Jak rzucić 5 kg na tydzień? Schudnij łatwo i bezboleśnie
W wigilię świąt noworocznych większość dziewcząt chce szybko i bezboleśnie doprowadzić figurę do porządku i pięknie wyglądać. Kiedy przed świętowaniem pozostaje tylko tydzień, wiele kobiet myśli o tym, jak stracić 5 kg tygodniowo bez szkody dla zdrowia.
Aby osiągnąć ten cel, nie trzeba iść na ciężką dietę, głodzić siebie i szukać trudnych diet. Przestrzeganie kilku zasad, wyrzucenie 5 kg tygodniowo bez diety będzie łatwe. Wymaga tylko wytrwałości i ciężkiej pracy.
Znaczenie zdrowej diety dla procesu odchudzania
Więc to stracić 5 kg Na tydzień pierwszą rzeczą, którą należy się zająć, jest prawidłowe odżywianie. Kolacja śniadania i obiadu musi być prawidłowa i wyważona.
Wszystkie składniki odżywcze należy spożyć. Ważną zasadą utraty wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydawanie. W dniu, w którym musisz jeść około 1600 kalorii. Dziennik żywnościowy pomoże ci śledzić kalorie, które otrzymałeś w ciągu dnia, i pomoże ci szybciej w skali minus 5 kg na tydzień. Nie zapomnij o prowadzeniu stylu życia. Oznacza to, że powinieneś bardziej się postarać. chodzić Pomocne są również codzienne spacery na świeżym powietrzu. Lepiej jest porzucić samochód i transport publiczny. Dobry dzienny trening będzie, jeśli odmówisz przyjęcia windy na korzyść schodów. Aby ułatwić pozbywanie się kalorii, musisz być stale w ruchu.
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem
Jak rzucić 5 kg na tydzień? Nie opuszczaj śniadania. To wielki stres dla ciała. Udowodniono, że ludzie, którzy jedzą śniadanie regularnie waży mniej niż ci, którzy wolą pominąć ten posiłek.
Dobre śniadanie powinno być zdrowe i pomocne. Może składać się z potraw takich jak:
- płatki owsiane;
- sałatka owocowa lub muesli;
- jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
- jajecznica lub jajecznica.
Najważniejsze jest, aby mieć lekkie śniadanie i składać się z produktów o niskiej zawartości tłuszczu.
Dodaj więcej chudego białka do swojej diety.
Schudnij o 5 kg na tydzień będzie łatwiej, jeśli urozmaicisz dietę i dodasz chudego białka. Są chude wołowiny, jaja, filety, piersi z kurczaka i łososia. Osoby lubiące wegetariański styl życia powinny jeść więcej tofu, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, pastę z orzeszków ziemnych i fasolę.
Usuń z diety węglowodany z mąki
Jak schudnąć w ciągu tygodnia? 5 kg można stracić poprzez wyeliminowanie z diety wszystkich produktów mącznych (ciastek, ciast, bułeczek, a także miodu, słodyczy i ciast). Aby uniknąć pokusy jedzenia fast-food, Dietetycy zalecają spożywanie czegoś pożytecznego co cztery godziny. Wtedy poziom cukru we krwi będzie normalny i nie będzie odczuwać głodu. Niezdrowe jedzenie lepiej zastąpić pokarmy bogate w złożone węglowodany. Należą do nich:
- Brązowy ryż
- Makaron z mąki pełnoziarnistej.
- Szparagi
- Morele
Produkty te są bardzo odżywcze i cenne, ponieważ są powoli trawione i dają uczucie pełności.
Odrzuć fast food
Czy mogę rzucić 5 kg na tydzień? Oczywiście, tak. Konieczne jest nie kupowanie fast foodów. Takie jedzenie jest magazynem tłuszczu trans. Ziemniaki i hamburgery są bardzo szkodliwe. Te produkty zawierają duże ilości soli i cukru. Nadużywanie takiej żywności przyczynia się do szybkiego gromadzenia masy tłuszczowej. Takie jedzenie jest nie tylko zdrowe, ale może także zaszkodzić zdrowiu. Dla własnego dobra lepiej porzucić szkodliwe jedzenie.
Jedz małe posiłki.
Kolejną tajemnicą szybkiej utraty wagi jest jedzenie w małych porcjach. Jeśli zmniejszysz ilość jedzenia o dziesięć lub dwadzieścia procent i zastąpisz naczynia mniejszymi, ale często możesz osiągnąć szybkie uczucie sytości.
Poszukaj łatwej alternatywy dla swoich ulubionych produktów.
Podczas utraty wagi nie jest konieczne porzucanie zwykłego jedzenia. Możesz po prostu znaleźć nie-kaloryczny zamiennik.
Tłuszczowa śmietanka zamienia się w mleko z niskim udziałem tłuszczu. To samo dotyczy sosów i majonezów. Lepiej nie kupować ich w sklepie, ale robić to samemu. Wtedy będą bardziej przydatne. W przypadku drugich dań lepiej jest używać słodkich ziemniaków niż zwykłych ziemniaków. Dla miłośników słodyczy czekolada powinna być wymieniona na kakao. Wszystko to jest dość proste. Ale takie zmiany pomogą zachować figurę.
Nie jedz po godzinie 18.00
Jak rzucić 5 kg na tydzień? Musimy zapomnieć o późnych kolacjach i wieczornych przekąskach w telewizji. Jest taka zasada - kolacja powinna trwać do dziewiątej wieczorem. Wtedy nie będzie dodatkowego ciężaru w żołądku.
Wieczorem powinieneś wybrać lekki deser, lody owocowe lub jogurt z lodem. Po jedzeniu należy natychmiast umyć zęby pastą miętową. Zmniejszy uczucie głodu przed snem.
Bilans wodny
Aby utrzymać tłuszcz w normie i zawsze pozostać młodym i zdrowym, ważne jest, aby w organizmie było wystarczająco dużo wody. Osoba musi wypić 5 szklanek wody dziennie. To powinna być czysta i najlepiej woda źródlana. Ona, choć nie kaloria.
Ale przez długi czas daje uczucie sytości. Płyn dla osoby walczącej z nadwagą pomaga uzyskać wystarczającą ilość. Ci, którzy kochają herbaty, można wypić filiżankę gorącej niesłodzonej zieleni herbata z bergamotką. Jednak musisz wiedzieć, że kalorie są również w postaci płynnej. Podczas odchudzania lepiej nie pić soków w tetropackach, preferując świeżo wyciśnięty. Nie kupuj też napojów gazowanych i energetycznych. Dobrym wyborem będzie zastąpienie soków z warzyw i owoców lub naturalnych kompotów bez cukru.
Jak rzucić 5 kg na tydzień? Oczywiście nie pij koktajli ani napojów alkoholowych lub o niskiej zawartości alkoholu. Duża ilość spożytego alkoholu może anulować wszystkie wyniki utraty wagi. Alkohol również sprzyja przybieraniu na wadze. Tak więc, ze względu na dobrą sylwetkę, dietetycy zalecają, aby lekarze nie pili alkoholu w weekendy. Możesz uniknąć wielu problemów i pozostać przy wszystkich rezultatach swojej pracy.
Ćwiczenia i utrata masy ciała
Jak rzucić 5 kg na tydzień? Ćwiczenia i różne rodzaje fitness - tego nie można zrobić z utratą wagi. Nie zapomnij o odpowiednich ćwiczeniach i treningu.
Ćwiczenia kompozytowe - kompleks wykorzystujący różne grupy mięśni. Warto spróbować przysiadów, pompek, podnosząc przysiady na pasku.
Nieodzowną rzeczą jest kompleks sercowo-naczyniowy, w którym używa się rąk i nóg. Przez piętnaście minut treningu musisz wykonać więcej powtórzeń. Dzięki cardio może poprawić krążenie krwi i ogólnie zdrową. Następujący rodzaj treningu, pokazany dla lepszego odchudzania - ładowanie na piłce medycznej. Stopy rozchodzą się na szerokość barków i podnoszą piłkę nad głową. Następnie musisz mocno rzucić na podłogę, jednocześnie lekko siadając. Wznieść się i powtórzyć te same ruchy. Spraw, aby takie energiczne ruchy potrzebowały pięć razy. Wtedy tłuszcz przejdzie prawie natychmiast.
Planując lekcję na tydzień, pamiętaj o włączeniu treningu siłowego. Ten rodzaj aktywności fizycznej nie tylko buduje mięśnie, ale także przyspiesza upadek kilograma. Pomoże znaleźć szczupłe ciało i formę sportową.
Wymagane codziennie chodzący wyścig Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych jest gwarantowany, z regularnością, doprowadzi do szybkiej i bezbolesnej utraty dodatkowych kilogramów. Liczba kroków wykonywanych każdego dnia pomoże kontrolować krokomierz. Można go kupić na rynku. Bransoletki fitness z krokomierzami są sprzedawane w sklepach ze sprzętem komputerowym. Takie urządzenia znacznie pomogą w utracie wagi.
Taniec to świetny, jasny i szybki sposób na utrzymanie kondycji. W tym typie aktywności wszystkie grupy mięśniowe będą pracować i nadwyrężać. Nadaje się do różnych monotonnych i nudnych ćwiczeń fizycznych. Istnieje wiele rodzajów tańca. Do udanego odchudzania pasują aktywne typy - to salsa, jazz, hip-hop, rumba i inne łaciny.
CrossFit - nowy trening aerobowy z ruchami tanecznymi, który intensywnie pomaga zrzucić te dodatkowe kilogramy. Nawet 10 minut takich ćwiczeń pomaga w procesie odchudzania. Crossfit tonizuje wszystkie mięśnie, poprawia nastrój i daje energię na cały dzień.
Znaczenie zdrowego i zdrowego snu
Naukowcy wykazali, że brak snu może powodować pojawienie się dodatkowych kilogramów. Ponieważ im więcej śpisz, tym więcej jesz.
Ludzie pracujący do późna w nocy często piją dużo kawy. To prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów. We śnie produkowane są hormony, które wpływają na apetyt. Udowodniono, że podczas snu człowiek traci wagę. Oddech i pot pomagają w tym procesie.
Mały wniosek
Teraz wiesz, jak stracić pięć funtów w ciągu zaledwie siedmiu dni. Jak widać, wszystko jest proste. Słuchając rad udzielonych w artykule, możesz osiągnąć pożądany rezultat w krótkim czasie. Powodzenia!