Jak schudnąć w czasie ciąży. Skuteczna dieta podczas ciąży

Ciąża to ważny i wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Powszechnie uważa się, że teraz trzeba jeść dwa razy więcej - dla siebie i dla dziecka. Prowadzi to jednak do problemu nadwagi, obrzęku i innych nieprzyjemnych konsekwencji. Istnieją różne sposoby, aby schudnąć podczas ciąży. Są zaprojektowane specjalnie dla kobiet, które naprawdę cierpią z powodu dodatkowych kilogramów. Należy pamiętać, że jeśli ciężar ciała kobiety w ciąży w pełni dotrzymuje terminu, a tygodniowy wzrost mieści się w dopuszczalnych granicach, wtedy myśli o utracie wagi nie powinny ci przeszkadzać.

Ciężar ciąży

Oczywiście kobiece ciało jest dość indywidualne. W związku z tym nie jest łatwo wskazać idealną wagę, jaką powinna mieć ciężarna kobieta. Jednak specjaliści w dziedzinie medycyny doszli do prawie powszechnej opinii na temat przyrostu masy ciała i określili tempo wzrostu. W pierwszym trymestrze wskaźniki powinny być minimalne i wahać się w granicach od dwóch do trzech kilogramów.

W drugim i trzecim trymestrze dopuszczalna stopa przyrostu masy ciała wynosi od trzystu do pięciuset gramów na każdy tydzień ciąży. W rezultacie, przed samym urodzeniem przyrost masy ciała nie powinien przekraczać dziesięciu do piętnastu kilogramów. Jeśli zaczniesz zauważać, że twoja waga staje się znacznie większa niż norma, to czas pomyśleć o tym, jak schudnąć w czasie ciąży. Należy podkreślić, że bardzo ważne jest, aby obserwować swoją wagę i kontrolować ją. Może to pomóc w lepszym śnie i podczas dnia, aby być w dobrym nastroju i energicznym stanie, pomóc monitorować poziom cukru we krwi i zapobiegać pojawianiu się niepożądanych rozstępów. Prawidłowe odżywianie zapewni, że Twoje dziecko dostanie niezbędne mikroelementy i korzystne witaminy.

Jedzenie podczas ciąży

Zrównoważona i właściwa dieta podczas ciąży jest nie tylko bardzo ważnym warunkiem prawidłowego rozwoju, stanu i zdrowia dziecka, ale także najlepszym sposobem na poprawienie wagi. Jeśli myślisz o tym, jak schudnąć w czasie ciąży, to koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Tylko doświadczony specjalista może prawidłowo opracować taki program żywieniowy, który przyniesie korzyści i nie zaszkodzi dziecku.

Najpierw musisz poprawić tryb zasilania. Idealnie powinno się jeść 5-6 razy dziennie. Trzy razy są główne posiłki: śniadanie, obiad i kolacja, i jeszcze dwa razy - małe przekąski. Wskazane jest, aby nie jeść w nocy. Możesz schudnąć podczas ciąży, jeśli zjesz obiad do siódmej wieczorem. Bardzo ważne jest, aby usunąć półprodukty, frytki, hamburgery i inne rzeczy z codziennego menu. fast-food. Spróbuj wymienić wszystkie rodzaje słodyczy na suszone owoce (figi, daktyle, śliwki itp.). Jest nie tylko bardzo smaczny, ale także użyteczny. Mięso tłuste, odmiana wędzonego bardzo rzadko je. W przypadku, gdy słynne zdanie "jeśli wiesz, czego nie możesz zrobić, ale naprawdę tego chcesz, możesz" nie może się obejść bez niego.

Daj pierwszeństwo kurczakom, rybom, niskotłuszczowym produktom mleczarskim, warzywom, owocom i orzechom. Jako napój wybierz czystą wodę bez gazu. Pamiętaj, że wysoko nasycone napoje gazowane spowodują odpowiednio nieprzyjemne uczucie u Ciebie i Twojego dziecka. Soki w puszkach i napoje bezalkoholowe również nie są najlepszą alternatywą. Zawierają dużą ilość cukru, który z pewnością zostanie wyświetlony na twojej wadze. Oczywiście bardzo ważne jest pytanie, jak schudnąć w czasie ciąży. Jednak nie należy zapominać, że w tym okresie nie należy ryzykować i eksperymentować z ciężkimi dietami. Najważniejsze to jeść zdrową i zdrową żywność, która pomoże ci utrzymać wagę w normalnym zakresie.

Cechy aktywności fizycznej

Kobiety w ciąży nie są zabronione. To może chodzić (na krótkie lub duże odległości), aerobik w wodzie, joga. Czasem są zaskoczeni zwrotami dziewcząt, które mówią: "Straciłem wagę w pierwszym trymestrze ciąży dzięki aktywnemu sportowi". Jest to jednak całkiem możliwe. Jeśli lekarz z przychodni przedporodowej nie widzi żadnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej, to w pierwszym i drugim trymestrze dopuszcza się uprawianie sportu. W trzecim trymestrze musisz nauczyć się słuchać swojego ciała i wykluczyć określone ćwiczenia, zastąpić je bardziej łagodnymi. Na przykład, zamiast siłowni, warto uczestniczyć w zajęciach jogi dla kobiet w ciąży. Jeśli twój ulubiony sport może spowodować obrażenia (siatkówka, koszykówka), lepiej chronić siebie i swoje dziecko i porzucić je całkowicie.

Policz kalorie

Aby dowiedzieć się, jak szybko schudnąć podczas ciąży, musisz określić liczbę kalorii. Kobiety, które miały prawidłową masę ciała przed zajściem w ciążę, w drugim i trzecim trymestrze, potrzebują średnio trzystu dodatkowych kalorii dziennie, to znaczy od 1900 do 2500 kalorii dziennie. Więcej kalorii może prowadzić do zwiększenia masy ciała.

Kobiety z nadwagą przed zajściem w ciążę cierpią z powodu otyłości. dzienne kalorie z lekarzem prowadzącym. Powinieneś także złożyć wniosek o konsultację do tych, którzy mieli wagę poniżej ustalonej normy, a podczas ciąży zaczęli szybko rosnąć.

Należy pamiętać, że osoba to wyjątkowa osoba, a potrzeby każdej osoby mogą być różne. Pomimo faktu, że masz szczególne okoliczności, które wymagają natychmiastowej utraty wagi, nadal musisz zapisać, a nawet zwiększyć liczbę spożywanych kalorii. Dzięki wielokrotna ciąża Twoje dzienne zapotrzebowanie na energię powinno być również omówione z lekarzem.

Staraj się unikać fast-foodów i spożywania oczywiście pustych kalorii. "Smoczki" nie tylko nie dostarczają dziecku składników odżywczych, ale także prowadzą do nadmiernego przyrostu wagi.

NiepoŜądane jest spoŜywanie w nadmiernych ilościach produktów tłuszcze nasycone (ser, tłuste mięso, pełne mleko) lub o wysokiej zawartości cukru (desery, napoje gazowane).

Dieta podczas ciąży, aby schudnąć

Istnieją podstawowe zasady żywienia, które pomogą kontrolować wagę, schudnąć i nie zaszkodzić dziecku.

• Pobór kalorii powinien zostać zwiększony o nie więcej niż 20% standardowej stawki z powodu spożycia pełnowartościowej żywności. Jeśli nie wiesz, jak dokładnie obliczyć, wystarczy dodać jeden posiłek.
• Ograniczenie soli i przypraw. Monitoruj równowagę białek, węglowodanów i tłuszczów. Użyj minimalnej ilości cukru i tłuszczów zwierzęcych.
• Dieta podczas ciąży (aby schudnąć) powinna być wykonana z uwzględnieniem istniejących chorób: otyłości, chorób układu trawiennego, nerek lub innych patologii, które wymagają korekty za pomocą diety.

Witaminy dla kobiet w ciąży

W tym kluczowym okresie musisz przyjmować dodatkowe składniki odżywcze. Witaminy, opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży, pomogą uzyskać je bez spożywania dużych ilości kalorii. Jednak w żadnym przypadku nie traktuj witamin jako alternatywy dla zwykłej żywności. Suplementy odżywcze są lepiej wchłaniane wraz z pożywieniem.

Pamiętaj, aby wziąć kwas foliowy. Lekarze polecają bez wyjątku wszystkie kobiety w ciąży, ponieważ zmniejsza to ryzyko wad cewy nerwowej.

Wspomaga organizm i witaminy, które zawierają kwasy tłuszczowe wapnia, żelaza i omega-3, co przyczynia się do zdrowego rozwoju dziecka. Nie należy stosować suplementów diety z nadmiernie wysoką zawartością witamin A, D, E, K.

Jak schudnąć po ciąży

Najpierw ustal sobie okres, w którym stracisz wagę. Na przykład od sześciu miesięcy do roku. Kontynuuj spożywanie wystarczającej ilości kalorii. Jedz często (5-6 razy), ale w małych porcjach, nie przejadaj się. Wiedz, że nasycenie ciała występuje pół godziny po jedzeniu. Twoja dieta powinna wystarczyć do spożycia owoców i warzyw. Pij więcej wody. Jeśli karmisz piersią, pomoże ci to szybko schudnąć. Po dwóch lub trzech miesiącach po urodzeniu wznów ćwiczenie. Najpierw płuca, potem je komplikuj, a potem możesz uprawiać aktywny sport. Idź więcej. Częste spacery z wózkiem na świeżym powietrzu - i świetny sposób, aby schudnąć i dobre dla dziecka.

Wniosek

Tak więc w czasie ciąży nie powinno się jeść kilka razy więcej, wystarczy dodać jeden posiłek. Kobiece ciało jest indywidualne. Jednak eksperci doszli do wspólnej opinii i ustalili, ile kobieta w ciąży powinna rekrutować w każdym z trzech trymestrów. Żywność w tak ważnym momencie powinna być tak zdrowa, jak to tylko możliwe, wzbogacona o niezbędne witaminy i minerały. Unikaj fast foodów, wygodnych potraw, napojów gazowanych i tak dalej. Aby schudnąć podczas ciąży i po jej zakończeniu, należy spożywać określoną ilość kalorii dziennie, dodawać mniej soli i przyprawiać do potraw. Ćwiczenie jest dozwolone, ale w ostatnim trymestrze muszą być delikatne.