Paul Wade "Strefa treningowa": opis, system i recenzje

Jak trenować z użyciem ciała i umysłu, a nie bać się skręceń i złamań mięśni? Trening ciała według zasad opisanych przez Paula Wade'a jest interesujący dla wielu sportowców i początkujących. System jest używany przez wielu gimnastyczek do rozwijania siły. Jednak, aby zwiększyć, jak w kulturystyce, mięśnie nie będą działać.

Zgodnie z tą książką, możesz ćwiczyć praktycznie od zera, jak zaczął sam Paul, który był za kratkami w wieku 22 lat.

Paul Wade "Strefa treningowa"

Książka "Strefa treningowa" (w angielskiej wersji brzmi jak "Więźniowie treningowi") napisana przez Paula Wade'a, który spędził 20 lat w więzieniu, podczas którego facet nauczył się podciągać na jedno ramię 50 razy.

Paul był zupełnie inny od sportowca. W młodości był chudy i fizycznie słaby. Ale dzięki radzie pierwszego foki i stały trening był w stanie rozwinąć mięśnie i osiągnąć poziom mistrza sportowca.

Według samego Paula, przy takich ćwiczeniach możesz stać się tak silny, jak sportowcy w zawodach olimpijskich.

Cała technika jest zbudowana na jednej zasadzie - musisz trenować bez żadnych ciężarów, bez "żelaza". Używana jest tylko własna masa ciała.

Paweł uczy się wzmacniać, wykonując ćwiczenia w sposób, w jaki zrobili to gimnastycy ze starych szkół.

Opis ćwiczeń. Poziomy

Jak wzmocnić się dzięki metodom zaproponowanym w książce? Wszystkie ćwiczenia są bezpieczne. A jeśli jesteś zupełnie nowy w tym sporcie, podarte więzadła nie stanowią dla ciebie zagrożenia. Trening obejmuje bardzo powolny postęp obciążeń.

Sercem całego treningu jest tylko 6 ćwiczeń, z których każdy stopniowo staje się bardziej złożony. Ukończ 10 poziomów trudności, ale jeśli w niektórych ćwiczeniach nie ma 10 poziomu, możesz zatrzymać się na 9 lub 8 poziomie. Wszystko zależy od życzeń i możliwości - to motto, które stawia "Strefa treningowa" Paula Wade'a. Ćwiczenia nie powinny powodować demotywacji.

Autor twierdzi, że 1., 2. poziom jest dostępny dla wszystkich - są to ćwiczenia na podciąganie, przysiady, pompki, sprawny most i noga unosi się w ścianie.

Jak rozpocząć trening? Czy potrzebujesz dodatków? Paul Coach Wade sam wykorzystywał tylko kraty w więzieniu jako poziomy drążek. Ściana służyła jako podparcie, gdy wykonano handstand. Następnie, zgodnie z jego metodą, zaczął uczyć innych facetów. Jego system wyróżnia się tym, że konieczne jest tylko wykonywanie codziennych ćwiczeń.

Możesz wziąć tylko ręcznik, za pomocą którego będziesz mógł ubezpieczyć się wolną ręką, gdy przejdziesz na poziom 8 podczas ciągnięcia na jedno rozdanie. Kiedy odsuwasz podłogę i próbujesz już wyjąć jedną rękę, dla równowagi najpierw musisz postawić podstawkę pod drugą ręką - parę książek lub piłkę.

Zalety i wady treningu według metody Paula Wade'a

Czy są jakieś błędy w systemie ćwiczeń, które opracował Paul Coach Wade - "Strefa treningowa"?

Mimo to autor, rozpoczynając trening, nie znał mistrzów sportu, nie znał anatomii mięśni. W jego systemie są pewne wady, które są oczywiście zauważane przez tych, którzy uprawiają sport od wielu lat. Jednak nikt nie zaprzecza, że ​​opracowany system jest ważny.

Zacznijmy od korzyści.

• Książka, którą napisał Paul Wade, "Strefa treningowa", jest napisana w całkowicie przystępnym języku. Jest nawet trochę humoru, aby utrzymać język przy życiu.
• Oldschoolowy trening jest odpowiedni dla każdego. Wiele dziewcząt kochających sporty siłowe również trenuje.
• Autor słusznie twierdzi, że spalanie tłuszczu nie jest możliwe lokalnie. Wymaga pełnej pracy wszystkich mięśni.
• Zapewnia kompetentny system progresji obciążeń dla złożonych ćwiczeń.
• Najważniejszą rzeczą w systemie jest spójność i motywacja. Dlatego nie można pominąć żadnego z poziomów, nawet jeśli pierwszy poziom wydaje się zbyt łatwy. Autor twierdzi, że demotywacja nie powinna być dozwolona. A jeśli ćwiczenie trzeciego lub czwartego poziomu jest trudne, lepiej nie spieszyć się i pozostać dłużej na 2. poziomie.

Ale wady są następujące:

• Niewyraźne zasady powtarzania ćwiczeń.
• Nie wspomina się w książce o możliwości bólu w dolnej części pleców z powodu mostu. Oczywiście, mięśnie pleców również muszą być przeszkolone, podobnie jak inne, ale najpierw trzeba wykonać lżejsze ćwiczenia.
• Są nieścisłości w terminologii. Niektóre mięśnie są nazwane niepoprawnie. Być może są to błędy w tłumaczeniu.
• Przesuwanie do góry nogami w stojaku jest zbyt trudnym ćwiczeniem.

Takie uciskanie mogą wykonać mistrzowie, którzy całe swoje życie poświęcili szkoleniu i nauce. Ale dla wielu innych to ćwiczenie lepiej nie wykonywać w ogóle.

Należy zauważyć, że w książce jest wiele informacji przydatnych dla przyszłego sportowca. Ale nadal trzeba szukać dodatkowych informacji z książek innych autorów.

Kim są odpowiednie ćwiczenia?

Na czym polega czytelnictwo? Czytanie "Strefy treningowej" jest pomocne dla wszystkich. Zarówno dorośli chłopcy, jak i dojrzali mężczyźni, którzy rozpoczęli praktykę zgodnie z proponowanym schematem, przyniosą pożytek swoim ciałom.

Paul Wade nie tylko mówi o rozwoju wytrzymałości i rozwoju siły, ale także skupia się na zdrowym stylu życia, żywieniu. W rzeczywistości osoba, która pali papierosy, nie będzie mogła awansować w sporcie. Jego płuca nie pozwolą wytrzymać obciążenia.

Odżywianie jest również ważne, aby być poprawnym. Sam autor potwierdza tę zasadę w jednym z rozdziałów książki - "Fitness i siła są bez znaczenia bez zdrowia"!

Kontynuacja książki

Oprócz tej książki wydana zostaje kolejna książka Paula Wade'a - "Training Zone 2". Zajmuje się sposobem na wyjście ze stresu. W końcu możliwe jest, że podczas treningu rozciągają się mięśnie i ścięgna. Trenują w tym samym czasie. Każdy, kto jest zaangażowany w sport, wie o tym.

Istnieje również trzecia część "Strefy treningowej". Książka nazywa się "Wybuchowa kalistenika". Jest napisany dla wszystkich tych, którzy chcą trenować. I nie ma znaczenia, ile osoba ma masę, jak szybki jest metabolizm. Dzięki konsekwentnym treningom możesz rozwijać elastyczność i wytrzymałość, a także dobrze się rozciągać. I oczywiście możesz schudnąć.

"Strefa treningowa" Paula Wade'a Recenzje

Stosunek do autora i jego programu jest niejednoznaczny. Dla tych, którzy trenują niezależnie, bez pomocy trenerów, rada Paula Wade'a naprawdę pomaga stać się silniejszym. Co więcej, trening własna waga nie może prowadzić do poważnego uszkodzenia tkanki mięśniowej, tak jak w przypadku treningu z dodatkową wagą.

Ale ci mistrzowie, którzy byli zaangażowani w siłownie i naprawdę profesjonalnie trenowali, są sceptycznie nastawieni do techniki Paula. Zastosowanie dodatkowej wagi i trening na specjalnych symulatorach w hali może być również przydatne, mimo że autor książki zaprzecza temu.