Właściwy stosunek wagi i wzrostu u dziewcząt

Jak określić prawidłowy stosunek wysokości i wagi? Mężczyźni i kobiety mają indywidualne cechy, dlatego mają te same parametry, ktoś wygląda kompletnie, a ktoś jest postrzegany przez osobę o normalnej budowie. Istnieje kilka sposobów obliczania masy, które będą uważane za normalne. Przyjrzyjmy się temu bardziej szczegółowo.

Właściwy stosunek wysokości do wagi według indeksu Quetelet

Tak zwany wskaźnik masy ciała daje wyobrażenie o obecności otyłości lub o braku wagi. Proponowana metoda obliczania normy pozwoli oszacować parametry, a także pokazać, czy należy stracić kilka kilogramów, czy odwrotnie - wpisać. Wskaźnik prawidłowo oblicza stosunek masy i wzrostu u dziewcząt i mężczyzn w wieku od 20 do 65 lat. Nie należy stosować tej metody u kobiet w okresie laktacji i kobiet w ciąży, a także u osób uprawiających sport. Jak obliczyć stosunek wysokości do wagi za pomocą indeksu Quetelet?
Najpierw musisz obliczyć wartość swojej wysokości w kwadracie (w metrach) i podzielić swoją wagę (w kilogramach) na wynikową liczbę. Na przykład przy wzroście 175 cm i wadze 75 kg wzór będzie wyglądał następująco: 75: (1,75 x 1,75). Okazuje się, 24, 5. Ta liczba jest wskaźnikiem masy. W przypadku dziewcząt normą jest wartość w przedziale 18,5-25.

Choroby utraty wagi

Nadmierna masa ciała, podobnie jak jej niedobór, prowadzi do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia. Dlatego ważne jest, aby znać normalny stosunek wysokości i wagi. Przede wszystkim wpływa to na układ sercowo-naczyniowy, ponieważ przy dużej ilości tkanki tłuszczowej w ciele, która gromadzi się w jamie brzusznej, przepona zmienia swoje położenie, podnosi się, wywiera nacisk na jamę opłucnową, co wpływa na pozycję i wielkość serca. Jeśli występuje nadwaga, w naczyniach krwionośnych powstaje tkanka tłuszczowa, co oczywiście komplikuje ruch krwi, co z kolei prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi, zużycia naczyń i pogorszenia dopływu krwi do narządów wewnętrznych. W ten sposób powstaje nadciśnienie, miażdżyca i inne choroby sercowo-naczyniowe. Grubi ludzie są bardziej narażeni na chroniczne zapalenie oskrzeli i astmę, ponieważ zmieniają się również objętość i położenie płuc. Ponadto płuca wykonują znacznie więcej pracy, obsługując ciało, którego objętość jest większa niż normalnie. Tak więc, zadyszka, charakterystyczna dla większości osób z nadwagą, jest konsekwencją choroby nie tylko serca, ale także narządów oddechowych.

Jelito działa również w trybie zbliżonym do ekstremalnego, ze względu na ściskanie z nadmierną ilością tłuszczu. Choroby jelit towarzyszą wzdęcia, zwiększone tworzenie gazów, zaparcia. Żołądek z powodu nadmiernego spożycia pokarmu jest rozciągany, zdeformowany. Zwiększenie rozmiaru żołądka prowadzi do opóźnienia pojawienia się uczucia pełności, co powoduje dalszy wzrost spożywanej codziennej diety. W rezultacie wszystkie te choroby towarzyszące nadwadze prowadzą przynajmniej do pojawienia się wielu chronicznych problemów, pogorszenia jakości życia i wczesnej śmiertelności.

Ryzyko choroby

Według Wskaźnik Quetelet obliczając stosunek wagi i wzrostu u dziewcząt, im wyższa wartość wskaźnika, tym większe ryzyko wystąpienia chorób charakterystycznych dla nadwagi. Przy wskaźniku od 25 do 30 ryzyko wzrasta. Osoba powinna już zwracać uwagę na to, co i jak je i jaki jest jego styl życia.

Z indeksem od 30 do 35 (odpowiada I otyłość) ryzyko wzrasta do wysokiego. Tutaj konieczne jest podjęcie działań w celu zmiany diety, zwiększenia aktywności fizycznej. Indeks od 35 do 40 (to już II stopień otyłości) wskazuje na bardzo wysokie ryzyko. Gdy świadectwo powyżej 40 można nazwać awarią.
Najprawdopodobniej osoba już potrzebuje pomocy specjalisty, poważnej diagnozy i leczenia.

Objętość ciała

Indeks opracowany przez dietetyka Quetelet ma na celu identyfikację ilości tłuszczu w twoim ciele. Jego wadą jest to, że nie bierze pod uwagę rozkładu na ciele. Prawidłowy stosunek wysokości i wagi można określić za pomocą następującej metody: obwód w talii należy podzielić przez objętość pośladków. Normalna wartość dla dziewcząt wynosi od 0,85 do 0,65. Na przykład, weź talię w rozmiarze -74 cm i obwód bioder 98 cm, dzielimy 74 na 98, otrzymujemy 0,76. Wynik mieści się w normalnym zakresie. Ten parametr służy również jako wskaźnik rozwoju powiązanych chorób.

Rachunek wiekowy

Współczesna dietetyka, która opracowała wiele różnych metod określania normy masy ciała, oferuje kalkulację opartą na wieku kobiety. Rzeczywiście, zaobserwowano następującą obserwację: idealny stosunek masy i wzrostu dziewcząt zmienia się znacznie w ciągu roku. Jest to normalne zjawisko fizjologiczne, gdy wraz z wiekiem masa ciała staje się większa. Dlatego możesz uspokoić się o funty, uważane za zbędne. Możliwe, że mieszczą się w normalnym zakresie. Użyj dla obliczanie wskaźnika masy ciała następującą formułę: 50 dodać 3/4 (wysokość minus 150) + (waga minus 20) podzielić przez 4. Na przykład Twoja wysokość to 170 cm, a waga to 72 kg. Otrzymujemy: 50 + 0,75 (170-150) + (72 - 20): 4 = 78. Niektóre wskaźniki normy są przedstawione w poniższej tabeli:

Wzór Brocka

Najlepszym sposobem na określenie idealnej wagi, biorąc pod uwagę stosunek wzrostu, wieku i masy ciała dziewcząt, jest formuła Broki. Dodawany jest również parametr taki, jak rodzaj ciała. Istnieje kilka formuł, wybierz ten, który Ci odpowiada. W przypadku osób z typem astenicznym i poniżej 40. roku życia, ich wysokość (w centymetrach) powinna zostać zmniejszona o 110, a kolejne 10% otrzymanej liczby powinno zostać usunięte. Jeśli masz ponad 40 lat, musisz zabrać nie 110, ale 100 osób. Osoby z rodzajem dodatku, odnoszące się do hipersthenicznej, nie zabierają 10% wyniku, ale wręcz przeciwnie, dodają. Wynikowa liczba jest twoją idealną wagą.

Rodzaje ciała

Aby zrozumieć, jaki stosunek wysokości do wagi, odpowiadający twojej sylwetce, będzie normalny, konieczne jest radzenie sobie z tymi typami. Jest ich kilka:

• normosteniczny;
• hypersthenic;
• asteniczny.

W swojej czystej postaci ludzie należący do jednego z typów rzadko spotykają się, częściej człowiek łączy w swojej budowie dwa, a nawet wszystkie trzy typy. Ale możemy bezpiecznie mówić o przewadze jednego z nich. Typ normosteniczny, czyli normalny, jest uważany za taki typ ciała, w którym zachowane są wszystkie proporcje ciała. Osoby te mogą wyglądać gęste, ale nie z powodu obecności tkanki tłuszczowej, ale dlatego, że mają rozwinięty układ mięśniowy.

W typie hipersthenicznym (szerokiej kości) u ludzi klatka piersiowa, uda i ramiona są szerokie, kości są grube i ciężkie, a często nogi i szyja są krótkie. Znak astenicznego (cienka kość) to dodatek do cienkiej i długiej szyi, a także rąk i nóg. Są to zazwyczaj wysocy i szczupli ludzie. Ponadto, aby określić rodzaj dodawania pomoże objętości nadgarstka. W przypadku dziewcząt objętość 15-17 cm odpowiada typowi normostenicznemu, objętość mniejsza niż 15 cm jest oznaką typu astenicznego i ponad 17 cm, odpowiednio, znaku typu hipersthenicznego.

Formuła Nuglera

Innym sposobem na obliczenie idealnej wagi był Bill Nagler, słynny dietetyk ze Stanów Zjednoczonych. Ta formuła jest dość prosta, ale nie uwzględnia ani płci, ani wieku. Twoja idealna waga wynosi 45 kg, jeśli masz 152 cm wzrostu, jeśli jesteś wyższy, dodaj 900 gramów na każde 2,55 cm (to jest cala centymetrem)

Formuła John McCallum

Idealne kobiece ciało zostało obliczone przez Johna McCalluma. Sprawdź siebie. Objętość klatki piersiowej powinna być równa objętości Twojego nadgarstka pomnożona przez 6,5. Następnie zmierz objętość bioder, powinna być równa 1,85 objętości klatki piersiowej, natomiast obwód jednego biodra powinien stanowić 53% objętości klatki piersiowej. Twoja talia będzie idealna, jeśli jej obwód mieści się w granicach 70% objętości klatki piersiowej. Sprawdź też bicepsy i łydki. W przypadku bicepsów najlepszą wartością jest 36% tej samej objętości piersi, a dla golenia - 34%. I uzupełnij obraz idealnego ciała o grubość szyi. Obwód powinien być równy 37% objętości klatki piersiowej.

"Jabłka" i "gruszki"

Należy pamiętać: prawidłowy stosunek wzrostu i masy ciała u dziewcząt nie zawsze pokrywa się z obliczeniami obliczeń. Wszyscy jesteśmy różni, a średnie liczby często nie mają związku z liczbami prawdziwych kobiet. Norma mówi, że talia powinna być 25 cm mniejsza niż obwód bioder, a biodra powinny być mniej więcej takie same jak klatka piersiowa.

Powszechnie uważa się, że talia jest idealna, jeśli jest o 100 cm mniejsza niż jego własna wysokość. Tak więc, nie cierpisz na nadwagę i jesteś proporcjonalny, jeśli twój wzrost wynosi 170 cm, a obwód talii 70 cm, a klatka piersiowa i biodra w tym samym czasie - 95 cm Typ ciała jest cudownie nazywany "jabłkiem", gdy objętość piersi jest większa niż biodra. Jeśli wręcz przeciwnie, twoja postać będzie się nazywać "gruszką". W tym samym czasie, w przypadku "jabłek", obwód talii powinien być mniejszy niż objętość bioder o 25 cm, a dla "gruszek" - o 30 cm.

Błogosławię cię!

Twoje ciało będzie ci wdzięczne i będzie miało idealne proporcje wzrostu i wagi, jeśli zastosujesz się do kilku prostych zasad. Posiłki powinny być kompletne, ale należy używać wyłącznie żywności o wysokiej jakości. Zasada ekonomii nie jest tu całkowicie odpowiednia, ponieważ bycie chorym jest o wiele droższe niż bycie zdrowym. Jednocześnie należy preferować metodę gotowania, która polega raczej na duszenia lub gotowania na parze niż pieczeniu. Bądź aktywny, tylko ruch i aktywność fizyczna utrzyma stosunek wagi i wzrostu u dziewcząt w idealnym stanie. Co więcej, jest to ważne dla osób, których praca odbywa się w biurze, w pozycji siedzącej. Przynajmniej raz na godzinę zrób trochę rozgrzewki. Nie pal i nie ograniczaj ilości spożywanego alkoholu, ale raczej zwiększ ilość wody, którą pijesz.

Nie zapominaj, że organizm potrzebuje nie tylko płynu pochodzącego z napojów, bulionów i zup, ale także zwykłej czystej wody. Trzymaj plecy prosto. Właściwy stosunek wzrostu i masy ciała u dziewcząt sugeruje, że się nie garbisz. Ponadto przyczyny wielu chorób występują w problemach z kręgosłupem. Kiedy siedzisz, kiedy chodzisz lub stoisz, zwracaj uwagę na to, czy Twoje plecy i szyja są proste, i upewnij się, że wyprostujesz, jeśli tak nie jest. Uważaj, aby nie podnieść więcej niż 15 kilogramów, ponieważ podnoszenie ciężarów niekorzystnie wpływa na stan kręgosłupa.

Nie zaniedbuj pełnego snu. Będzie lepiej dla twojego ciała, jeśli pójdziesz do łóżka za każdym razem w tym samym czasie, w którym się obudzisz. Jeśli chcesz osiągnąć pożądany stosunek wagi i wzrostu u dziewcząt, pamiętaj, aby uprawiać sport. Nie ma znaczenia, w którą stronę, ważne jest, aby robić to regularnie i pod nadzorem specjalisty. A co najważniejsze, wypełnij swoje życie pozytywnymi emocjami!