Jak spać w czasie ciąży: kilka przydatnych wskazówek

Każda przyszła matka, dowiedziona o zbliżającym się pojawieniu dziecka, myśli o wszystkich zmianach, które pojawiły się w jej życiu w związku z tym wydarzeniem. Wśród obaw jest taka myśl jak spać w ciąży W końcu ciało jest poważnie przekształcone, a zwykła postawa może być niewygodna, a nawet szkodliwa dla dziecka.

Jak spać w ciąży

Problem wyboru pozycji do snu stał się szczególnie istotny od piątego miesiąca ciąży. Klatka piersiowa kobiety staje się bardziej wrażliwa, a żołądek gwałtownie rośnie, więc sytuacji należy szukać z pewnym wysiłkiem. Bez wygodnego odpoczynku nie można normalnie zregenerować siły. Dlatego ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad dotyczących spania w czasie ciąży. Konieczne jest wybranie materaca, który nie jest zbyt twardy, aby łóżko wsparło kręgosłup w naturalnej pozycji. Najlepiej kupić opcję ortopedyczną. Łóżko nie powinno być zbyt sprężyste, w przeciwnym razie częste wibracje spowodowane każdym ruchem snu będą zakłócać zarówno niemowlę, jak i przyszłą matkę. Warto również zadbać o specjalne poduszki dla kobiet w ciąży. Zakładając jeden pod plecy, nie będziesz w stanie przewrócić się w niewłaściwą pozycję, a drugi pomoże ci usiąść na boku z maksymalną wygodą. Eksperci odradzają spanie na plecach, ponieważ dziecko uszczypnie organy wewnętrzne, a tym samym pogorszy stan ciała matki.

Jak spać w czasie ciąży solidnie i spokojnie

Aby Twój sen niczego nie zakłócał, staraj się prowadzić prawidłowy tryb życia w ciągu dnia. Jedz zdrowe, zdrowe jedzenie. Niech będą małe, ale częste porcje, aby nie przejadać się i nie doświadczać silnego głodu. Po wieczornym posiłku powinieneś pozostać przed snem przez około trzy godziny, aby proces trawienia nie wpłynął na twój nocny odpoczynek. Wieczorem nie powinieneś pić napojów o wysokiej zawartości cukru lub kofeiny, lepiej wypić trochę ciepłego mleko z miodem. Inny sposób spania w czasie ciąży jest silniejszy, to aktywność fizyczna. Weź udział w specjalnych programach dla kobiet w ciąży, aby zasnąć szybko i stanowczo. Wystarczy wykonać kompleks w ciągu dnia, a wieczorem po prostu odpocząć, ponieważ jeśli przesuwasz ładunek na chwilę przed snem, pobudzenie po aktywności fizycznej może prowadzić do bezsenności. Kolejny sposób na spanie w czasie ciąży, na czas zasypiając i w pełni odpoczywając, jest to właściwe obciążenie intelektualne. Nie należy przeciążać się przed snem, lepiej pójść na cichy spacer lub posłuchać przyjemnej muzyki, która pomoże Ci się zrelaksować i przygotować na nocny odpoczynek. Chodzenie przed snem w połączeniu ze sporadycznym wietrzeniem lub snem z otwartym oknem podczas ciepłego sezonu stabilizuje sen tak dobrze, jak to możliwe. Po spacerze możesz wziąć ciepłą kąpiel i natychmiast iść spać. Sen jest spokojny, silny i głęboki. Wreszcie, ostatni środek, jak spać w czasie ciąży jest silniejszy, to aromaterapia. Umieść pachnącą torebkę z suszonej melisy, chmielu, nieśmiertelnika i geranium pod poduszką. Zdobądź lampę aromatu i eteryczną olejek lawendowy. Noś miękkie i wygodne ubrania i ciesz się falami zapachów, które z pewnością uspokoją zarówno Ciebie, jak i Twoje dziecko.