Jak schudnąć po porodzie? Jak usunąć żołądek po porodzie: ćwiczenia, dieta

Przywrócenie figury po urodzeniu dziecka nie jest szybkim procesem. Zależy od wielu czynników: wieku kobiety, stanu organizmu, przyrostu masy ciała przez cały okres ciąży. Nie spiesz się, pierwszy miesiąc po urodzeniu, ciało nie jest gotowe na dodatkowy stres i stres, a karmienie piersią i opieka nad noworodkiem są już poważnymi testami. Kiedy dziecko ma jeden miesiąc, możesz zacząć sprzątać.

Dlaczego to pytanie jest ostre po urodzeniu

Normalnie, kobiece ciało podczas ciąży nie wymaga zbyt dużo tłuszczu i węglowodanów. Rosną jedynie koszty białka, witamin i mikroelementów. Ale stereotypy współczesnego społeczeństwa są takie, że przyszłe matki pilnie jedzą dla dwojga. W konsekwencji wszystkie nadwyżki sumują się do talii. Hipodynamia to kolejny powód do przybierania na wadze. Jeśli nie ma wskazań medycznych, kobieta w ciąży nie potrzebuje odpoczynku w łóżku. Przeciwnie, wystarczająca liczba ruchów, spacerów pieszo ma pozytywny wpływ na kształtowanie się dziecka i zdrowie matki. W złożonym, przejedzającym i siedzącym trybie życia, a nie w ciąży, prowadzi to do silnego przyrostu wagi i odwiecznego pytania o to, jak schudnąć po porodzie.

Tak więc, wciąż nosząc dziecko, musisz zadbać o to, aby jedzenie było pełne i użyteczne, ale nie nadmierne. Następnie 10-12 kg zostanie zebranych osobno w trakcie porodu, możesz natychmiast założyć ulubione dżinsy, a macierzyństwo nie zostanie przyćmione przez cierpienie z powodu zrujnowanej postaci.

Macierzyństwo i karmienie piersią

Utrata masy ciała po urodzeniu matki karmiącej nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Mama ma tyle zmartwień, że po prostu nie ma czasu na pełne jedzenie. Ale to największy błąd wielu kobiet. Spędzając cały wolny czas wokół dziecka, mama omija ważne posiłki, śniadanie i lunch. Dopiero po złożeniu dziecka do łóżka lub przekazaniu go ojcu, rzuca się do kuchni i wąwozów. Nie trzeba dodawać, że przy takim sposobie odżywiania nie można zrzucić wagi, a najprawdopodobniej kilogramy będą nadal przybywać.

Wstań wcześnie na śniadanie, aż mąż pójdzie do pracy i będzie mógł opiekować się dzieckiem. Wieczorem zaopatrz się w gotowane mięso z kurczaka i warzywa, produkty mleczne, abyś mógł bezpiecznie jeść na czas. Nie jedz od posiłków, nie zbliżaj się do dziecka, idź na spacer na zewnątrz ani nie zabieraj się do domu, aby nie nudzić się z nudów w lodówce.

Drugi błąd, jaki popełnia wiele kobiet, to jedzenie z przyzwyczajenia. Wydaje się, że dla kobiety najważniejszym pytaniem jest, jak szybko stracić wagę po porodzie, a ona wybiera potrawy o większej zawartości tłuszczu, aby nie utracić mleka. Podobnie jak w ciąży, matka karmiąca potrzebuje dużo więcej tłuszczu i węglowodanów. Wszystko czego potrzebujesz to zrównoważone żywienie zawierające wystarczającą ilość witamin, pierwiastków śladowych, białka i błonnika. Gotowane mięso, pieczone lub parowe ryby, warzywa i owoce powinny całkowicie wypełnić menu.

Jeśli karmisz piersią, dziecko jest teraz najlepszym asystentem w kwestii szybkiego odchudzania po porodzie. Mleko matki jest bardzo tłuste i słodkie, co oznacza, że ​​nawet niedobory żywieniowe w postaci ciast nie zapobiegną pozostawaniu w formie. Jeśli chcesz usunąć nadmiar, który nagromadził się przez długie 9 miesięcy, musisz zmniejszyć ilość tłuszczu wchodzącego do organizmu. Tylko w tym przypadku skąpe ciało zacznie wytwarzać tłuszcz w mleku z boków i bioder. Mleko nie zniknie, nawet jeśli ciało matki w ogóle nie otrzymuje tłuszczu z pożywienia, ponieważ jego obecność jest spowodowana produkcją hormonu prolaktyny, a nie ilością pokarmu dostającego się do żołądka.

Jak znaleźć czas dla siebie

Sport po urodzeniu to coś z królestwa fantazji. Młode matki opiekują się dzieckiem przez wiele dni, nie pozwalają mu uciec rękami, nie mają nawet czasu na przygotowanie posiłku dla męża. Czy to naprawdę, pomoże wyjaśnić dziennik samoobserwacji. Po prostu zapisz wszystko, co robisz w ciągu dnia i nocy, w godzinach i minutach. Zwykle dostajesz bardzo interesującą grafikę, która wyraźnie pokazuje, że kobieta porusza się trochę. Siada, gdy karmi dziecko, bawi się z nim na spacer, zwykle odbywa się na ławce w pobliżu domu. Pralka jest zajęta, multicooker pomoże uporać się z przygotowaniem obiadu, a zmywarka uporządkuje naczynia.

Wniosek z powyższego jest taki, że potrzebujesz reżimu lub codziennej rutyny. Dziecko będzie dostosowywać się do niego, zwłaszcza gdy jest chore, ale ogólnie rzecz biorąc, reżim może być przestrzegany. I to jest jedyny sposób, odpychając twoje lenistwo i szczerze przyznając, że w ciągu dnia możesz zebrać nie jeden, a nawet 5 minut dla siebie, możesz zacząć drogę do harmonii. Mówiąc o tym, jak schudnąć po porodzie, eksperci zawsze zauważają obowiązkową aktywność fizyczną. Jeśli nie masz wystarczającej motywacji w domu, poproś rodzinę o pomoc, aby spędzili kilka godzin z dzieckiem, podczas gdy idziesz na siłownię lub na basen.

Pełny odpoczynek

Pomimo tego wszystkiego, nie zapominaj, że dla zdrowia karmiącej mamusi potrzebujesz dobrego snu i wystarczająco dużo czasu na odpoczynek. Znowu twój dziennik i codzienna rutyna przyjdą na ratunek. Pomoże to odmierzyć niezbędne 7-8 godzin do odpoczynku. Wszystko, czego nie spałeś w nocy, można dodać w ciągu dnia, kiedy kładziesz dziecko. Zmęczenie jest szkodliwe dla zdrowia, będzie prowadzić do coraz większego stresu, który zwykle jest przejmowany słodyczami. Jeśli przyjąłeś pyszny posiłek, sprawdź codzienną rutynę, być może nie masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i powinieneś zadzwonić do swoich bliskich po pomoc.

Motywacja, nie pozwól, aby sprawy potoczyły się

Mówiąc o tym, jak schudnąć po urodzeniu dziecka, należy zauważyć, że najważniejszą rzeczą jest pragnienie go, w rzeczywistości, z pasją - i wtedy wszystko się ułoży. Znajdź najlepsze zdjęcie, w którym naprawdę lubisz siebie. Następnie wklej swoje ostatnie zdjęcie za pomocą zwolnienie ze szpitala. Im większa różnica, tym silniejsza motywacja.

Drugi krok to twoje ulubione ubrania. Zdobądź najwęższe spodnie, zmierz i zawieś w widocznym miejscu. Wkrótce znów będziesz mógł się w nich pochwalić, potrzebujesz tylko małej pomocy. Nie martw się, jeśli możesz stracić wagę po porodzie. Zanim dziecko ma 6 miesięcy, możesz mieć czas na wyrzucenie 20, 30 kg. Jeśli masz dość szczęścia, aby zdobyć mniej, to proces pójdzie jeszcze szybciej.

Trzeci krok to skala, taśma miernicza i notatnik do zapisywania wyników. Po sporządzeniu codziennego schematu należy rozważyć zrównoważony harmonogram diety, który należy ściśle przestrzegać. Pomiary każdego dnia wykazują tendencję do zrzucenia wagi (wszystko jest w porządku, kontynuujemy w tym samym duchu) lub do zwiększenia (reżim wymaga zmian, albo jesz więcej, niż potrzebujesz, albo poruszasz się za mało).

Diety: zasiłek lub szkoda

Nawet jeśli nie przytyjesz podczas ciąży, będziesz potrzebował diety. Po urodzeniu możesz schudnąć, ograniczając konsumpcję niektórych produktów. Twoje dziecko nadal otrzymuje wszystkie składniki odżywcze od ciebie, nie przez łożysko, ale przez mleko z piersi. Co więcej, jego ciało uczy się tylko samodzielnego przetwarzania żywności, a przewód pokarmowy powoli poznaje produkty, które mama jadła. Oczywiste jest, że im zdrowsze jedzenie, tym lepiej dla dziecka. Niskotłuszczowe ryby, warzywa i owoce przyniosą korzyści, w przeciwieństwie do wędzonych, palonych i słodkich.

Inną zachętą przemawiającą za zdrowym żywieniem jest niedojrzałość układu pokarmowego dziecka. Wszystkie ostre, ciężkie, uczulające mogą negatywnie wpływać na ciało dziecka, nawet jeśli pochodzi ono z mleka matki. O wiele łatwiej jest zapobiegać alergicznym wysypkom, obrzękom i zaparciom u dzieci, niż leczyć je później. Ponadto zdrowe dziecko, które nie ma bólu brzucha, śpi dobrze i daje matce więcej czasu na pracę nad sobą.

A jednak jest to dieta odpowiednia dla matki karmiącej? Nie, absolutnie nie nadaje się. Wszystkie dostępne monodie sugerują poważne ograniczenie, które zubaża ciało. A każdy system ma jedną wielką wadę - po zasiadaniu na diecie przez pewien czas i powrocie do zwykłego trybu, ponownie uzyskasz poprzednią liczbę kilogramów. I nie daj się skusić obrazom celebrytów z napisem "Po porodzie, straciłem dużo wagi". Profesjonalni dietetycy i trenerzy pracują z nimi, a dziecko w tym czasie jest pod opieką niani.

Co zrobili ci, którym udało się schudnąć po porodzie? Opinie młodych matek mówią, że system "-60 kg" działa najlepiej. W rzeczywistości jest to oddzielna żywność. Konieczne jest ograniczenie spożycia tłuszczu, mąki i słodyczy. Jeśli naprawdę chcesz, możesz rano jeść szkodliwy produkt. Żywność należy podzielić na 4 dawki, z wyjątkiem jednej z nich różnych produktów. Może to być mięso, ziemniaki, makarony, produkty mleczne lub coś innego. Dodatkiem mogą być warzywa. Ostatni posiłek powinien być przed godziną 18.00, potem tylko zielona herbata i woda.

Ten system nie implikuje praktycznie żadnych ograniczeń, tylko wszystko smaczne i szkodliwe, jakie chcesz wieczorem, odłożyć na spodek. Rano można jeść swobodnie.

Ruch jest życiem

Sport po porodzie jest konieczny, ale nawet doświadczeni sportowcy nie powinni natychmiast wracać do intensywnych obciążeń, co może negatywnie wpłynąć na jakość mleka. Pierwsze 30-45 dni po dostawie lepiej robić bez obciążeń sportowych. Najlepszym pomocnikiem będzie twoje dziecko. Nie pozwala siedzieć bezczynnie. A jeśli kupisz procę i przestaniesz siedzieć na ławce z babciami na cały spacer, wtedy dziecko będzie doskonałym powodem do godzinnych spacerów do parku i naturalnego środka ważącego, który dodatkowo zwiększa wagę każdego miesiąca, uniemożliwiając przystosowanie się twojego ciała do obciążeń.

Kiedy gotujesz w kuchni lub karmisz dziecko, możesz wykonywać proste ćwiczenia, które pomogą mięśniom wzmocnić i spalić nadmiar tłuszczu. Są to najprostsze "pedały" - naprzemienne zginanie nóg przy kostce i przy kolanie. Możesz wykonywać to ćwiczenie co godzinę 5 razy dla każdej nogi. Drugim najbardziej użytecznym ćwiczeniem są przysiady i przechyły, można je wykonywać między zadaniami, kiedy trzeba coś zdobyć z dolnej półki, usiąść dodatkowo 4 razy i podnieść dziecinną zabawkę, pochylić jeszcze kilka razy, nie zginając kolan. Ćwiczenia te można rozpocząć drugiego dnia po urodzeniu. Piątego dnia możesz powoli zająć się prasą. Połóż się na podłodze, zegnij kolana i zacznij podnosić ciało. 2-3 razy wystarcza na razie.

Wszystko to w połączeniu z odpowiednim odżywianiem jest odpowiedzią na pytanie, jak schudnąć. Ćwiczenia można zmieniać, dodawać, początkowe 2 razy, aby przekształcić się w trzy zestawy 30 razy, o ile ładunek rośnie płynnie. Wytyczne będą obsługiwały wszystkie te same notebooki z trybem dnia, mocą i harmonogramem zmian, zbudowanymi na podstawie codziennych ważeń. Jeśli obciążenie jest wystarczające, waga gładko spada, czasem zamarzając na miejscu. Jeśli krzywa się podniosła, to musisz zrewidować reżim lub dietę.

Kiedy ciało jest w pełni przyzwyczajone do sportu, możesz przejść do bardziej intensywnych treningów, takich jak programy z Cindy Crawford. Można je znaleźć za darmo. Są to: "Jak schudnąć po porodzie", "Sekrety idealnej figury" i "Jak osiągnąć doskonałość".

Wymagają niewiele czasu, prezentują trening na 10, 20 i 40 minut. Twoje dziecko może spędzić ten czas obok siebie, w wózku, krzesełku lub chodziku, słuchając radosnej muzyki i oglądając mamę. To normalne podejście do sportu, dzięki czemu wychowujesz dziecko w tym samym czasie. Nie myśl, jak możesz schudnąć po porodzie, zacznij powoli wykonywać ćwiczenia Na początku będzie to trudne, wtedy ciało przyzwyczai się do obciążeń - i stanie się znacznie łatwiejsze.

Jak szybko można schudnąć po porodzie

Potrwa to ponad miesiąc, aby przywrócić figurę, ale zbyt dużo nagromadziło się podczas całej ciąży. Logiczne jest założenie, że utrata wagi będzie równie płynna. Pytanie dotyczy jak usunąć brzuch po porodzie ekscytuje wszystkie kobiety bez wyjątku. Nawet jeśli cała postać uzyskała taki sam wygląd, wybrzuszony brzuch może zepsuć ogólne wrażenie odbicia w lustrze.

Tutaj trzeba zwrócić się do fizjologii. W procesie przenoszenia dziecka, macica znacznie się zwiększa, a brzucha rectus, które są odpowiedzialne za stan przedniej ściany brzucha, są nieco rozciągnięte pod ciężarem płodu. Jest to normalny stan fizjologiczny, który zmieni się znacznie w najbliższej przyszłości, nawet jeśli nie zostanie podjęty żaden dodatkowy wysiłek. Macica stopniowo się dokręci i osiągnie swój pierwotny rozmiar. Zajmie to około 2 miesięcy. Zdecydowanie pomaga przywrócić normalna wielkość macicy Karmienie piersią, od pierwszego dnia, kiedy dziecko zaczęło ssać, zaczyna wytwarzać się hormon odpowiedzialny za napięcie mięśniowe, macica zaczyna szybko kurczyć się i staje się naturalna. Jeśli nie dodałeś zbyt dużo w czasie ciąży, nie musisz martwić się, jak zdjąć brzuszek po porodzie, wróci on do normy. Zasadniczo powrót do poprzednich rozmiarów może potrwać od jednego do sześciu miesięcy, jeśli dbasz o siebie.

Cięcie cesarskie lub powikłania poporodowe

Interwencja chirurgiczna znacznie komplikuje proces zdrowienia po porodzie. Tutaj nie możesz wykazać się niezależnością, musisz ściśle przestrzegać zaleceń lekarza. Ale większość kobiet i w tym przypadku problemem jest to, jak schudnąć po porodzie. Cięcie cesarskie to operacja brzuszna, podczas której wycina się jamę brzuszną i macicę, wymagany jest względny odpoczynek, aby szwy normalnie się zagoiły.

Pierwsze dwa miesiące są wymagane, aby nosić specjalny bandaż, i tylko wtedy lekarz może pozwolić na niewielki wysiłek fizyczny. Zajęcia rozpoczynają się ćwiczeniami wzmacniającymi dno miednicy, następnie można przejść do gimnastyki pływackiej i gimnastycznej pod okiem doświadczonego instruktora. Dodatkowe opcje to przestrzeganie zasad oddzielnego karmienia i przestrzegania codziennego schematu. Kiedy ciało wraca do zdrowia, musisz chodzić bardziej piechotą. Chodzenie wzmocni zdrowie matki i dziecka, zwiększy odporność i po prostu umożliwi ci pozostanie z dzieckiem.

Nie zapominaj o regularnym ważeniu, będzie to dodatkowy bodziec i znacznie ułatwi odrzucanie ciast i wędzonych mięs. Jest to szczególnie silne, gdy widzisz, jak wynik miesięcznych wysiłków jest przekreślany przez jedną bogatą ucztę. Nie zapominaj, że w tym procesie nie ma nic fantastycznego. Nawet jeśli przyczyną przyrostu masy jest niewydolność hormonalna, możesz szybko stracić na wadze po porodzie. Zdjęcie wykonane w rocznicę dziecka będzie tego najlepszym dowodem.

Podsumujmy

Ciąża - to największy cud w życiu kobiety, ponieważ może ona dać radość z bycia nową osobą. Jedyną wadą jest możliwość uzyskania dodatkowych kilogramów, których można uniknąć, przestrzegając właściwego odżywiania nawet w czasie ciąży. Ale nie rozpaczaj, nawet jeśli nadmiar wynosi kilkadziesiąt kilogramów. Inną sprawą jest to, że pytając, jak można stracić wagę po porodzie, wiele kobiet nie chce podejmować żadnego wysiłku. Weź się w garść - a ci się uda. Na piśmie zaplanuj wszystkie działania mające na celu przywrócenie figury, przejrzyj swoją dietę i bądź cierpliwy. Możesz naprawić każdy znaczący pionek na wykresie (1-2 kg) za pomocą niewielkich promocji: przechodzenia do filmów, nowych ubrań lub ulubionych popsicles. Karmienie piersią i czujna opieka nad dzieckiem bardzo dobrze przyczyniają się do utraty wagi, pozostaje tylko pomóc ciału w ruchu i przestać rozkoszować się tłuszczem i szkodliwymi smakołykami.