Ćwiczenia dla kobiet w ciąży: 1 trymestr - czas rozpocząć zajęcia

Ciąża nie jest powodem do rezygnacji z aerobiku.

Kobieta w ciąży powinna prowadzić aktywny tryb życia. Ona musi to zrobić poranne ćwiczenia chodzić na świeżym powietrzu, wykonać zestaw ćwiczeń dla kobiet w ciąży. Wszystko to pozwoli jej przygotować się do porodu, do utrzymania zdrowia, a nie do zwiększenia swojej wagi. Ale aby nadal angażować się w ten sam rytm, jak przed ciążą, nie jest to warte zachodu. Teraz głównym zadaniem kobiety jest zachowanie płodu, co oznacza, że ​​obciążenie jest przeciwwskazane. Ćwicz dla kobiet w ciąży (1 trymestr) powinny być bezpieczne dla płodu. Nie powtarzaj rekordów olimpijskich ani nie uprawiaj nowego sportu. Możesz zapisać się na zajęcia z aerobiku z trenerem. Ale z uwagi na fakt, że w pierwszym trymestrze matki nadal idą do pracy, czas i energia, aby dostać się na siłownię, mogą nie wystarczyć. Następnie należy zapewnić godzinę na zajęcia dwa razy w tygodniu w domu. Przyszła matka powinna robić aerobik w wentylowanym pokoju na maty antypoślizgowej. Wybierz ubrania do ćwiczeń, które nie utrudniają ruchu, wykonane z naturalnych tkanin.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży: 1 trymestr

Włącz przyjemną rytmiczną muzykę. Trzymaj się z daleka od mebli, unikaj śliskich podłóg. Rozłóż matę do ćwiczeń. Zacznijmy więc:

1. Oddychaj głęboko! Pomoże to uzyskać więcej tlenu i uspokoić. Podnieś ręce nad głowę, opuść ją. Powtórz 4-8 razy.

2. Porozmawiajmy. Przechyl głowę do tyłu i do tyłu. Podnieś i opuść ramiona. Wykonuj okrągłe ręce, tors w różnych kierunkach. Usiądź i stań 4-8 razy. Nie rób gwałtownych ruchów, wykonywania ćwiczeń dla kobiet w ciąży (1 trymestr). Pozwól ciału poruszać się płynnie.

3. Rozciągnij mięśnie. Weź pozę "stołu" na dywanie. Pociągnij prawą nogę i lewe ramię do góry w synchronizacji. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz pozwól lewą nogę i prawą rękę rozciągnąć w górę. Możesz naśladować ruch pływaka w wodzie.

4. Pomagając zmęczonym plecom. Z miejsca, które zaadoptowałeś w ćwiczeniu nr 3, kontynuuj wykonywanie. Sięgnij w dolną część pleców, a następnie zrelaksuj się. Teraz weź brzuch, zgnij plecy. Powtórz 4-8 razy.

5. Helikopter. Usiądź na dywanie, rozłóż nogi, podnieś ręce do obręczy barkowej po bokach. Obróć cały korpus ciała w lewo i prawo. Nie rozdzieraj pośladków i nóg z podłogi. Pozwól mięśnie pleców a biodra będą napięte.

6. Odpręż się. Padnij na kolana, opuść ciało na podłogę. Złóż ręce łodzi, pociągnij do przodu. Wyciągnij dobrze mięśnie pleców, zatrzymaj się w punkcie końcowym, a następnie rozluźnij ciało. Ta pozycja pozwoli Ci się zrelaksować i odprężyć. Powtarzaj to za każdym razem, gdy czujesz się zmęczony, wykonując ćwiczenia dla kobiet w ciąży. 1 trymestr to czas relaksu i adaptacji na nowej pozycji.

Fitball dla kobiet w ciąży

Rozpocznij zajęcia z piłka gimnastyczna potrzeba na wczesnych etapach. W pierwszym trymestrze warto opanować fitball, aby w późniejszych okresach nie doszło do kontuzji. Podstawowe ćwiczenia na piłce to skakanie, kołysanie, rozciąganie. Użyj go, aby się zrelaksować mięśnie pleców, lędźwie, stopy. Możesz na nim leżeć, siedzieć, skakać, obracać biodrami w kółko. Ćwiczenia podczas ciąży pomogą Ci utrzymać napięcie mięśni, poprawić samopoczucie, złagodzić ból, złagodzić napięcie.