Anuloma-Viloma - praktyka oddechowa: opis, cechy, korzyści i szkoda

Anuloma-Viloma - technika oddychania w jodze, która może radykalnie zmienić twoje życie. Przy jego pomocy można osiągnąć niesamowity efekt: znaleźć pokój, zwiększyć inteligencję, zneutralizować negatywne myślenie, w tym jego konsekwencje w postaci złej karmy, a także poprawić ciało.

Jak powstrzymać myśli

Istnieje opinia, że ​​głównym problemem naszego niespokojnego istnienia jest myśl. "Powiedz mi, co myślisz, a powiem ci, kim jesteś" - to dobrze znane zdanie nie może być dokładnie ocenione. rozwój duchowy indywidualna osoba. Może myśli są materialne, a to, o czym myślimy, na pewno się spełni, ale dotyczy to tych, które są wypełnione jaskrawym emocjonalnym kolorowaniem. A te są bardzo często negatywne.

Nasze myśli, głównie krytykujące siebie lub innych i puste, pozbawione praktycznych korzyści, pochłaniają nie tylko bardzo dużo czasu, ale także zabierają ogromną ilość naszej energii mentalnej, która może być skierowana do naprawdę ważnych rzeczy: realizacji długo pielęgnowanego snu, realizacja zadania teoretycznego, uzupełnianie energii w celu wykonania standardowych podstawowych procesów życiowych.

Właśnie dlatego joga skupia się na tym, aby praktykujący przestali myśleć lub wyłączyli umysł. Idealnie przygotowują ciało do medytacji i są pierwszym krokiem do duchowego rozwoju.

Czym jest technika oddychania

Anuloma-Viloma to jedna z pranajam - ćwiczenia oddechowe jogi, mające na celu kontrolowanie prany. Głównym celem takich praktyk jest oczyszczenie systemu kanałów, którymi porusza się energia życiowa, oraz subtelnego (eterycznego) ciała ze stagnacji, różnych zanieczyszczeń, astralnych śmieci i podobnych negatywów. Ponadto, dzięki specjalnemu oddychaniu, możesz gromadzić i przekształcać energię życiową niezbędną dla ciebie.

Istnieje wiele różnych pranajam, ale Anuloma-Viloma to praktyka oddychania, która jest uważana za jedną z najprostszych i dlatego jest idealna dla osób, które dopiero zaczynają pracować nad sobą.

Przygotowanie do praktyki

Zanim przejdziesz bezpośrednio do samego oddechu, musisz się przygotować. Podstawowe wymagania wstępne:

• Anuloma-Viloma ćwiczenia oddechowe najlepiej wykonywać rano lub 2-3 godziny po jedzeniu;
• największy efekt można osiągnąć, jeśli wykonasz je po asanach jogi i przed medytacją;
• Lepiej rozpocząć oddychanie w pokorze, uprzednio uwolnić napięcie w jakikolwiek skuteczny sposób i wejść w stan spokoju i radości;
• Początkowo należy przyjąć właściwą pozycję, dla początkujących można zbliżyć się do pozy z prostym skrzyżowaniem nóg, a dla uprawiania jogi lepiej nie brać Siddhasany (doskonałej pozy), Vajrasany (diamentowej pozy) lub Padmasany przez pierwszy dzień. (pozycja lotosu) ;
• podczas wykonywania ciała, utrzymuj ciało prosto, zamknij oczy i przenieś swoje wewnętrzne doznania do punktu pomiędzy brwiami (w obszarze "trzeciego" oka);
• weź 2-3 głębokie wdechy i zrób wydech.

Pozycja ręki

W praktyce Anuloma-Vilomy poświęcamy im szczególną uwagę. Lewa ręka powinna leżeć na kolanach, jeśli praktykujący jest w pozycji jogi lub siedzenia. Najważniejsze to być wygodnym. Często za pomocą tej ręki biorą różaniec, co jest wygodne przy obliczaniu liczby sekund, które muszą być utrzymane podczas oddechów, wydechów i wstrzymywania oddechu.

Palce prawej dłoni powinny być złożone w określony sposób: indeks i środek są zgięte, pozostałe są odłożone na bok i trzymane prosto, a mały palec powinien lekko przechodzić przez palec serdeczny.

Anuloma-Viloma: jak to zrobić

Do poprawnego wykonania potrzebujesz:

• połóż prawą rękę przed klatką piersiową, trzymając oryginalną mudrę;
• kciuk, aby trzymać prawą dziurkę;
• weź powolny i głęboki oddech przez lewe;
• odwróć rękę;
• przytrzymaj lewe nozdrze dwoma palcami - bez imienia i małego palca;
• zrób to samo powolne i głębokie wydech poprzez prawe nozdrze;
• powtórz oddech, ale z odpowiednim nozdrzem;
• ponownie przytrzymaj kciukiem i zrób wydech przez lewą.

To kończy cykl. Jego osobliwość polega na tym, że obejmuje ona 2 wdechy i wydechy, i zawsze trzeba zacząć od wdychania, a kończy się wydechem i tylko przez lewe nozdrze.

Czas trwania wydechów i oddechów

Początkowo najlepiej wybrać tempo, które będzie dla Ciebie wygodne. Nie powinieneś się męczyć, najważniejszą rzeczą jest spokój i zanurzenie w sobie. Trzeba tylko obserwować tę samą długość wdechu i wydechu. Niektórzy nisko wyszkoleni ludzie mogą wygodnie oddychać przez 4-5 sekund, doświadczeni - przez 20 sekund, a nawet dłużej. Początkowo możesz poświęcić trochę czasu dla siebie lub uporządkować różaniec za pomocą ręki innej niż główna.

Każdego dnia staraj się zwiększać długość wdechu i wydechu. Jeśli nie od razu się okazuje, musisz poczekać i ćwiczyć Anulom-Vilomu w najbardziej dogodnym dla ciebie rytmie. Jeśli nie czujesz dużego stresu, możesz dodać 1-2 sekundy dziennie lub kilka dni. Pamiętaj, że najważniejsze - twoje wewnętrzne uczucia - pełne relaksu, spokoju i harmonii. Jeśli spróbujesz osiągnąć maksymalne rezultaty tak szybko, jak to możliwe, nie dostaniesz żadnych konsekwencji lub tylko negatywnych: wiele efektów ubocznych w postaci depresji, złego nastroju, niekorzystnych sytuacji i drobnych problemów zdrowotnych. Podstawowa zasada realizacji - stopniowa i płynna, musisz pamiętać w imię tego, co praktykujesz - aby osiągnąć spokój i wygodę. Samo ciało odczuje kiedy rozszerzyć parę oddechową.

Dodaj wstrzymanie oddechu

Kiedy opanujesz długie wdechy i wydech, możesz dodać opóźnienia, ale pamiętaj, że lepiej nie spiesz się. Ważne jest, aby wybrać specjalny rytm. Wdychanie / opóźnienie / wydech powinien odpowiadać 1/4/2. Oznacza to, że gdy wdychasz 1 sekundę, opóźnienie powinno być 4 razy dłuższe, a wydech 2 razy. Jeśli to się nie zgadza, nie powinno być napięte, ćwiczymy wszystko stopniowo.

Pracuj z energią

Osiągając wymierne rezultaty, możesz dodać pracę z energiami. W tym celu:

• kiedy oddychasz, wyobraź sobie, jak energia podnosi się w górę kręgosłupa do korony;
• kiedy wstrzymuje oddech - energia jest zatrzymywana w koronie, w regionie czakry;
• podczas wydechu obniżamy strumienie energii życiowej do czakry podstawy;
• podczas ruchu możesz skoncentrować się na każdej czakrze lub ograniczyć jeden wierzchołek, na koronie.

Anuloma-Viloma: korzyści i szkody

Jest wystarczająco bezpieczny i jest zalecany jako pranayama dla początkujących. Może być wykonywany przez długi czas bez żadnego negatywnego wpływu na zdrowie i psychikę. Od pierwszych dni praktyki można zauważyć, że pojawia się coraz mniej bezużytecznych myśli, a po kilku miesiącach pojawią się tylko przydatne pomysły, które prowadzą do wyniku. Rozpocznie się ocena momentu "tu i teraz", zamiast ciągłego dążenia do szczęśliwego "późniejszego" lub doświadczania negatywnej przeszłości. Otrzymasz świadomość i docenisz to.

Główne zalety aplikacji Anuloma Viloma:

1. Początkowym efektem codziennej realizacji praktyki jest usunięcie z niepokojących myśli, tak zwanych dewastacji umysłu. Osiąga się to poprzez pochłonięcie ogólnej idei, zaostrzenie głównych aspektów i nasycenie mózgu tlenem, zmuszając go do oczyszczenia się z negatywu.
2. Tlen dostający się do mózgu pozwoli na synchronizację obu półkul, aby rozpocząć i pozwolić im działać w trybie pojedynczym. W końcu początkowo wiadomo, że dla każdej osoby dominuje tylko jedna półkula. Ciągle działające techniki oddychania mogą znacznie zwiększyć inteligencję, ponieważ półkule mózgowe będą działały z pełną siłą.
3. Istnieje również opinia z dziedziny ezoterycznej, że oddech Anulomy-Viloma pomaga poprawiać karmę, a jeśli ćwiczysz co najmniej 20 minut dziennie, jesteś oczyszczony z grzechów na cały dzień.
4. Uzyskasz poprawę ogólnego samopoczucia i pozbędziesz się wielu chorób. Wiadomo, że im głębiej i wolniej oddycha, tym jest zdrowszy i ma dłuższą żywotność. Oczyszczenie kanałów energetycznych da poczucie przypływu siły, energii i radości.

Szkoda przy wdrażaniu takiej praktyki jest możliwa tylko w przypadku niewłaściwej pracy. Dzieje się tak, gdy pojawia się pośpiech, brak zrozumienia zasad, więc początkowo lepiej nie spieszyć się i wskazane jest przeczytanie odpowiedniej literatury na temat jogi. Jedną z podstawowych zasad wdrażania oddychania Anuloma-Vilomy jest pamiętanie, że nie jest to proste ćwiczenie, ale bardzo głęboka praca duchowa i powinno być odpowiednio traktowane.