Co powoduje zaparcia u matki karmiącej?

Dlaczego i co robić?

Zaparcia u matek karmiących mogą wystąpić z powodu wielu czynników, ale najczęściej ta sytuacja może się pogorszyć z powodu nieprzespanych nocy i braku ruchu. Pomimo tego, że mama nie ma możliwości poświęcenia wystarczającej ilości czasu na sen lub aktywność fizyczną w tym okresie, ma ona możliwość przyjęcia bardziej odpowiedzialnego podejścia do wyboru produktów spożywczych, które mogą pomóc przywrócić prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Moc

Pierwszą i najważniejszą zasadą jest zrównoważona dieta, która zapobiegnie zaparciom u matki karmiącej. Bardzo przydatne jest włączenie do diety pszenicy, jęczmienia perłowego i gryki, otręby owsiane i muesli, sałata liściasta, oleje roślinne, świeże, duszone i pieczone owoce i warzywa (zwłaszcza białe kapusta, brokuły, dynia, szpinak, cukinia i marchewka).

Śniadanie

Spożywanie pokarmów zawierających dużo błonnika jest najprostszym i najbardziej niezawodnym sposobem przywrócenia prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby powstrzymać zaparcia u matki karmiącej, musi codziennie otrzymywać błonnik, który jest obecny w owocach i warzywach, w chleb pełnoziarnisty zboża i soczewica. Zacznij dzień od śniadania owocowego i filiżanki otrąb. Produkty te pozwalają na zaspokojenie potrzebnych potrzeb ciała we włóknach przez cały dzień. Ale włókno jest naturalnym środkiem przeczyszczającym, więc na drugie śniadanie matka powinna zjeść trochę suszonej żurawiny lub rodzynek.

Ciecz

Jeśli u matki karmiącej występuje zaparcie, nie powinna rezygnować z użycia płynu, ponieważ wystąpienie odwodnienia przyczynia się do nasilenia zaparć i może być jedną z jego bezpośrednich przyczyn. Dlatego mama musi pić dużo płynu w postaci kompotów z owoców i jagód, z suszonych owoców, nabiału i produktów mlecznych. Ponadto dobrze jest pić herbatę z suszonych wiśni i jabłek, użyć wywaru z jagód agrestu.

Soki

Soki owocowe są jednym z najlepszych źródeł płynów i błonnika. Na przykład sok ze śliwek jest popularny ze względu na błonnik, który tworzy śliwkę. Jeśli jednak zdecydujesz się na sok z suszonych śliwek, zacznij od małej ilości, powiedzmy, pół szklanki. Faktem jest, że sok z suszonych śliwek ma silne działanie przeczyszczające. Również włókna w dużych ilościach są zawarte w świeżo wyciśniętych sokach. Dlatego jeśli masz sokowirówkę i wystarczającą ilość czasu, najlepiej użyć soków przygotowanych w warunkach domowych.

Co należy wyrzucić

Zaparcia u matki karmiącej sugerują rezygnację z ciężkich, tłustych i smażonych potraw, co może być jedną z przyczyn ich wystąpienia. Konieczne jest również porzucenie napojów, w tym kofeiny, która sprzyja odwodnieniu. Dlatego też kobieta karmiąca powinna być ograniczona do jednej filiżanki herbaty dziennie. Mama musi przestać jeść biały chleb, kasza manna, orzechy włoskie, gruszki, fasola, porzeczki, ser.

Chodzić

Codzienne krótkie spacery są bardzo przydatne, jeśli u matki karmiącej występuje zatwardzenie. Podobnie jak płuca ćwiczenia przyczyniają się do przywrócenia funkcji przewodu pokarmowego.