Kreatyna: co to jest i do czego służy?

Odżywki sportowe stały się bardzo popularne i odgrywają ważną rolę w aktywności sportowców podczas aktywnego treningu fizycznego. Wiele suplementów poprawia wydajność kulturystów i ma bezpośredni wpływ na powstawanie masywnych mięśni. Produktem o dużym zapotrzebowaniu jest kreatyna. Co ta substancja jest, rozważmy poniżej.

Kreatyna

W ciele kreatyna jest syntetyzowana z produktów pochodzenia zwierzęcego. W swojej naturalnej postaci zawarty jest w mięsie i rybach. Chociaż częściowo kwas karboksylowy o zawartości azotu jest syntetyzowany w sposób naturalny. Ale jakie korzyści odbiera ciało sportowca i co to jest? Kreatyna jest złożonym związkiem, z udziałem którego procesy energetyczne zachodzą w komórkach nerwowych i mięśniach. Aminokwasy, zawarte w jego składzie, wytwarzane są w wątrobie, nadnerczach i trzustce. Należą do nich: glicyna, arginina, metionina.

Dzięki pracy układu krążenia kreatyna jest transportowana do mięśni. Tutaj wchodzi w postać fosforanu kreatyny i jest produktem pomocniczym zaangażowanym w syntezę ATP.

Bo zwykle ludzkie życie tej substancji jest wystarczające. Jednak ciężarowcy i inni sportowcy muszą brać to regularnie.

Wartość kwasu aminokarboksylowego w sporcie

Właściwości kreatyny jako odrębnego składnika zostały odkryte przez francuskiego naukowca w 1815 roku. Jednak dopiero pod koniec XIX wieku wiele badań wykazało, że substancja ta ma silny wpływ na wzrost zaangażowanych mięśni.

Co więcej, ostrzega aminokwas dystrofia mięśniowa tkanki z uwagi na zawartość azotu. Stwierdzono bezpośredni związek pomiędzy systematycznym stosowaniem kreatyny a zwiększeniem ilości pierwiastka, takiego jak amina azotu. Ten ostatni w ludzkim ciele łączy się z fosforem i jest syntetyzowany w fosfokreatynę, co poprawia metabolizm mięśni. Wynika z tego, że powyższe stwierdzenie jest niepodważalnym faktem: kreatyna na masę mięśniową jest naprawdę skuteczna i wielu sportowców jest tego pewna.

Głównym efektem kreatyny jest dostarczanie energii przejściowych wzmocnionych skurczy mięśni. Aby lepiej zrozumieć ten proces, zwróćmy uwagę na to, jak mięśnie są karmione w naturalny sposób.

Niezwykła cząsteczka

Trójfosforan adenozyny (ATP) to cząsteczka, która zapewnia "paliwo" dla wielu procesów biologicznych w ciele, w tym mięśni. Poza tym trzy fosforany Składa się z rybozy i adeniny. Energia jest uwalniana z cząsteczki w następujący sposób: jeden z pierwiastków fosforowych jest rozdzielany, a trójfosforan adenozyny przekształca się w difosforan adenozyny (ADP). Gdy zachodzi taka potrzeba, inna taka substancja jest rozdzielana w celu wytworzenia monofosforanu adenozyny (AMP) z towarzyszącym powtarzającym się uwalnianiem energii.

Uniwersalny jest fakt, że difosforan adenozyny ma zdolność szybkiego powrotu do pełnej mocy ATP. Wynika to z szybkości połączeń wzajemnych, ponieważ cząsteczka trifosforanu adenozyny istnieje przez około 60 sekund. Cykle związane z powrotem "paliwa" mogą wystąpić około trzech tysięcy.

Uwolniona energia jest uważana za związek wysokoenergetyczny ze względu na jej dużą wartość. Zapasy w cząsteczkach mięśniowych trójfosforanu adenozyny są ograniczone, więc organizm musi stale uzupełniać wydatkowaną siłę pod dużym obciążeniem.

Mięśnie mają pewną ilość ATP (0,5% całkowitej masy), a sam wskaźnik nie wzrasta. Może to wystarczyć tylko przez pierwsze 2-5 sekund. Ze względu na wytrzymałość i siłę sportowca możliwy jest wzrost wskaźnika odzysku ATP.

Na początkowym etapie aktywności fizycznej zużywa się dużo pokarmu na metabolizm energetyczny, a odzyskanie trójfosforanu adenozyny jest szybsze. Wtedy ciało zaczyna działać w trybie ekonomicznym, a ATP jest syntetyzowane umiarkowanie, a mięśnie działają przez długi czas.

Im większe obciążenie, tym szybsza reakcja resyntezy. Wyważone zwroty są spowodowane fosforanem kreatyny. Oddziela fosforany i przekształca się w kreatynę, uruchamiając powyższą syntezę. Z tego powodu spożycie kreatyny jest mile widziane w kulturystyce.

Ważne jest, aby wiedzieć, że ta substancja jest w stanie wywierać odpowiedni efekt tylko przy ćwiczeniach siłowych, takich jak beztlenowe. Podczas uprawiania lekkoatletyki przyjmowanie kreatyny nie ma sensu. To samo można powiedzieć o innych sportach z długimi ładunkami.

Formy uwolnienia

Przede wszystkim warto zauważyć, że omawiana substancja jako dodatek jest całkowicie bezpieczna. Nie jest środkiem hormonalnym i nie zmniejsza siły działania. W przeciwieństwie do większości androgennych i anabolicznych sterydów, kreatyna nie hamuje produkcji naturalnego testosteronu. Jego działanie nie zmienia się od formy wydania i producenta. Dlatego w takim przypadku można pominąć koncepcję najlepszej kreatyny. Cena nie odgrywa szczególnej roli, a niedrogi produkt może zapewnić miłą obsługę. Pytanie, która forma będzie wygodna w użyciu? Zobaczmy, jak każdy z nich jest wchłaniany przez ciało.

Dodatek jest wytwarzany w postaci sproszkowanej masy i kapsułek. Obie formy są białe, bez wyraźnego zapachu i smaku. Istnieje również kreatyna w postaci płynu.

Kapsułki są odpowiednie, ponieważ nie wymagają rozcieńczania i łatwiej jest obliczyć dawkę. Kreatyna w postaci tabletek i kapsułek jest długo rozpuszczana w organizmie, ale prawie całkowicie wchłaniana. Ich skład jest inny z powodu dodatkowych dodatków. Mogą to być inne aminokwasy, minerały i witaminy. Również w sprzedaży są w czystej formie.

Kreatyna w proszku jest dobra w użyciu, gdy jest stosowana jednocześnie z innymi produktami odżywczymi dla sportowców. Rozpuszczony proszek szybko spełnia przypisaną mu rolę, ale wchłania go tylko 50%, reszta wraz z moczem jest usuwana z organizmu.

A co z płynną formą suplementu sportowego? Opinie różnią się efektywnością. Uważa się, że podczas długotrwałego przechowywania płyn traci swoje właściwości. Pomimo ulepszonej formuły tego dodatku, która gwarantuje zachowanie właściwości substancji przez cały rok, niektórzy sportowcy są nadal niezadowoleni.

Monohydrat kreatyny okazał się popularnym i skutecznym środkiem. Jest łatwo wchłaniany w jelitach, szybko dostaje się do krwioobiegu i jest dostarczany do mięśni. Dostępne we wszystkich dostępnych typach.

Działanie podczas treningu

Odbiór kreatyny pozwala na prowadzenie długich treningów siłowych, po których następują intensywne powtórzenia. Wraz ze wzrostem obciążenia ciało dostosowuje się do nich, co z kolei daje dobry bodziec dla zwiększonego wzrostu mięśni.

Kiedy sportowiec zużywa kwas karboksylowy, woda gromadzi się w mięśniach, a ich objętość staje się zauważalna. Zwiększa energię ATP, a co za tym idzie, siłę sportowca. Gdy płyn gromadzi się, sportowiec może obserwować pompowanie, to znaczy wzrost gęstości mięśni. Pod koniec treningu znaczna część wody zostaje zatrzymana w mięśniach, a spadek objętości nabytej postaci praktycznie nie występuje.

Dodatek sportowy daje siłę wybuchu, wytrzymałość i poprawia intensywność skurczów mięśni. Jest chętnie stosowany w podnoszeniu ciężarów i kulturystyce. To pozwala nam przezwyciężyć to, co można osiągnąć w sposób naturalny, byłoby nierealne. Podczas korzystania z kreatyny, sportowcy są w stanie podnosić masę i wytrzymałość dużych obciążeń mechanicznych.

Należy jednak rozumieć, że kreatyna jest substancją nie do budowania masy mięśniowej, ale tylko do zwiększenia jej objętości. Włókna wypełnione wodą tworzą piękną muskulaturę, ale z czasem efekt ten zanika. Dlatego nie jest konieczne, aby zapominać o stosowaniu podstawowych zasad przewidzianych do szkolenia. Obejmuje to regularność i zrównoważone odżywianie.

Ponadto, nie myśl, że kreatyna jest dodatkiem odpowiednim dla wszystkich rodzajów ładunków. Na przykład dla sportowców, którzy potrzebują wyselekcjonowanej tkanki mięśniowej, aminokwas nie jest potrzebny.

Oprócz głównego działania naturalny suplement podczas aktywności fizycznej ma następujące skutki:

• zmniejsza uczucie dyskomfortu fizycznego:
• pomaga wzmocnić stawy i ścięgna;
• zmniejsza ból na pierwszych zajęciach;
• pozwala poczuć obfitość sił;
• wzmacnia pracę serca;
• wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego.

Oczywiście kreatyna może zapewnić wszystkie pożądane wskaźniki, jakich potrzebuje sportowiec. Sposób poprawnego wykonania opisano poniżej.

Metoda użycia

W ciągu pierwszych kilku dni zalecana dawka to nie więcej niż 5 g na dzień, w 3 dawkach.

W następnej - 2-5 g na raz. Czas trwania kursu nie powinien przekraczać 60 dni. Następnie należy przerwać stosowanie suplementu z przerwą 30 dni. W takim przypadku wynik można oczekiwać w ciągu 7 dni.

Kulturyści dzielą metody suplementów sportowych na dwa sposoby: fazę ładowania i fazę utrzymania. Schemat jest wybierany indywidualnie.

Aby znaleźć optymalną dokładną dawkę, należy wziąć pod uwagę specyfikę ciała i swoje cele. Pomoże to zaleceniom trenera i lekarza.

Na przykład monohydrat kreatyny czasami powoduje skutki uboczne, wyrażone jako biegunka, więc musisz wiedzieć, jak go właściwie używać. Przyjmowanie roztworu na pusty żołądek powoduje podrażnienie błon śluzowych jelita.

Ponieważ kwas karboksylowy jest lepiej wchłaniany z podwyższoną glukozą, przyjmuje się go rano lub 30 minut przed lekcją. Aby zwiększyć zawartość cukru i strawność monohydratu, rozcieńcza się go sokiem.

Kreatyna może być spożywana na każdym poziomie treningu, zaczynając od pierwszych treningów. Jeśli dieta sportowca nie osiągnie poziomu kwasu karboksylowego, efekt suplementu na początku nie będzie zauważalny.

Szkody i przeciwwskazania

Kreatyna została szeroko przebadana pod kątem skutków ubocznych dla ludzkiego ciała. W szeregu praktycznych testów udowodniono jego nieszkodliwość.

Czasami zdarzały się przypadki, gdy kwas karboksylowy powodował zaburzenia układu pokarmowego i ból żołądka. Takie objawy mogą być związane ze złym funkcjonowaniem wątroby lub jednoczesnym podawaniem kreatyny z alkoholem.

Suszeniu organizmu, które są wykonywane przez kulturystów, może towarzyszyć odwodnienie. Aby usunąć płyn z organizmu, sportowcy biorą specjalne leki. Woda gromadzona przez przyjmowanie aminokwasów jest gromadzona w mięśniach, podczas gdy inne narządy doświadczają jej niedoboru. W tym okresie bardzo ważne jest utrzymanie równowagi wodnej.

Zdarzały się przypadki, gdy zawodnicy byli obserwowani drgawki, ale nie zostało udowodnione, że jest to spowodowane przyjmowaniem suplementów.

Przeciwwskazaniami do przyjmowania aminokwasów są następujące choroby: niewydolność nerek, cukrzyca, astma.

Nie możesz używać kreatyny podczas ciąży i małych dzieci. Jeśli dziecko regularnie uczęszcza na trening, wówczas w tym przypadku dozwolona jest pewna dawka, zgodnie z ustaleniami lekarza.

Ważne jest, aby pamiętać, że przy niewielkim wysiłku fizycznym mięśnie nie potrzebują dodatkowej dawki kreatyny. Ilość substancji, która dostanie się do organizmu wraz z pożywieniem, wystarczy w przypadku braku intensywnych ćwiczeń fizycznych. Naturalne źródła kreatyny obejmują następujące produkty: ryby, wołowinę, jajka, owies, kiełki pszenicy, produkty mleczne.

Zwiększony poziom kreatyny we krwi

Jeśli zawodnik szybko się męczy, odczuwa osłabienie mięśni i spontaniczne zmniejszenie ilości moczu, konieczne jest poddanie się badaniu. Zazwyczaj objawy te występują przy podwyższonej kreatynie.

Dla kulturystów takie przejawy są charakterystyczne, jeśli zaburzona jest równowaga w konsumpcji niektórych produktów. W większości przypadków przyczyną tego skoku jest spożywanie dużych ilości białka. Fosforan kreatyny zaczyna być syntetyzowany zbyt aktywnie i mechanicznie prowadzi do zwiększenia ilości kwasu karboksylowego.

Ważne jest, aby wiedzieć, że w badaniach diagnostycznych kreatyna we krwi działa jako kryterium determinujące sprawność nerek. Dlatego przede wszystkim należy wykluczyć takie choroby.

W szczególności za normę uznaje się zwiększony wskaźnik kwasu karboksylowego we krwi kulturystów i ciężarowców. Odwiedzając szpitale, zawsze powinieneś powiadomić lekarzy o ich aktywności sportowej. Podczas diagnozy specjalista ocenia wyniki badań, biorąc pod uwagę obciążenia mechaniczne, a także objętość i masę mięśni.

Recenzje

W sporcie szeroko stosuje się kwas karboksylowy. Zobaczmy, co sami sportowcy piszą w recenzjach kreatyny. Oznaczył jej skuteczność w treningu, wraz z przyspieszeniem i ulotnymi szarpnięciami. Należą do nich: intensywne obciążenia, zestaw masy mięśniowej w kulturystyce i sprinty. Dla wielu służy jako źródło opłat, pozwalając osiągnąć dobre wyniki.

Pracownicy medyczni są bardzo niepochlebni w kwestii kreatyny. Recenzje mówią, że to narzędzie nie przynosi korzyści. Według nich, gdy suplement zostanie przerwany lub anulowany, nagromadzenie rezerwy energetycznej zostaje szybko zużyte, a organizm zaczyna spożywać substancję, która jest syntetyzowana niezależnie.

Wniosek

Biorąc pod uwagę recenzje lekarzy, nie możemy zaniedbać ich opinii. Jednak w odniesieniu do bezużyteczności funduszy istnieje logiczne wytłumaczenie. Faktem jest, że kwas karboksylowy jest uważany za pośrednią substancję aktywną. Jeśli poziom trójfosforanu adenozyny w organizmie sportowca jest początkowo podwyższony, wynik nie będzie tak wyraźny, jak przy stosowaniu leków hormonalnych. Z tego powodu niektórzy mogą sądzić, że przy użyciu kreatyny niemożliwe jest osiągnięcie oczekiwanych rezultatów. W przeciwieństwie do innych produktów, kwas karboksylowy jest składnikiem naturalnym i nie jest szkodliwy dla zdrowia.