Jak długo możesz uprawiać sport po porodzie? Ile po porodzie chcesz uprawiać sport?

Poród jest tak długo oczekiwanym momentem w życiu kobiety. Oczywiście, to szczęście, w porównaniu z którym nic nie może. Ale dla pełnego szczęścia kobieta zawsze chce pozostać atrakcyjna. W tym celu musimy zwrócić uwagę na liczbę. Po dziewięciu miesiącach rodzenia i porodu musisz dużo pracować nad sobą, aby powrócić do poprzedniej formy lub przynajmniej zbliżyć się do niej. Kiedy kobieta może zacząć ćwiczyć?

Sport i okres poporodowy

Oczywiście, w pierwszych dniach po narodzinach małego cudu, młoda mamusia nie ma wystarczająco dużo czasu, aby pomyśleć o ćwiczeniach sportowych. Wszystkie zmartwienia i obowiązki wymagają niedawno narodzonego dziecka. Ale to zajmuje kilka dni, a kobieta zaczyna zwracać uwagę na brzuszek, który wciąż nie jest na swoim miejscu, boki są najbardziej problematyczną częścią płci pięknej, a pojawia się pytanie: "A jednak, ile można uprawiać sport po porodzie?"

W pierwszym okresie po porodzie lekarze nie zalecają obciążeń sportowych, ponieważ macica jeszcze się nie zmniejszyła i nie może być obciążona. Jeśli nie możesz się doczekać rozpoczęcia ćwiczeń, możesz skonsultować się z lekarzem lub sam możesz zrobić następny test. Musisz położyć się na plecach, zgiąć nogi, położyć ręce w pobliżu pępka. Następnie stopniowo podnosić ramiona, głowę. Teraz najważniejsze: jeśli masz kilka palców na wyciągnięcie ręki, możesz zacząć ćwiczyć. Ta luka między mięśniami brzucha sugeruje, że macica jest na swoim miejscu. Tak więc, po ilu po urodzeniu dziecka można uprawiać sport, kobieta może sam decydować.

Gotowość do uprawiania sportu młodej matki

Gotowość do uprawiania sportu dla każdej kobiety ustalana jest indywidualnie. Każda młoda matka miała na swój sposób prenatalną. okres, poród. Nie wszyscy mogą pochwalić się dobrze prosperującą i bezproblemową pracą. Mogą wystąpić powikłania: krwawienie, bodźce wewnętrzne i zewnętrzne, słaby skurcz macicy i tak dalej. Nie spiesz się do aktywności fizycznej, ponieważ sama forma jest często przywracana. Pytanie "ile możesz uprawiać sport po porodzie" może nie mieć znaczenia. Dbanie o dziecko, oczyszczanie ciała, karmienie piersią - wszystko to przyczynia się do szybkiej pielęgnacji nadwagi, która jest tak denerwująca. Natychmiast po urodzeniu dziecka odchodzi do 5 kilogramów wody, łożyska itp. Ale jeśli chęć uprawiania sportu jest silna, musisz być pewny, że ciało jest na to przygotowane. Wcześniej niż po co najmniej 2 miesiącach nie powinieneś nawet myśleć o zajęciach, a następnie możesz udać się na wizytę do ginekologa, aby potwierdzić gotowość do zajęć sportowych.

Jaki sport wybrać?

Pytanie "ile możesz uprawiać sport po porodzie" pyta co druga kobieta. I to jest właściwe pytanie! Oczywiście po porodzie każde ćwiczenie jest zabronione. Poród jest megastresą dla kobiecego ciała, więc potrzeba czasu, aby się wzmocnić i odbić.

Jeśli poród był w normalnym trybie, po 60 dniach (dwa miesiące) możesz rozpocząć szkolenie. Z cesarskim cięciem zaleca się, aby nie spieszyć się i nie zacząć uprawiać sportu po trzech do czterech miesięcy. Chociaż istnieją inne opinie, które na pytanie: "Ile można uprawiać sport po porodzie?" mówią, że podczas normalnej pracy, po pięciu tygodniach, i przy cięciu cesarskim, po 60 - 65 dniach, czyli po 2 miesiącach. Skąd taka różnica? Faktem jest, że po operacji kobieta potrzebuje więcej czasu, aby dojść do siebie. W końcu odzyskuje się nie tylko narządy wewnętrzne, ale również zewnętrzną powierzchnię macicy i skóry. W celu zapewnienia, że ​​szwy nie rozproszą się przy najmniejszym obciążeniu, powinno upłynąć dużo czasu.

Wiele młodych matek pyta: "Jaki sport najlepiej wykonywać po porodzie: bieganie lub pływanie?". Odpowiedź jest prosta: jeśli nic nie przeszkadza, a dostawa jest normalna, bez komplikacji, możesz pływać i biegać. W przypadku cięcia cesarskiego - można pływać tylko i nie wcześniej niż dwa miesiące później. Szwy powinny być całkowicie wyleczone, a stan zdrowia powinien być normalny.

Oczywiście, na pytanie, ile po porodzie można uprawiać sport, można odpowiedzieć w następujący sposób: po 21 dniach od porodu istnieje możliwość rozpoczęcia ćwiczeń rano. Nawet jeśli jesteś zawodowym sportowcem, każdy rodzaj sportu po porodzie jest lepszy poranna szarża. Przydatna będzie joga. Istnieją również interesujące programy do ćwiczenia dzieci z matkami, które znacznie zwiększają poziom endorfin, co oznacza, że ​​będziesz czuć się szczęśliwszy! Ćwiczenie powinno być wolne od zmartwień i kłopotów, aby się nie rozpraszać, odkąd zaczęliśmy. Konieczne jest zaplanowanie czasu tak, aby dziecko śpiło, domowe prace nagromadziły minimum, a także nastrój i samopoczucie odpowiadają sportowemu nastrojowi.

Prasa ćwiczenia

Jest jeszcze jeden ważny punkt, na który należy zwrócić uwagę. Kiedy pytają, ile po porodzie możesz uprawiać sport, zdecydowanie musisz skupić się na prasie. Nie może się zmienić przed upływem 60 dni po narodzinach dziecka. W tym czasie żeńskie narządy rozrodcze muszą się wyleczyć, w przeciwnym razie macica może być poniżej zalecanego poziomu. Jeśli kobieta miała jakiekolwiek komplikacje (ciężka traumatyczna praca, zapalenie błony śluzowej macicy, rozbieżność szwów, gorączka w procesach zapalnych, zaostrzenie chorób przewlekłych), to pytanie, ile po porodzie możesz uprawiać sport, odpowiedź jest oczywista - dopiero po zakończeniu odzyskiwanie!

Rozciąganie mięśni

Należy rozumieć, że po porodzie u kobiet wiele więzadeł traci swoją elastyczność. To samo dotyczy stawów. Dlatego zanim sam zdecydujesz, jak długo po porodzie możesz uprawiać sport, musisz zważyć wszystko i prawidłowo ocenić poziom regeneracji swojego ciała.

Uwaga podczas zajęć

Młode mamy muszą ćwiczyć z wielką ostrożnością. Obciążenie musi być zwiększane stopniowo. I to jest główny warunek! Klasa musi mieć świeże powietrze, a nastrój musi być świeży. Możesz oczywiście zrobić to samemu, a niektórzy zwracają się do specjalisty, który rozprowadzi ładunek, poprowadzi skuteczne ćwiczenia i pokaże ci, jak zrobić to poprawnie.

Poprzednie pokolenia naszych babć i prababek prawie nie zadawały sobie pytania, jak długo po porodzie powinno się uprawiać sport, a jednocześnie wyglądały atrakcyjnie dla swoich mężów. Może najważniejsza jest miłość! Kiedy kobieta jest kochana - kwitnie! Oznacza to, że młoda matka musi poprawnie określić priorytety: zdrowie, dbałość o sąsiadów i siebie, wartość samej siebie. Kiedy wszystko jest na swoim miejscu w świadomości, wtedy nadwaga odchodzi.