Podnoszenie nóg w nogach - idealne ćwiczenie do walki z żołądkiem

Prasa zawsze była ważnym elementem tej postaci zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Mając zwisający brzuch, trudno jest pochwalić się dużymi, napompowanymi ramionami na plaży. Również dziewczęta nie są szczególnie chętne do otwierania smukłych nóg, jeśli nie mogą pokazać płaskiego brzucha.

Ale w kwestii pompowania prasy i doprowadzania żołądka do płaskiego stanu nie jest tak źle. Jest tak wiele wspaniałych ćwiczeń, które pomagają szybko go uporządkować. To jest do usuń tłuszcz z brzucha lub po bokach, jedyną rzeczą, jakiej dana osoba potrzebuje, jest wytrwałość i praca, która zostanie wyrażona w regularnych szkoleniach.

Wiszące nogi w ścianie to doskonały sposób na uporządkowanie prasy.

To ćwiczenie działa i wykorzystuje absolutnie wszystkie włókna mięśniowe prasy. Z tego powodu można go nazwać złożonym lub podstawowym do pompowania mięśni brzucha i spalania nadmiaru tłuszczu podskórnego.

W hali zaleca się wykonywanie wszystkich instruktorów, ponieważ jest to proste i skuteczne, a także możliwe jest wykonywanie wyciągów nóg wiszących w różnych wersjach.

Ponadto jest to dość skomplikowane i trudniejsze do przeprowadzenia niż na przykład skręcanie w prasie, leżąc na podłodze. Więc przygotuj się na ładunek.

Jak zrobić takie podwyżki?

Podczas wykonywania tego ćwiczenia tylko prasa powinna się odcedzić. Podnoszenie nóg w szyi najlepiej wykonywać na początku zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Połóż pasy na ręce i mocno chwyć poprzeczkę dłońmi. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków. Trzymaj nogi mocno. W pełni wyprostuj ciało i zrelaksuj się - to się nazywa pozycja wyjściowa.

Następnie zacznij podnosić proste nogi w górę. Możesz je doprowadzić do poziomu poprzeczki, ale wystarczy, aby uzyskać równoległość w stosunku do podłogi. W tej pozycji spróbuj odczekać 1 sekundę i powoli obniż nogi do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 20-30 powtórzeń w 2-3 zestawach.

Ćwiczenia należy wykonywać powoli, czując każdy cal amplitudy ruchu. Jeśli spróbujesz zrobić to szybko, po prostu zaczniesz kołysać się na poprzeczce, co bardzo utrudni przestrzeganie właściwej techniki wykonania.

A jeśli jesteś czcigodnym sportowcem i mając proste nogi, możesz zrobić więcej niż 30 powtórzeń, a następnie zważ się. Będzie to wystarczające 1-2 kg na każdą nogę - a poczujesz dużą różnicę w ładunku. Podobnie, spróbuj wykonać ćwiczenie maksymalnie wiele razy.

Duży ładunek? Zegnij nogi

Ale jeśli uważasz, że ta wersja ćwiczenia jest dla ciebie zbyt skomplikowana, możesz zgiąć kolana. Zmniejszy to ruch ramienia i zmniejszy obciążenie prasy. Wykonaj 30-40 powtórzeń i zrób 2-3 zestawy.

Oczywiście liczba razy jest wartością względną. Wszystko zależy od poziomu wykształcenia osoby zaangażowanej.

Zwróć uwagę na błędy

Bardzo często nowoprzybyli trenują nie dla jakości, ale dla ilości. Podczas wykonywania liftingów nóg w nogach, konieczne jest przestrzeganie techniki ćwiczeń.

Często ludzie zaczynają się kołysać, jakby robili wahadło, a to z kolei kompensuje słabość mięśni brzucha. Więc nie możesz tego zrobić.

Celem całego ćwiczenia jest maksymalne wykorzystanie obszarów ciała na brzuchu i nie ma potrzeby włączania obcych mięśni lub różnych sztuczek. Trenujesz dla siebie, nie dla trenera. Wykonuj wszystkie ruchy z pełnym poświęceniem i nie wyrzucaj śmieci.

Również główny błąd podczas podnoszenia nóg w ramieniu na poprzeczce dokonywany jest przez sportowców, którzy przytrzymują poprzeczkę. Siła szczotki dla każdej osoby jest inna i można ją zawiesić z klasycznym uchwytem przez 2 minuty, a druga nie wytrzymuje 20 sekund.

Kciuk powinien zawsze otaczać zarówno pasek, jak i poprzeczkę z przeciwnej strony pozostałych palców. Jeśli zrobisz coś przeciwnego, nieprawidłowo rozwiniesz się za pomocą więzadła pędzla.

Aby nie rozpraszać się pracą przedramion, możesz założyć specjalne paski na ręce, które pomogą ci podnieść nogi wiszące na poziomym pasku, dopóki twoja prasa nie będzie zmęczona. Jednocześnie paski całkowicie kompensują słabość przedramion.

Pamiętaj o żywieniu

Podnoszenie nóg w imadle nie pomoże ci stać się szczuplejszym, chyba że ponownie rozważysz swoją dietę. Każda nadwyżka tłuszcz z brzucha mówią, że nadmierna ilość kalorii dostaje się do organizmu, którego nie jest w stanie przetworzyć. Z tego powodu cały nadmiar osadza się w żołądku.

Regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, dobry sen - wszystko to pomoże ci normalizować procesy metaboliczne w organizmie, przyspieszyć metabolizm i spalić nadmiar tłuszczu w ciele.

Twoja codzienna dieta powinna być taka, że ​​przestrzegana jest następująca zasada: w ciągu dnia mniej kalorii należy spożyć niż spożyć. Wszystko jest logiczne - jeśli utworzysz ujemny bilans wpływów / wydatków na rezerwy energii, zaczniesz tracić na wadze.