Diety trudne do szybkiego i skutecznego odchudzania: menu, przepisy kulinarne, zdjęcia przed i po, informacje zwrotne na temat wyników

Sztywna dieta jest wysoko ceniona przez ludzi, którzy muszą jak najszybciej stracić określoną ilość kilogramów. Na przykład zbliża się wyprawa nad morze lub jakieś ważne wydarzenie, a liczba ta wciąż nie jest dobrze przygotowana. Obecnie istnieje wiele systemów hartowanych, połączonych wymogami: aby je oprzeć, trzeba mieć doskonałe zdrowie i rozwiniętą siłę woli.

Nazwa sztywnej diety wywodziła się z jej fundamentów, które kładły fundamentalne ograniczenie żywienia. Może to negatywnie wpłynąć na zdrowie utraty wagi, więc czas przestrzegania nie powinien przekraczać dwóch tygodni, chociaż taki okres może wytrzymać tylko kilka. Codziennie człowiek musi spożywać nie więcej niż 1200 kcal.

Plusy

Dowolny system zasilania, w tym twardy szybka dieta ma swoje pozytywne i negatywne strony. Pierwsze to:

• waga jest zmniejszona do 1,5 kg na dzień;
• oczyszczanie jelit;
• pozbycie się alergii, jeśli je masz;
• rozwój nawyków żywieniowych;
• poprawa metabolizmu i procesów metabolicznych;
• eliminacja obrzęków.

Przeciw

Jeśli chodzi o niedociągnięcia, jest ich również wiele:

• osłabienie, apatia, bóle głowy;
• niedostateczne spożycie korzystnych składników w organizmie;
• stres, który powoduje efekt plateau;
• bardziej skuteczne są monodiety, które trudno wytrzymać z powodu monotonii produktów.

Bardzo interesującym niuansem jest tzw. Efekt plateau. Odnosi się do stanu, w którym podczas utraty wagi waga zatrzymuje się nagle w miejscu. Wyjaśnia to adaptacja organizmu do zmienionego obciążenia, a także utrata poprzedniej objętości i masy. Ten efekt należy omówić tylko wtedy, gdy waga nie zmieni się w ciągu kilku tygodni. Chociaż nie ma w tym nic złego, ponieważ wskaźnik na skali stał się optymalny iw niedalekiej przyszłości raczej się nie zwiększy.

Przeciwwskazania

Zanim rozpoczniesz ciężką dietę na odchudzanie, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. To zalecenie dotyczy każdej ograniczonej diety, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na zmiany. Konieczne jest udanie się do specjalisty, nawet z doskonałym stanem zdrowia.

10 kg na tydzień na ścisłej diecie może stracić wiele osób, ale istnieją przeciwwskazania, które nie powinny być ignorowane. Poniższe kategorie powinny być ostrożne przy przejściu na dietę o ograniczonym dostępie:

• nastolatki;
• kobiety w ciąży;
• nadciśnienie;
• ludzie skłonni do opuchlizny;
• właściciele chronicznych chorób wątroby i nerek;
• ci, którzy przechodzą okres postrehabilitacyjny;
• alergie (dotyczy alergii na te pokarmy, które muszą być spożywane w jednej lub drugiej diecie).

Alternatywy

Jeśli sztywna dieta przeraża jej cechami, ale naprawdę chcesz spróbować osiągnąć podobne wyniki, możesz poczuć dni postu. One trwają jeden lub dwa dni, ale pozwalają ci stracić do 2 kilogramów. Najlepsze dni postu to:

1. Winogrono. Tutaj należy spożywać 3 kg świeżych winogron w ciągu dnia i pić 2 litry z ziołowych wywarów i zwykłej wody.
2. Czekolada. To zajmie 300 gramów naturalnej gorzkiej czekolady i zje go razem z niesłodzoną herbatą.
3. Ziemniak. W ciągu dnia trzeba zjeść dokładnie 1,5 kg ziemniaków, pieczonych w mundurze. Nie dodaje się do niego przypraw i soli. Dopuszczalna jest tylko pietruszka, koperek i inne warzywa. Wymaga to picia czystej wody i naparów ziołowych.

Reguły

Zgodność z podstawowymi zasadami sztywnej diety na odchudzanie pomoże uczynić ją tak skuteczną, jak to tylko możliwe. Przy ich rozważaniu możesz wybrać najbardziej odpowiednie menu. Należą do nich takie momenty:

1. Łączna liczba kalorii na dzień nie powinna przekraczać 1200 kcal.
2. W ciągu dnia trzeba pić 2 litry płynu, w tym zielonej herbaty, naparów ziołowych.
3. Lepiej jest podawać pokarm złożonym węglowodanom.
4. Wraz z głównymi produktami musisz jeść kompleksy witaminowo-mineralne.
5. Dla każdej osoby dzienna dawka węglowodanów na diecie nie powinna być większa niż 220 g, i powinny być spożywane przed 16:00.
6. Raz w tygodniu powinieneś czyścić lewatywy.

Skuteczne diety

Znalezienie najbardziej sztywnej diety wśród ich różnorodności jest bardzo trudne. Dla każdej osoby będzie ona jego. Poniżej znajdują się najlepsze racje, których wyniki są do siebie podobne. Są uważane za najbardziej ekstremalne, więc powinieneś traktować je ostrożnie.

Ulubione

Sztywna dieta otrzymała tak nieoczekiwane imię ze względu na to, że nie jest to jednorazowa racja. Tutaj jest mnóstwo produktów, które dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych elementów. Trwa tylko tydzień. Codziennie musisz spożywać określone produkty:

1. Rozpoczęcie diety będzie możliwe do picia. W ciągu dnia musisz wypić 2 litry wody. W razie potrzeby część tej objętości można rozróżnić na kefir, buliony lub zieloną herbatę, ale bez dodatku cukru.
2. Na drugi dzień trzeba jeść warzywa. Muszą być spożywane świeże co 2 godziny w nieograniczonych ilościach. Możesz gotować sałatki z olejem roślinnym.
3. Następny dzień powtarza się dokładnie tak samo jak pierwszy.
4. W tym dniu wystarczy jeść owoce. Mogą to być: grejpfrut, pomarańcza, jabłko i tak dalej. Ale jednocześnie nie trzeba mocno opierać się na bananach i winogronach, ponieważ zawierają one szybkie węglowodany.
5. Protein Day pozwala w końcu spróbować mięsa (tylko piersi z kurczaka i niskotłuszczowa wołowina). Jogurty, twarogi i owoce morza są jednak dozwolone.
6. Przedostatni dzień znów jest taki sam jak pierwszy.
7. Ostatni dzień oznacza wyjście. Tutaj na śniadanie trzeba zjeść kilka gotowanych jajek kurze, w porze lunchu - rosół mięsny i owoce, na obiad - sałatkę warzywną.

Białko

Z nazwy łatwo zrozumieć, że białko jest podstawą. Przy tak sztywnej diecie każda osoba będzie mogła stracić 10 kg, ponieważ produkty mączne, słodycze i wędliny są całkowicie wykluczone. Nie zaleca się również spożywania w dużych ilościach truskawek, bananów, malin i awokado, a alkohol jest całkowicie zabroniony.

Dieta jest dozwolona przez nie więcej niż tydzień. Wyjaśnia to fakt, że należy on do kategorii niskokalorycznej, aw przypadku dłuższego czasu trwania może powodować poważne osłabienie. Każdego dnia menu będzie takie samo:

• śniadanie - jajecznica z trzech jaj kurzych, kilka małych pomidorów i filiżanka zielonej herbaty;
• przekąski - kapusta, ogórek, sałatka z marchewki i pomidorów w nieograniczonych ilościach;
• obiad - 100 g liści szpinaku, doprawione sokiem z cytryny i 300 g gotowanej piersi z kurczaka;
• przekąska - 250 ml kefiru o niskiej zawartości tłuszczu;
• obiad - 200 g gotowanej ryby.

Chemiczny

Kolejna trudna dieta na tydzień, która ma swoją nazwę z jakiegoś powodu, przemawia do konsumentów za jej natychmiastowy efekt. Zapewnia to uruchomienie procesów chemicznych poprzez połączenie określonych produktów. Głównym zadaniem diety jest przeniesienie organizmu do innego reżimu metabolicznego. Pozwala to na wydatkowanie tłuszczu, a co za tym idzie - na pozbycie się nadwagi.

Program jest zaprojektowany na miesiąc, ale nie powinieneś dostroić od razu na taki czas. Eksperci zdecydowanie zalecają rozpoczęcie od dwóch tygodni, a następnie - od stanu zdrowia. Pierwsze 14 dni pozwoli Ci stracić 8-10 kg, a pełny kurs sprawi przyjemność, zmniejszając wagę o 23-25 ​​kg.

Pierwsze 14 dni są wymagane tylko do dwóch posiłków - obiadu i kolacji (jeśli liczba porcji nie jest wskazana, to nie jest ograniczona):

1. Jabłka; gotowana wołowina (150 g).
2. Pierś z Kurczaka (150 g); sałatka z mandarynek i gruszek, grejpfruta i jajka.
3. Mały kawałek chleba pełnoziarnistego, niskotłuszczowego twarogu (200 g) i dużego pomidora; gotowana ryba (150 g).
4. Nieograniczona wiśnia lub gruszki; Sałatka Cezara (200 g).
5. Para jaj i gotowanej marchwi (100 g); lekka sałatka ze słodkiej papryki i pomidorów, pomarańczowych i parowych ryb w dowolnej ilości.
6. Granat; sałatka z ogórków z pomidorami i pierś z kurczaka (150 g).
7. Mała pierś z kurczaka i sałatka z marchwi; kilka jaj, warzywa parowe, kromka chleba.
8. Pierś z kurczaka z sałatką z marchwi; gotowane na parze warzywa, jajka i pomarańcza.
9. Podobne do poprzedniego.
10. Tak samo jak w 8 dniu.
11. Kapusta z marchewką, kilka jaj i twarożek (200 g); dwa kurze jaja.
12. Ryba z grilla; parę jaj.
13. Wołowina z pomidorami i pomarańczą; sałatka z jabłek gruszkowych z jogurtem.
14. Mała pierś z kurczaka i pomidor; Nieograniczone ilości jaj i kilka warzyw.

Przez następne dwa tygodnie w ciągu dnia musisz spożywać określone pokarmy, rozprowadzając je do kilku posiłków na własną rękę. Posiłki budowane są w następujący sposób:

1. Owoce.
2. Warzywa surowe i gotowane na parze.
3. Owoce i warzywa.
4. Ryba
5. Wołowina w postaci gotowanej.
6. Morele i śliwki.
7. Awokado lub persimmon.
8. Konserwy z tuńczyka (nie więcej niż 200 g), mięso (do 400 g), 4 ogórki i owoce.
9. 3 ogórki i pomidory, mięso (200 g).
10. Para pomidorów, warzyw parowych, niskotłuszczowego twarożku (100 g).
11. Gotowany kurczak, grejpfrut, 3 pomidory, kromka chleba.
12. Trzy pomidory, para jaj, pomarańcza.
13. Dwa gotowane piersi z kurczaka, szklanka kefiru, mały rusk i para pomidorów.
14. Twarożek (100 g), tuńczyk w puszce (200 g), tosty, gotowane warzywa.

Racja picia

Trudne picie diety cieszy się nie mniej popularnym, ponieważ jest dość skuteczny. Pomaga szybko pożegnać się z nadwagą, ale nie tak łatwo. Mimo że woda może przywrócić energię, zapobiegać skurczom mięśni i zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, przy długotrwałym spożywaniu bez jedzenia, mogą pojawić się problemy zdrowotne. Dlatego dieta wodna nie oznacza całkowitego braku żywności, ale znacznie ogranicza ich liczbę. Czas trwania programu wynosi 7 dni, podczas których musisz jeść w ten sposób:

• śniadanie - owsianka na wodzie z miodem, owocami, orzechami, warzywami / niskotłuszczowym twarogiem;
• przekąska - para jabłek / gruszek;
• obiad - lekka zupa bez ziemniaków;
• popołudniowa przekąska - tost z serem i dowolnymi owocami;
• obiad - ryby / mięso z warzywami w piekarniku.

Liczba porcji nie powinna przekraczać 200 g. Jeśli w ciągu tygodnia nie wystąpi silny dyskomfort, program można powtórzyć jeszcze raz, ale nie więcej. Trzymanie się jedzenia nie powinno być właścicielami problemów z nerkami.

Posiłki przez 3 dni

Przechodzenie na ciężką dietę z ciężkim i niezdrowym jedzeniem jest bardzo trudne, więc niektórzy ludzie wybierają prostszą opcję - na trzy dni. Dzięki niemu możesz rzucić do 5 kg. Posiłki będą takie same i będą składać się wyłącznie ze śniadania, lunchu i kolacji:

1. Pierwsze przyjęcie - jajko na miękko.
2. Druga i trzecia metoda - filiżanka zielonej herbaty i 150 g twarożku.

Z diety

Jakakolwiek sztywna dieta dla szybkiej utraty wagi musi być odpowiednio zakończona. Po zakończeniu kursu nie powinieneś natychmiast rzucić się na produkty mączne, słodycze, tłuste i pikantne potrawy, ponieważ przyczyni się to do szybkiego zwrotu utraconych kilogramów. Wyjście z diety powinno być piśmienne. W tym celu zaleca się przestrzeganie następujących zasad w ciągu tygodnia:

• unikać smażonych i tłustych potraw;
• zapomnieć o wędzonej żywności;
• trzymajcie cotygodniowe dni postu;
• nie przesadzaj ze słodyczami i napojami alkoholowymi;
• pamiętają stosunek tłuszczu, białka i węglowodanów;
• angażować się w aktywność fizyczną.

Co do systemu picia po posiłku, to należy jeść lekkie posiłki w postaci gotowanej przez 3-5 dni. Najlepiej jeść warzywa, twaróg i płatki zbożowe. Zaczynają wchodzić do produktów mącznych i surowe warzywa powinny być stopniowo i nie wcześniej niż 3 po zakończeniu przebiegu utraty wagi.

Informacje zwrotne i wyniki

Ludzie twierdzą, że w tygodniu na napiętej diecie 10 kg można zrzucić, co, oczywiście, bardzo im się podobało. Pomimo ostrzeżeń lekarzy o pogorszeniu stanu zdrowia wielu konsumentów bardzo szybko poradziło sobie z problemem nadwagi. Początkowo wszyscy byli przekonani, że wcześniej niż miesiąc później pożądana waga nie zniknie, o czym wkrótce przekonali się. Niektórym odchudzeniom udało się nawet pożegnać 15 i 20 kg, które przez długi czas nie wracały do ​​nich, ponieważ ci ludzie nauczyli się przestrzegać właściwego odżywiania i cieszyć się naprawdę zdrowym jedzeniem.

Oczywiście konsumenci również zauważają wady twardej diety. Najczęściej mówią o bólach głowy. Pojawiają się z reguły bliżej końca diety, ale nadal jest im trudno wytrzymać, zwłaszcza dla pracowników biurowych i tych, którzy mają stały kontakt z ludźmi. Ponadto utrata wagi wskazuje, że były dość trudne do zrestrukturyzowania. Wyjaśnia to fakt, że wcześniej konsumowali tylko fast food i inne fast foody, a gwałtowne przejście, oczywiście, przynosiło im dyskomfort.