Jak wzmocnić mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion

Mięśnie pleców - to nie tylko poprawna postawa, ale także piękny wygląd estetyczny. Są głównym elementem, który tworzy idealną figurę, ciało ludzkie. Możesz mieć sześć kostek zamiast brzucha, ale jeśli facet ma naturalnie wąskie ramiona, wtedy żadne naciśnięcie nie pomoże. Tutaj musisz nauczyć się wzmacniać mięśnie grzbietu. Nie ostatnie miejsce zajmują także ręce i klatka piersiowa.

Niewiele o anatomii

Z tyłu główne mięśnie to najszersze, trapezowe i lędźwiowe mięśnie, na klatce piersiowej - duże i małe, oraz na ramionach - triceps, biceps i grupa przedramion. Każdy z nich może być napompowany, tworząc doskonałe reliefy i wspierając zdrowie. Dlaczego jesteśmy w tym wątku zjednoczeni w tych grupach mięśni? Ponieważ niektóre zestawy ćwiczeń obejmują je wszystkie w pracy. Teraz dochodzimy do pytania, jak wzmocnić mięśnie pleców, klatki piersiowej i ramion, blisko siebie. Następnie musisz uważnie przeczytać, ponieważ twoje zdrowie zależy od tego.

Jak wzmocnić mięśnie pleców?

Ta grupa mięśniowa jest wzmacniana głównie za pomocą pręta, a mianowicie za pomocą różnych uprzedzeń. I tutaj musisz być bardzo ostrożny, ponieważ jeśli przesadzisz, możesz zarobić sobie bardzo poważnych chorób kręgosłupa i lędźwi. Przy takim treningu najwięcej obrażeń. Ale z drugiej strony, jeśli wszystko robisz dobrze, choroby kręgosłupa nie zagrażają ci. Tak więc, bezpośrednio o ćwiczeniach, które odpowiedzą na pytanie, jak wzmocnić mięśnie pleców. Aby osiągnąć dobre wyniki, nie trzeba wykonywać więcej niż trzech ćwiczeń na trening. W tym samym czasie, jeśli chcesz osiągnąć reliefy, musisz zrobić piętnaście powtórzeń, a jeśli tylko masz siłę, to wystarczy siedem. Ćwiczenia najlepiej wykonywać pod okiem doświadczonego trenera, który uczyni cię najbardziej optymalnym zestawem ćwiczeń bez zagrożenia dla zdrowia. Ale jeśli nie ma okazji, aby odwiedzić siłownię, to możesz zrobić pull-upy, zmieniając okresowo odległość między dłońmi. Umożliwi to różnym grupom mięśnie obręczy barkowej. Ale do pełnego rozwoju pleców warto jeszcze udać się na siłownię, gdzie symulatory pozwolą Ci wykonywać różne rodzaje ćwiczeń.

Jak wzmocnić mięśnie klatki piersiowej?

Tutaj także ma swoje cechy, które należy wziąć pod uwagę. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej są bezpośrednio związane z triceps. Ponieważ nie powinieneś łączyć ich treningu w jeden dzień. Wszystkie ćwiczenia są w ten czy inny sposób. rodzaje pompek które sprawiają, że mięśnie klatki piersiowej działają. Ponadto będziesz musiał pracować z hantlami. Dla początkujących reżim szkolenia powinien być łagodniejszy. Do ogólnego rozwoju wystarczy push up z podłogi prasa do hantli push-upy na prętach i hantle informacyjne w pozycji leżącej. Każde ćwiczenie powinno odbywać się w trzech seriach zawierających dziesięć powtórzeń.

Jak wzmocnić mięśnie rąk

Ta grupa, jak można zrozumieć, jest lepiej odróżniona od ćwiczeń klatki piersiowej i pleców, ponieważ ćwiczenia obejmują obręcz barkową. Wzmocnienie mięśni ramion obejmuje wykonywanie ćwiczeń z hantlami i sztangą. Dlatego tu i ominąć siłownię nie uda. Należy rozumieć, że trening mięśni powinien odbywać się pod nadzorem trenera, który może skorygować cię na czas i uniemożliwić ci przyznanie się do fatalnych błędów, które mogą zepsuć wynik i zaszkodzić tobie. Początkujący powinni wykonać dowolne z ćwiczeń w trzech seriach, z których każde zawiera od sześciu do ośmiu powtórzeń. Trening może być prowadzony oddzielnie dla bicepsów i tricepsów, a także może łączyć pracę obu rodzajów mięśni.