Dieta białkowa: powiedz odchudzanie, "Tak!"

Sportowcy kulturystyczni w przeddzień zawodów muszą przestrzegać ścisłej diety białkowej. Jest przeznaczony do spalania tłuszczu podskórnego i uzyskania doskonałej ulgi w mięśniach. Dieta białkowa jest stosowana zarówno przez sportowców, jak i w celu wyeliminowania zbędnych kilogramów. Ta metoda jest uważana za jedną z najbardziej skutecznych.

Funkcje diety białkowej

Białka, będące materiałem budulcowym naszego ciała, są po prostu niezbędne do budowania masy mięśniowej i utrzymania jej w dobrej kondycji. Dieta białkowa dla sportowców ma na celu zwiększenie konsumpcji pokarm białkowy z ciągłym wysiłkiem fizycznym. Zmniejsza to ilość węglowodanów, a tłuszcze są całkowicie eliminowane. Podczas spożywania dużej ilości białka organizm otrzymuje niezbędne substancje odżywcze. Węglowodany i tłuszcze są uważane za główne źródła energii. Ich brak dieta spowodować, by ciało zużyło swój tłuszcz. Dieta białkowa obserwowana od kilku miesięcy przyniesie niesamowite rezultaty. Ilość tłuszczu zmniejszy się dramatycznie, a mięśnie dostaną piękną ulgę.

Zasady diety białek

1. Wyeliminuj spożycie tłuszczu do minimum. Łatwe do gromadzenia, są mocno zużywane. Więc całkowicie wyłącz je z diety. Niech ciało zamienia rezerwy w energię.

2. Znacząco zmniejszyć spożycie węglowodanów. Brak węglowodanów w diecie pobudzi organizm do wydawania tłuszczów z własnych zapasów. Nieprzestrzeganie tej zasady doprowadzi do tego, że masa tłuszczu nie tylko nie zostanie skonsumowana, ale zostanie uzupełniona z powodu nadmiaru węglowodanów.

3. Dieta białkowa zakłada spożycie żywność wysokobiałkowa. Zwiększona ilość białka pomoże utrzymać mięśnie i całe ciało w zdrowym stanie. Jeśli masz nadwagę, musisz spożywać co najmniej jeden gram białka na każdy kilogram masy ciała, aby uzyskać najlepsze wyniki na dzień. Sportowcy, aby poprawić ulgę mięśni i skutecznie zmniejszyć ilość tłuszczu podskórnego wymaga zwiększenia spożycia na kilogram masy ciała do dwóch i pół gramów.

4. Dieta białkowa - najlepszy sposób na utratę tłuszczu i budowanie masy mięśniowej przy wzmożonym wysiłku fizycznym. Tłuszcze muszą być aktywnie spożywane, a mięśnie - najlepszym konsumentem tłuszczów. Ponadto jedzenie powinno być ułamkowe, co najmniej 4-6 razy dziennie. Aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów w diecie, należy uwzględnić warzywa, zioła i owoce.

Przykładowe menu

Jeśli Twoim celem jest dieta białkowa, pokarmy, które powinny być spożywane, powinny być dietami wysokobiałkowymi: gotowanymi jajkami bez żółtka, niskotłuszczowym twarogiem, mięsem z indyka bez tłuszczu, białym mięsem drobiowym, beztłuszczowym mięsem kalmarów, chude ryby

Śniadanie

Coś z diety pokarmy białkowe (opcjonalnie), kasza gryczana lub płatki owsiane, owoce lub warzywa.

Lunch

Niektóre z dietetycznych produktów białkowych (opcjonalnie), sałatka z warzyw i zieleni, doprawione sokiem z cytryny, niskotłuszczowa zupa, kasza gryczana, owoce, kefir.

Obiad

Tylko dietetyczne produkty o wysokiej zawartości białka! Dodatkową kolacją mogą być warzywa lub owoce.