Jak pompować triceps? Ćwiczenia triceps

Dziś szczególny sposób nabiera sportu. Wielu młodych ludzi zaczyna stopniowo zwracać swoją uwagę na siebie. W związku z tym sale gimnastyczne są coraz bardziej wypełnione przybyszami. Jednak nie każdy wie, jak właściwie podejść do treningu określonych grup mięśni. A niektóre są całkowicie pomijane. W większym stopniu niewiedza wpływa na to. Jednak są początkujący sportowcy, którzy nie są świadomi ważności niektórych mięśni. W tym artykule przyjrzymy się triceps. Ten mięsień odgrywa ważną rolę w tworzeniu dużych i silnych ramion. Jednak w celu uzyskania określonych wyników konieczne jest zbliżenie się do stworzenia programu treningowego i zgodności z techniką ćwiczeń. O tym będzie ta recenzja.

Mięśnie, które trzeba trenować

Mówiąc o rękach w dyscyplinach sportów siłowych, doświadczeni sportowcy często obejmują triceps i biceps. W związku z tym, w celu zwiększenia ramion, konieczne jest dokładniejsze pompowanie tych mięśni, a także ramion i przedramion.

Jak sprawdzić, które ćwiczenia są odpowiednie do treningu trójgłowego

Jak pompować triceps i biceps? Na obecnym etapie jest po prostu ogromna liczba różnorodnych ćwiczeń dla rąk. Czasami początkującym trudno jest zapamiętać niektóre rodzaje treningów. Co więcej, kompleksy treningowe mające na celu pompowanie bicepsów i te rodzaje aktywności, za pomocą których można zwiększyć triceps, często są mylone. Warto zapamiętać jedną prostą rzecz. W przypadku, gdy ramię jest zgięte w łokciu, podczas pokonywania obciążenia - huśtawka biceps. Jak pompować triceps? Aby to zrobić, wystarczy zacząć prostować ramiona, ustalając w nich środek ciężkości.

Konieczne jest rozsądne podejście do wdrożenia zespołu szkoleniowego.

Często nowicjusze spędzają wiele godzin na siłowni, ale nie mogą osiągnąć pożądanych rezultatów. Ale w końcu mięśnie ramion są dość delikatne. Pracując nad ich wzrostem, nie trzeba wybierać zbyt skomplikowanych schematów. Ponadto, mięśnie mogą powodować ból z ostrym wzrostem intensywności. Niemal wszyscy nowicjusze, którzy są zainteresowani pytaniem o to, jak pompować triceps, trzymają ręce w strasznym przetrenowaniu. Pod tym względem mięśnie po prostu nie rosną. Ale po tygodniu odpoczynku można zobaczyć dobre wyniki.

Jak pompować triceps? Wymaga to regularnego, ciężkiego szkolenia i wyraźnego przestrzegania programu.

Triceps pompowania łatwiejsze

Triceps ma jedną dużą różnicę od bicepsów - łatwiej go pompować. Ze względu na fakt, że w celu zwiększenia bicepsów konieczne jest ciągłe zmienianie ćwiczeń tak, aby mięśnie nie były przyzwyczajone do tych samych obciążeń, wtedy te same programy treningowe mogą być wykonywane cały czas, aby pompować triceps.

Supersety muszą być rzadkie

Powinieneś również zrozumieć, że nie można wykonać ogromnej liczby podejść. Dla każdego ćwiczenia powinno być maksymalnie 4. Nie musisz angażować się w super epizody. Muszą być wykonywane mniej więcej co 6 treningów. Musisz również wiedzieć, że ćwiczenia triceps z hantlami mogą czasami przynieść bardziej skuteczne wyniki niż w przypadku sztangi.

Chcesz zwiększyć swoje ramiona? Zacznij robić podstawowe ćwiczenia.

Nie mniej ważna jest ogólna masa ciała. Jeśli masz ochotę zwiększyć ramiona i podciągnąć triceps, musisz zwiększyć ogólną masę mięśniową. Aby to zrobić, nie zapominaj o takich podstawowe ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, martwy ciąg i wyciskanie. Szczególną uwagę należy zwrócić na ostatnie ćwiczenie, ponieważ ma ono wpływ na pompowanie trójgłowe. Aby pompować ten mięsień, powinieneś uciekać się do pompek na wąskich prętach.

Im większą wagę użyjesz podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń, tym silniejsze i mocniejsze będą twoje ramiona. Nie zapomnij o tej technice. Jeśli zajęcia triceps zostaną wykonane poprawnie, efekt będzie bardziej imponujący. A jeśli chcesz zdobyć potężne ręce, musisz zapomnieć o oszustwie.

Taki ważny i niepozorny mięsień

Niektórzy sportowcy często zapominają o tricepsach, wykonując swój program treningowy. Szczególnie często to zapomnienie pojawia się wśród początkujących. Wierzą, że potężne dłonie można uzyskać jedynie poprzez pompowanie bicepsów. Jest to jednak błędne przekonanie. Podczas kształtowania grubości ramienia i ramienia triceps odgrywają ogromną rolę.

Możliwe jest znalezienie takich informacji, w których stwierdzono, że istnieją ćwiczenia na triceps, w wyniku których poszczególne wiązki mięśni są pompowane. Jednak prawie wszystkie kompleksy treningowe ładują wszystkie włókna naraz. Jest to jednak zrozumiałe, ponieważ działają razem.

Niektóre ćwiczenia miały na celu przeszkolenie poszczególnych belek

Istnieją jednak takie techniki, dzięki którym można przesunąć fokus na pewną część mięśnia. Aby główny ładunek trafił na długą belkę, należy zwrócić uwagę na takie tricepsowe ćwiczenia z hantlami, które wykonywane są z podniesionymi rękami i opieką nad głową. Aby załadować takie belki jako środkowe i literalne, konieczne jest rozpoczęcie rozprowadzania łokci w różnych kierunkach podczas wykonywania różnych typów kompleksów treningowych.

Żaden sportowiec nie powinien być tajemnicą, że triceps musi być pompowany z wielką ostrożnością. Nie zaleca się przechodzenia do czytania podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń. Aby uzyskać określony wynik, konieczne jest przestrzeganie technologii z wysoką dokładnością.

Co należy wziąć pod uwagę w swoim programie szkoleniowym

Nie trenuj triceps częściej niż raz w tygodniu. W związku z tym należy poświęcić czas na stworzenie dobrego programu szkoleniowego. Mięśnie takie jak triceps i mięśnie klatki piersiowej powinny być pompowane w różne dni. Ponadto, aby jak najlepiej obciążyć mięśnie ramion, należy zachować ostrożność. Po złożonym kompleksie treningowym musisz dać tricepsowi odpoczynek przez tydzień.

Najbardziej optymalne ćwiczenia dla triceps są uważane za podstawowe. Na przykład wyciskanie na ławce. Aby to zrobić, wystarczy wziąć wąski uchwyt sztangi. Również byłaby świetna opcja push-upy na prętach. Jeśli dopiero zaczynasz kulturystykę, nie powinieneś początkowo izolować rodzajów treningów.

Najbardziej popularne i skuteczne ćwiczenia

Konieczne jest wyliczenie tych kompleksów treningowych, przy pomocy których początkujący będą mogli pompować mięśnie trójgłowe.

1. Francuska prasa stołowa jest dość skuteczna. Podczas jego działania będą badane wszystkie wiązki mięśni. Ponadto na obecnym etapie istnieje szereg zmian w realizacji tego ćwiczenia.
2. Naciśnij wąski uchwyt. Jedno z najlepszych podstawowych ćwiczeń. Do jego realizacji nie będą potrzebne symulatory o złożonych strukturach. Ponadto jest całkiem wygodny w wykonaniu. Zaangażowane będą nie tylko tricepsy, ale również mięśnie piersiowe.
3. Push-upy na nierównych prętach. Technika wykonywania ćwiczeń jest dość prosta. Aby zwiększyć efektywność, możesz użyć obciążenia.
4. Pushups. Dzięki temu ćwiczeniu możesz pompować triceps w domu. Aby go wykonać, nie musisz mieć żadnego sprzętu sportowego. Jest to doskonałe ćwiczenie rozgrzewkowe, podczas którego obciążenie spada nie tylko na mięsień trójgłowy, ale również na mięśnie grzbietu, brzucha, nóg. Możesz także użyć obciążenia.
5. Push-upy na tricepsie w symulatorze dźwigni. Ładunek spoczywa na tych samych mięśniach, co podczas używania prętów.

Najbardziej efektywne ćwiczenie, które należy uwzględnić w programie szkoleniowym.

Co jednak zrobić, jeśli nie ma możliwości pójścia na siłownię i nie ma nic w domu oprócz hantli? Nie ma potrzeby rozpaczy. Istnieje wyjście z tej sytuacji. Oprócz pompek, istnieją specjalne ćwiczenia na triceps z hantlami. Konieczne jest bardziej szczegółowe omówienie tych kwestii.

Najbardziej efektywnym ćwiczeniem jest przedłużenie ramion. Należy do kategorii izolacji. Dzięki niemu można pompować nie tylko tricepsy ramienia, ale także tricepsy. Jak już wspomniano, ten mięsień zawiera trzy pakiety - długie, loteryjne i przyśrodkowe. Podczas rozciągania rąk cały główny ładunek będzie się w większym stopniu odbywał na długiej belce. W związku z tym doprowadzi to do zwiększenia wielkości mięśni. Rozciąganie ramion jest najlepszym ćwiczeniem wraz z francuską prasą. To ćwiczenie pomoże również odpowiedzieć na pytanie, jak pompować dziewczynę triceps.

Jakie działania należy podjąć

Jakiej techniki powinna stosować początkująca osoba podczas wykonywania ćwiczeń z hantlami? Działania powinny wyglądać następująco:

1. Musimy usiąść na ławce. Nogi powinny być mocno na podłodze. Innymi słowy, nie należy "pięty" w powietrzu. Plecy muszą zawsze być utrzymywane w pozycji prostej. Należy to bardzo uważnie.
2. Wymagane, aby dokonać inwentaryzacji w jednej ręce. Możesz to zrobić z dwiema kończynami. Położyliśmy ręce za głowę. Upewnij się, że zajmują oni bezpośrednie stanowisko. Musisz wziąć hantle, które nie będą dla ciebie zbyt ciężkie. Jest to szczególnie ważne dla początkujących. Dłonie nie powinny się wahać od nadmiernej wagi.
3. Po przyjęciu wyżej opisanej pozycji, należy powoli i ostrożnie zacząć opuszczać ramiona za głową, zginając je w łokciu. Jest to wymagane, dopóki nie poczujesz maksymalnego obciążenia i dużego przepływu krwi bezpośrednio do mięśni ramion. Podczas opuszczania wdychaj. Wydech musi być wykonany w momencie, gdy ramiona są cofnięte do pierwotnej pozycji.

Ostrożność przed niedokładnościami

Wykonując ćwiczenia na triceps hantle, wielu początkujących popełnia błędy. Głównym jest dość mocne łokcie hodowlane w różnych kierunkach. Konieczne jest zapobieganie temu. Trzymaj łokcie jak najbliżej siebie. Tylko w tym przypadku można uzyskać maksymalne obciążenie.

Poziom profesjonalizmu i doświadczenia nie ma znaczenia

Powyższe ćwiczenie może wykonać absolutnie każdy, niezależnie od poziomu profesjonalizmu. W takim przypadku, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, musisz wykonać około 12 powtórzeń. Ale nie mniej niż 8. Maksymalnie powinno być 4 podejść: jeśli jesteś na etapie suszenia, powtórzenia powinny być wykonane od 14 do 18 razy. Liczba podejść w tym przypadku może osiągnąć 5.

Szkolenia należy podchodzić w sposób odpowiedzialny.

Mam nadzieję, że ta recenzja pomoże ci uzyskać triceps. Zdjęcia zamieszczone w artykule będą również w stanie wyjaśnić, jak zająć określone stanowisko, które jest niezbędne do wykonania ćwiczenia. Wykonując kompleks szkoleniowy, musisz przestrzegać tej techniki. W przeciwnym razie nie można osiągnąć oczekiwanego rezultatu. Ale poza tym, przy niewłaściwym ćwiczeniu możesz doznać obrażeń. Najprawdopodobniej nie jest to konieczne. Dlatego bądź odpowiedzialny i podejdź do rozwiązania zadań z najwyższą dokładnością i dokładnością. Życzymy powodzenia w procesie kultywacji i sukcesie w zdobywaniu silnej i potężnej broni z pompowanymi tricepsami!