Jak zacząć schudnąć? Jak zacząć prawidłowo odchudzać w domu i nie pękać?

Jak wiecie, najtrudniejszą rzeczą w jakiejkolwiek działalności jest początek. Nic dziwnego, że Rosjanie wymyślili powiedzenie: "Dobry początek jest w połowie wypompowany". We współczesnym świecie, gdzie zwraca się szczególną uwagę na wygląd i piękno ciała, kwestia poprawy figury staje się pilna. A przed kobietami (w tym całkiem szczupłymi z natury) pojawia się ten sam problem: jak zacząć tracić wagę w domu? Czy można dotrzeć do pożądanych form bez uciekania się do szkodliwych pigułek i nie cierpiących z powodu niekończących się strajków głodowych? Oczywiście, tak. Ale najpierw musisz wymyślić plan działania.

Problem z dietą

Większość z nich po prostu stawia sobie za cel "wyszczuplanie" i zaczyna od nowa przeglądać plany treningowe i receptury dietetycznych posiłków, nie zastanawiając się zbytnio nad złożoną naturą samego zadania. A co gorsza - kobiety zaczynają stosować się do pierwszych zaleceń z Internetu, pozbawiając się wyśmienitego jedzenia i dobrego samopoczucia. Ostatnio szczególnie popularna jest tak zwana dieta chemiczna lub dieta Maggie. Jest to doskonały przykład bezużytecznej utraty wagi i niezdrowej diety: po czterech tygodniach ograniczania jedzenia, utrata wagi powraca do zwykłego schematu dietetycznego i ujawnia w najlepszym przypadku powrót wszystkich utraconych kilogramów. W najgorszym wypadku do zwykłych liczb dodaje się kilka kilo.

Więc co robić? Jak zacząć prawidłowo schudnąć w domu? Czy diety naprawdę nie pomagają? Warto lepiej zrozumieć te problemy.

Złe podejście

Faktem jest, że celem każdej diety jest utrata kilogramów z powodu nadmiaru wody, żużli i toksyn (w przypadku jakichkolwiek ograniczeń żywieniowych, organizm automatycznie rozpoczyna czyszczenie jelit) i niewielkich zapasów samego tłuszczu. Najczęściej jednak kobiety na diecie tracą na wadze, nie dlatego, że złogi tłuszczu "topią się", ale dlatego, że mięśnie, które nie mają normalnego obciążenia, osłabiają się i "wysychają", dając wyszczuplone upragnione "linie pionu". W kwestii aktywności fizycznej lepiej wrócić później. Ale należy tutaj rozważyć mechanizm dietetyczny: jest prosty i absolutnie taki sam dla wszystkich rodzajów żywności.

Oczywiste jest, że wszystkie kobiety chcą wiedzieć, jak zacząć odchudzać i nie tracić. W końcu dieta jest dla ciała zawsze stresującą sytuacją. Stres jest oparty na imponującym efekcie tak popularnych diet, jak chemiczne (w jajach i twaróg), medycy, "Kremlin", kefir, japoński, "gwiazda", dieta dyukańska i wiele innych.

Zamiast uczyć się, jak przestać jeść i zacząć tracić na wadze, pozbawiasz organizm węglowodanów i tłuszczów (aw niektórych przypadkach również białek), które są dla niego niezbędne - i reaguje to na utratę wagi, ponieważ organizm jest zmuszony do przyjmowania tak ważnych składników odżywczych z już przygotowanych zapasy. Niestety dla kobiet odchudzających ten algorytm działa tylko przy bardzo długiej diecie - większość kobiet nie jest gotowa na takie poświęcenie. Ponadto, po powrocie do zwykłego trybu życia i normalnej diety, waga nie tylko zwraca, ale także wzrasta. Po stresującej sytuacji ciało ma tendencję do magazynowania jeszcze większej ilości tłuszczu - a co będzie, jeśli "czarne czasy" znów się pojawią? W ten sposób zamienia się w błędne koło.

Jak zacząć jeść i tracić na wadze?

Kluczem do stabilnej (choć nie zawsze szybkiej) utraty nadmiaru tłuszczu jest prawidłowe odżywianie. Wielu obawia się przejścia na zdrową żywność, obawiając się, że nie będą w stanie żyć bez ulubionego fast foodu, lub że kupowanie mrożonej kapusty broccowej będzie kosztować dużo świeżego imbiru. W rzeczywistości nie jest konieczne spożywanie brokułów i imbiru - można jeść prawidłowo i bez jedzenia egzotycznych potraw. I nie musisz nawet rezygnować z fast foodów.

Właściwe przejście do właściwego odżywiania oznacza zmianę ze zwykłych trzech posiłków (śniadanie, obiad, kolacja) na bardziej zdrowe i zdrowe w trybie całego ciała z pięciu posiłków (śniadanie, obiad (lunch), obiad, podwieczorek, kolacja). Warunkowo można uznać za szósty posiłek szklankę kefiru, jogurtu naturalnego lub mleka o niskiej zawartości tłuszczu - jest pijana w nocy, tuż przed snem.

Wybór produktu

Możesz trzymać się zwykłego menu, ale jeśli chcesz nauczyć się, jak prawidłowo odchudzać się w domu, staraj się rozprowadzać jedzenie i potrawy tak, aby jedzenie w pełni spełniało potrzeby organizmu.

Śniadanie składa się z białka, złożonych węglowodanów i owoców. Drugie śniadanie jest z tłuszczu i proste węglowodany. Obiad obejmuje wchłanianie białek, złożonych węglowodanów i warzyw, popołudniowej herbaty - białka i warzywa. Podczas kolacji, przy odpowiednim odżywianiu, jedzą białka i warzywa.

Źródła składników odżywczych

Gdzie są białka i jak zacząć z nimi schudnąć? Oczywiście głównym produktem białkowym są jaja; produkty mleczne, chude mięso, ryby dowolnego rodzaju (nie smażone), podroby (wątroba, serce, nerki, żołądki z kurczaka), grzyby są również doskonałym źródłem białka.

Złożone węglowodany zawarte są głównie w zbożach. Ows, pszenica, jęczmień perełkowy, ryż, kukurydza, jęczmień lub kaszka wieloziarnista to świetny wybór na osobne śniadanie i przystawkę na lunch. Możesz również jeść makarony (ale tylko z pszenicy durum), chleb pełnoziarnisty Specjalny chleb dietetyczny, muesli.

Orzechy i oleje roślinne są bogate w zdrowe tłuszcze.

Jak zapobiegać zakłóceniom na początkowym etapie odchudzania

Tak zwane awarie często występują, gdy przestrzega się ścisłych diet i niektórych diet. Na przykład, jeśli na jednym z etapów diety Dukana, możesz jeść tylko produkty z nieograniczoną ilością białka, a warzywa tylko w czwartki, wtedy odchudzająca kobieta będzie codziennie marzyć o warzywach, owocach, słodyczach i tłustych potrawach. Jak zacząć tracić wagę i nie pękać? Odpowiedź jest prosta - nie idź na dietę. Wielu powie, że prawidłowe odżywianie to także dieta, po prostu nie tak surowa. Ta opinia jest zasadniczo błędna.

Chociaż metoda zdrowego odżywiania zachęca do częstego spożywania gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, nie oznacza to, że nie należy jeść, powiedzmy, uda lub skrzydła, jeśli jest to pożądane. Skóra kurczaka jest prawdziwym tabu dla większości osób odchudzających się, a także widocznego tłuszczu na kawałkach wieprzowiny. Jednak, aby zapobiec załamaniom emocjonalnym i tak zwanym zazhorą, należy pozwolić sobie na swoje ulubione potrawy i niedozwolone potrawy, tak rzadko, jak to tylko możliwe. Postaraj się traktować swoje ulubione przysmaki, na przykład hamburger, lody lub białą czekoladę, na przykład w każdy weekend. A więc zapobiegasz bolesnemu poczuciu deprywacji.

Aktywność fizyczna

Jak zacząć odchudzanie kobieta? Mówi się, że 80% sukcesu zależy od żywienia. Jednak pozostałe 20% nie powinno być zaniżone - spadają one na wysiłek fizyczny. Niestety nie uwzględniono ani prac domowych, ani zwykłego chodzenia pieszo.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak szybko zacząć tracić na wadze i cieszyć się wynikami z pierwszych dni, będziesz musiał uprawiać sport - nawet przez lenistwo, "nie chcę" i "nie mogę".

Dlaczego to jest ważne

Wiadomo, że niechętni znajdą tysiąc wymówek. Wiele poufnych raportów na forach, że nie są w stanie uruchomić w godzinach porannych, ponieważ "bolały moje kolana". Inni po prostu nie mają czasu, jeszcze inni po prostu nie mogą się zmusić. Ktoś ma małe dzieci, które potrzebują uwagi przez całą dobę, a ktoś ciężko pracuje. Czy przynajmniej jeden z tych czynników jest powodem odrzucenia sportu? Oczywiście, że nie. Wybór należy do Ciebie. Czy potrzebujesz świetnej figury? A może wolałbyś jeszcze bardziej współczuć?

"Jak przestać jeść i zacząć tracić na wadze?" - pytanie jest oczywiście błędne. "Jak przestać być leniwym i zacząć uprawiać sport? "- ten problem jest o wiele pilniejszy, niestety, wszystko zależy od ciebie: ani listy motywujących faktów, ani kolaży innych ludzi" przed i po ", ani żadnych zapewnień o przysięgach dla mnie, że" będę tylko pompował od poniedziałku naciśnij! "nie pomoże osiągnąć pożądanego celu. Musisz tylko wstać i zacząć się rozgrzewać.

Sport

Jeśli nie lubisz biegać - nie biegnij. Nienawidzę skakanka - wyrzuć go lub po prostu go nie kupuj. Zapomnij o rekomendacjach innych osób z kategorycznym nastawieniem. Ktoś powie, że tylko obręcz pomoże ci zrobić talię, ktoś - że tylko bodyflex jest naprawdę skuteczny. Wszelkie takie stwierdzenia są absolutnie prawdziwe tylko w indywidualnych przypadkach. Ćwiczenia, które pozwolą Ci pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, możesz wybrać samemu - metodą prób i błędów. Łatwiejsze (aczkolwiek droższe) - zamów indywidualny program od doświadczonego instruktora fitness. Jednak na pytanie, jak rozpocząć odchudzanie, mogą również odpowiedzieć trenerzy, których kursy są dostępne do bezpłatnego pobrania w Internecie. Jedną z tych gwiazd jest słynny amerykański Gillian Michaels.

Sekret popularności Gillian Michaels

Większość programów fitness szczęśliwego właściciela idealnego ciała zaprojektowano na miesiąc kalendarzowy, czyli dokładnie trzydzieści dni. Podając odpowiedź na palące pytanie, jak zacząć tracić na wadze podczas ćwiczeń, Gillian Michaels sugeruje powtarzanie każdego z trzech zestawów ćwiczeń przez dziesięć dni. W tym krótkim czasie mięśnie przyzwyczają się do obciążenia - i tutaj następuje przejście do nowego etapu treningu.

Tajemnicą sukcesu kursów słynnego Amerykanina jest przemienność władzy i ćwiczenia aerobowe: trzy minuty pompek i hantli, dwie minuty cardio, minuta prasy. Szybko, a co najważniejsze - skutecznie! Jeśli jesteś także zainteresowany tym, jak zacząć odchudzać i jak wyglądać coraz lepiej każdego dnia, posłuchaj profesjonalnych zaleceń Jillian Michaels.