Dieta ketogenna do odchudzania: recenzje

Dieta ketogeniczna jest uważana za jeden z najczęściej dyskutowanych i tajemniczych rodzajów planowania. dieta System ten pozwala zmniejszyć wagę, jedząc domowe kanapki, a dla specjalnych miłośników pysznego jedzenia dostarczane są specjalne burgery, które również nie przybierają na wadze. Naukowcy twierdzą, że ta postępowa technika jest bardzo przydatna. Z jego pomocą osoba ma możliwość otrzymywania energii nie z węglowodanów, ale z tłuszczu. Krajowi dietetycy nie zawsze ufają tej metodzie. Każdy musi zdecydować, czy ten rodzaj pożywienia jest odpowiedni dla niego, czy nie.

Jaka jest dieta ketogeniczna?

Ta dieta obejmuje spożywanie tłustych potraw. Jeśli spojrzysz na listę produktów, które osoba siedząca na takiej diecie kupuje w supermarkecie, możemy założyć, że niedługo dostanie niestrawności, a także problemy z podwyższeniem poziomu cholesterolu we krwi. Przeciętny nabywca na tej diecie wybierze olej kokosowy Duża liczba jaj, kilka steków, smalec, oliwa z oliwek, tofu, rzodkiewka i warzywa. W przypadku większości tych produktów można osądzić, że dana osoba nie chce schudnąć, ale nie dotyczy to diety ketogennej.

Jaka jest przydatna dieta ketogeniczna?

Na diecie ketogenicznej nikt nie choruje, ale przeciwnie, ludzie leczyli i schudli z tym procesem. Duża liczba osób jest przekonana o doskonałym wyniku. Nazywają siebie ketoistami. Wielu uważa, że ​​dieta ketogenna to nie tylko sposób odżywiania, ale także cała filozofia. Ta dieta pokazuje, że nadwaga nie powinna stale obwiniać tłuszczów, ponieważ nie zawsze są one prowokatorami naruszenia lub hamowania procesów metabolicznych.

Dieta ketogeniczna zmienia organizm, dzięki czemu produkcja insuliny ulega znacznemu zmniejszeniu. Substancja ta jest przeznaczona do regulowania poziomu glukozy we krwi, to znaczy pozwala dostosować poziom sytości, aby wykryć obecność głodu. Zamiast tego pojawiają się ciałka ketonowe. Są one wywoływane przez gwałtowny spadek zawartości węglowodanów w ciele, ponieważ mają one podobieństwo acetonu. Tworzą oddzielny cykl, przechodząc przez krew do różnych narządów i jednocześnie regulując utlenianie kwasów tłuszczowych.

Czym różni się od analogów?

Ciało otrzymuje ketozę, to znaczy energię wytwarza się nie z ustalonych łańcuchów węglowych, ale z już zdeponowanego lub przychodzącego tłuszczu, podczas gdy białka nie są konsumowane. Rezultatem tej diety jest szybka utrata wagi, pojawienie się dobrego samopoczucia i lekkości. Ponadto, masa mięśniowa zostaje wzmocniona, dlatego podczas przejścia diety ketogennej możesz podjąć dowolną aktywność fizyczną bez ryzyka dla zdrowia.

Przeciwwskazania

Dieta ketogeniczna nie jest stosowana w przypadku nawet niewielkich problemów z trawieniem, a także ze znaczącymi naruszeniami układu hormonalnego. Czasami osoba rozumie, że taka dieta nie jest dla niego dopiero po tym, jak ją wypróbował, więc w pierwszych dniach trzeba uważnie monitorować swoje uczucia. Niektóre osoby, nawet z niewielkim niedoborem węglowodanów, natychmiast popadają w stan osłabienia, ich stan zdrowia pogarsza się, nawet omdlenia są możliwe, ale takie przypadki są stosunkowo rzadkie.

Produkty z dietą ketogeniczną

Wszelkie warianty diety ketogennej sugerują, że osoba powinna spożywać nie więcej niż 50 g węglowodanów dziennie. Ta dieta pozwala skupić się nie na całkowitej wadze żywności, ale na procentowej zawartości różnych substancji w niej. Około 70% powinno się jeść dziennie, dla pokarm białkowy przydzielone 20%, a dla węglowodanów - maksymalnie 10%. Szczególną uwagę należy zwrócić na włókno, które może być rozpuszczone w wodzie, a także różne formy skrobi, uzyskane nie tylko z ziemniaków, ale również z bananów.

Ketogeniczne menu dietetyczne zapewnia niezwykłą dietę. Dozwolone użycie powyższych poniżej produktów bez znaczących ograniczeń:

1. Wszystkie tłuszcze i produkty mleczne, z wyłączeniem pełnych form mleka i kefiru.
2. Odmiany sztucznie przetworzonego mięsa, w tym smalec, szynka, schab, boczek.
3. Mięso wszelkiego rodzaju, drób, w tym skóra, ryby i różne owoce morza.
4. Jajka w dowolnej postaci.
5. Tłuszczowe sery. Kupując, powinieneś wybrać rodzaje, w których najmniej węglowodanów.
6. Awokado
7. Odpowiadając na pytanie, które warzywa można stosować w diecie ketogenicznej, eksperci twierdzą, że istnieje tu szeroki wybór, ale najwięcej uwagi należy poświęcić ekologicznej żywności.
8. Grzyby
9. Tofu
10. Oleje kremowe i roślinne. Te ostatnie muszą być nierafinowane.

Istnieją produkty, które mogą być spożywane, ale ich ilość powinna być kontrolowana i brana do minimalnego rozmiaru:

1. Wszelkie jagody i orzechy.
2. Czekolada może być tylko tak ciemna, jak to możliwe, z minimalną zawartością orzechów i innych dodatków. Powinieneś sprawdzić kompozycję pod kątem obecności cukru, ponieważ jeśli jest za dużo, produkt powinien zostać porzucony.
3. Owoce o minimalnej zawartości cukru.
4. Warzywa korzeniowe. Jeśli istnieje potrzeba użycia jako komponentu do określonego dania, produkty te nie powinny być głównymi produktami, ale powinny wyglądać jak przyprawy. Wskazane jest używanie ich jako surowych.

Niedozwolone produkty

Istnieją produkty, których używanie podczas ketogenicznej diety jest zabronione:

1. Cukier, wszelkie wypieki, miód, a także napoje zakupione - zarówno gazowane jak i nie gazowe.
2. Sosy, w których występują zagęstniki lub cukier, w tym domowe.
3. Chleb, zboża, niektóre rodzaje pieczenia.
4. Makaron Wyjątkiem jest shirataka.
5. Suszone owoce.
6. Żywność niskotłuszczowa lub beztłuszczowa.
7. Warzywa do smarowania, a także margaryna w dowolnej ilości.

Kiedy osoba siedzi na diecie ketogenicznej, musi być przygotowana na ciągłe picie dużej ilości wody. Często jest nawet niesiony ze sobą, aby przyjąć na pozór najmniejszą potrzebę. Dopuszcza się herbatę i kawę, ale cukier nie może być dodawany. Aby poprawić smak, możesz użyć cytryny. Również wielu spożywa napoje alkoholowe, ale powinny być lekkie, ich optymalna ilość powinna być obserwowana, a częstotliwość stosowania powinna być optymalna.

Zawiera dietę ketogenną

Dieta ketogenna do odchudzania jest bardzo niebezpieczna, ponieważ jej właściwe zastosowanie nie gwarantuje braku przeciwwskazań i efektów ubocznych, przejawiających się w postaci wzmocnionej. Zwykle wszystkie negatywne objawy dotyczą osób z zaburzeniami metabolizmu wody i soli w ciele.

Dieta ketogeniczna do suszenia jest koniecznie przeprowadzana pod nadzorem kompetentnego specjalisty. Aby uzyskać oczekiwany efekt, podczas stosowania tej diety konieczne jest stosowanie różnorodnych aktywności fizycznych. W pierwszych dniach mózg jest pozbawiony węglowodanów, dlatego dostosowuje ich spożycie z glikogenu zawartego w mięśniach i wątrobie. Ketogeniczna dieta do odchudzania ma niejednoznaczne recenzje, ale powinieneś zwrócić na to uwagę.

Jakie wrażenia pojawiają się na diecie ketogenicznej?

Stan zdrowia na początku nie różni się komfortem. Łagodne osłabienie i letarg są normalnymi objawami reakcji organizmu na zmniejszenie spożycia węglowodanów. Nie możesz tego zrobić przed miesiączką lub podczas jej przejścia. Ponieważ w tym okresie dieta ketogeniczna jest bardzo niebezpieczna. Recenzje dziewcząt potwierdzają to.

Jeśli dana osoba ma stresujący okres życia, nie powinna zmieniać diety na korzyść tłuszczu. Począwszy od trzeciego dnia prawidłowo podanej diety ketogennej tłuszcz podskórny zaczyna się aktywnie rozkładać, na co wpływają ciała ketonowe. Apetyt maleje, więc ogólne samopoczucie poprawia się, podczas gdy mózg nie wymaga węgla. W tym okresie należy odpowiednio zapewnić usunięcie treści z jelita i nerek.

Metody ostrożności

Po 10 dniach nieprzerwanej diety (czasem po krótszym czasie) konieczne jest zatrzymanie jej i uzupełnienie bilansu wszystkich niezbędnych substancji w organizmie węglem. Przez 10 dni tej diety traci się tak dużo jak 10 kg masy ciała. Wynika to głównie z utraty dużej części tłuszczu, a także z powodu aktywnego usuwania nadmiaru płynu z organizmu.

Po przejściu przez tę dietę powinieneś wrócić do zdrowia i zrównoważone żywienie dodaj do diety produkty, które podlegały wykluczeniu. Właściwe prowadzenie diety ketogennej i jej szybkie wyjście z niej pomoże poprawić nie tylko sylwetkę, ale także własne zdrowie.