 stopni i podnieś drugą płaską nogę do maksymalnej możliwej pozycji. Wykonuj powoli, bez szarpnięć, nie ciągnij skarpety.

I pamiętaj, że tylko wytrwałość w osiąganiu celu może zagwarantować długo oczekiwane rezultaty!