Tabata (ćwiczenia na odchudzanie): opis, recenzje

Trening tabata już dawno zyskał popularność wśród tych, którzy chcą szybko schudnąć i utrzymać wynik przez długi czas. Pomagają one nie tylko kształtować swoje ciało i dać mu piękną ulgę, ale także nabyć kilka dobre nawyki. W końcu nikt nie spierałby się z faktem, że fizyczne regularne obciążenia mają korzystny wpływ na organizm. Kompleks ćwiczeń tabata pozwoli Ci pozbyć się około 5-7 kilogramów w miesiącu i poprawić swoje zdrowie.

Istota metody

Protokół Tabata znany ze swojej skuteczności. Istotą metody jest przeprowadzenie jak największej liczby intensywnych obciążeń w krótkich odstępach czasu.

Program jest dość rygorystyczny. Wybierasz konkretne ćwiczenie i zaczynasz je wykonywać przez 20 sekund, potem przez 10 sekund dajesz odpocząć ciału i podejmiesz inne podejście. Taki cykl musi być koniecznie powtórzony 8 razy. W rezultacie codzienny trening trwa 4 minuty.

Może się wydawać, że bardzo łatwo jest wytrzymać zaledwie 4 minuty treningu z zakładkami. Ćwiczenia na odchudzanie są proste, ale ze względu na to, że wykonujesz je z wysoką wydajnością, musisz dawać wszystko, co najlepsze, a ciało męczy się. Technika wykonywania ćwiczeń nie może zostać złamana, w przeciwnym razie nie ma sensu czekać na efekt.

Wykonaj rozgrzewkę

Rozgrzewka jest konieczna przed wykonaniem ćwiczenia dowolny typ. Nieprzygotowane mięśnie noszą ciężki ładunek, a potem zaczynają boleć. Rozgrzewka jest szczególnie ważna, gdy chodzi o tabatę: ćwiczenia na odchudzanie tego kompleksu wymagają dużej intensywności, dlatego po prostu nie można tego zrobić bez wcześniejszego szkolenia.

Kilka ćwiczeń na rozgrzewkę:

• Rozgrzej się za nogi. Pozostawiamy lewą nogę bez ruchu, prawą stopę przesuniemy do przodu, nie zginając jej w kolanie. Kilka razy, a następnie zmień nogi.
• Najprostszym ćwiczeniem na rozgrzewkę są zwykłe przysiady. Każdy może to zrobić. Pamiętaj, że nie możesz oderwać pięty od podłogi, aw czasie przysiadu musisz rozprostować ręce przed sobą.
• Tors w różnych kierunkach. 20-30 razy w każdym kierunku, trzymając ręce w talii.

Ćwiczenia dla początkujących

Początkujący nie mogą natychmiast przeładować swojego ciała, więc musisz wybrać prostsze ćwiczenia. Oczywiście ich efekt będzie trochę mniejszy, ale możesz uratować się od takich problemów, jak ból mięśni.

Ćwiczenia Tabata dla początkujących:

• Standardowe pompki. Jeśli ci ciężko, możesz to zrobić z kolan.
• Położyliśmy się na brzuchu, ręce zgięliśmy w łokciach i umieściliśmy na grzbiecie jego głowy. Następnie zaczynamy podnosić ciało, a mianowicie jego górną część.
• Przysiady.
• Doskonałe ćwiczenie do napinania mięśni nóg - do kopania gruszki.
• Połóż się na plecach, wyprostuj proste nogi. Kąt powinien wynosić 45 stopni, choć pierwsze treningi mogą mieć wartość 90. Wtedy zaczynamy krzyżować się z nogami.
• Do wykonania tego ćwiczenia będą potrzebne hantle. Początkujący ciężar waży 2-3 kilogramy. Przyjmujemy je, zaczynamy rozkładać ręce na boki.
• Z pozycji siedzącej (na kanapie lub na krześle) podnosi swoje zamknięte nogi. Czyniąc to, powinny pozostać proste.

Jak obliczyć czas przed rozpoczęciem wykonywania tabata (ćwiczenia na odchudzanie)? Timer może ci w tym pomóc. Umieść go obok siebie podczas treningu i zawsze możesz śledzić czas.

Kilka skutecznych ćwiczeń dla przeszkolonych

Ważne jest, aby zrozumieć, że po dwóch tygodniach wykonywania prostych ćwiczeń nie staniesz się ostro przygotowany. Od kilku lat uprawianie sportu ma na celu zdobycie wystarczającej ilości doświadczenia i siły do ​​poważniejszych treningów. Oczywiście możesz spróbować wszystkiego od razu, ale następnego dnia mięśnie będą bolały tak bardzo, że po prostu nie możesz wstać z łóżka. Z tego powodu należy ocenić ich możliwości.

Jeśli ciągle ćwiczysz fitness, robisz jogging rano, ćwiczysz i myślisz, że twoje ciało może wytrzymać trening tabatu dla wyszkolonych, wtedy te ćwiczenia będą ci odpowiadać:

• Niestandardowe pompki. Pozycja wyjściowa - stojąca. Następnie musisz ostro zająć pozycję na brzuchu, opierając się na swoich ramionach. Przeprowadzamy kilka pompek i natychmiast wstawamy. Potem kilka skoków i powtórz wszystko w kółko.
• Pół mostu Pozycja wyjściowa - leżenie. Ramiona są umieszczone wzdłuż ciała, kolana ugięte, a stopy mocno spoczywają na podłodze. Istotą ćwiczenia jest podniesienie pośladków i tułowia jedną podniesioną, prostą nogą. Nie odrywamy ramion od podłogi, naprzemiennie nasze nogi.

Pamiętaj, że po czterominutowym treningu powinieneś czuć się bardzo zmęczony, inaczej nie osiągniesz pożądanego efektu. Czy nadal jesteś silny? Następnie wykonaj te same zestawy ćwiczeń jeszcze kilka razy.

Hitch: potrzebujesz lub nie

Już zrozumiałeś, czym jest Tabata - ćwiczenia na odchudzanie. Nie jest to łatwe - należy postępować zgodnie z instrukcjami wyraźnie i nie poddawać się w ostatniej chwili. Jeśli nadal ci się uda, musisz pamiętać, że po jakimkolwiek wysiłku fizycznym powinieneś koniecznie mieć krótki, ale silny ucisk.

W ciągu czterech minut ćwiczenia na tabacie mięśnie zaczną pracować bardzo intensywnie, po prostu nie możesz zatrzymać ich pracy gwałtownie, w przeciwnym razie następnego dnia zostaniesz zaatakowany przez straszliwy ból całego ciała.

Proste ćwiczenia do zaczepienia:

• Powolne bieganie. Nie musisz biegać przez długi czas, to wystarczy na 5-10 minut, aby nieco zmniejszyć obciążenie mięśni.
• Przechylamy ciało w różnych kierunkach, pomagając nam w rękach.
• Siedzimy na podłodze, stawiamy stopy jak najszerzej, następnie pochylamy się do przodu i staramy się dotrzeć do podłogi opuszkami palców tak daleko, jak to możliwe.

Tabata - ćwiczenia na odchudzanie, które przybierają wiele siły, a zaczep pomoże Ci się zrelaksować i sprawić, że poczujesz uczucia po intensywnym wysiłku.

Jak zorganizować trening

Istnieje kilka sposobów organizacji szkolenia:

• Rozłóż jeden trening na kilka cykli. W pierwszym cyklu wykonaj jedno ćwiczenie, w drugim cyklu - kolejne. W ten sposób możesz użyć większej liczby grup mięśniowych.
• Alternatywne ćwiczenia, które wymagają treningu siłowego z ćwiczeniami prędkości. Zarówno początkujący, jak i profesjonaliści mogą to zrobić.
• W jednym cyklu możesz korzystać z wielu ćwiczeń. Przez pierwsze kilka dni będzie ciężko, ale potem się do tego przyzwyczaisz, a ćwiczenia z tabatą dla kobiet będą dla ciebie dużo łatwiejsze.
• Najtrudniejszym typem treningu jest przemiennie wszystkich 8 ćwiczeń cyklu. Nowe podejście - nowy ruch. Utrata wagi w ten sposób będzie znacznie łatwiejsze i szybsze.

Kiedy czekać na pierwsze wyniki

Tabata to bardzo skuteczny sposób na utratę wagi. Jednak większość osób płci pięknej jest zainteresowana tym, kiedy już zobaczą pierwsze wyniki.

Twoje ciało zacznie wracać do normy w ciągu kilku tygodni. Będzie to zauważalne zarówno wizualnie, jak i przez liczbę kilogramów na skali. Skóra stanie się bardziej stonowana, złogi tłuszczu znikną z obszarów problemowych, a po prostu poczujesz się znacznie lepiej.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że ćwiczenia z tabatą zajmują tylko 4 minuty dziennie, to jest to bardzo dobre, uzyskując skuteczny wynik w ciągu kilku tygodni. Stracisz co najmniej 5-6 funtów.

Prawidłowe odżywianie

Ci, którzy już próbowali wykonać ćwiczenia na tabacie, wiedzą, że nie mogą ograniczać się tylko do treningu. Jeśli po ćwiczeniu jesteś pełen kanapek, nie powinieneś się dziwić, że nadwaga nie zniknie. Właściwe i odmierzone odżywianie jest bardzo ważne.

Podstawowe zasady:

• Wyklucz słodycze i mąkę.
• Ogranicz się do soli.
• Maksymalnie pozbyć się złych nawyków.
• Zjedz jak najwięcej owoców i warzyw.
• Nie jeść bezpośrednio przed lub po wysiłku.
• Wypij dwa litry płynu przez cały dzień.

Chcesz szybko schudnąć? Ćwiczenia Tabata pomogą ci. Recenzje przedstawicieli płci męskiej i żeńskiej są po prostu niesamowite. Jeśli zastosujesz się do prostych zasad, po kilku tygodniach nie będziesz już rozpoznawał siebie. Wierzcie, że później nie będziecie chcieli ponownie powrócić do początkowej wagi, będziecie trenować każdego dnia, aby utrwalić osiągnięte wyniki.