Suszenie ciała dla dziewczyn - podstawy

Suszenie ciała dla dziewczyn - co kryje się za tym wyrażeniem? Sama koncepcja zawdzięcza swój wygląd kulturystom i oznacza pozbycie się podskórnych warstw tłuszczu, aby skupić się na pięknych mięśniach ulgi. Niektórzy uważają, że suszenie ciała dla dziewcząt opiera się na diecie. Ale opinia jest błędna. Prosta dieta polega na utracie wagi poprzez wyeliminowanie pewnych pokarmów, ale suszenie ciała dla kobiet to długi, poważny proces, który obejmuje nie tylko konkretną dietę, ale także wysiłek fizyczny. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczu.

Jakie funkcje suszenia mają dziewczęta?

Spróbuję wyjaśnić w prostym języku. Ważne jest, aby nie zapominać, że utrata ulgi w mięśniach jest znacznie łatwiejsza niż warstwa tłuszczu. Dlatego obciążenie mięśni powinno być mocno podparte. Jeśli ograniczysz przyjmowanie kalorii do organizmu, tkanka mięśniowa tracić odżywianie, ponieważ mięśnie są głównym konsumentem kalorii. Bez wątpienia zaczniesz tracić wagę. Ale stanie się to ponownie kosztem masy mięśniowej (przede wszystkim). Tkanka tłuszczowa wymaga znacznie mniej kalorii.

Jaki jest wynik?

Podczas gdy mięśnie gwałtownie maleją, warstwa tłuszczu pozostaje, tylko stopniowo wydając wcześniej zgromadzone rezerwy. Oczywiście z czasem zaczyna dosłownie topnieć, ale stanie się to znacznie później, niż znikną piękne kontury bicepsów i tricepsów. Co więcej, gdy otrzymasz nawet niewielką część kalorii, najpierw nakarmisz grubą warstwę. Wydaje się, że wkraczamy w błędne koło, tracąc ulgę w mięśniach, jednocześnie utrzymując nadmiar tłuszczu. I to prawda. Ale opisana sytuacja dotyczy tylko tych, którzy decydują się pozbyć kilogramów, ograniczając się jedynie do diety.

To wysuszenie ciała dla dziewcząt zapewnia, jak już wspomniano, dietę i zestaw ćwiczeń siłowych. Dieta w tym przypadku opiera się na wykluczeniu (ograniczeniu) węglowodanów. Ten etap zwiększy szybkość rozszczepiania wcześniej zgromadzonego tłuszczu. Jeśli zastosujesz się do podstawowej zasady, możesz rzucić 30 kg w ciągu kilku miesięcy.

Suszenie ciała na dwa kawałki: Przygotowanie diety

Oczywiście poszczególne wskaźniki są tutaj bardzo ważne, ale podstawy pozostają takie same: węglowodany są powoli wykluczane. Dlaczego zwolnić? Ostra odmowa daje ciału sygnał podobny do "SOS", więc w przyszłości każda kaloria zostanie odłożona na bok w "pojemnikach" (w przypadku innego "nieprawidłowego działania"). Będziesz musiał zrezygnować nie tylko z cukru, słodyczy i ciast, ale także z owoców o wysokiej zawartości cukru, a także ograniczyć się do spożywania oleju roślinnego (nie więcej niż dwie łyżki dziennie) i soli.

Pierwszy tydzień Za kilogram wagi można zabrać 2 gramy węglowodanów. Na przykład dla osób o wadze 60 kg wskaźnik węglowodanów wynosi 120 gramów. Całe ziarna zbóż są mile widziane - brązowy ryż, płatki owsiane, gryka. Nawiasem mówiąc, gryka o niskim indeksie glikemicznym powinna być na pierwszym miejscu. Menu powinno opierać się na filecie z kurczaka, twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu), jajach.

Drugi tydzień Zużycie węglowodanów zmniejsza się do 1 grama (60 kg - 60 gramów węglowodanów). Jedzenie jest identyczne z tym, co było w pierwszym tygodniu.

Trzeci tydzień. Zużycie węglowodanów zmniejsza się do 0,5 grama (60 kg - 30 gramów węglowodanów).

Czwarty tydzień jest w pełni zgodny z poprzednim trybem.

Piąty tydzień odpowiada drugiemu tygodniowi.

Szósty tydzień jest identyczny z pierwszym. Od wyjścia z diety nie można zaprzeczyć.

Suszenie ciała dla dziewcząt powinno odbywać się pod nadzorem instruktora (specjalisty), który pomoże wybrać właściwy ładunek energetyczny, obliczyć zawartość kalorii, monitorować utratę wagi i ogólny stan organizmu. Ważne jest, aby to zrozumieć dieta bez węglowodanów dość niebezpieczne, z nieuzasadnionym użyciem gwarantuje problemy w pracy narządów wewnętrznych. Traktuj to poważnie!