Gimnastyka Norbekov dla stawów, kręgosłupa i oczu

Pomimo tego, że wiele osób jest bardzo sceptycznych wobec medycyny alternatywnej, nadal jest bardzo popularna na całym świecie. Nie ma sporów co do korzyści płynących ze środków zapobiegawczych, ponieważ każda choroba jest o wiele łatwiejsza do uniknięcia niż długotrwałe leczenie. Być może dlatego nauczanie M.S. Norbekova jest bardzo popularne wszędzie, ponieważ ma na celu ogólne wzmocnienie organizmu, będąc rodzajem filozofii życia.

System Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - pisarz urodzony w Uzbekistanie, urodzony w 1957 r., Założyciel instytutu samoleczenia człowieka, obecny szef ośrodka edukacji i technologii medycznych M. S. Norbekov.

Opracowany przez niego system to zestaw środków profilaktycznych opracowanych w celu poprawy zdrowia ludzkiego za pomocą ćwiczeń fizycznych i psychologicznych. Obejmują one wychowanie fizyczne, auto-trening, samo-masaż akupunktury. Gimnastyka specjalna według Norbekova pomaga leczyć choroby i wzmacniać organizm. Najbardziej znane z jego rodzajów to ćwiczenia dla stawów (w tym kręgosłupa) i oczu.

Przeciwwskazania

Podobnie jak w przypadku każdej metody terapii, system ma wiele przeciwwskazań. "Kontynuowanie zajęć nie jest konieczne, jeśli przynoszą dyskomfort lub powodują nadmierny stres" - mówi sam MS Norbekov. Gimnastyka dla oczu powinny być przeprowadzane szczególnie ostrożnie, w ściśle określonej kolejności. Nie można wykonywać ćwiczeń w okresach zaostrzeń chorób przewlekłych, a także w ciężkich patologiach układu mięśniowo-szkieletowego.

Gimnastyka jest również przeciwwskazana u kobiet w ciąży, osób z zaburzeniami psychicznymi, w okresie rekonwalescencji po zawale lub ataku serca, w okresie pooperacyjnym. Przed rozpoczęciem wykonywania tych ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.

Wspólna gimnastyka według Norbekova

Dzięki temu ładowaniu możesz wzmocnić wszystkie stawy, a także muskularną ramkę wokół nich. Gimnastyka dla stawów według Norbekova jest odpowiednia dla wszystkich ludzi, niezależnie od wieku. Ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, ale mają niewątpliwe korzyści zdrowotne, zwiększając mobilność stawów, a także mogą być wykorzystywane jako trening.

Ćwicz nie tylko korzystnie wpływa na wszystkie narządy wewnętrzne, ale także łagodzi ośrodkowy układ nerwowy, pomaga rozładować stres, przedłużyć młodość i stworzyć piękną sylwetkę.

Najważniejszą rzeczą przy gimnastyce Norbekova jest pozytywne nastawienie, wiara w siebie i koncentracja na poprawie zdrowia. Zanim zaczniesz robić kompleks, musisz wyprostować ramiona, wyprostować się, starać się całkowicie wysunąć kręgosłup i wykonać intensywny masaż małżowiny uszne, aktywowanie stref refleksowych.

Najpierw opracuj stawy rąk, a następnie nogi, wykonując wszystkie ćwiczenia 8-10 razy. Konieczne jest naprzemienne obciążenie i rozluźnienie mięśni, co powoduje ruchy wiosenne.

Technika wykonania

Gimnastyka stawowa Norbekowa dla kończyn obejmuje następujące ćwiczenia.

1. Na rozpostartych ramionach, zaciskaj i rozluźniaj pięści, najpierw intensywnie wyginaj palce, a następnie wyprostuj.
2. Zbierz palce od małego palca do kciuka, a następnie odwrotnie.
3. Wyciągnij ręce do przodu, zgnij dłonie i przyciągnij do siebie, a następnie od siebie.
4. Spłaszcz i podnieś dłonie, wyciągając ręce.
5. Obróć pięści.
6. Obróć przedramię, zginając ramiona staw łokciowy.
7. Obróć całe ramię przed sobą, rozwijając staw barkowy.
8. Pociągnij ramiona do przodu, z powrotem, do dołu, do góry.
9. Okrągłe ruchy ramion w tę iz powrotem.
10. Ręce przed klatką piersiową, jedną ręką pociągnąć drugą, obracając kręgosłupem.
11. Podnieś nogę, odciągając skarpetę, a następnie w swoją stronę.
12. Podnieś nogę, obróć stopę do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
13. Stopka ruchu kołowego w różnych kierunkach.
14. Obróć cielę.
15. Nogi są szersze niż ramiona, dłonie są umieszczone na kolanach, wykonując okrężne ruchy kolanami.
16. Stopy razem, obrót kolana.
17. Dłonie na kolanach.
18. Odsuń udo na bok i wykonuj ruchy wiosenne.
19. Pociągnij biodro do końca i wróć do przodu.
20. Pociągnij biodro i wykonuj okrągłe ruchy.
21. Rotacje w stawie biodrowym.
22. Połóż się na wyprostowanych nogach.
23. Ćwiczenia w celu przywrócenia oddychania.

    

Następnym krokiem jest rozgrzanie kręgosłupa.

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa

Od zdrowia kręgosłupa zależy bezpośrednio dobre samopoczucie człowieka, stan jego narządów wewnętrznych i mobilność.

Gimnastyka dla stawów Norbekova pomaga w leczeniu chorób przewlekłych, takich jak osteochondroza i skolioza, wzmacniając mięśnie i stawy. Obejmuje ćwiczenia, które działają na przemian wszystkie części kręgosłupa od góry do dołu, a także skręcanie całego kręgosłupa.

Rozwój kręgosłupa szyjnego normalizuje ciśnienie wewnątrzczaszkowe, zaś zmysły i pamięć zaczynają lepiej funkcjonować. Ćwiczenia na odcinku piersiowym przywracają stan układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a także narządów jamy brzusznej; na brzuchu - narządy jamy miednicy.

Gimnastyka dla oczu

Jak sam Norbekov wskazuje w swoich książkach, gimnastyka dla oczu może przywrócić wzrok w ciągu zaledwie kilku dni, wzmacniając mięśnie oczu, dając odpoczynek oczom i łagodząc napięcie.

Przed rozpoczęciem zajęć musisz wyprostować plecy, odetchnąć głęboko i zrelaksować się. Jeśli ćwiczenia są wykonywane z trudem lub towarzyszy im silne napięcie i dyskomfort, lepiej zrobić sobie przerwę. Wszystkie ruchy muszą być wykonane trzy razy: z otwartymi i zamkniętymi oczami. W książkach autora szczegółowo opisana jest gimnastyka Norbekova, wszystkie techniki zwiększające jej złożoność, dlatego nie można zmienić kolejności ćwiczeń.

1. Alternatywnie spójrz na maksimum w górę iw dół.
2. Spójrz na lewo i prawo na przemian.
3. Obróć oczy najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
4. Spójrz w lewo, a potem prosto. Przetłumacz wygląd w prawo i prosto.
5. Aby opisać oczy ośmiu poziomo i pionowo.
6. Spójrz wzrokiem na czubek nosa, a potem prosto.

Każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.

Pomimo pozornej prostoty gimnastyka Norbekova to nie tylko zestaw ćwiczeń. Bardzo ważną rolę przypisuje się właśnie czynnikowi psychologicznemu, samodyscyplinie, medytacji. Bez odpowiedniego nastroju po prostu nie da pożądanego efektu.