Skuteczna dieta przez tydzień. Dieta bez węglowodanów: cotygodniowe menu

W dzisiejszych czasach istnieje ogromna różnorodność różnych diet, a każdy może znaleźć dietę, która najlepiej spełni jego życzenia i wymagania. Jednak obecnie dieta, która polega głównie na przyjmowaniu białka i zmniejszaniu spożycia węglowodanów, staje się coraz bardziej istotna. Podstawowe podejście do tej diety opiera się na ideologii "jedz i schudnij", czyli możesz jeść, ale pytanie brzmi tylko ile i co.

Dieta bez węglowodanów przez tydzień

Aby zrozumieć, jak działa dieta, musisz dowiedzieć się więcej na jej temat. Jego korzenie sięgają daleko wstecz do obecnie znanej diety bez węglowodanów. Menu na tydzień opiera się na zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów. Nawet w starożytnych stuleciach sportowcy próbowali spożywać jak najwięcej mięsa, tj. Białko, i zmniejszać spożycie warzyw i owoców, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową.

W dzisiejszych czasach istnieje wiele różnych opcji diet bez węglowodanów. Ale do dnia dzisiejszego jest to najczęstsze wśród sportowców. Najczęściej ta skuteczna tygodniowa dieta jest używana przez kulturystów i zawodowych sportowców jako sposób na "wysuszenie" ciała. Jest również wykorzystywany do przygotowania ciała do przyszłych zawodów. Suszenie to spalanie tłuszczu podskórnego. Dieta bez węglowodanów na tydzień jest świetna do tego celu. Istnieje aktywne spalanie tłuszczu, a niezbędna masa mięśniowa pozostaje na swoim miejscu. Dawne źródła niezbędnej energii stają się mniej, więc organizm ludzki jest po prostu zmuszony do korzystania z energii ze swoich własnych rezerw.

Ale dla tych, którzy nie mają planów sportowych, ale istnieje chęć zrzucenia wagi, najbardziej odpowiednia jest dieta na tydzień, na którą warto zwrócić szczególną uwagę. Jego zdolność do spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej przez krótki czas będzie idealna dla osób, które chcą schudnąć. W końcu główną zaletą diety jest to, że głodzenie się nie jest konieczne. Wręcz przeciwnie. Systematyczne podejście do żywienia - klucz do skutecznej utraty wagi.

Jednak pomimo faktu, że wszystkie ograniczenia można już zobaczyć w tytule, dieta bez węglowodanów na tydzień do utraty wagi jest jedną z najprostszych i najbardziej satysfakcjonujących. Ponadto, dzięki zróżnicowanemu i bogatemu menu, pomaga ono bardzo szybko stracić zbędne kilogramy. Czy nie jest to tym, o czym wszyscy marzą? Dieta bez węglowodanów jest przede wszystkim ścisłym i jasnym planem. zrównoważone żywienie. Jest to raczej łatwe do naśladowania.

Dieta na tydzień na odchudzanie

Diety węglowodanowe są podzielone na 2 rodzaje, które różnią się tylko dziennym spożyciem węglowodanów:

• Diety niskowęglowodanowe (125 gramów węglowodanów dziennie).
• Diety wolne od węglowodanów (25 g węglowodanów dziennie).

Jednakże, przy gwałtownym spadku spożycia węglowodanów, apetyt często zanika, co koniecznie pociąga za sobą utratę wagi. Aby tego uniknąć, do codziennego menu należy włączyć odpowiednią ilość białka.

Z tego wszystkiego możemy wywnioskować, że głównym celem takiej diety jest całkowite lub częściowe usunięcie węglowodanów z diety. Należy pamiętać, że węglowodany - główne źródło energii, więc ich odrzucenie z konieczności doprowadzi do utraty nadwagi. Co więcej, jego intensywność zależy od codziennej aktywności człowieka. Im wyższa aktywność, tym szybciej organizm będzie przetwarzał dodatkowe kilogramy, a więcej energii zostanie wydatkowane.

Ograniczenia, których należy przestrzegać

Jeśli twoim wyborem jest szybka dieta, musisz przygotować siebie i swoją siłę woli na niewielki, ale wciąż dość ścisły zakres ograniczeń na tydzień. Wszystko, co ma słaba połowa populacji świata, jest wykluczone. Mianowicie:

• Chleb i różne inne produkty mączne.
• Słodko
• Zboża.
• Ziemniaki
• Owoce.

Ale wszystko nie jest takie złe, jeśli twoim wyborem jest dieta bez węglowodanów. Menu na tydzień sugeruje co Żywność zabroniona może być zastąpiona przez tak zwane "wolne" węglowodany. Są to produkty zawierające gruboziarniste włókna pokarmowe, które nie są w pełni strawione.

Produkty, które wymagają uwagi

Lista dozwolonych produktów jest również dość obszerna:

• Mleko, różne produkty mleczne i nabiałowe, których lista obejmuje sery beztłuszczowe twarożek itp.
• Chude ryby.
• Kurczak i cielęcina.
• Jagody (najlepiej kwaśne).
• Zielone warzywa (ogórki, sałata, kapusta).
• Jajka
• Czarny chleb (ale konieczne jest monitorowanie ilości, tylko jeden kawałek dziennie).

Poniżej znajduje się bardziej szczegółowa lista produktów, które najlepiej nadają się do jedzenia podczas diety:

• Mięso - wołowina, cielęcina, drób, królik.
• Jajka (kurczak, kaczka, przepiórka) i różne podroby - wątroba, język.
• Różnorodne owoce morza - filet z ryby, mięso kraba, homar, krewetki.
• Z produktów mlecznych należy preferować ser twarogowy, jogurt bez dodatków, kefir, śmietanę.
• Wśród kwaśnych owoców i jagód należy wybrać cytrynę, pomarańczę, grejpfrut, granat, zielone jabłka, żurawinę, porzeczki, truskawki.
• Wśród nasion i orzechów zwracaj uwagę na orzeszki piniowe, migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika i dyni, sezam.

Podczas gotowania lepiej odmówić smażenia i preferować duszenia, pieczenie lub gotowanie.

W ten sam sposób, co popularna dieta "Kreml" przez tydzień, bez węglowodanów można dodawać do menu pomidory, fasolę, cukinię. Trzeba tylko uważnie monitorować, aby nie przekroczyć ich dziennej stawki (około 30-100 gramów).

Ale powinieneś zwrócić uwagę na fakt, że dieta bez węglowodanów na tydzień, której opinie są bardzo sprzeczne, to nie tylko zliczanie ilości węglowodanów, ale także staranne monitorowanie kalorycznego przyjmowania pokarmu, w przeciwnym razie, zamiast utraty wagi, tylko jego intensywny zestaw zostanie odnotowany. Nawet przy użyciu zdrowego rozsądku możesz zrozumieć, że aby schudnąć i utrzymać ciało w dobrej kondycji, nie zaleca się objadania się i opierania się wysokotłuszczowymi potrawami.

Ale dzienna dawka węglowodanów może być rekrutowana na różne sposoby. Jedną rzeczą jest to, że w tym menu "wolne" węglowodany są zawarte w menu - warzywa zawierające gruby błonnik, płatki, różne produkty pełnoziarniste i zupełnie inne, jeśli dzieje się to podczas jedzenia słodyczy i czekolady. Warto zgodzić się, że w pierwszej wersji efekt zdecydowanie będzie lepszy i dłuższy, a co najważniejsze - taka dieta jest o wiele bardziej użyteczna.

Dieta i dieta

Dzięki diecie bez węglowodanów musisz przestrzegać diety. Posiłki powinny być 5-6 razy dziennie, z przerwami wynoszącymi 3 godziny. Bardzo ważne jest, aby nie jeść 2-3 godziny przed snem, ale jeść małe porcje, aby uniknąć przejadania się. Konieczne jest ograniczenie liczby wszystkich rodzajów tłuszcze roślinne (warzywa oleje, orzechy). Podążaj za posiłkiem kalorycznym, pożądane jest go zmniejszyć. Pij dużo wody.

Ze względu na ekstremalne ograniczenie spożycia owoców i warzyw, które są głównymi stymulantami perystaltyki jelit, wystarczająca ilość płynów staje się ważniejsza i niezbędna niż kiedykolwiek. Objętość płynu na dzień, ważna i konieczna, jeśli przestrzegana jest dieta - 1,5-2 litrów czystej przefiltrowanej wody.

Korzystanie z zielonej herbaty jest również mile widziane (ale warto ograniczyć się do 4-5 filiżanek dziennie), kawa jest dozwolona, ​​ale tylko bez dodatku cukru. Świeżo wyciskane soki owocowe są nie tylko niepożądane, ale również surowo zabronione, ponieważ zawierają duże ilości cukru. Pomimo swojej popularności, ta dieta ma również zalety i wady.

Główne zalety:

• Nie będzie silnego poczucia głodu, ponieważ w systemie żywnościowym są chude mięso i ryby w wystarczających ilościach.
• Ta dieta jest dość odżywcza, więc tylko dodaje siły i nie wpływa negatywnie na wydajność.
• Zakres dla kreatywności kulinarnej. Najważniejszą rzeczą przy wyborze dania nie jest zapomnieć o zliczeniu kalorii i ilości zużytych węglowodanów.
• Dieta może być używana zarówno w sposób ciągły, jak i jako sposób szybkiego stracenia kilku dodatkowych kilogramów.
• Obecność wystarczającej ilości białka w menu pozwala zaoszczędzić masę mięśniową.
• Przy odpowiednim przygotowaniu diety można uniknąć powrotu utraconej wagi.

Wady:

• Dość znaczące ograniczenia dietetyczne.
• Pragnienie jedzenia czegoś zakazanego (często słodkiego).
• Spożywanie dużych ilości białka zwiększa obciążenie wątroby i nerek.
• Z powodu ograniczeń mogą wystąpić niedobory witamin.
• Występują różne nieprawidłowości w przewodzie żołądkowo-jelitowym.
• Trudności w restrukturyzacji na innej diecie.

Dieta powinna być kontrolowana

Wybierając dietę, warto pamiętać, że nie zawsze są one odpowiednie dla organizmu i możliwe nieprzyjemne skutki zdrowotne. Ślepo polegać na opiniach ludzi nie jest tego warte. Lepiej jest starannie zaprojektować i opracować odpowiednią dietę, aby była wyważona. Ponadto żywność jest tylko częścią działalności. Bardzo ważne jest uzupełnienie diety o aktywność fizyczną. Może to być jogging, aerobik, rolka, jazda na rowerze, pływanie, czyli absolutnie każdy aktywny sport lub rekreacja. Co więcej, lekarze nie zalecają stosowania tej samej diety przez długi czas, ponieważ organizm potrzebuje różnych podstawowych pierwiastków śladowych, których bardzo brakuje w monotonnym odżywieniu.

Długoterminowe ograniczenia w stosowaniu węglowodanów nie doprowadzą do niczego dobrego. Takie niepowodzenie występuje tylko w procesie utraty wagi, ale gdy pojawia się pożądany wynik i nie ma już potrzeby zmniejszania wagi, konieczne jest uregulowanie w diecie zawartości białek, węglowodanów i tłuszczów. Najbardziej dostępne dla wszystkich źródeł wolnych węglowodanów, niezbędnych błonnika i wielu pierwiastków śladowych są zboża. Dlatego przylegając do diety białkowej, najlepiej wybrać zboża o wystarczającej zawartości białka w nich i spokojnie kontynuować przyleganie do dziennego spożycia węglowodanów, jednocześnie otrzymując wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Aby w pełni dać pojęcie o głównych ziarnach i zawartości białek w nich zawartych, oferujemy następujące dane podsumowujące:

• Gryka (12% białka).
• Groch (21% białka).
• Owsianka (12% białka).
• Quinoa (14% białka).

Tak więc owsianka grochu była najbardziej "białkiem" i najbardziej odpowiednia dla menu na tydzień. Jednak z reguły większość osób odchudzających woli grykę, popełniając duży błąd i uzupełniając ciało nie białkami, ale po prostu nienawidzi węglowodanów, co w dużej mierze spowalnia proces utraty masy ciała jako całości.

Główne konsekwencje diety i przeciwwskazania do jej przestrzegania

Każda dieta ma wiele przeciwwskazań, a dieta białkowa nie zawierająca węglowodanów niestety nie jest wyjątkiem od tej zasady. Wyniki wieloletnich obserwacji sugerują, że większość odchudzania ujawniła takie przeciwwskazania do jego przestrzegania, jak:

• choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• różne przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego;
• obecność różnych chorób wątroby i pieców;
• okres ciąży i okres karmienia piersią.

Aby dieta była tylko na korzyść, a nie zaszkodzić, należy skonsultować się z lekarzem. Przed rozpoczęciem diety należy najpierw skonsultować się ze specjalistą. Osoba, która to rozumie, pomoże prawidłowo sformułować dietę, biorąc pod uwagę wszystkie indywidualne cechy i starając się zrównoważyć różne pokarmy w diecie, tak aby organizm miał dość niektórych substancji i nie brakuje innych. Ale jeśli brakuje witamin, warto kupić kompleks witamin w aptece.

Skuteczna dieta przez tydzień z ograniczeniem węglowodanów może wyglądać tak:

1. 200 gramów mięsa (o niskiej zawartości tłuszczu), 400 gramów soku warzywnego, 2 filiżanki zielonej herbaty.
2. 200 g niskotłuszczowego fileta z ryby, pół grejpfruta, 2 jajka, 200 g sałatki warzywnej, 50 g szynki, kilka szklanek zielonej herbaty, jedna filiżanka kawy.
3. 400 g gotowanego mięsa, 300 g dozwolonych warzyw, bulion z dogrose - 1 szklanka, 1 filiżanka herbaty.
4. 200 g mięsa, 2 jajka, 200 g surówki, 1 szklanka kefiru, 2 szklanki zielonej herbaty, pomarańcza.
5. 200 g ryb, rosół, 200 g warzyw, 200 g niskotłuszczowego twarogu, 1 filiżanka herbaty, 1 filiżanka kawy.
6. 200 g gotowanego mięsa, 2 jajka, 400 g soku warzywnego, 100 g sera, 2 filiżanki herbaty.
7. 200 g niskotłuszczowego fileta z ryby lub mięsa, 2 jajka, 200 g sałaty, 20 g szynki, 2 filiżanki herbaty, filiżanka kawy.

Maksymalny efekt, jaki ta dieta daje przez tydzień to 10 kg ze znakiem minus. Wychodząc z tego, nie możesz natychmiast powrócić do starej diety. Konieczne jest stopniowe dodawanie ilości węglowodanów (najlepiej wolnych). Należy pamiętać, że jeśli nie policzymy ilości węglowodanów, waga bardzo szybko powróci w najbliższej przyszłości. Kontrola żywienia przyniesie długi i bardzo trwały wpływ na fakt, że dieta białkowa była stosowana przez tydzień. Co najmniej 7 kg utraty wagi będzie doskonałą zachętą do poruszania się. Być może wielokrotne korzystanie z takiego menu.

Dieta białkowa bez węglowodanów przez tydzień bez tych dodatkowych kilogramów daje doskonały nastrój do dalszej pracy nad sobą, ponieważ to dopiero początek. Istnieją inne opcje, które prowadzą do podobnego wyniku. Na przykład dieta jaj na tydzień, który pomimo nazwy ma wiele opcji, ponieważ monotonne menu sprawi, że każda dieta będzie nie do zniesienia. Z jednej strony wydaje się, że bez zbanowanych produktów w ogóle niczego nie gotujesz, bo to, co niemożliwe, zwykle chcesz najbardziej. Ale z pewną ilością fikcji i fantazji, możesz znaleźć wyjście z tej sytuacji i ustawić stół z pysznymi, pięknymi i obfitymi daniami, nawet wybierając dla siebie dietę, którą dieta jajeczna oferuje przez tydzień. Ale przy przygotowywaniu menu należy starannie wybrać produkty wysokiej jakości i ściśle przestrzegać metody gotowania. Oto lista opcji dietetycznych na tydzień. 5 kg utraty nadmiaru wagi, gdy masz gwarancję.

Przepisy zalecane do diety

Domowej roboty majonez

• Ocet 3% - 50 g, oliwa z oliwek - 1 szklanka, 1 jajko, sól i cukier do smaku, mały czosnek lub musztarda.
• Ubij żółtko trzepaczką, stopniowo dodając olej 1 łyżkę. łyżka. Po czwartej łyżce, ubij mieszankę mikserem, kontynuując dodawanie pozostałego oleju. Następnie dodaj przyprawę do smaku. Opatrunek ten nadaje się do każdego dania o niskiej zawartości węglowodanów.

Sałatka "obfite"

• 2 piersi z kurczaka, 1 cebula, 400 g sera, 200 g majonezu, 500 g pieczarek.
• Zagotuj mięso i pokrój w kostkę. Pokrój pieczarki i usmaż na patelni. Dodaj cebulę i sól. Zetrzyj ser, wymieszaj wszystko i napełnij majonezem.

Naleśniki

• 2 jajka, 100 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, 3 łyżki. łyżki błonnika, napoje gazowane.
• Pokonaj jajka kefirem i błonnikiem. Tam też dodać soda. Wszystkie mieszanki i sól. Włóż ciasto na rozgrzaną patelnię i usmaż na maśle.

Zupa z klopsikami rybnymi

• 800 gram niskotłuszczowego fileta z ryby, 1 l bulionu rybnego, 2 średnie cebule, liść laurowy, przyprawy do smaku.
• Owiń filet cebulą przez maszynę do mięsa. Mielone solą, pieprzem i klopsami. Powinieneś zanurzyć je we wrzącym bulionie i gotować do gotowości. Dodaj to wszystko do liścia laurowego, ziół i przypraw.

Szpinak z jajkiem w oleju kokosowym

• Świeży lub mrożony szpinak, olej kokosowy, kilka jaj, filet z kurczaka, pancetta.
• Szpinak duszony w małej ilości oleju. Pokonaj jajka i dodaj do szpinaku, a opcjonalnie niewielką polędwicę lub niskotłuszczową polędwicę.

Mitzi lub omlet pizza

• Mięso mielone, warzywa do smaku, pieczarki, ser, sól i przyprawy do smaku.
• Aby przygotować pyszne mitzy, dokładnie ułóż chude mięso mielone w naczyniu do pieczenia, połóż farsz warzywny na wierzchu, upiecz w piecu z mosiądzu w temperaturze 160 ° C podczas 30-40 minut (wszystko zależy od gęstości ciasta).

Taka omletowa pizza jest również łatwa do gotowania na otwartym ogniu.

Serniki

• Niskotłuszczowy twarożek, oliwa z oliwek, przyprawy do smaku, otręby.
• Mieszaj niskotłuszczowy twarożek i otręby. Do podgrzanej patelni dodaj odrobinę oliwy z oliwek i wyjmij ciasto. Smażyć, aż będzie gotowe.

Sałatka z kurczakiem ze szpinakiem

• 120 g filetu z kurczaka, 2 łyżki. l gotowane w lekko osolonej wodzie z mrożonego lub świeżego szpinaku, połową papryki, trochę zielonej sałaty lub innych zielonych dowolnych marek, 2 łyżeczki. oliwa z oliwek i 1 łyżeczka. sok z cytryny do uzupełnienia.
• Pokroić pierś z kurczaka. Wszystko inne jest zmiażdżone, zmieszane i wypełnione mieszanką oliwy z octem. Nie zaleca się dodawania gotowych zakupionych sosów, ponieważ często zawierają one dużo węglowodanów.

Podczas przejścia na dietę białkową pozbawioną węglowodanów należy zwrócić szczególną uwagę na wybór produktów. Aby osiągnąć pożądany wynik, musisz nie tylko przekreślić określone pokarmy ze zwykłej diety, ale także wziąć pod uwagę spożycie tłuszczu. Wielu dietetyków niejednoznacznie odnosi się do tej diety. Tłuszcz jest niezbędny, aby organizm w pełni funkcjonował, ale przetwarzanie białka jest dość poważnym obciążeniem dla organizmu. Dlatego najbardziej przydatne dla tego typu żywności będą nienasycone tłuszcze. Przy wyborze mięsa należy unikać nasycony tłuszczem części tuszy drobiowej, wybierając najbardziej chudy.

Koniec uzasadnia środki

Taka dieta za tydzień 10 kg utraty wagi może zagwarantować tylko tych, którzy naprawdę pracowali nad sobą i swoją siłą woli. Wynikiem diet bez węglowodanów może być widoczny spadek tkanki tłuszczowej z zachowaniem mięśni. Ale taki wynik zostanie osiągnięty tylko przy kolejnych zmianach dni "węglowodanów" i "wolnych od węglowodanów", które będą uzupełnione dobrze zaprojektowanym treningiem siłowym. Nie ma potrzeby rozmawiać o tym, jak ważne jest łączenie ograniczeń dietetycznych z ćwiczeniami, ponieważ to mięśnie są głównymi "fabrykami" do przetwarzania tłuszczów. Dlatego też, wykonując zestaw ćwiczeń, należy pomyśleć, że za pomocą aktywnych ruchów, choć niezbyt intensywnych, ale regularnych, za każdym razem niewielka ilość znienawidzonych tłuszczów opuszcza ciało, czyniąc figurę bardziej atrakcyjną, a sylwetka bardziej elegancką.

Należy jednak powiedzieć, że możliwy jest negatywny wynik z zastosowania takiej diety. W czym to może się zamanifestować? W rzeczywistości osoba, której ciało absolutnie nie było przygotowane na dietę, może mieć poważne układowe zaburzenia organizmu, a dokładniej, przewód pokarmowy. Dosłowne rozumienie diety bez węglowodanów, z wyłączeniem wszelkich węglowodanów, prowadzi do wielu chorób, wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu we krwi. Całkowite wykluczenie węglowodanów z diety jest całkowicie nie do przyjęcia!

Jeszcze raz o ograniczeniach

Tak więc, jeśli nadal decydujesz o stosowaniu diety bez węglowodanów, powinieneś skonsultować się z lekarzem z wyprzedzeniem o tym, jak ci pasuje, zgodnie ze wskazaniami i ograniczeniami. Faktem jest, że u różnych osób w organizmie równowaga białek, tłuszczów i węglowodanów jest bardzo różna, a jeśli weźmiesz pod uwagę różne chroniczne choroby, to takie podejście do diety może być absolutnie przeciwwskazane dla niektórych.

Dlatego, aby twoje ciało pomogło zmniejszyć wagę i nie spowodowało nieodwracalnych szkód, musisz wysłuchać zaleceń lekarza, który wyciągnie wniosek o gotowości do tego eksperymentu. Cóż, po prostu musisz pozytywnie dostosować się do udanego wyniku i zacząć atakować nadwagę, wybierając odpowiednią opcję menu na tydzień.