Jak zacząć schudnąć? Jak schudnąć?

Jak zacząć schudnąć? Przede wszystkim podejmij decyzję o przejęciu władzy nad własnym ciężarem, a następnie przejdź do zamierzonego celu.

Gdzie zacząć?

Powinien wymyślić jak schudnąć od czego zacząć najpierw. Naturalnie, właściwa utrata wagi oznacza brak szkody dla zdrowia. Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe pozbycie się dodatkowych kilogramów. Nie jest tajemnicą, że można schudnąć tylko w przypadku, gdy koszty energii przekroczą jej odbiór. Po prostu nie ma innej opcji. W związku z tym, zanim weźmiesz ręce i zaczniesz tracić na wadze, powinieneś zorganizować taki nadmiar. Aby to osiągnąć na dwa główne sposoby:

• Zwiększyć aktywność fizyczną.
• Zmniejszenie liczby kalorii wchodzących do organizmu z pokarmem.

Zwiększyć koszty energii

Jednym z głównych powodów powstawania nadmiaru tkanki tłuszczowej jest siedzący tryb życia. Specjalne ćwiczenia pomogą przyspieszyć spalanie zapasów nadmiernej ilości tłuszczu.

Jak zacząć schudnąć? Oczywiście z ćwiczeniami. Są istotną częścią procesu naturalnej utraty wagi. Właściwa organizacja zajęć w porównaniu z innymi metodami pomoże systematycznie pozbyć się złogów tłuszczu. A co najważniejsze, aktywne ruchy przynoszą przyjemność, zwiększają witalność, aw rezultacie poprawiają zdrowie.

Postaraj się zrobić jak najwięcej spacerów, odmów pomocy windy, wykup abonament na basen. Wszystkie te działania zwiększą koszty energii.

Zredukowane zużycie energii

Inną odpowiedzią na pytanie, jak zacząć tracić na wadze, jest zmniejszenie przepływu energii dostarczanej z pożywieniem, ponieważ żywność o nadmiernej kaloryczności prowadzi do zwiększenia masy ciała. W większości przypadków nie chodzi o ilość spożywanej żywności, ponieważ różne kalorie są różne w różnych potrawach. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów - zmniejsz średnie dzienne kaloryczne menu, spróbuj wyeliminować wysokokaloryczne potrawy. Poprawnie zrównoważone żywienie przyniesie oczywiste korzyści.

Warto również zauważyć, że ilość spożywanej żywności powinna pozostać niezmieniona, zmienia się jedynie ogólna kaloryczność potraw. Istnieje wiele opcji zachowania objętości poprzez zmniejszenie energochłonności.

Wskazane jest okresowe organizowanie dni postu. W okresie odchudzania mają one niezbędny efekt oczyszczający.

Osiągnięcie pożądanej masy ciała pomoże we wspólnym stosowaniu metod: zwiększeniu aktywności fizycznej i zmniejszeniu spożycia kalorii. Dieta niskokaloryczna zapobiega gromadzeniu się nowego tłuszczu, a aktywność fizyczna zwiększa zużycie kalorii. Nie wiesz, jak schudnąć, od czego zacząć - naturalnie walczyć z nadwagą.

Przybliżona dieta

Aby osiągnąć utratę wagi, należy przede wszystkim regulować spożycie kalorii oraz stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, a także stworzyć najbardziej optymalny stosunek żywienia.

• Śniadanie - ser, jajka, niskotłuszczowy twaróg, owsianka.
• Obiad - dietetyczne mięso (wołowina lub kurczak), owoce morza, warzywa, fasola, gryka, ryż.
• Kolacja - sałatka jarzynowa, niskotłuszczowy twaróg, kefir.

Zaleca się całkowite wyeliminowanie z diety słodyczy, produktów mącznych, majonezu, cukru, soli, masła i kiełbas. Zużycie chleba również powinno być ograniczone.

Sposób i jakość żywności muszą zostać zmienione tak, aby najbardziej pasowały do ​​definicji "dobrego odżywiania". To nie jest łatwe, ale całkiem realne.

Korzyści z żywienia

Odżywianie, biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne potrzeby organizmu, ma wiele pozytywnych aspektów:

• Ogranicza spożycie tłuszczów i węglowodanów, ale jednocześnie reguluje spożycie minerałów, witamin i aminokwasów.
• Dostarcza organizmowi składników odżywczych niezbędnych do jego normalnego funkcjonowania, a także wspiera jego energię.
• Eliminuje nerwowość, głód i zmęczenie, wspiera sprawność, wigor i uczucie sytości.
• Zmusza ciało ludzkie do korzystania z własnych rezerw, przy zachowaniu beztłuszczowej masy ciała (kości, mięśnie, serce).

Porady żywieniowe

Jak rozpocząć odchudzanie lub porady dotyczące odżywiania:

• Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Pomoże to zmniejszyć apetyt i pełnię żołądka. A co najważniejsze - żołądek zacznie działać jeszcze przed dostarczeniem do niego pokarmu, a proces trawienia przebiegnie znacznie szybciej.
• Wieczorem zjedz trochę śliwek i wypij je ciepłą wodą. Jest to naturalny środek przeczyszczający, który przyczynia się do normalizacji żołądka podczas zmiany tryb zasilania.
• Przy jednym posiłku jedna porcja powinna być wizualnie umieszczona w dłoni. Całkowita objętość dłoni przez cały dzień odpowiada objętości żołądka.
• Weź udział w wielu multiwitaminach, ponieważ organizm nie powinien czuć, że jest ograniczony.
• Dzięki kalkulacji kalorii wszystko jest proste: zacznij spożywać nie więcej niż 1500 kcal dziennie. Jeśli czujesz się dobrze i pasujesz do tych ramek, stopniowo obniżaj poprzeczkę do 1300 kcal. Do tych celów kupuj wagi kuchenne.
• Postaraj się wypić więcej wody, w wyniku czego skóra się zacieśni, cellulit zmniejszy się, a te dodatkowe kilogramy nieuchronnie zaczną zanikać.
• Raz w tygodniu pozwól sobie na odrobinę szkodliwej, ukochanej słabości. Jest rzeczą oczywistą, że w rozsądnych granicach. Na przykład mała porcja lodów.

Leki

Jest to dość skomplikowana i kontrowersyjna kwestia, którą może rozwiązać tylko wykwalifikowany specjalista. W takim przypadku należy unikać następujących rodzajów narkotyków:

• Przytłaczający głód. Fundusze te dosłownie "burzą" mózg i wstrząsają psychiką.
• Leki, które obiecują schudnąć za kilka dni. Są to odwodnienie i środki przeczyszczające. Od nich w najlepszym razie nie wyjdziesz z toalety, w najgorszym wypadku ryzykujesz utratę zębów, paznokci i włosów.

Właściwy wybór to leki działające wyłącznie na produkcję niektórych enzymów w żołądku. Wchodzą do żołądka i są w nim aż do chwili, aż pójdziesz do toalety. Środki te są całkowicie usunięte z ciała, nie pozostawiając w nim śladu.

Kiedy zacząć tracić na wadze w kalendarzu księżycowym?

Przeglądając kalendarz, można wybrać najbardziej odpowiednie dni do utraty wagi, w zależności od pozycji księżyca w znakach zodiaku.

Tak więc, jeśli pójdziesz na dietę, gdy Księżyc jest w znakach wodnych (Ryby, Skorpion, Rak), to będzie to trudne do wytrzymania do końca, ponieważ te znaki mówią nam o zmienności, emocjonalności, pragnieniu wygody i różnych nastrojach.

Nie najbardziej udane będzie rozpoczęcie diety z Księżycem, umieszczonym w ognistych znakach (Strzelec, Lew, Baran). Element ognia nie lubi stałości, a budowanie pięknego ciała wymaga wytrwałości i cierpliwości.

Kiedy lepiej zacząć tracić na wadze w kalendarzu księżycowym? Najbardziej odpowiednim momentem w tym przypadku będzie pozostanie Księżyca w znakach ziemskich (Koziorożec, Panna, Byk). A Koziorożec będzie bardziej pożądany, ponieważ ten znak nie potrzebuje ekscesów. A co najważniejsze - wynik diety, która zaczęła się Księżyc w Koziorożcu, będzie niezawodny: utracone kilogramy nie wrócą.

Również odpowiedni czas na rozpoczęcie utraty wagi będą dni przejścia księżyca wzdłuż znaków Air (Aquarius, Libra, Gemini). Znaki powietrzne przyspieszają procesy metaboliczne, ułatwiają odniesienie się do trudności, tworzą lekki nastrój, zwracają uwagę na duchową radość. Najkorzystniejszym znakiem powietrza jest Waga. To znak harmonii, rządzonej przez planetę ścisłych form - Saturna i planetę piękna - Wenus. Pozwoli to na stworzenie harmonijnego ciała i doskonalenie sylwetki.

Motywacja

Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś, w którym dniu zaczniesz tracić na wadze lub nie jesteś wystarczająco silny w swoim pragnieniu pozbycia się zbędnych kilogramów, po prostu niemożliwe jest, aby ktoś podjął tę decyzję za Ciebie.

Jeśli nie masz silnej postawy i silnej motywacji, ciągle popełniasz błędy, które nie pozwolą ci osiągnąć szybkiego rezultatu. Ciągłe awarie nie tylko spowalniają proces odchudzania, ale także powodują powrót 48-72 godzin. Innymi słowy, każdy smakołyk zwiększa okres pozbycia się dodatkowych kilogramów na kolejne 2-3 dni.

Aby przenieść ciężar w dół, powinieneś walczyć z nim w kompleksie, zacznij od normalizacji metabolizmu. Kiedy ciało zdaje sobie sprawę z przesady w masie tłuszczu, zacznie go palić. Dlatego pytanie, ile zaczynasz schudnąć, nie możesz dokładnie odpowiedzieć. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń, rezultat nie będzie zbyt długi.