Brazylijski tyłek w domu: skuteczne ćwiczenia zwiększające pośladki

Pęd do brazylijskich kapłanów nie ustąpił od kilku lat. Panie w różnym wieku przychodzą do sal sportowych, inspirowane marzeniem, by stać się właścicielami kuszącej krągłości, jak gwiazdy. Dziewczęta z brazylijskimi kapłanami wydają się bardziej seksowne i atrakcyjne dla mężczyzn, co oznacza, że ​​znacznie chętniej przyciągają uwagę w każdym społeczeństwie. Niemal wszyscy właściciele pięknego piątego punktu nie urodzili się z nią, ale osiągnęli rezultaty, wytrwale ćwicząc ze sztangą i hantlami. Instruktorzy fitness twierdzą, że każda kobieta może dostać brazylijską dupę, niezależnie od początkowych danych fizycznych. Jednak osiąga się to naprawdę ciężką pracą, ponieważ trzeba codziennie przechylać piąty punkt, stopniowo zwiększając intensywność treningu. W artykule przedstawimy kilka skutecznych ćwiczeń dla brazylijskich kapłanów, a jednocześnie zastanowimy się, kiedy dokładnie zaokrąglone kształty dolnej części kobiecego ciała stały się modne i stały się prawdziwym przedmiotem kultu.

Z tła

Brazylijski ksiądz, w którym praktycznie cały świat szaleje dzisiaj, nie zawsze wywoływał tak gwałtowne emocje u kobiet i mężczyzn. Na przykład w Azji tradycyjnie nie był obiektem pożądania. Azjatyccy mężczyźni nigdy nie uważali kobiety za seksowną, więc panie nie podkreślały ich okrągłości za pomocą ubrań i specjalnych urządzeń.

Grecy i Rzymianie w starożytności byli bardzo życzliwi dla kobiecego ciała. Kobiety o naturalnie zaokrąglonym kształcie były uważane za atrakcyjne i odniosły wielki sukces wśród mężczyzn. Po pewnym czasie piąty punkt stracił swoją szczególną atrakcyjność, a nawet go ukrył. Kult kapłanów pojawił się ponownie w XI wieku, kiedy tę część ciała śpiewali poeci, malarze i rzeźbiarze.

Epoka wiktoriańska, wypełniona surowymi normami moralnymi, całkowicie odrzuciła seksualność i wszelkie jej przejawy. Dlatego bujne pośladki były uważane za oznakę plebejuizmu i znak rozpoznawczy kobiet o niskim statusie społecznym.

Na początku XX wieku kobiecy biust najbardziej interesował mężczyzn. Z roku na rok wzrastało zapotrzebowanie na wspaniały popiersie, panie wydawały dużo pieniędzy na modne ideały. Jednak w ciągu ostatnich pięciu lat przynajmniej uwaga mężczyzn przesunęła się nieznacznie w stosunku do klatki piersiowej, a nacisk położono na zaokrąglone pośladki, zwane "brazylijskim tyłkiem". Chociaż takie uwodzicielskie krzywe ciała są bardziej charakterystyczne nie dla Brazylijczyków, ale dla ciemnoskórych kobiet w Afryce. Jeśli uważnie przyglądasz się przedstawicielom tego kontynentu, większość z nich, nawet z pozorną cienkością, ma bardzo ważny punkt piąty. Dlatego należałoby nazwać okrągły tyłek "afrykańskim". Ale nie wprowadzimy nowego terminu i użyjemy już znanego pojęcia dla wielu.

Twentieth Century Fashion

Zdjęcia brazylijskich kapłanów dzisiaj nikogo nie zaskoczą. Dziewczyny chętnie demonstrują tę część ciała w serwisach społecznościowych, a magazyny modowe drukują na okładkach zdjęć uroczych kobiet o uwodzicielskiej krągłości. Ale nieco ponad pół wieku temu taka postać była uważana za daleką od ideału. Panie były gotowe zrobić wszystko, żeby stracić te dodatkowe kilogramy i nie wyróżniać się wspaniałymi formami. W modzie były cienkie dziewczęta, przypominające kanciastych nastolatków o niewyrażonej klatce piersiowej i płaskich pośladkach.

Przez prawie pięćdziesiąt lat kobiety głodowały i osiągały anoreksję w pogoni za standardem piękna, który jest nieosiągalny dla większości. Wszystko to działo się na tle kategorycznej wrogości tego obrazu męskiej populacji planety. Mężczyźni w prawie osiemdziesięciu procentach przypadków powiedzieli, że przyciągają kobiety z piękną krągłością. Na początku dwudziestego pierwszego wieku ich opinia została wreszcie usłyszana, a piękny brazylijski kapłan wszedł w modę. Nasz dzisiejszy artykuł jest jej poświęcony.

Forma kapłanów: genetyka lub cecha nabyta

Wiele dziewcząt myśli o tym, jak podkręcić brazylijski tyłek w domu, i szukają zaleceń na temat różnych zasobów informacyjnych, korzyści w przeszłości nie brakuje. Jednak często otrzymywane informacje są dla nich frustrujące, ponieważ niektóre źródła przekonują, że zaokrąglony tyłek jest predeterminacją genetyczną, którą można jedynie nieznacznie skorygować za pomocą specjalnego zestawu ćwiczeń. Ale jak być tymi młodymi damami, których natura nie przyznała wspaniałego piątego punktu? Z zazdrością patrz na bardziej udanych przyjaciół? Wcale nie, ponieważ instruktorzy fitness są przekonani, że od urodzenia większość europejskich kobiet nie ma atrakcyjnych wybrzuszeń. Możesz je zdobyć, rozpoczynając regularne ćwiczenia dla brazylijskich kapłanów. Takie kompleksy zazwyczaj składają się ze specjalistów, biorąc pod uwagę dane naturalne dziewczynki. Jeśli skupisz się na fizjologii, możesz wybrać kilka najczęstszych typów kobiet kapłanów. Spójrzmy na nie:

• "Serce". Czasami ten typ jest również nazywany "A-shaped" i jest uważany za najbardziej zbliżony do ideału. Pośladki mają przyjemną krągłość, biodra wyróżniają się blaskiem, ale jednocześnie talia pozostaje cienka. W stosunku do bioder wynosi około siedemdziesiąt procent. Właściciele takich księży zwykle mają płaski brzuch, co dodatkowo podkreśla mężczyznę w pięknym piątym punkcie.
• Okrągły kształt. Ten rodzaj pośladków jest również dość dobry i łatwy do skorygowania za pomocą ćwiczeń. Brazylijski ksiądz z takimi początkowymi danymi uzyskuje się tylko w regularnych klasach. Ponieważ pośladki mają kształt wypukły, przybierając na wadze, ich użytkownicy bardzo szybko stają się zarośnięci niepotrzebnym tłuszczem. Talia u kobiet z opisanym piątym punktem jest zwykle zbliżona do szerokości bioder.
• Kwadrat. Właściciele tego kształtu pośladków są często niezadowoleni, ponieważ mają praktycznie płaską dupę szerokie biodra i talia. Wizualnie kobieta przypomina kwadrat, a aby uzyskać przyjemną krągłość, musi zastosować dużo wysiłku.
• W kształcie litery V Aby przekształcić takiego kapłana w brazylijskiego, wymagane są liczne ćwiczenia, biorąc pod uwagę anatomię, ponieważ w górnej części pośladki wyglądają na pełne, a od spodu zwężają się i wydają się zwisać. Dlatego główna praca powinna mieć na celu zwiększenie objętości na dole.

Doświadczony instruktor, który ma duże doświadczenie i wie, jak zrobić brazylijski tyłek, z pewnością weźmie pod uwagę powyższe informacje podczas opracowywania zestawu ćwiczeń. Musisz także zwrócić uwagę na stan ich pośladków, jak tyłek a la Jennifer Lopez - to nie tylko forma, ale także treść.

Trochę więcej o pięknych pośladkach

Nie zawsze, nawet przy doskonałym kształcie księdza wygląda atrakcyjnie. W końcu ważne jest, aby był sprężysty, napięty i mocny. I w tym przypadku anatomia nie ma znaczenia.

Przywołaj swój piąty punkt tonem, który może być tylko sportem. Specjalnie wyselekcjonowany zestaw ćwiczeń przyczyni się do pojawienia się przyjemnej krągłości, w razie potrzeby, a cardiovagruzka nada ton pośladkom i uelastycznia. Dlatego, stawiając pierwszy krok w kierunku znalezienia idealnego tyłka, nie zapominaj, że teraz sport powinien stać się twoim wiernym towarzyszem życia.

Opiekując się tym, jak pompować brazylijski tyłek, weź jako asystentów i różne zabiegi kosmetyczne. Na przykład masaż skutecznie łagodzi cellulit i wiotkość skóry. W rezultacie, dzięki zintegrowanemu podejściu, znajdziesz nie tylko formę pośladków, która przyciąga wzrok mężczyzn, ale także piękną skórę na nich, która pozwoli Ci popisać się na plaży w najbardziej krzykliwych strojach kąpielowych.

Najprostsze ćwiczenia dla początkujących

Nie każda kobieta może wybrać w swoim codziennym napiętym harmonogramie, czasie uprawiania sportu, nawet w domu. Ale jeśli nadal chcesz mieć brazylijską dupę, zacznij od małej.

Na przykład, po przebudzeniu, leżąc jeszcze w łóżku, zacznij naprzemiennie, aby odcedzić mięśnie pośladkowe. Po piętnastu powtórzeniach można dokonać równoczesnych redukcji. Uwierzcie mi, ludzie, którzy większość czasu spędzają przy komputerze, taki ładunek wydaje się znaczący.

Ale mięśnie mają tendencję do szybkiej adaptacji, a do takich ćwiczeń można dodać różne opcje podnoszenia nóg. Aby rozpocząć, spróbuj wykonać ćwiczenie z pozycji leżącej. Połóż się na boku i unieś nogę powyżej około czterdziestu pięciu stopni. W najwyższym punkcie zatrzymaj się i zatrzymaj na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po każdej stronie trzeba wykonać co najmniej piętnaście powtórzeń, podejście musi wynosić co najmniej sześć. Ćwiczenie wymaga regularnej realizacji. Jeśli robisz to codziennie, zauważysz pierwszy wynik od dziesięciu dni.

Oczywiście, nie jest tak, jak pompujesz swój piąty punkt, ale przygotowujesz mięśnie do wykonywania poważniejszych kompleksów.

Skuteczny zestaw ćwiczeń do szybkiego nabycia zaokrąglonych pośladków

Aby podeprzeć brazylijski tyłek tak szybko, jak to możliwe, musisz zintegrować podejście do sportu. Doświadczeni instruktorzy twierdzą, że aby stworzyć piękny, piąty punkt, należy wykonywać ćwiczenia, które wywierają nacisk na różne grupy mięśni pośladkowych. Jeśli trening jest odpowiednio zaprojektowany i intensywny, możesz jednocześnie podnosić pośladki, zmniejszać objętość bioder, opracowywać obszary problemowe i spalać podskórną tkankę tłuszczową. Ponadto, aby uzyskać tak imponujący wynik, musisz wykonać tylko osiem ćwiczeń:

• Wycofanie nóg. Stań na czworakach, tył powinien być prosty, a ugięcie w dolnej części pleców powinno być nieobecne. Podnieś stopę jak najwyżej, a następnie przyciśnij ją do klatki piersiowej (dwanaście powtórzeń). Dwa podejścia są wykonywane na każdej nodze.
• Przysiad z hantlami. Stań prosto, stopy na szerokość barków, palce lekko wywinięte. Weź hantlę lub wymień ją na butelkę z wodą i zacznij powoli przysiadać, aby ustawić ją równolegle do podłogi. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy zestawy po dziesięć powtórzeń.
• Prowadzące przysiady Ćwiczenie obejmie nie tylko mięśnie pośladkowe ale także mięśnie wewnętrznej strony uda. Pozycja wyjściowa wymaga wstania prosto i rozprostowania nóg tak szeroko, jak to możliwe. Skarpetki rozłożone do maksymalnego możliwego stanu. Weź w swoje ręce najcięższe hantle lub ciężarki, które możesz podnieść i przytrzymać w swoich ramionach. Z tej pozycji zacznij przysiadywać, aż podłoga będzie równoległa. Wszystkie ruchy powinny być powolne, w górnym i dolnym punkcie zaleca się pozostawać przez kilka sekund. Ćwiczenia należy wykonywać na trzech podejściach, po dziesięć razy w każdej.
• Bridge To ćwiczenie jest dobrze znane tym, którzy marzą o okrągłych pośladkach. Aby to wykonać, musisz położyć się na plecach i zgiąć kolana. Popchnij swoje biodra w górę, utrzymując się na szczycie. Lepiej trzymać ręce wzdłuż ciała. Wykonaj dwa zestawy po dziesięć powtórzeń.
• Wspinaczka To ćwiczenie jest jednym z rodzajów ataków, a zatem bardzo skuteczne w formowaniu brazylijskich kapłanów. Do postawienia na podłodze potrzebne są dwa ciężarki. Oprzyj ramiona na ciężarkach i weź pozycję wyjściową jak przy pompkach. Następnie naprzemiennie dokręć nogi do klatki piersiowej. Dla każdej nogi wystarczy jedno podejście z dwunastoma powtórzeniami.
• Ataki krzyżowe. Weź pozycję startową, jak przy drugim ćwiczeniu. Odsunąć jedną stopę do tyłu i przykucnąć tak, aby dotknęła podłogi kolanem. Powtórz akcję drugą nogą. Zaleca się wykonywać na każdej nodze trzy zestawy z dziesięcioma powtórzeniami.
• Przysiad z skokiem. Musisz wykonać zwykły przysiółek, aby podrównać podłogę i wyskoczyć z najniższego punktu tak wysoko, jak to tylko możliwe. Ćwiczenie wykonuje się w dziesięciu powtórzeniach w trzech seriach.
• Lunges ze skokiem. Liczba powtórzeń ćwiczenia jest identyczna z poprzednią.

Niektórzy instruktorzy fitness radzą, aby wykonać ten kompleks w kółko. Stwórz cały kompleks jeden po drugim, z przerwą między ćwiczeniami nie więcej niż trzydzieści sekund, a następnie rozpocznij od nowa.

Jak podkręcić brazylijski tyłek w domu: zalecenia ekspertów

Jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz iść na siłownię, a w domu nie ma hantli i innego sprzętu, nie oznacza to, że nie masz szansy na uzyskanie pięknego piątego punktu. Poniżej podajemy najprostszy zestaw ćwiczeń dostępnych dla każdej gospodyni:

• pełny przysiad (dwadzieścia pięć powtórzeń);
• pliic squat z rozłożonymi skarpetkami (dwadzieścia pięć powtórzeń);
• uprowadzenie nogi, stojąc na czworakach (dwadzieścia pięć powtórzeń na każdej nodze);
• klasyczne rzuca się ze zmieniającymi się nogami (pięćdziesiąt powtórzeń);
• klasyczne ataki naprzemiennie na każdej nodze (dwadzieścia pięć powtórzeń).

Na końcu kompleksu nie zapomnij o rozciągnięciu, zawsze ma to pozytywny wpływ na kobiecą sylwetkę i przyczynia się do osiągnięcia pięknych form.

Proste i skuteczne zestawy

Nie zawsze, aby rozkoszować mężczyzn okrągłymi kształtami, należy wykonywać różnorodne ćwiczenia w siłowni na specjalnym sprzęcie. Jak stworzyć brazylijski tyłek w domu z minimalną ilością wolnego czasu? Pomożemy Ci, tworząc najskuteczniejsze zestawy dla piątego punktu.

Pierwszy powinien być przysiadem. Ustaw za sobą ławkę lub krzesło, które będzie na wysokości kolan. Rozłóż nogi na szerokość barków, skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i zacznij przykucnąć na powierzchnię, odsuwając tyłek tak daleko, jak to możliwe. Musisz wykonać trzy zestawy piętnastu powtórzeń.

Drugim ćwiczeniem jest podnoszenie miednicy. Połóż się na plecach i ugnij kolana, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Następnie podnieś jedną nogę prostopadle do powierzchni i popchnij ją do góry. Spróbuj wykonać ćwiczenie, aby ładunek spadł na pośladki, a nie na odcinek lędźwiowy. Przeprowadza się go w dwunastu powtórzeniach w trzech podejściach.

Wszyscy wiedzą, że pasek ma niesamowity wpływ na kształt pośladków. Spróbuj wykonać to przez co najmniej minutę.

Bułgarskie podzielone przysiady stają się coraz bardziej popularne ze względu na ich wysoką wydajność. Dla nich potrzebujesz niskiej ławki. Postawcie na niej stopę i zacznijcie powoli schodzić w przysiadzie, aż kolano tej nogi dotknie podłogi. Po dwudziestu powtórzeniach zmień nogę. Powinny istnieć trzy takie podejścia.

Uzupełniamy kompleks

Kiedy twoje mięśnie dostosują się do obciążenia, możesz uzupełnić zwykłą aktywność fizyczną nowymi ćwiczeniami do piątego punktu. Na przykład bardzo dobry wynik powoduje powstanie ławki. Jego maksymalna wysokość nie powinna przekraczać poziomu kolan. Umieść go przed sobą, postaw stopę na powierzchni - to pozycja wyjściowa. Następnie wejdź na ławkę drugą stopą i dotknij jej stopy stopą, pociągnij nogę do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Dla każdej nogi potrzebujesz trzech zestawów po 12 powtórzeń.

Możesz również wykonać klasyczne nóg-kuca do tyłu. Z technicznego punktu widzenia ćwiczenie to jest niezwykle proste: po przysiadnięciu i powrocie do pozycji wyjściowej odsunąć jedną nogę tak daleko, jak to możliwe. Po następnym przysiadnięciu zmień nogę.

Cenna rada

Pamiętaj: jeśli chcesz uzyskać wyprofilowaną formę w wyniku ćwiczenia, wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z największą możliwą wagą.

Trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Tylko w tym przypadku uzyskasz oczekiwany rezultat i nie uszkadzasz mięśni ani więzadeł.

Reszta między powtórzeniami powinna być minimalna. Prowadzi to do tego, że pod koniec treningu mięśnie dosłownie palą się.

Ćwiczenia na nogi i pośladki uzupełniają się i poprawiają efekt treningu.

Podsumowując, chciałbym dodać, że nic nie jest niemożliwe. Po regularnych i ciężkich treningach każda dziewczyna będzie miała szansę się tego upewnić.