Podstawa zdrowia: wychowanie fizyczne, prawidłowe odżywianie. Sport i zdrowy styl życia. Ustawa federalna "O ochronie zdrowia obywateli"

Zdrowie, bez żadnych wątpliwości, jest wielkim błogosławieństwem. Osoba, która nie zna chorób, jest pełna siły, patrzy w przyszłość i jest gotowa do realizacji nawet najbardziej odważnych projektów. Ponadto zdrowie jest kategorią uniwersalną.

Nie ma ani klasy, ani klasy, ani międzynarodowych, ani innych granic. Nie uznaje religijnych zasad i ideologicznych stereotypów. Zdrowie jest mile widzianym gościem zarówno w nędznej siedzibie biednego człowieka, jak iw rezydencji bogatego człowieka.

Definicja pojęcia

Aby zrozumieć, czym jest zdrowie, człowiek musi zdać sobie sprawę z tego, co jest dla niego najważniejsze w jego życiu. Oczywiście każdy ma swoje marzenia, cele i pragnienia. Jednak każdy z nas potrzebuje tylko zdrowia. Co to jest?

Zdrowie to organizm, w którym nie ma chorób.

Rodzaje zdrowia

Pod normalnym stanem człowieka rozumiemy dziś, że jego fizyczne i psychiczne, a także społeczne dobro są w pełni zapewnione. Wszystkie te rodzaje zdrowia, które razem mogą zapewnić skuteczną i energiczną aktywność jednostki.

Podstawy zdrowia

Dla każdej osoby ochrona jego fizycznego i psychicznego stanu powinna stać się bezpośrednią odpowiedzialnością. I aby przenieść go na innych, nie ma on prawa. W końcu zdarzają się przypadki, kiedy ludzie prowadzący niewłaściwy styl życia są obciążeni złe nawyki ci, którzy mało się ruszają i stają się niewolnikami ich żołądka w wieku dwudziestu lub trzydziestu lat, są w stanie katastrofy. I tylko wtedy podejmują pewne działania, które polegają na zastosowaniu do instytucji medycznych.

Warto jednak pamiętać, że takie podejście do ich zdrowia jest zasadniczo błędne. W końcu, nawet będąc doskonałym, medycyna nie uratuje człowieka przed wszystkimi istniejącymi chorobami. Każdy z nas musi być twórcą naszego własnego zdrowia, o które warto walczyć.

Aby osiągnąć pełną harmonię w ciele, pomogą:

• właściwa dieta;
• odrzucenie nałogów i nawyków;
• akceptowalna aktywność fizyczna dla ciała;
• optymalne połączenie pracy i odpoczynku;
• hartowanie i higiena osobista;
• pozytywne postrzeganie świata.

Życie współczesnego człowieka jest pełne pokus i wszelkiego rodzaju wydarzeń. W naszych szybkich czasach ludzie przyzwyczaili się do pośpiechu i biegania, aby mieć czas na wszystko, aby wszystko powtórzyć do maksimum. Jednocześnie muszą szybko pracować i uczyć się wszystkich nowych produktów, które pojawiły się, jeść fast food i preferować leki z natychmiastowym efektem. Osoba po prostu nie ma dodatkowej minuty na odpoczynek i zwrócenie na siebie podstawowej uwagi. Musimy jednak zrozumieć, że w tym przypadku, prędzej czy później, ale na pewno zdrowie nie powiedzie się. Taki stan nigdy nie nadchodzi na czas i może przynieść złe rezultaty.

Aby tego uniknąć, trzeba dokładnie przestudiować podstawy indywidualnego zdrowia i przestrzegać dobrych nawyków, które mają pozytywny wpływ na ludzką aktywność.

Prawidłowe odżywianie

Ta podstawa zdrowia fizycznego, która jest również wiodącym składnikiem zdrowego stylu życia. Co ona reprezentuje? Prawidłowe odżywianie jest podstawą zdrowia, które ma na celu dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, pozwalając mu rosnąć i funkcjonować normalnie. Jest to także jedna z metod zapobiegania różnym chorobom, a także występowania czynników ryzyka.

Odżywianie można uznać za podstawę zdrowia, jeśli będzie:

• zrównoważone pod względem charakterystyki energetycznej;
• pełny, oparty na zawartości składników odżywczych, takich jak węglowodany i białka, witaminy, tłuszcze i pierwiastki śladowe;
• regularne i ułamkowe, z obowiązkowym stanem ostatniego pobrania pokarmu 2-3 godziny przed snem;
• mieć optymalne gotowanie;
• mieć ograniczenia dotyczące spożycia alkoholu.

Żywienie, jako podstawa zdrowia, konieczne jest, aby ilość kalorii otrzymanych przez organizm odpowiadała jej wydatkom energetycznym. Pozwoli ci to kontrolować wagę ciała. Codzienna ludzka potrzeba kalorii zależy od jego wieku. Z każdą mijającą dekadą maleje o 7-10 procent. Również ta liczba zależy od płci, pracochłonności i zawodu. Na przykład ludzie, którzy mieszkają w mieście i nie angażują się w pracę fizyczną, potrzebują 2000-2400 kalorii dziennie. Dla kobiet wystarcza 1600-2000 kcal dziennie.

Zachowanie i wzmacnianie zdrowia może mieć miejsce tylko w przypadku, gdy w diecie obecne są duże ilości białek i węglowodanów, głównie pochodzenia roślinnego. Ponadto żywność spożywana przez ludzi musi być zróżnicowana. Czynnik ten zależy od jakości i ilości spożywanej żywności, a także od charakteru jej przetwarzania kulinarnego. W zróżnicowanej diecie z pewnością występują różne substancje odżywcze, uzupełniające się nawzajem i przyczyniające się do lepszego wchłaniania składników odżywczych.

Każda osoba, która dąży do tego, aby być zdrowym, musi koniecznie przestrzegać umiaru w jedzeniu. Najbardziej racjonalną opcją jest tak zwany środek, w którym nie brakuje żywności, ale jednocześnie nadmiar. Nieadekwatne lub nieodpowiednie żywienie z pewnością doprowadzi do utraty wagi, co może wywołać rozwój różnych dolegliwości.

Warto zwrócić uwagę na prawidłowość jedzenia. Najlepiej byłoby, gdyby jego odbiór był przeprowadzany, gdy ciało tego chce. Jednocześnie powinny przeważać trzy posiłki dziennie, składające się ze śniadania, obiadu i kolacji. Do tego posiłku dodawane są małe przekąski. To musi być owoc lub szklanka soku. W nocy pożądane jest przyjmowanie dowolnego sfermentowanego produktu mlecznego, na przykład kefiru, ryazhenki lub jogurtu.

Ważne jest również właściwe rozprowadzanie żywności spożywanej w ciągu dnia. Warto pamiętać, że wszystkie systemy i organy ludzkiego ciała działają w pewnym charakterze biologiczny rytm. W związku z tym rano konieczne jest wydawanie do 70% diety. Pozostałe 30% należy pozostawić na obiad, następny obiad, a także przekąskę przed snem.

Aktywność fizyczna

Ten czynnik, jako podstawa zdrowia, pozwala zwiększyć zdolności adaptacyjne ludzkiego ciała, wzmocnić jego wytrzymałość, siłę mięśni i elastyczność.

Przy braku aktywności ruchowej możliwe są odchylenia od normy. Powoduje to takie patologie jak nadciśnienie i otyłość. Służą one jako czynnik ryzyka wywołujący patogeny endokrynologiczne, sercowo-naczyniowe, onkologiczne i inne.

Właśnie dlatego kultura fizyczna jest podstawą zdrowia. Jednak niekoniecznie zapewnia ona realizację ćwiczeń i sportu. Przydatna dla osoby będzie praca w ogrodzie i ogrodzie, spacer po lesie lub parku, taniec, pływanie, jazda na rowerze i zwykłe sprzątanie domu. Dorośli mają wystarczająco dużo przejawów umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia przez pół godziny, aby zachować, przywrócić i wzmocnić własne ciało.

Sport i zdrowy styl życia są ze sobą nierozerwalnie związane. Wśród najczęstszych ćwiczenia aerobowe można nazwać nałogiem biegania i chodzenia, gimnastyki wioślarskiej i rytmicznej. Tego rodzaju ćwiczenia mogą ulegać zmianom w nastroju lub porach dnia. Najważniejsze jest to, że czas trwania i intensywność takiej aktywności ruchowej zapewniają normalny reżim tlenowy.

Udowodniono, że sport i zdrowy styl życia zmniejszają ryzyko rozwoju nadciśnienia o 35-50%. Ponadto aktywność fizyczna poprawia widmo lipidów we krwi i normalizuje poziom cholesterolu i triglicerydów. Pomaga to zmniejszyć ryzyko udarów, zawałów serca i choroby wieńcowej.

Hartowanie

Jest to jeden ze sposobów promocji zdrowia, który jest jednym z jego elementów. Utwardzanie przyczynia się do poprawy termoregulacji, prowadzi do napięcia mięśni, zwiększa wytrzymałość układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Aby uzyskać pożądany efekt, musisz przestrzegać trzech podstawowych zasad. Polegają one na stopniowości, systematyczności i różnorodności środków. Jednocześnie należy przeprowadzać utwardzanie, biorąc pod uwagę stan zdrowia i wiek. Podobne procedury są przeprowadzane systematycznie i najlepiej codziennie. W rzeczy samej, w przeciwnym razie dojdzie do wygaśnięcia już opracowanych warunkowych odruchów i będziesz musiał zacząć wszystko od nowa.

Najprostsza forma utwardzania - kąpiele powietrzne. Zabiegi na wodzie, moczenie, tarcie i kąpiel również będą miały dobry efekt. Odpowiedni do hartowania i natrysku z szybką wymianą ciepłej i zimnej wody.

Czynniki psycho-emocjonalne

Częstym zjawiskiem jest ludzka reakcja na wszelkie zmiany i zdarzenia. Stres staje się nieunikniony. Jeśli są nieistotne, zwykle są nieszkodliwe. Te lub inne problemy zdrowotne powodują silny stres.

Pojawiające się choroby pojawiają się w związku z:

• bezpośredni efekt neuroendokrynny;
• pośredni wpływ na czynniki ryzyka.

W tych okresach, gdy dana osoba jest narażona na stres, ma skłonność do hipodynamii i przejadania się. Może zacząć nadużywać alkoholu i palić więcej papierosów. Jeśli stres staje się chroniczny, powyższe złe nawyki stają się trwałe.

Podstawy zdrowia psychicznego powinny z pewnością zawierać pozytywne emocje, które spowodują równowagę w tym obszarze. Zaleca się:

1. Weź witaminy. Rzeczywiście, w stresujących sytuacjach organizm bardzo szybko spędza czas.
2. Ćwicz.
3. Aby się zrelaksować. Ustanowi harmonię sfery fizycznej i mentalnej.
4. Rozszerzanie krąg przyjemnej komunikacji, ponieważ wsparcie życzliwych ludzi, przyjaciół i krewnych jest również korzystnym czynnikiem dla sfery emocjonalnej.

Złe nawyki

Palenie tytoniu, narkomania, nadużywanie alkoholu i dobre zdrowie są całkowicie sprzecznymi koncepcjami. I trzeba to wyjaśnić całkiem młodym obywatelom naszego kraju. W końcu zdrowie młodszego pokolenia będzie bezpośrednio zależało od codziennego zachowania młodych ludzi, ich stylu życia i wszystkich nabytych nawyków. Zdolność osoby do racjonalnego zarządzania wszystkimi możliwościami, jakie daje nam natura, będzie zależeć od nastawienia jednostki do siebie, do rodziny i do społeczeństwa jako całości.

Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że niektóre z przyzwyczajeń, jakie osoba nabywa w ciągu roku szkolnego, a których bardzo trudno jest później pozbyć się, poważnie szkodzą ciału. Dlatego podstawą zdrowia dzieci powinno być odrzucenie tego, co może przyczynić się do nabycia negatywnej zależności.

Palenie

Jest to jeden z najczęstszych złych nawyków. Niestety z biegiem czasu może powodować uzależnienie psychiczne i fizyczne. Od dym tytoniowy przede wszystkim cierpi na układ oddechowy. Jednak to nie wszystko. Składniki tytoniu rozpuszczają się w ślinie i wchodzą do żołądka. W rezultacie ten ważny narząd układu pokarmowego zaczyna cierpieć na zapalenie błony śluzowej. Następnie rozwój owrzodzenia nie tylko żołądka, ale także dwunastnicy.

Udowodniono, że tytoń jest wyjątkowo szkodliwy dla serca i naczyń krwionośnych. Konsekwencją jej negatywnego wpływu jest pojawienie się dławicy piersiowej, zawału mięśnia sercowego i innych poważnych chorób.

Ponadto w dymie tytoniowym znajdują się substancje radioaktywne. Czasami powodują rozwój guzów nowotworowych.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że dym tytoniowy jest nie tylko szkodliwy dla palaczy. Jest niebezpieczny dla ludzi wokół niego.

Nadużywanie alkoholu

Wraz z systematycznym piciem alkoholu osoba rozwija uzależnienie. Dotyczy to nie tylko wódki i wina, ale także piwa.

Wszyscy powinni wiedzieć o szkodliwości alkoholu, nawet od bardzo młodego wieku. W końcu alkohol ma negatywny wpływ na:

• krew, uciskając w niej produkcję czerwonych i białych ciałek, a także płytek krwi, co prowadzi do anemii i krwawienia;
• mózg, spowalniając w nim krążenie krwi, co prowadzi do stałego głodzenia komórek, aw rezultacie do spowolnienia degradacji umysłowej;
• serce, powodując wzrost cholesterolu, dystrofię mięśnia sercowego i uporczywe nadciśnienie;
• jelit, co prowadzi do zmiany w strukturze komórek, w wyniku czego tracą zdolność aktywnego wchłaniania składników odżywczych niezbędnych dla organizmu, co powoduje wyczerpanie;
• wątroba, która cierpi na alkohol bardziej niż na wszystkie inne narządy, najpierw z pojawieniem się procesu zapalnego i po marskości;
• trzustka, w wyniku której osoba rozwija cukrzycę;
• skórę, jak wyraźnie pokazuje wygląd alkoholika, który wygląda znacznie starsze niż jego lata.

Narkotyki

Używanie tych substancji negatywnie wpływa nie tylko na pracę całego organizmu, ale także na psycho-emocjonalną sferę osoby. Narkomania to choroba, którą osoba nabywa dobrowolnie. Jest to poważna relacja, która rozwija się z reguły po pierwszym użyciu nabytej "dawki". I warto przyswoić sobie młodsze pokolenie. W końcu zapobieganie uzależnieniu od narkotyków polega na tym, że nigdy w życiu nie próbuję substancji psychotropowych, pomimo sytuacji i firmy utylizacyjnej.

Państwowa opieka

Cała populacja Federacji Rosyjskiej ma bardzo ważne prawo. Znajduje to odzwierciedlenie w ustawie federalnej "O ochronie zdrowia publicznego" i jest gwarantowane przez państwo. Jest to akt prawny, który reguluje relacje między lekarzem a pacjentem, a także wiele innych aspektów. Ustawa federalna "O ochronie zdrowia obywateli", przyjęta w dniu 21.11.2011, do tej pory przeszła szereg zmian.

Niemniej jednak jej głównym punktem jest to, że utrzymanie rosyjskiej populacji w stanie aktywnym i zawodowym to cały szereg działań podejmowanych w różnych kierunkach. Jednocześnie wszystkie koncentrują się na wzmacnianiu i zachowaniu zarówno stanu cielesnego, jak i emocjonalnego każdego człowieka, na przedłużaniu życia, a także na zapewnieniu wszelkich niezbędnych działań w przypadku choroby.