MMA: szkolenie, zasady i opis ćwiczeń

Dla zawodników MMA trening to zestaw ćwiczeń, które pomagają budować wytrzymałość, co jest bardzo ważne dla zawodników mieszanych sztuk walki. Taki kompleks pomoże sportowcowi stać się bardziej prominentnym, skupionym i odpornym.

Powody do praktykowania MMA

Wielu początkujących sportowców często zadaje pytania o to, dlaczego zawodnicy MMA w ogóle potrzebują treningu, ponieważ bez niego możesz także nauczyć się walczyć. Warto zauważyć, że sztuki walki, jak każdy sport, mają swoje własne zasady i postawy, których nie można złamać.

Trening MMA stwarza okazję do rozwoju siły i wytrzymałości, co jest konieczne nie tylko dla nich, ale także dla osób, które są zainteresowane jakimkolwiek innym sportem. Ponadto istnieje wiele powodów, aby zacząć ćwiczyć MMA. Najważniejsze z nich to:

1. Muzyka do treningu MMA energetyzuje i kieruje do osiągnięcia nowych celów.
2. Dzięki regularnym ćwiczeniom stopniowo wzrasta pewność siebie. Kiedy zapaśnik wie dokładnie, jak walczyć, czuje się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Dlatego, gdy zagrożenie nadchodzi nagle, o wiele łatwiej będzie go ominąć.
3. Dyscyplina jest jedną z głównych zalet MMA. Trening domowy, a także zajęcia w salach z trenerami, uczą dyscypliny nie tylko ciała, ale także umysłu. Prawidłowe odżywianie, harmonogram snu i treningi - główne punkty, do których musisz się przyzwyczaić od pierwszej lekcji.
4. Trening MMA (trening) to świetna okazja, aby poprawić swoje zdolności fizyczne i stać się właścicielem eleganckiego ciała sportowego.
5. Szkolenie pozwala wypchnąć gniew i złość, których ludzie absolutnie nie potrzebują w życiu codziennym. Wystarczy spędzić trochę czasu w hali i zrealizować całą swoją agresję.
6. Zwycięstwa i porażki w konkursie dają napęd, który znajduje odzwierciedlenie w innych obszarach działalności.
7. Odwiedzając halę i spotykając tam tych samych sportowców, istnieje spora szansa na znalezienie prawdziwych przyjaciół, którzy będą bliscy ducha i zainteresowania.

Trening funkcjonalny

Trening siłowy MMA przygotowuje się do walk na dowolnym poziomie, ponieważ turnieje są różne, a liczba rund w nich, odpowiednio, jest różna. Podczas całej walki myśliwiec musi być ciągle w ruchu, ponieważ nie można stać w miejscu. W każdym razie konieczne jest pchanie lub ciągnięcie przeciwnika, zginanie, pchnięcie i tak dalej. W walce musisz być jak najbardziej napięty i utrzymywać w tym stanie dłużej niż wróg. Dlatego treningi odbywające się poza ringiem powinny być jak pojedynek.

Szkolenia

Zestaw ćwiczeń dla MMA (trening) musi zawierać pozycje, które będą wymagały kłód, opon, kamieni, beczek, młotów siecznych i tak dalej. Głównym celem sportowca jest przesunięcie ciężkiego przedmiotu na pewną odległość. Można to zrobić, podnosząc, ciągnąc lub rzucając ten ciężar gdzieś.

Ćwiczenia tego typu mogą być wykonywane oddzielnie lub w połączeniu z innymi. Gdy początkujący wojownik decyduje się na rozpoczęcie treningu, najlepiej wybrać nie więcej niż 5-6 ćwiczeń, w które zaangażowane będzie całe ciało.

Możesz wykonywać ćwiczenia, łącząc je w serie lub dzieląc na podejścia. Aby skomplikować ćwiczenie, powinno być tylko wtedy, gdy dana osoba czuje się lekko. Ale nie powinieneś zbytnio się przeciążać, więc musisz stopniowo komplikować rzeczy. Idealną opcją jest ukończenie maksymalnej liczby powtórzeń w ustalonym czasie (około 2-3 minut). Ponadto nie należy zapominać o krótkich przerwach na regenerację, bez których nie będzie możliwe stopniowe zwiększanie obciążenia.

Martwa waga

Wszyscy wiedzą trening siłowy, które są używane w szkoleniu MMA. Nie trzeba tu robić żadnych eksperymentów, więc na początek wystarczą raczej zwykłe push-upy, przysiady, pchnięcia, "berpis" i tak dalej. Wszystko to musi być wykonane jako rozgrzewka przed głównym treningiem.

Sanie trakcyjne

Wielu początkujących sportowców bardzo nie lubi tego ćwiczenia, ponieważ nie jest to łatwe do wykonania, ale dla prawdziwego wojownika jest obowiązkowe. Nawet najlepsze treningi (MMA) muszą koniecznie obejmować ciąg sań.

Wśród najbardziej efektywnych ćwiczeń:

• pchnięcie z promocją;
• ciężkie sanki ciągnące, gdy biegną twarzą do przodu;
• prasy sań z postępem;
• pchnięcie w tył.

Najbardziej zwycięską opcją byłoby połączenie wszystkich tych ćwiczeń w oddzielne serie, dla których należy przeznaczyć około 30 sekund. Z tego powodu możesz szybko osiągnąć wytrzymałość. Aby osiągnąć świetne wyniki w zakresie rozwoju siły eksplozywnej, konieczne będzie szkolenie w saneczkarstwie z podejściem do 10 sekund, z przerwami pomiędzy co najmniej półtorej minuty. W sumie w każdym ćwiczeniu musisz wykonać 4-12 podejść.

Sprint

Proste bieganie nie daje pożądanego rezultatu, więc powinieneś wziąć pod uwagę sprint, którego zalety są znacznie większe. Ten rodzaj szkolenia zapewnia możliwość pracy z maksymalną mocą. Ponadto w sprintu biorą udział mechanizmy glikolityczne i oczywiście fosforan kreatyny, co stanowi znaczącą przewagę dla sportowców na każdym poziomie zaawansowania.

Aby wykonać trening, nie jest konieczne używanie specjalnego sprzętu, który można znaleźć tylko na siłowniach. Wystarczy znaleźć górę na ulicy, na której można biegać przez 5-10 minut, lub schody z normalnymi schodami. Byłoby miło biegać ze spadochronem w uprzęży lub opcją wahadłowca, dla której absolutnie nic nie jest potrzebne, z wyjątkiem płaskiego samolotu.

Przed każdym treningiem należy rozgrzać się przed sprintem, aby nie doznać obrażeń.

Z medbolą

Po ustaleniu celu, jakim jest szybkie zbudowanie wytrzymałości i mocy wybuchowej, możesz natychmiast rozpocząć trening z kulkami medycznymi. Aby to zrobić, wybierz specjalną kulkę, która nie jest zbyt duża, aby dobrze trzymała się w obu rękach, a także nie była zbyt lekka lub ciężka, aby mogła zostać rzucona na duże odległości. Podstawowe ćwiczenia dla myśliwców MMA są następujące rzuty:

• z klatki piersiowej;
• na podłodze (tak, aby piłka wróciła do rąk na tym samym poziomie, na którym została rzucona);
• z powodu głowy;
• bokiem z zakrętami.

Z reguły ludzie wybierają zespół kilku ujęć, które zostaną wykonane w ciągu kilku minut i intensywnie. Tutaj, podobnie jak w poprzednich szkoleniach, konieczne jest robienie przerw w celu przywrócenia siły i energii.

Kompleksy sztangowe

Bardziej doświadczeni zawodnicy, którzy doświadczyli już wszystkich standardowych ćwiczeń, mogą łatwo wypróbować kompleksy kilku ćwiczeń, gdzie głównym wyposażeniem będzie sztanga. W większości przypadków takie szkolenia obejmują dziesięć podstawowych ruchów, w tym: szarpnięcia, szarpnięcia, trakcja, przysiady i inne rzeczy. Każde ćwiczenie odbywa się w 5-6 powtórzeń.

Najważniejsze jest, aby poruszać się z maksymalną prędkością. Zabrania się opuszczania poprzeczki na podłogę w celu wytchnienia. Przeciętny lekkoatleta wystarczy na olimpijski kark na 20 kilogramów. A kompleks składa się z następujących ćwiczeń (wykonaj 5-6 powtórzeń):

• krótkie rundy odpoczynku;
• przednie przysiady ;
• branie na klatkę piersiową;
• szarpnięcie;
• martwy ciąg;
• przyczepność na zboczu.

Śledzenie własnego postępu pomoże stoperowi, który może wykryć czas rundy. Ponadto musisz zacząć od najprostszej szyi, a następnie stopniowo zwiększać wagę. Czasami zdarzają się sytuacje, w których nawet osoba o doskonałym fizycznym kształcie nie może wycisnąć 40-45 kilogramów.

Program szkoleniowy MMA

Oprócz powyższych ćwiczeń, powinieneś rozważyć trening, w którym uczestniczą wszystkie mięśnie.

Trening (wszędzie 3 zestawy i 6-10 powtórzeń):

1. Skacząc po pudełku, tuż nad kolanami.
2. Ławka stojąca z klatką piersiową nad głową.
3. Pociągnij za pomocą ciężaru.
4. Rzuca piłkę na podłogę.
5. Push-upy z wąskim uchwytem / z bawełną.
6. Przysiady ze sztangą na piersi.

To szkolenie jest zaprojektowane dokładnie na tydzień. Następujące rzeczy muszą być wykonane w ten sam sposób, ale w 4 seriach.