Żywność niskokaloryczna: najbardziej dietetyczna żywność

Najprostszym sposobem na pożądaną szczupłość i piękno - jest stosowanie niskokalorycznej żywności i intensywnych ćwiczeń. Im mniej konsumujesz kalorii i im więcej je spalasz, tym szybciej spada nadmiar wagi w postaci złogów tłuszczu. Jest całkiem logiczne, że to samo pytanie pojawia się przed tymi, którzy tracą na wadze: które pokarmy należą do kategorii "niskokalorycznego jedzenia"? Lista nie jest krótka: to prawie wszystkie warzywa i warzywa.

Szparagi

Przydatność szparagów jest znana na całym świecie - jest to najsilniejszy produkt detoksykacyjny zawierający wysoki poziom aminokwasów z działaniem moczopędnym. Oznacza to, że jedzenie szparagów przyczynia się do usunięcia nadmiaru płynu z organizmu. Jednak niewiele osób wie o innym niesamowitym szczególe: zielenie znacznie przyspiesza przetwarzanie napojów alkoholowych i innych substancji o wysokiej zawartości toksyn. Lekkie, niskokaloryczne sałatki ze szparagami będą doskonałym lekarstwem na kaca.

Jeśli chodzi o składniki odżywcze, produkt naturalny zawiera witaminy A, C, E, K, B6, a także kwas foliowy, żelazo, miedź, a nawet białko. Łodygi przetarte najlepiej spożywać w surówkach, ale można je również ugotować dla pary.

W szklance pokrojonych szparagów - tylko 27 kalorii.

Brokuły

Brokuły - standardowy produkt dla każdego dieta spalająca tłuszcz. Oprócz niezwykle niskiej zawartości kalorii, kwiatostany ciemnozielonej kapusty są również popularne ze względu na ich nieocenioną użyteczność. Brokuły są bogate w błonnik, witaminy i minerały. Ponadto zawiera silne przeciwutleniacze, które pomagają w walce z rakiem piersi i zmniejszają ryzyko raka okrężnicy.

Substancja chemiczna, która nadała brokułu ten efekt ochronny, nazywana jest "sulforafanem" - nadaje kapuście lekko gorzkawy smak.

Brokuły to stosunkowo niedrogi i prosty niskokaloryczny posiłek: w szklance pokruszonych kwiatostanów - tylko 31 kalorii.

Buraki

Buraki mają słodki smak, ale niskokaloryczne. Jest to idealne narzędzie do słodkiej przekąski na diecie: możesz jeść naturalny cukier i jednocześnie wiedzieć, że niedrogie warzywa nie dodadzą pojedynczego gramu do liczb na wadze. Ponadto buraki są bogate w przeciwutleniacze, które zapobiegają rozwojowi raka.

Oprócz wspaniałego smaku, buraki mają imponujący zestaw składników odżywczych. Jest bogaty w żelazo, błonnik, folany i potas. Każda niskokaloryczna sałata stanie się szczególnie pożywna, jeśli dodasz do nich tarte buraki. Warzywo jest zobowiązane jasnym kolorem do betaniny, silnego przeciwutleniacza.

1/2 szklanki startych buraków zawiera 37 kalorii.

Dynia

Dynia to świetny niskokaloryczny posiłek. W tym samym czasie jest bogaty w potas i zawiera dużo beta-karotenu - silnego przeciwutleniacza. Naturalna słodycz dyni jest bardzo pomocna w pieczeniu: można jeść domowe bułeczki na diecie bez odrobiny sumienia. Oczywiście do słodzenia ciasta należy używać tylko startej dyni (w skrajnym przypadku substytut cukru). Warzywa pomarańczowe są bogatym źródłem witamin A, C i E, a także miedzi. Potas i miedź pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

Jedzenie dyni pomaga czasami w walce z cukrzycą. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych przez brytyjskich naukowców, odkryto, że dwa główne składniki tego warzywa, trygonellina i kwas nikotynowy, zwiększają tolerancję glukozy.

Szklanka startej dyni zawiera 30 kalorii.

Kawa

Czarna kawa - najniższy napój kaloryczny i najlepszy asystent w redukcji wagi. Kawa może zmieniać poziomy peptydów żołądkowych - hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu lub sytości.

Według badań, miłośnicy kawy mają zmniejszone ryzyko rozwoju raka wątroby lub odbytnicy, cukrzycy typu 2 i choroby Parkinsona. Istnieje możliwość, że regularne spożywanie napoju zapewnia długowieczność. Jej główny składnik - kofeina - pozwala przyspieszyć metabolizm i spalanie tłuszczu, zmniejszając ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2.

Filiżanka kawy to naprawdę zero kalorii, więc pod warunkiem, że Twoja podstawowa dieta jest posiłkiem niskokalorycznym, możesz pić do sześciu filiżanek napoju dziennie bez żadnego zagrożenia dla twojego ciała i zdrowia.

Grejpfrutowy

Dobrze znana dieta oparta na spożywaniu niemal wyłącznie grejpfruta. Nie jest to zaskakujące. Według wyników badań naukowcy odkryli, że kobiety, które regularnie stosują sok grejpfrutowy lub grejpfrutowy, przynajmniej w minimalnych ilościach, ważą znacznie mniej niż osoby, które nie lubią cytrusów z jasnoczerwoną skórką. Ponadto w pierwszej grupie wskaźnik masy ciała był niższy o 6%.

Grejpfrut to nie tylko idealny niskokaloryczny posiłek, ale także doskonałe źródło witaminy C, kwasu foliowego, potasu i pektyny. Pektyna jest rodzajem rozpuszczalnego błonnika i pomaga zapobiegać rozwojowi miażdżycy. Wszystkie te substancje znacznie poprawiają pracę układu sercowo-naczyniowego.

Różowe grejpfruty są również bogate w witaminę A i likopen, związek fitochemiczny, który chroni ściany tętnic przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Pół grejpfruta ma 39 kalorii.

Grzyby

Mięsiste i niezwykle niskokaloryczne grzyby są bardzo różnorodne. Pieczarki, kurki, shiitake, grzyby - kilka odmian można znaleźć w każdym sklepie spożywczym. Na szczęście prawie wszystkie grzyby zawierają pewne formy przeciwutleniaczy, które zwiększają odporność, a także potas, witaminy z grupy B i błonnik.

Shiitake, na przykład, jest nie tylko pysznym, niskokalorycznym jedzeniem. Są bogate w lentinan, substancję odżywczą o potencjalnych właściwościach przeciwnowotworowych. Wszystkie grzyby są uznawane za doskonałe źródło witaminy D, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, witaminy B6, Kwas pantotenowy fosfor, potas, miedź i selen.

W szklance posiekanych grzybów - tylko 15 kalorii.